1运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的强度和耐力,进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛,是治疗背部肌肉僵最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的轻量运动,是太极和游泳。
2推按疗法:推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉,因此也是消除背部肌肉僵重要的方法之一。
3物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织,产生热能,有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激,使肌肉细胞规律运动,缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内,有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用於慢性痛,有改善局部循环,增进组织复原能力。
4药物治疗:局部瘀肿热痛者,可外敷活血消肿清热的药物,如无瘀肿但有疼痛者,可外贴伤科药膏。内服方式,一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主,使用内服药物时务必先请医师诊处。
肌肉变硬不是一天形成的,肌肉是有沾黏性的,经常使用却不进行拉伸,会导致肌肉变形,变短变粗,变硬,甚至会长成结节。为了预防,所以每次锻炼身体之后一定注意拉伸。现在感觉变硬,也是可以靠拉伸慢慢恢复的,但是不能一下子拉来,容易拉伤肌肉。可以选择筋膜枪,或者专业老师。
1,多加强营养,多补钙,在家可以多搞点骨头汤呵呵。
2,建议你静养一个星期在看看,别搞剧烈运动。但是应该适当的活动下。
3,可以搞点中药,外敷加内服,对改善肌肉僵硬都有很好的效果,晚上的时候搞下热敷,没事的时候多按摩下痛处,加速那的血液循环,这些都是对你有帮助的,建议你试试,祝你早日恢复 。
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