胸大肌拉伸方法

胸大肌拉伸的方法

胸大肌拉伸的方法要先面部朝下平躺在瑜伽垫上，然后用自己的双臂平撑在上面，但是下半身依然是紧贴着瑜伽垫的，只需要将上半身尽可能的往高处抬起，然后再慢慢的将前胸放下，时间间隔最好控制在五秒以上。

我知道一个好方法不要笑哟，脸部和屁股是对应的，屁股松弛下垂，脸部就一样松弛下垂，所以要紧致脸部首先就要锻炼屁股的紧致。屁股很好练，随时随地有意识的夹紧屁股再放松，反复几次，刷牙的时候，炒菜的时候…，只要你有心练就行[呲牙]这是个秘方，希望更多爱美的姐妹看到，比你擦什么都管用，而且一举两得！

一般女人都是从45岁皮肤开始衰老的，你既然面部开始下垂应该是45岁以上，我这里给你的建议千万不要去美容院去做美容，还有抖音视频上美容的方法也不要学，都是用力给你拉扯皮肤。

我看过一些视频，当时感觉确实面部提升了，但是过不了多久就会自然又垂下去了，这样虽然当时有效果，其实把皮肤拉扯厉害了，反而对皮肤更不好，适得其反导致皮肤衰老的更快。我跟前同龄人每年都上美容院花掉五千左右，在四十多岁时看比我皮肤好，那是当时效果，要是不一周去做就皮肤不好，我现在看她们面部下垂厉害，老态龙钟的感觉。

虽然我不建议美容院视频那些用力拉扯皮肤的手法，但是咱们可以去糟留精，那些手法和按摩可以自己在家里做一下，但是一定要轻柔地去做，尽量不要去拉扯皮肤，因为我30多岁时候曾经也去美容院做过一段时间的美容，那些做美容的小姑娘给你进行按摩的时候，都特别的用劲说这样有效果，但是时间长不去做的话，皮肤就会变得更糟，我自己在家里平常擦脸就会进行轻柔的按摩和拍打，有时也会用当年美容院买的刮痧板自己轻柔的刮，比他们用劲轻一半，使用化妆品也是用一些贵的比如兰蔻粉水，红腰子精华，怡丽丝尔等。

还有一个经验就是，岁数大了皮肤就干燥，每天晚上清洁皮肤擦上护肤品后，早上洗脸清水洗脸就可以了，千万不要用洗面奶，香皂之类把皮肤的角质层给又去了一遍，如果白天不出门的时候不擦粉底等化妆品，那么晚上也是清水洗脸就可以了，我只有化妆的时候晚上睡觉必须把化妆品清理掉，让皮肤透气。

虽然我眼底天生有皱纹，（20多岁就有了，这个是遗传的原因）但因为我后天的保养皮肤现在50了也没有下垂，我父亲姑姑她们在我这个岁数的时候一笑眼下皱纹已经到了耳朵，我只是比年轻时候皱纹深一些，其他都挺好，所以你现在刚开始的时候一定自己每天轻柔的护理，这是最重要的。

到了一定年纪，受地心引力的影响，脸部轻微下垂是必然的，但也可通过一些方法，让面部皮肤紧致，减少或延缓面部下垂。我常用的方法是轻拍皮肤。记得曾经看过一句话，就是“拍出一张光滑紧致的脸”。

所以我清晨洗完脸，抹水和乳液的时候都是以拍的手法完成。一张脸基本拍100下，一般是用双手对称拍面部。首先是双眼20下，边拍边想眼睛明亮；太阳穴20下，拍的时候我会默想，眼角皱纹慢慢舒展；之后是面颊部，我会自下而上的轻抚面部，特别是法令纹部位，一边拍一边暗示自己，法令纹减少；之后是两眉之间，也就是我们常说的印堂部位。经常看到有川字纹的人，据说川字纹会影响子女运程 。我会轻拍这个部位20下，保佑孩子一切顺利。最后是脑门部位，拍的时候，仍然是默想给我一个光洁紧致的前额 。

垂就垂呗，可不敢瞎折腾，别听网友们推荐的乱七八糟的办法，整不好就变成僵尸脸了，明星那么有钱，还把自己折腾的烂鼻子歪嘴斜巴子脸，咱一般人还是安生的享受慢慢变老的过程吧

每天晚上做脸部提拉按摩五分钟，坚持到底，效果非常好，我已经坚持七年，脸部皮肤紧致弹性好，比同龄人至少年轻五岁。

我35岁，做为一个步入中年女人来说，有一个女儿上七年级了，我看着比同龄人年轻3到5岁，平时脸部保养都是自己在家完成，防晒很重要，然后就面膜，偶尔做超声刀，我买的家用版，其次就自律，天天睡觉前擦水乳，必须坚持。保持心情好，心情好皮肤就好。还有就是洗澡的时候擦身体乳液，这样长期坚持，你会发现自己皮肤细腻，穿什么衣服都能驾驭，好的皮肤让你看起来精致。我已经坚持擦身体乳液十一年了。自己的护理皮肤的心得。

我发现自己脸部下垂 ，是41岁那年 。首先就是眼睑下垂 ，还有法令纹加深 ，眼角也下垂。就下意识的护肤 ，首先从补水开始 ，就是水乳霜买全套的，合适自己的。用了一个月之后就有改善了 ，这是一个脸部保养的前提 ，后来又看到了一些提拉脸部的手法 ，按照脸部的肌肉纹路走向按摩，往上提拉，额头，眼角，脸颊 ，下巴，脖子 这些部位都要轻柔的按摩往上提拉，你会发现脸型也改变了 ，就是那个咬肌没有那么突出 ，双下巴也没有了 。 真的是令人感到惊喜 ，后来我又发现一个秘密 ，就是睡前用一粒维E和爽肤水一起按摩脸 直至吸收 ，然后关灯睡觉 ，维E不许 见强光，第二天清水洗脸，皮肤光滑水嫩 ，坚持用下去，脸上显得干净又保湿 ，（对我是有淡斑功能 ）维E白天是不能用的 ，皮肤会变黑 。白天正常护肤和防晒 ，希望以上这些对你有帮助 。

预防面部下垂！对抗地心引力

25岁以后皮肤就会慢慢变得松弛 法令纹加重 苹果肌下垂都会统统找上门

之前戴了牙套，咬肌萎缩导致面部不那么饱满，又25岁了，有些下垂，脸部轮廓不清晰 有双下巴！

先看一下皮肤衰老松弛的表现对号入座哦

1 初级指数 毛孔突显

皮肤血液循环开始变慢,皮下组织脂肪层也开始变得松弛而欠缺弹性 导致毛孔粗大

2 中级指数 面部轮廓变模糊

从耳垂到下巴的面部线条也开始变得松松垮垮,不再流畅分明,侧面看尤其明显

3 高级指数 松弛下垂

颧骨上的皮肤不再饱满紧致,面部的最高点慢慢往下游移,法令纹加重！不胖但却有双下巴。

身边有很多人都去打针剂 其实我不太建议 打过的朋友都说表情变得很僵 整个脸都不自然！长时间打脸会垮掉！

所以最近在用HPH小v脸蛋白线 里面有提拉修护精华液，蛋白线和修护喷雾 区别于传统的皮下线雕 不动刀不打针就可以紧致提拉皮肤！身为敏感肌 里面的修护精华擦起来很润很水，渗透性超级快，一点油腻感都没有，这一套用了半个月除了紧致皮肤 抗衰老的效果也不错。之前凹陷有点垂现在也变得饱满上扬了，看起来年轻好多！

蛋白线的使用步骤

❶先把精华均匀的涂抹在脸上

❷把线贴在需要提拉的地方 可以看到蛋白线会和精华慢慢地融合在一起 被皮肤吸收掉

❸从下颚线向太阳穴处按摩提升加速吸收

❹在用修护喷雾把脸喷一下并按摩提拉 修护喷雾里面有金盏花成分，可以很好的镇定舒缓皮肤喔~

用完就会感觉脸部明显的紧致感 日常用来提升脸部线效果棒棒的 性价比也很高。不过还是重在坚持，操作会有一丢复杂！不坚持也是白搭

我是要无限回购 ，囤囤囤起来！

脸部下垂是衰老的象征，随着年龄的增长，人体胶原蛋白不断流失，面部肌肉失去了骨架(胶原蛋白)的支撑 ，皮肤就松懈下垂了，之后法令纹也渐渐加深，就成了阿姨了。

有些人脸部几乎没有皱纹，可依然让人一眼看出她已不再年轻，其实都在于面包肌肉下垂明显，就算表层皮肤保养得再好，也无法恢复年轻紧致的脸，那怎么办呢？

方法一，内服调养

多吃肉皮，水果，新鲜蔬菜。有条件的吃些胶原蛋白保健品。

方法二，常做面膜，给皮肤补充营养。

方法三 ，去 养生 馆用仪器保养 如眼雕，抗衰，水光肌，热玛吉等，当然一般人是消费不起的。

方法四，做医学整容，切眉，拉皮等，这个方法费用太高了。[微笑][流泪]

方法五，也是最重要的方法，就是保持良好的心态 常言道：相如心生，每天乐呵的，别人看了也高兴，如果每天忧心忡忡，心烦意乱，怎么会显出娇美的面容呢！祝姐妹们天天开心，青春永驻。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][祈祷][祈祷][祈祷]

随着年龄增长，面部下垂真的是绕不开的难题。可以根据自己的年龄、下垂程度、预算循序渐进的选择下面这些方式：

需要每天坚持，但不能太用力，避免造成筋膜黏连松弛。 每次做完后有立即可见的消水肿和直观的提拉紧致效果，虽然几个小时后的直接提拉紧致改善纹理的效果难说，但一定 有促进面部血液循环让皮肤状态变好而间接起到改善整体效果的作用。总之，长期坚持只有益处没有坏处。

特别提醒：网上有很多清晰的手法教程，但是对力道难以描述， 如果不确定自己按摩的力道是否过大了，可以去几个专业美机构找几个资深人员体验，认真偷学。

有人提到用倒立的方式对抗地心引力，听起来很有道理的样子，可用双手向上提拉按摩不也是对抗地心引力吗？Anyway，不信的话，年轻人、有健身经验的人随便尝试， 年龄较大的又没有健身经验的人，不要拿自己的胳膊腿儿去冒险！

不可否认，的确有些护肤品尤其面霜具有提拉紧致的效果，有些是立竿见影的表面提拉紧致却没有根本性的长期提拉紧致效果，有些则是短期内看不到明显提拉紧致效果但长期使用具有根本性的提拉紧致效果。无论哪种，使用一个月都能区分出来。

包括但不限于热玛吉、热拉提、超声刀等等，这个是当下普遍被接受的提拉紧致项目。优点是很有效果，缺点是费钱，不能一劳永逸，更不能实现一直不变。另外，有条件做，不是明星，也没必要遮遮掩掩，很多人吐槽是因为他们想做又没那财务自由，只能从吐槽上找心理平衡感。

面部下垂感，也可以通过面部表情加以改善。运动不仅加速身体代谢，也能让人变得更快乐，如果喜欢运动，不妨养成定期运动锻炼的习惯，保证每次的运动量和运动品质。

长期坚持下去能明显改善皮肤状态，让人产生容光焕发、更快乐、更年轻的视觉感受，同时也能让自己的身材维持在一个很好的状态。虽不如医美来得明显，但绝对一举多得，而且 常年坚持的效果不比医美差。唯一的缺点就是需要极大的毅力去坚持，恰恰很多人就是败在了毅力不坚上。

越来越瘦的玩手机最佳姿势

蜥蜴式一改善驼背

1打通身体上下循环的通道:当关节适当的打开之后，血液循环更好。

2拉伸腿部肌肉组织:可以拉伸和打开臀部，提高臀部的弹性，伸展腿部韧带和股四头肌，并加强大腿内侧和腿部肌肉。

3帮助脂肪代谢:将淤积在腹部臀部大腿这些位置的脂肪代谢一部分，于是腹部、臀部和大腿逐渐变细。

4改善痛经:促进盆腔内血液流动，促进经期的时候经血顺利排出。

5缓解腰痛:放松关节可以使过多的参与运动的腰椎得到放松，释放出紧张疲劳的腰椎。

狮子式一一小腹平坦

前肢向前拉伸，微微收腹部，沉肩这个动作有助于增加柔韧性修复腰椎，拉伸腹部，瘦小腹，缓解久坐酸痛。

海豚板式一解决腹部赘肉

支臂，注意收腹不要翘臂平板支撑会调动全身肌肉可以增强手臂及腰腹力量，缓解紧张的神经，系统瘦臂、瘦腿、瘦腰。

下犬式一瘦小腿

脚后跟尽量踩在地上，背部延展开放松呼吸，坚持分钟(有助于改善面部血液循环消除疲劳，瘦腰，瘦腿)骑马式一解决假胯宽，同时感受左腿外侧和右腿前拉整个部尽量往下沉，伸感可以改变假胯宽。

天鹅式拉伸一放松肌肉可以锻炼双腿，延展脊柱，放松颈部。坚持做，你会慢慢发现颈纹也消失了。

槟榔脸怎么瘦下去

　槟榔脸怎么瘦下去，很多人平时都喜欢嚼槟榔，长期吃槟榔对身体的伤害有很大，还会让人变丑，槟榔嚼多了会导致咬肌发达，会改变脸型，变成宽大的槟榔脸，那么槟榔脸怎么瘦下去呢？

槟榔脸怎么瘦下去1

　一、 槟榔脸能恢复吗

　槟榔脸能恢复，想要恢复就要停止吃槟榔，减少咀嚼运动，配合按摩恢复更快。

　首先需要做到的就是立刻停止咀嚼槟榔、口香糖等食物，减少脸部的咬肌运动，可以避免脸上的咬肌继续变得更大。

　长期吃槟榔把脸变大了，想要变小除了停止吃槟榔之外，还需要多吃一些含有钾元素的食物。平时注意多吃富含钾元素的蔬菜水果，这些食物会使得肌肉不易生成，具有瘦脸的效果。不吃油腻脂肪多的食物，会使得脸部发胖显得脸更大。平时要以口感松软的食物为主，减少脸部咬肌的发展。

　二、 槟榔脸一般多久才能恢复正常

　槟榔戒掉后能不能恢复取决去槟榔脸的程度和戒掉之后的生活习惯，所以不同的人的恢复时间都是不一样的。我们可以按摩加快恢复速度，按摩脸部也能有效瘦咬肌，在洗脸的时候擦上一点面霜或者按摩霜，然后按摩脸部肌肉，先按摩拉伸左右两边的脸颊，然后再按摩下巴，把下巴的肌肉从上往脖子方向挤压，直到脸部肌肉微微发热为止，可以有效软化多余的肌肉，达到瘦脸的效果。

　三、 槟榔脸怎么瘦

　 1、立即停止吃槟榔

　经常吃槟榔需要不断的用牙齿进行上下咀嚼，很容易导致咬肌长期处于锻炼中，使得咬肌异常肥大，导致脸变大，此时首先需要做的就是停止咀嚼槟榔或口香糖等口嚼物，防止咬肌进一步变形。

　 2、按摩放松咬肌

　按摩脸部也能有效瘦咬肌，在洗脸的时候擦上一点面霜或者按摩霜，然后按摩脸部肌肉，先按摩拉伸左右两边的脸颊，然后再按摩下巴，把下巴的肌肉从上往脖子方向挤压，直到脸部肌肉微微发热为止，可以有效软化多余的肌肉，达到瘦脸的效果。

　 3、多吃含钾的食物

　钾元素可以消减过厚的咬肌，并且会使得肌肉不宜生成，具有瘦脸的效果。含钾元素多的食物有糙米、燕麦、马铃薯、南瓜、薏米、荞麦、全麦食品、杏干、梅干、葡萄干、花生、杏、香蕉、小麦胚芽、哈密瓜、樱桃、芒果、橘子、瓜子、沙丁鱼、酸奶、牛奶、柳橙、木瓜、海带、巧克力、烤红薯、柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、鹅肉、大豆、黑豆、红豆、绿豆、菠菜、土豆等。

　 4、热敷面部肌肉

　槟榔吃多了导致脸变宽还可以通过热敷的方法来缓解，促进脸部血液循环，使脸部僵硬的肌肉逐渐松弛。每天睡觉前用两块热毛巾敷在咬肌上，大概敷5分钟，然后用两手握成拳状用食指与中指的关节部位按在咬肌那边慢慢的往前按摩，可以有效软化脸部僵硬肌肉。

　 5、化妆帮助掩盖

　脸部肌肉变形不是一时半会就可以恢复正常的，需要长时间的恢复期，在此期间可以尝试通过化妆的方式来帮助掩盖脸部变形，使脸部看上去正常一点。

　 6、手术恢复脸型

　如果长时间咀嚼槟榔，导致咬肌异常发达，通过以上方法都没有效果，那么可以考虑通过手术的方式来恢复脸型。不过去除脸部咬肌的手术是有一定的风险，大家一定要慎重考虑，并且要选择正规的医院。

　 小贴士：

　槟榔吃多了导致脸变形了，平时要尽量避免吃口香糖、牛肉干、甘蔗、槟榔等耐嚼性食物，尽量不要咀嚼坚硬的食物，以免造成咬肌进一步增大。

槟榔脸怎么瘦下去2

　一、 瘦脸的几个办法

　第一、大家一定很熟悉口香糖吧，我建议大家可以每天不停的咀嚼口香糖，这样会使用你的面部不停的活动，这样就可以消除面部多余的脂肪，而且对我们的牙齿也有很大的好处。

　第二、很多人在吃东西的时候不注意左右平衡咀嚼，这样的情况下两边的脸部很不均衡，不仅仅出现面部比较大，而且也会两边脸不一样大，所以建议大家吃东西的时候要两边都平衡使用。

　第三、我们瘦脸的方法还有一个是吹泡泡的方法，大家先像吹泡泡一样努力鼓起自己的'面部肌肉，然后我们要坚持十秒钟，吐气之后要努力吸面部肌肉，也要坚持10秒钟。这样脸上的赘肉会减少。

　第四、舌尖牵引法也是不错的廋脸方法，动作要领是我们先缓慢抬头看天，这时候你要张开嘴，同时你的舌尖向上挺，需要坚持10秒，之后我们要收回自己的舌头闭上嘴，头部低下去，这样的动作重复10次，下颌的赘肉很快消失。

　第五、摇动下颌法是一个很不错的瘦脸方法，主要的动作是我们的嘴略微的张开一些，然后我们活动自己的下颌，注意是左右移动，每次要坚持反复30次，每天只要坚持做三次，效果明显。

　第六、手指瘦脸按摩法也很有效果，主要的动作要领是大姆指以外的四只手指合拢，放在脸上大约是上下臼齿的地方，然后在脸上画圆，从内向外画，每次要轻轻地拍打，五圈就可以了，然后换另一边进行动作，也是五次。

　第七、还有一个办法是每次大家洗脸结束以后，可以用黄瓜进行敷面。因为黄瓜一方面水分多，可以很好的滋润肌肤，同时黄瓜可以廋脸，每星期黄瓜敷脸三次，效果会非常不错！

　二、 槟榔脸怎么恢复

　 方法一

　（1)捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。

　（2)揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。

　（3)托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。

　（4)轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

　（5)双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

　 方法二

　（1)面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复三次以上即可

　（2)将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，同样动作，嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟，然后左右两边轮流约做8下。

　（3)好像吹口哨般轻松，将嘴巴嘟起，然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来，持续约五秒，如此重复三次左右。

　（4)用双手掌轻轻紧贴腮帮子，然后将嘴巴张开呈“啊”型，再按摩10到15下，如此重复相同动作5次。

怎么瘦脸上的肉

　你知道怎么瘦脸上的肉吗？脸大常常让我们在镜头前显得更胖，很多女生都在苦恼如何瘦脸，其实瘦脸有很多种方法，我精心为大家整理了怎么瘦脸上的肉相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

怎么瘦脸上的肉1

　 瘦脸十大方法

　 1、运动法

　运动也可瘦脸。运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

　 2、饮食法

　平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

　如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

　 3、沐浴法

　我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

　 4、面部减肥操

　有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

　准备运动：进行3分钟有氧运动。

　第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

　第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

　第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

　第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

　 5、专业瘦脸法

　如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

　面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

　面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。

　面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。

　 6、指压消肿法

　使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

　a大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

　b中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。

　c四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

　d画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

　注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

　 7、化妆瘦脸法

　与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的！

　眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。

　鼻根勾出直挺的立体阴影。

　唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

　两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。

　 8、淋巴推拿瘦脸法

　面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

　 9、洗脸

　改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

　 10、其它

　饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。

　冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。

怎么瘦脸上的肉2

　 瘦脸按摩法

　按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。

　1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。

　2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。

　3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。

　4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

　5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

　 穴位按摩法

　与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩。步骤如下：

　1、涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。

　2、用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。

　3、用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。

　4、将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。

　5、从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。

　6、按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开来。

　7、 内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。

　8、从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。 9沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。

1，锻炼 2吃，，增肥尤其是瘦人要多吃《碳水化合物》。

你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。

即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：

1吃更多。

　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

吃体重20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

　　2每天吃6次。

　　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

　饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

　　3吃高热量的食物。

　　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。

　健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量。

　4力量锻炼。

　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。

　刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习55培训过程。每周三次每次30分钟。

　　5获取蛋白质。

　　你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

　　家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等

　　鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

　　蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

时间：没有固定的时间，

　如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

　6提前备好食物。

　没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

　早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物

　实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

　7把食物带在身上。

　以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

　工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热;

　看**：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱;

出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。

　不要在意在公共场合喝蛋白饮料，不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。

皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重20kcal来确定自己应该吃多少。

早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;

中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料;

　午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面;

　晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果;

　　睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。

遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。

如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。

还有很重要的一点，像体型好看必须要结合锻炼，

你想看锻炼的资料可以联系我。

怎么减脸上的肉

把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

脸胖的原因

1

脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。

2

面部骨骼：如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。

3

肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。

END

四大秘诀

1

戒肉食菜

“减肥要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。”

2

跑步、跳舞

“减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。”

3

加大工作量

“人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍**，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍，而我一有时间就在家中跑跑步。”

4

要持之以恒

“减肥一定不是轻松的，你一定会吃些苦头，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人会心疼你，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。你应该回答他们：不行啊！我是那种容易瘦也容易胖回来的人，现在虽然太瘦，但上镜头刚好。”

十大方法

1

运动法

运动也可瘦脸。运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2

饮食法

□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

□如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3

沐浴法

我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4

面部减肥操

有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

5

专业瘦脸法

如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。

面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。

6

指压消肿法

使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

a大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

b中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。

c四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

d画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

7

化妆瘦脸法

与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的！

眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立体阴影。

唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。

8

淋巴推拿瘦脸法

面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

9

洗脸

改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

10

其它

饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。

冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。

特色瘦脸

瘦脸按摩法

按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。

1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。

2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。

3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。

4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

穴位按摩法

与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩。步骤如下： 1涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。 2用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。 3用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。 4将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。 5从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。 6按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开来。 7内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。 8从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。 9沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。

瘦脸食品推荐

1

冬瓜玉米汤

因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。