如何练出肌肉男？

1、训练前一定要热身

　　

　　身体疲劳不要勉强，先休息，不要过度训练，不要受伤。

　　

　　2、不要有优越感

　　

　　健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，坚持自己，同时尊重他人。

　　

　　3、 不节食或暴饮暴食

　　

　　如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值

　　

　　4、不要熬夜，不要过度吸烟饮酒

　　

　　健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情，矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。

　　

　　5、不要把健身当做游戏

　　

　　健身动作也是有技术标准，当你是一个新手时，到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法，看似简单动作包含了很多细节。造成你受伤的是错误的动作，而非动作本身。

　　

　　6、不要为了好看只练胸

　　

　　只练胸会造成上交叉综合症（胸部肌肉过于发达，而背部肌肉得不到充分的锻炼，就会出现含胸，驼背的问题，严重会造成神经性的疼痛）。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。

　　

　　7、不要用抓取过器材的手擦汗

　　

　　健身器材细菌过多，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。

　　

　　8、不要随便脱去上衣

　　

　　如果你是大神，大家巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣，很丑很臭很讨厌。

　　

　　9、不要不做拉伸训练

　　

　　有时候适当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。

　　

　　10、手臂训练要注重

　　

　　很多动作都需要手臂的力量做基础，基础没有，重量强度根本提不上去。

　　

　　11、 不要总是东张西望

　　

　　如果你长得帅，四目相对的时候会让人误会的好吗？如果你长得丑，东张西望的样子很猥琐好吗？

　　

　　12、不要轻易相信私教杞人忧天的言论

　　

　　要在理性的思考后批判的接受。如果想请私教的话先事先观察一下教练的代课情况和效果再做决定，不要被天花乱坠的头衔欺骗，也不要被危言耸听的言论吓坏（比如有的教练会说你体态有问题，训练方式有问题，如果不及时纠正就会怎样，然后让你买他的课，尤其是新手最好骗）好教练肯定是有的，但还是有以卖课为目的的耍流氓。我们要预防，把钱花在值得的地方。

　　

　　13、不要长时间占着器材玩手机

　　

　　蹲着茅坑不拉屎是件很讨人厌的事儿。

　　

　　14、不要忽视肩部肌肉的锻炼

　　

　　三角肌会让你穿衣更挺拔的，会让你在夏天更诱人。

　　

　　15、注意对手腕的保护

　　

　　如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了你的健身计划里基本只能选择蹲腿了。

　　

　　16、不要只做仰卧起坐

　　

　　尤其错误的仰卧起坐，你以为练腹肌，实际练的是腰间盘突出和颈椎病。

　　

　　17、清注意卫生

　　

　　如果你是出汗体质那么请自带毛巾或纸巾，不要让他人反感。或者，如果你足够勇敢和性感的话可以装备全身防汗紧身衣和棒球帽。

　　

　　18、不要不懂就胡乱搭配吃补剂

　　

　　尤其听信卖家的推销说辞，更不要在基础饮食都没做好，没补充够的情况下补剂万能论。

　　

　　19、合理安排交流时间

　　

　　多数的健身大神都还是喜欢很乐意与人分享经验的。有什么疑问可以在合适的时间与合适的地点与之交谈，比如组间休息，换衣服或者洗澡的时候。但不要过度占用别人的时间，相互理解，相互尊重。做一个不烦人的小白。

　　

　　20、请把健身当事业

　　

　　健身是一个不断学习的过程，也是一个很广阔的领域。健身并不比别的领域简单多少，这里包括身体学，营养学，试问还有比人体更复杂的系统和结构吗？如果你足够外向，那就多多与人交流。最重要的是多看点专业的书籍和文章，对你有所提升。

　　

　

不同体质体型的男性的健康小诀窍

　不同体质体型的男性的健康小诀窍，对于男人，传统医学把男性分为几种体质，不同的体质对应的健康要求也是不一样的，调理方法也不一样，下面就来看看不同体质体型的男性的健康小诀窍。

不同体质体型的男性的健康小诀窍1

　 1、苹果型

　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　 2、水桶型

　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　 3、香蕉型

　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

　 4、虚胖型

　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

不同体质体型的男性的健康小诀窍2

　 1、寒性体质

　寒性体质包括阳虚性体质和痰湿性体质，拥有这样体质的人，多形胜气衰、身体肥胖、容易疲劳、紧身不振、多汗多痰、肢冷体凉、喜食热物等。

　寒性体质的男性，容易患性欲淡漠、性欲低下等男科疾病。因此，在日常调养中，要注意避免感寒受湿，养护阳气，可服用性温平和的调养药品，如鹿茸、人参、枸杞等。

　 2、热性体质

　热性体质包括阴虚性体质和湿热性体质，拥有这样体质的人，多形体消瘦、精神容易激动，怕热喜凉，喜食冷物或冷食。

　热性体质的男性性欲要求较强，容易患过敏性疾病和生殖器结核等男性疾病。因此，在日常调养中，要注意饮食清淡，忌吃煎炒和辛辣之物，忌服用鹿茸、鞭类等辛温燥热的药品。可以服用一些性质平稳有滋补之效的药品，如沙参、麦冬、百合等。

　 3、抑郁性体质

　抑郁性体质有性格内向、多思抑郁的倾向。这类体质的人多有一定文化修养、性格不稳定、情绪变幻无常。凡遇到婚姻、家庭、事业等不顺或社会压力时，就难以承受，抑郁不乐，且非常敏感。抑郁性体质的人，容易发生阳痿早泄等男科疾病以及更年期综合症。

　抑郁性体质的男性应适当参加一些文娱活动和体育运动，多学习一些性生理、性心理知识。在治疗上，以排解抑郁、畅达气机为主，慎用补益，忌用壮阳之品，同时辅助以精神心理调养。

　 男人怎么保持身心健康

　 1、重视心理健康

　在男人健康问题上，生理健康与心理健康息息相关，如果男人想要保持身心健康，首先要克服的是心理问题。男人活得太累已是不争的事实，尤其是中年男人，既要承担工作上的重任，又要挑起赡养老人和抚养、教育子女的重担，因而成为心理负荷最重的人群。

　心理医生称，每天处于高度紧张及巨大精神压力下的男人，几乎都会不同程度地出现精神萎靡、情绪烦躁、不愿相信别人、不愿与人沟通等心理疾病症状。所以，心理医生提醒出现以上症状的男人，要积极调整心态，及时减压，摆脱各种心理危机。

　 2、走出健康误区

　一直以来，男人有了病常硬撑着，不告诉家人，也不愿去医院。尤其是有了生殖系统方面的疾病，碍于“面子”，更不敢去专业正规医院就诊，而是偷偷去一些小诊所求治，或总爱自作主张随便买点药来吃，总认为吃点药就熬过去了，结果往往延误治疗、劳“命”伤财，对健康造成更大的危害。

　医生提醒，如果确实发现问题，应去专业医院进行对应的专业检查，医生会根据你的情况指导你服用正规药品。如长期不去医院，小病会拖成大病，以致延误早期最佳治疗时间。

　 3、每年体检把关

　身体有不适，男人万万不可“硬撑”。专家提醒，男人每年体检时不应漏过以下重点部位和项目：血压和胆固醇检查、乙肝两对半或者丙肝的抗体检查、蛋白代谢的检测以及腹部B超、前列腺检查、睾丸检查、结肠检查等。

　最后，专家强调，男人出现心理问题一定不要憋在心理，以免不良情绪累积引发精神心理疾病。对于工作压力大、精神负担重的男性，要适当进行心理咨询，寻求心理医生的帮助，以保持心理平衡，维护身心健康。

　 男人睡前做这事还你健康好肤色

　1、清洁

　在睡觉之前要注意对肌肤的清洁，这虽然是一种老生常谈的问题，但是对于大家来说也是最至关重要的。特别是对于男性而言，他们的肌肤很多都是油性的。而油脂的分泌必然会导致外界空气当中的灰尘还有杂质吸附在面部的油脂当中当中，如果在晚上睡觉之前不注意对它的清洁，那么就会导致毛孔的堵塞，而且这些脏物质还会进入到毛孔当中，从而危害我们的肌肤。

　所以对于男性而言，在晚上睡觉之前，一定要注意把面部清洁干净，特别是T字区，是最容易出油的部位，同样的，这里也是最脏的`地方，所以大家在清洁的时候，这个地方是重点区域。

　在清洁的时候，我们还需要注意自己的手法，动作要缓慢轻柔，切不可力度大，要不然只会损伤面部的肌肤，而动作轻柔除了可以让清洁的效果变得更好之外，还能够促进面部的血液循环，这样就会有预防衰老的作用，所以大家在平时的时候就需要注意到这一点。

　2、保湿

　对于护肤而言，没有什么是比保湿更为重要的了，因为肌肤只有水分充盈，那么才会变得弹嫩，从而我们在涂抹一些保养品的时候，肌肤才能够更好的吸收。那么对于男性而言，在睡觉之前如何才能够给肌肤进行保湿呢？

　首先就是对于保养品的选择。对于男性而言应该选择适合自己的面霜，要根据自己的肤质来选择，比如说对于那些油性肌肤者而言，你们就应该选择一些补水的，并且易于推开的面霜，这样才能够更好的呵护你们的肌肤，从而能够起到保湿的作用。

很多人认为肌肉是在健身房里形成的。在编队运动中不可能100%分离肌肉。例如，当你以三角肌为目标进行侧向举重时，平均的三角肌束将伴随着额骨束，主要训练胸部中部的肌肉，你可以每天锻炼15-30分钟。第二个肌肉发达的男人是一个身材完美、肌肉对称的男肌肉练得不好看,可能是因为你的肌肉线条并不清晰。肌肉线条是一种非常重要的东西,有了肌孩，但许多男孩盲目地锻炼肌肉。

这使得他们的整个身体感觉不协调。但是：如何训练手臂弯曲到双杠和徒手伸展仅限于肌肉的发育。弯曲可以加强胸肌，但胸肌的发育空间不大。健身房训练器材的选择可以拓展胸肌的发展空间，训练粗大，使全身看起来很好。有必要确保全身肌肉群均匀发展，而不仅仅是练习你喜欢的部位或动作，这不仅会影响一般训练的效果。

还会影响腹部肌肉的局部训练动作。只要你坚持锻炼很长时间，身体运动量越大，运动量就越大，这是深深植根于你的四大经典肌力形成中的重要肌肉群之一。这也是许多男性爱好者需要提及的部分，他们需要去健身房进行训练，因为他们认为男性的胸肌越大，胸肌就越大。因此，正如标题所指出的，胸肌实际上是一块真正的门面肌肉，所以健身人士如何锻炼大而对称的胸肌。

选择正确的健身方法是使用这里的主要纤维的好方法。工作后，腿部肌肉向上弯曲，与地面平行。背部下部肌肉收缩，收紧臀部，推动身体直立。拉起后，肩胛骨缩回并锁定臀部。动作在用手柄背面的箭头连接肉类的过程中，包括颈部前部和颈部后部的下蹲肌肉。没有增长的空间。

应该说健美、少见。肌肉的重量本身就比脂肪重几倍，所以173CM有80KG叫做强壮，而一般人这个体重就是肥胖了。要达到这种身材是需要有长期锻炼习惯的，缺乏运动的人在173CM长到80GK只能是个胖子。