马甲线和腹肌的区别 马甲线和腹肌一样吗

导读：马甲线和腹肌是男生和女生都梦寐以求的身材，那么马甲线和腹肌一样吗？马甲线和腹肌的区别是什么？下面一起了解下马甲线和腹肌的区别。

马甲线和腹肌的区别

马甲线一般是指女性，指肚子上因长期锻炼形成的两条线，而腹肌则是指男性，腹肌的特点是越炼越壮。它们具体有什么区别呢？

在通常的情况下，我们最喜欢关注的线条是腹部上的线条，而关于腹部：一般是男性看腹肌，女性看马甲线。当然不是说女性朋友就不能看腹肌，只是练起来会比男性更困难一些。

说一下腹肌和马甲线的区别，腹肌其实主要是指腹直肌，是一块一块的，像巧克力一样；而马甲线指的是腹

内外斜肌是在肚子上肚脐的两条笔直的线条所以它也叫川字腹肌，整体上看起来像一个小马甲，这也是它的名字的缘由。

练马甲线要多久

1 体型偏胖者练马甲线时间久

身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

2 体型偏瘦者练马甲线时间更快

身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。

练习马甲线的常见误区

1 每天都训练马甲线

腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的 不再像往常那样深刻。

2 只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。

3 使用电视购物中的腹部训练小玩意

如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。

4 忽略复合练习

如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

其实腹肌的块数是因人而异的，你的腹肌具体有几块完全取决于腹直肌的长度，你的上肢比例长，你就能练出八块，如果你的上肢比例短，你可能只有六块腹肌。我来讲讲为什么，你的腹肌起点在耻骨上缘，终点在第5到7肋软骨前面。他是一块长条形的肌肉，被一个叫腱划的东西分割成一块一块的。而因为有的人上肢过短，最后的两块离耻骨太近了，所以也就练不出来了，所以变成的六块。

有些人看起来永远只有六块腹肌，是因为腱划的关系。六块或者八块腹肌和遗传有关。

腹直肌其实是一整块的，事实上，是腱划让腹肌看起来一块一块，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。

1、练的腹部肌肉有别

腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

2、块状腹肌比马甲线更难

由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。

也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。

1、体型不同：

女性因为骨盆在横向方向上比肋骨长，所以臀部看起来比上半身大。肋骨和骨盆之间的空间很宽，并且由于小肋骨和侧面的宽骨盆，腰部在比肚脐眼更高的位置上收缩。

男性的肋骨长度约为头部长度的15倍，向下扩大，比起女性，上半身显得格外大。盆骨的宽度几乎与肋骨相同，并且在垂直方向上长度较长。肋骨和骨盆之间的间距很窄，侧面与肌肉一起凸出，腹部肌肉膨胀，并且收缩很少。

2、腰和肚脐眼的位置不同

你可以看到肩部（锁骨）的高度和腿部的底部（臀部最厚的部分）是不同的。最重要的是腰和肚脐眼之间的位置关系。当比较相对于腰部位置在肚脐的高度，女性的肚脐比较远离腰，男人的肚脐会更接近肚脐眼。

3、女性尿道比男性短而宽

女性尿道较宽，且长度平均仅有3厘米，比男性短很多。另外，其与肛门距离很近，各种病菌容易沿着尿道上行侵入，导致尿道炎，甚至多种妇科炎症。也正因此，数据显示，成年女性尿路感染发 生率比男性高8~10倍。

4、女性骨盆更宽大

由于生育的需要，女性骨盆比男性更宽大，外翻角度大；女性的肌肉和骨骼天生不如男性强健；具有保护作用的雌激素在绝经后骤然下降等原因，导致女性更容易骨质疏松，关节损伤的 比例明显高于男性。

5、女性每平方厘米皮肤神经纤维是男性2倍

女性比男性对疼痛更敏感，因为在每平方厘米皮肤上，女性有34个神经纤维，而男性只有17个。约70%的慢性疼痛患者都是女性。沈雁英说，女性 由疼痛带来的抑郁等心理问题也比男人多。但疼痛并非完全是坏事，它是机体受伤或遭遇疾病的报警信号。

扩展资料：

男人与女人记忆的区别

男女大脑中的记忆区域不同，女性情感区域活跃，与情感有关的细节容易被记住，例如各种纪念日、生活琐事。而男性的记忆区域在接受视觉刺激后会变得越发活跃，而且男性更善于关注大局，如道路布局等，因此，他们对大局的记忆更深刻。

男人与女人生育小孩年龄的区别

法国遗传学家研究表明，男性精子质量在30岁时达高峰，然后能持续5年的高质量。因此，男人在30—35岁生育最好。女人的最佳生育年龄则是24—29岁。这一时期，女性全身发育已经完全成熟，骨盆较好，卵细胞质量最高，妊娠并发症少，分娩会更顺利。

-男性

-男性