关于田径运动员腿部肌肉生长。

同胞，你算得问对人了，我是高水平运动员，现在已经大二了，我的项目也是400米。

从你反应的数据来说，你的条件和成绩并不是多么的理想，现在是高几了？我是高一开始训练的，开始的成绩也是一般。 以下是你个人暑假的训练方法：

如果你暑假训练，要选择清晨活着傍晚训练，空气不好的话还是傍晚吧。一周训练5到6次为佳。着装要专业，特别是鞋子，要选择好一点的运动鞋，这样能保护你的脚。 如果之前没有从事过体育训练的话，建议先以慢跑，提高体能为主。 慢跑可以稍慢，但跑的距离或时间要稍微长一些，跑完后，要充分的牵拉韧带，前期的韧带拉伸也是个关键。

一周后，便可以换个训练方案，开始还是热身慢跑，牵拉韧带，准备活动——踢腿，小步跑，高抬腿+加速跑，跨步跳，加速跑。这个是每次训练必做的，不要小视。 之后可以进行变速跑，一百米快跑一百米慢跑，四圈。这个对你的心肺刺激较大，但效果也好，之后可以增加到200块200慢。跑完后，最后也要对韧带进行牵拉，这个对肌肉放松很有好处。隔天进行一次小力量的增长课，以俯卧撑，半蹲跳，仰卧起坐为主，做的个数要多，休息时间要短。

当这些训练刺激不到你的身体时，便可以进行中期训练了。 中期可以试着增加些力量强度，蛙跳，负重深蹲，半蹲跳，仰卧起坐，俯卧撑,根据现有的条件增加下强度吧。 跑的话 就不需要太长的距离，以300米的速度耐力训练和3060100米的速度训练以及力量为主。300米的前程要敢跑，速度起来后就不要继续发力了，应加大上下肢的摆动幅度，脚底轻快，上肢放松。至于数量，以自己的体能而定。 现在只要是跑，都应该穿钉鞋，顶强度了，200块的钉鞋多威的就不错了，钉鞋的鞋号要比你平时穿的小一码。

中期维持20天左右就差不多后期了，后期的力量要顶一下了，而且，跑动具体以500米 400 300为主，这个三个可以各跑一个，也可以根据自身情况任意搭配。

如果你随队训练，那就不需要我的方案了，只是提几点，一是要认真牵拉韧带，防止受伤。 还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，有条件的话可以买点蛋白粉，没有的话牛奶也可以，不要空腹喝。

先这样，不懂可以继续问我，兄台我祝你成功。 如果你打二级了，我可以帮你让大学推荐你。

世界体坛著名的5大“非人类”肌肉，这些你都能想象嘛？

运动员为了保证出色的竞技水平，在闲暇时间都会不断健身锻炼，除了拥有良好的体魄之外，还保持令人羡慕的肌肉，常年累月的训练，令他们身体某些部位的肌肉得到了锻炼和发展，甚至超越一般正常人好几个水平，现在我们就来看看那些令人羡慕的恐怖肌肉。

首先是拳王泰森，，上个世纪在拳坛一面不可一世的运动员，他出拳快且狠，拳脚肘子都是他ko对手的武器，除此之外，泰森的抗击打能力十分之强，尤其是头部，因此在泰森每天的训练计划里面，头部的训练还是比较重的，因此我们可以看到泰森脖子比一般人要粗不少，这也是他成为拳王的秘密武器之一。

其次便是我们中国的骄傲——张伟丽，作为中国首位ufc的冠军，张伟丽向世界人们展示了什么叫做中国力量，由于职业的需求，张伟丽的抗击打能力同样是十分出色，这也使她的肌肉十分惊人，尤其是腹部，不仅仅拥有八块腹肌，而且还是实打实的肌肉，体脂率做到了严格控制，因此这样子的情况下，张伟丽的核心力量以及肌肉群都比普通的运动员更加灵活和发达，假如国足的训练程度跟这个看齐，那么我们应该也不会连越南都赢不下吧。

第三便是鲨鱼奥尼尔，奥尼尔无疑是nba的 历史 上面，在禁区最为有统治力的中锋，当年在魔术和湖人，奥尼尔给世人们展示了无比的天赋，作为体重如此大的球员，他竟然可以在nba打了19个赛季，这无疑需要球员绝对的自律和惊人的天赋，尤其是他的膝盖结构，要支撑着接近300斤的重量在篮球场上面飞驰，奥尼尔的膝盖绝对是一般人所无法能比。

第四便是c罗，目前总裁已经35岁的高龄，但是他依旧在英超的赛场上面飞驰，他一直都保持出色的竞技状态这就得益于葡萄牙人的自律水平，他一直保持低的体脂率，在饮食管理方面，总裁更是做到了无糖无油的摄入，同时总裁还在平时进行大量的力量训练，目的便是希望自己可以更好地帮助球队冲击冠军，从社交媒体上面的照片来看，c罗的背阔肌线条十分完美，甚至乎超越绝大部分年轻人。

第五便是著名田径选手博尔特，甚至可以说目前博尔特是人类在田径上面的天花板，他的速度，他的爆发力，他的力量都是整个世界体坛难以媲美的，多届的奥运会金牌和世界冠军都已经说明博尔特的实力，而他的小腿绝对是他最大的优势，在比赛的末端他往往可以利用爆发力超越对手，这就是博尔特惊人的身体素质。

肌肉都是一样的。

只是一般人不知道影响运动能力的还有神经反应、肌肉记忆等诸多因素，绝不是肌肉越发达，运动能力就一定越强。

不要听信网络上所谓健美都是死肌肉之类的谣传，肌肉就是肌肉。只不过术业有专攻，你看霍华德作为篮球运动员，他也是一身肌肉，让他去跑百米，能跑得过博尔特吗。

为什么田径运动员身材那么好

为什么田径运动员身材那么好,田径比赛场，那个个身材都是那么匀称而健壮，男的肌肉发达，再看看田径美女，哪一个不是标致的模特身材？不得不说这些赛道上奋力奔跑的身影，确实让观众大饱了眼福。

为什么田径运动员身材那么好1

发现没有，田径比赛场，运动员们生龙活虎，跑跳有力，那个个身材都是那么匀称而健壮，男的肌肉发达，跑动舒展迅猛，富有生命力；再看看田径美女，哪一个不是标致的模特身材？不仅有修长的大腿，还有小蛮腰、马甲线，尤其是短跑选手身材凹凸有致，练就的美臀翘而不肥，肥而不腻，张弛有力，魅力无限。

德国短跑明星艾丽卡·施密特拥有魔鬼般身材

为什么田径运动员那么健美？因为田径是现代所有一切运动项目之母！

跑和跳是人类最原始的运动本能，也是最能表现运动能力的动作。远古时代，人们为了获得生活资料，在和大自然以及飞禽走兽的斗争中，不得不走或跑相当的距离，跳过各种障碍，投掷石块和使用各种捕猎工具。这就需要有快速的奔跑、敏捷的跳跃和准确的投掷等本领。由于在劳动实践中经常地重复这些动作，便逐渐形成了走、跑、跳、投等各种技能。

远古人类为了生存练出了跑跳投掷

一切运动都离不开跑和跳

跨栏运动员强劲的爆发力

为了提高同大自然斗争的能力，人们又有意识地进行了走、跑、跳、投的练习，无疑，人类早期这些动作的活动形式，既满足了人们社会适应的生存能力，也符合了人类生命延续的生理特点，随着不断的长期进化，人类自然有了这些动作习惯并也成为了很强的生理功能，以至后来逐渐形成了这些主题内容的田径比赛形式。

非洲女子百米健将肌肉都很发达

所以，优胜劣汰，能遗传下来的生理功能必定是有用的，结构决定功能，我们的身体结构就是来适应这种跑和跳的，生命在于运动，越跑越健美，越跳越轻灵。

刘翔跨栏英姿

修长健美的中国美女

现代体育科学更发达，田径运动需要速度、力量、耐力、灵敏、柔韧和身体的协调性等方面的'要求，使得运动员的选材和训练必须朝的这方面去努力，通过专业化的训练，选手们的身材更加适应竞技运动的需求，径赛短跑选手爆发力强，四肢匀称，翘臀腿长；长跑选手身轻灵敏，耐力出众；田赛“三铁”选手高大壮实，臂膀发达；跳跃选手修长协调，弹跳有力，长期的专业化身体训练，练就了他们挺拔结实、匀称发达的职业身材，身上没有一块多余的脂肪，整体非常和谐，他们没有夸张的肌肉，也没有变态的小细腿，从上到下，从前到后，从左到右，都是一条条完美的曲线，非常流畅！所以也符合人的审美情趣。

女子短跑比赛中肌肉的呈现

身材健壮的意大利田径女将

田径跑道上没有体弱者

自古希腊时起到现在田径运动一直是奥林匹克运动会所有比赛中最重要、最吸引人的部分，在我国“发展体育运动，增强人民体质”是在毛主席关怀下倡议的，所以各级政府都很重视开展体育运动和全民健身活动，作为运动之母田径也不例外，每年的春、秋两季，全国中、小学校都会开田径运动会，也说明了田径在所有运动项目中的地位。所以我们体育爱好者平时也可以经常去跑步消脂修身，增添健身的情趣和魅力。

为什么田径运动员身材那么好2

在各项短跑比赛中，人们除了关注运动员的发挥情况和爆发能力，更多的人将目光放在了短跑运动员的身材上，不得不说这些赛道上奋力奔跑的身影，确实让观众大饱了眼福。那么，为什么相比其他项目的运动员，短跑运动员的身材要好很多呢？今天我们就来了解一下。

首先，短跑运动员的身材都比较好，跟运动员的选拔条件有关。一般情况下，短跑运动员的身高有严格的限制，在一米八到一米八五之间的身高是最完美的，在选拔短跑运动员时基本都按这样的身高标准来，很少有例外的。而在人们的心目中，一米八左右的身高是最理想的身高。

其次，如果短跑运动员想在比赛时有强大的爆发力，就需要全身肌肉的支撑。因此短跑运动员会有意识地训练身上的肌肉群，尤其是腿部肌肉，让肌肉保持在均衡的水平，线条明显流畅，造就了运动员良好的身形。

另外，如果短跑运动员拥有翘臀，可以增强爆发力量。运动员们会特地训练臀部，而臀翘起来后，会让一个人显得更加挺拔，身材就显得更好看。

总之，短跑运动员普遍身材都很好，是因为在选拔短跑运动员时就已经将一些身材不合格的人淘汰了，再加上一系列专业的训练，也就难怪短跑运动员身材好了。