肌肉太多是不是对寿命有影响？

不能完全说肌肉多就一定会造成寿命的减少。肌肉的增长确切的说应该是肌肉细胞的变粗变大，都是在其微小撕裂后的再愈合。如果你进行大量锻炼及体力劳动后没有对身体修复的元素进行及时补充，也就是说没有把营养跟上，会对身体造成一定长期积累的伤害，因此会对人的寿命有些影响。所以说为什么有些经济状况比较差的地区或国家，人的寿命不长。什么事情都讲求个平衡，只要你处理好动和静之间的关系，就一定会有个好的身体，这样寿命自然就长了。呵呵。

你们知道吗？人是有个第二心脏的！

我们都知道，心脏是生命的发动机，负责将含氧的血液运输到全身各处。

而人体的肌肉，往往被称为“第二心脏”，因为它与心脏一样有输送氧气到全身的重要作用。

此外，肌肉还能帮助人体有效控制血糖，因此，也被称之为“第二肝脏”。

肌肉减少人憔悴

肌肉，是人体保持 健康 的关键储备。很多人都发现，人过50岁之后，身体上的小毛病就多了，这与身体肌肉的衰减不无关系。

据研究：人一旦到了50岁，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度减少；60岁以上慢性肌肉衰减达到30%；80岁以上为50%左右。

通常肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响。

增加摔倒几率

很多人以为，只要骨骼 健康 就能保证正常的走路、跑步，但其实人的自由活动，需要依靠肌肉带动骨骼运动。

因此，肌肉的流失，会增加老年人跌倒的几率，据统计，跌倒是我国65岁以上老年人伤残死亡的首位原因。

影响糖代谢

肌肉是糖消耗的主要场所，肌肉流失过多，胰岛素受体也会减少，容易产生胰岛素抵抗，升高血糖指数，从而增加二型糖尿病的风险。

危害心脑血管

肌肉衰退会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。研究发现，肌肉强度高的人，患心血管疾病早逝的概率会降低20-35%！

缩短寿命

肌肉功能下降，吞咽能力、消化能力、排泄功能等都会衰退，人体免疫力也会随之下降，抗病能力减弱，寿命自然就缩短了。

如何减缓肌肉衰老？

造成肌肉丢失的主要原因是，一方面，源于体内激素内分泌改变，另一方面，则是由于老人们膳食营养不佳和身体缺乏运动。

好肌肉，吃出来

不少老年人受传统观念的影响，片面追求“老来瘦”，刻意吃素并减少食量、降低能量的摄入，使优质蛋白摄入不足，加剧了肌肉的衰老。

事实上，老年人体内蛋白质分解流失大过合成，比青壮年更要注重优质蛋白的补充。

建议：每天每人摄入蛋白，不少于1克/公斤体重，其中优质蛋白占1/2。具体分配到每顿饭，最好每餐能摄入蛋白约20-25克。

比如早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上分别吃2两纯瘦肉，就能保证每顿的蛋白质了。

好肌肉，练出来

如果光摄入蛋白，不运动，对于保持肌肉作用有限。老年人该怎么运动呢？

1

一个动作，炼全身

动作要领： 平躺，双腿交叉，双手交叉在胸前，然后用肌肉的力量向一侧翻身，回归原位后再向另一侧翻身 。做的时候转90度，量力而行。

年龄大的人可以上肢自由控制或环抱不用太紧或下肢双腿分开来降低难度。

2

简单的增肌运动

动作一： 正坐，一只脚抬起与地面平行，勾脚尖，坚持10秒，放松，重复动作10—20次为1组，一天做10组。

动作二： 站立，提踵，坚持10秒，放下，重复10次算1组，一天做10组。

专家提示年轻人可以单腿练习，中老年人在做练习的时候最好扶着凳子或墙壁，防止平衡感不好的时候摔倒。

本文内容综合整理自BTV 养生 堂、BTV我是大医生官微、北京大学第三医院等，特此感谢。

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坚持运动比不运动的人长寿吗？

这也不是绝对的。

并不是坚持运动的人都是可以长寿的，有一些人群即使是长期的坚持运动，也是容易出现身体的不适或者是疾病，从而造成寿命减少的；而有些人即使很少运动但是可以健康的生活很久，可以说运动只是可以在一定的程度上延长我们的寿命。

只有做到下面几点才有可能长寿:

1良好的生活习惯

。早睡早起、保持一定的饮食规律是我们健康的基础。现在外界因素对年轻人的诱惑太重，因此长期的熬夜、饮食不规律都是常见的问题，这些因素容易造成我们的内分泌系统出现紊乱、身体的激素分泌水平异常、身体内器官的正常功能受到影响，长此以往抵抗力就会下降，身体就容易出现疾病。因此想要延长我们的寿命，良好的生活习惯就是首先要保持的，这样才能有一个好的身体。

2保持良好的心情

。心情的好坏可以影响到我们身体的健康，愉快的心情可以让身体内分泌一种多酚物质，这种物质可以帮助我们抵御外在的病毒，要是身体内出现癌症，也是可以抵御癌细胞的扩散的；而心情要是抑郁就容易产生有害的物质，对身体的健康造成不利的影响，因此一个微笑就可以解决很多的问题，那为什么不多笑笑，也不花钱啊。

综上，运动是可以延长我们的寿命，但是影响寿命的因素不仅仅是运动一种，要是想要自己可以活得更健康、更加长久，那就要保持运动、生活方式、饮食、心情等全方面的健康，只有真的做好了这些事情，才能达到健康长寿的目的。

太多肌肉意味着代谢过于旺盛，代谢越旺盛各种废物就越多，比如自由基啊自由基啊还有自由基什么的，这东西几倍于常人后，肌男身体单位时间内自然就承受着几倍于常人的摧残，当然年轻时旺盛的代谢掩盖了各种不和谐，等到了4~50岁以后，肌体重建放缓后，建设赶不上破坏，于是肌体便加速衰老，更要命的是年轻时欠下的债务也爆发了出来，跟房地美啊房利美啊什么的差不多，最后肉体经济危机爆发，当然有钱有权的话还可以想各种办法转移债务危机，甚至是将债务转嫁给他人，比如胎盘素啊胎盘素啊还有胎盘素啊啥的，没有的话就开开心心的等死吧，反正你年轻的时候已经如超巨星啊巨星啊亚巨星啊一般光耀过，最次也混了个蓝矮星啥的吧，所以就让我们这些黄矮星啊红矮星啊褐矮星啊慢慢燃烧吧。

肌肉是健康的标志，如果肌肉多了，很明显是比较健康的。但是并不代表肌肉多了就会很健康很健康，所以任何东西只要适中就好啦，肌肉多了就会长寿这个问题嘛，还待研究中，咱们健康才是最最最重要的

我经常看到健身房里很多 "大肌肉男 "会调侃我，说最近训练强度有点大，所以又感冒了。这通常是由于运动量过大导致 "空窗期 "过长，免疫力持续下降。所谓空窗期，是指人体在剧烈运动后，淋巴细胞明显增加，淋巴细胞水平后又迅速回缩，这时会出现暂时性的免疫力下降，而且下降的幅度比以前低，免疫力抑制的时间大概会持续3～72小时左右，这段时间被称为空窗期，这意味着在这段时间内，免疫力降低，就像窗户被打开，各种细菌和病毒更容易进入人体，而且运动强度越大，窗户被打开的时间越长。我们的免疫系统是一套非常复杂的周期，由于许多原因而波动。

荷尔蒙，如肾上腺素和皮质类固醇，在运动后会大量产生。研究表明，当这些激素过量时，它们会直接抑制我们免疫系统的活动，最高可达35%。不过，这种被削弱的免疫系统一般会在运动后3至72小时内恢复，但如果继续让身体处于这种状态，每次身体都不能完全恢复，空档期会越来越长，日积月累，如果这时刚好被细菌和病毒感染，就会得病。

关节的不可逆的磨损磨损是膝关节半月板最常见的类型，二是在膝关节软骨上，半月板有阻尼关节的保护作用，它的损伤是不可逆的，这就是为什么我经常说大基数减掉的胖子，不要做剧烈的有氧运动，你的体重太高，你的半月板减不了冲击，如果这样长期下去，也不用长期下去，你的膝关节在一周内就会损伤。

还有一些如卧推、硬拉造成的肩部磨损，腰部的慢性磨损，这些都是我们健身前必须注意的事情。我们的神经系统就像一根绳子，松驰是正常的，如果训练过度，你的神经就会长期处于紧绷状态，会直接影响你的训练效果，你会感到疲惫困倦，食欲不振，第二天来到训练场就有一种从里到外都不想练的感觉。而这个时候如果你的意志力不差的话，强迫自己继续训练不仅会增加受伤的风险，还会导致一系列问题，如自主神经功能紊乱和交感神经过度兴奋，从而导致运动性高血压。

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