自拍怎样拍出大片的感觉

1、圆脸MM

对于拥有可爱圆圆、肉肉的脸MM，45度角拍摄最为合适，脸肉肉的，侧45~60度角这样都可以让脸看起来瘦一点，更能凸现脸部轮廓，用头发把脸尽可能的遮着(让脸看起来小一点就不那么圆了)。也可以找些道具之类的把脸遮一部分，也能使脸拍出来显得有立体感。

2、长脸型MM

长脸型的长度与宽度的比例大于4:3，两侧较窄，呈上下长、中间窄的状态。这种脸型由于两颊消瘦，面部肌肉不够丰满，容易显得人缺少生气，忧郁没有精神。 

可以把头低一点，眼睛往上看，正面拍，用东西挡住一点也会效果好。

3、四方脸型MM(也叫方脸、国字脸)

这种脸型属于宽大型，两个额角和下巴两边比较宽，具有很强的角度感。建议采用四分之三的侧面或正侧角度拍摄，可以使用侧逆光，要有轮廓光，关键还是要抓拍表情自然地瞬间。 

手机从上往下但是不要太高不然眼镜会很丑。

4、椭圆脸型和倒三角型(瓜子脸)MM

算是一种很好拍的脸型，完美理想的脸型，线条弧度流畅，整体轮廓均匀，主要是表情要自然，抓拍最真实的瞬间，不要太做作，生活的瞬间才是最美的。

5、梨形脸MM

也叫倒瓜子脸。额头窄小，下巴两边比较突出，基本与下巴尖齐平，使脸部的下半部宽而平。这种脸型整体重心偏下，有一种下坠感。这种脸型也适合45度角拍摄，可以用充分运用手势，用手遮住较宽的脸颊。

6、小眼睛MM

45度仰角自拍+用力睁大眼睛+黑瞳镜片，每个女孩儿都可以是大眼MM。

打造大眼MM的方法可以分为两种： 

“看天法”即头低一点，眼睛睁大，相机位置高于头，举到最高亦可； 

“平视法”通常拍摄地点在床上，相机平放在跟前，下巴内收，眼睛同样要睁大。不过此法最好加上可爱的手势，打造可爱造型顷刻完成。至于所谓的黑瞳镜片就是日常的隐形眼镜，因为透镜的作用，能使瞳孔变得更大更圆。

7、大眼睛MM

眼睛大大的很有神，能做出很多可爱的表情，嘟嘴就是个很好的选择，但不少女生“嘟”、“噘”不分。本来显可爱的嘟嘴变成了闷闷不乐的“噘嘴”了。在这里为大家支招：在按下快门时，嘴巴发出‘嘟嘟’的声音，保证效果最佳。

传统的“一二五八十”的基本手势也是很好用的，不知道怎么摆姿势的MM也可以套用这些动作，也能拍出美美的照片。 “一二五八十”总结一下就是秘密式、剪刀手、遮阳、猫爪式、开心式等，但是具体手放在脸部什么地方，就看个人喜好了。除了动作姿势表情外，我们在自拍的时 候也可以运用一下道具，拍出的照片更加生动可爱与众不同。

所有自拍的人都是喜欢从上往下拍的， 这样显得脸比较小，眼睛显得比较大 不过别把相机举太高哦， 这样下巴就会很尖很尖，不好看 抬适当高就可以了使用三脚架! 使用延时拍照,不需别人帮拍! 在光线好好的地方! 勿使用闪光灯! 其实不用太做作，自然些最好， 然后头向旁边倾斜一点，头低一点，但眼睛要看镜头 这样没那么傻。 如果牙齿漂亮要露牙齿笑，反之就做可爱一点的表情拉，呵呵 还有一点 就是女生照相露出脖子和额头会显得有气质哦。。

      其实我非常想反问一句，为什么身材好，肌肉男一定要在朋友圈晒自己的身材呢？是得瑟吗？是显摆吗？是想让你朋友圈的女人们为你的身材疯狂尖叫？还是想让你朋友圈的男人们对你羡慕嫉妒恨？自己身材好，自己知道就可以啦。穿上衣服走在街上，别人也能看到。何必再占用朋友圈的一席之地呢？

        还有一种可能就是，道不相同不相为谋。在很多不健身的人群眼里，他们觉得一谈到肌肉就会觉得是那种大块的，也就是谈肌色变，其实不然，要想达到那种大块头的肌肉，哪有那么容易，那都是长期日积月累的锻炼，严格控制自己饮食的成效，一般都是比赛型选手。所以当你把自己好看的肌肉照发到朋友圈，无非会有两种可能，一种就是也是健身的朋友，会和你探讨训练的方法。看到你出色的肌肉可能还会向你讨教锻炼的方法，这种还算比较好的，属于大家有共同的话题，共同的爱好，还能约着一起去健身房健身锻炼，大家共同学习，共同进步。这是属于比较好的一种反响。

       还有一种就是所谓的喷子，会不定期的喷你手臂那么粗，胸肌那么大，大腿那么粗，当你想跟他解释一下什么是肌肉群？什么是深蹲？什么是胸大肌？什么是肱二头肌，肱三头肌？你会发现自己解释的再完美都是苍白无力的。因为他根本就是什么都不懂。正所谓健身先健脑。那么被喷久了，自然而然就不想再发朋友圈了。省的每次还要花时间去打字，去跟他们解释什么是碳水化合物？什么是蛋白质？什么是脂肪？如何去控制饮食。想想简直就是浪费手机电，浪费流量啊！所以就干脆不发喽。

       我有好几个玩健身的小伙伴，身材都是超级好，真的是很少在朋友圈发自己的肌肉照，有时候十天半个月才发一张自己锻炼的照片，还不是那种全露的肌肉照。他们说过锻炼的时候几乎不拍照，不像有的人锻炼，只是在那边拍照。做一组动作能休息20分钟，在那边凹造型拍照发朋友圈，证明自己已经打卡了，所以按照我朋友们的话说。锻炼的时候专心锻炼，不要熬造型拍照，锻炼刻苦努力了，不用凹造型都是好身材。当然有了好身材，不用去考虑怎么去吸引别人。自身就是闪光点。

苹果手机自拍，拍出来的照片好丑的主要原因有如下两个：

1、苹果手机的前置摄像头没有镜像功能，这就导致拍出来的与真实左右相反。人的脸由于平时习惯所致不是100%对称。所以会导致看起来不自然，也就是感觉变丑了。

2、苹果公司向来追求真实，相机不带美颜功能，不像国产手机加了美颜。这一点从苹果的广告就可看出，广告模特没有大牌明星，满脸雀斑的确有很多。

自拍的拍摄技巧：

1、良好支撑：

对构图有一定的计划性。

由于是自拍，所以先要给相机一个支撑，如果有三脚架可以使用三脚架。如果没有可以考虑用桌子，柜子以及窗台等物体充当支撑物。

这样以保证画面稳定，提高清晰度。由于是自拍，所以必须在拍摄前就确定好构图。可以考虑在背景和地面上做记号。以确定自己站立的地方。不过多拍几张试验一下确实是最简单的办法。

2、遥控拍摄：

如果使用的数码相机有遥控器，可以使用遥控器来拍摄，这样可以随时掌握拍摄的时机。如果没有遥控器，则可以考虑使用自拍功能，不过这样就需要预先确定自己需要呆的位置。才能够顺利的拍摄。

前天撸铁到深夜，身体兴奋睡不着。想想，健身房的大肌霸们每天训练那么累是为了个啥？

为了健康？这个没有任何疑问，那些对健身冷嘲热讽的人永远不懂。

为了穿好衣服？把10块一件的朴素内衣，穿成八千一万的高端服饰，身材的功劳占一半没人有异议吧。

为了脱掉衣服？当妹子看惯了细皮嫩肉的小鲜肉，一张丝丝入扣、块块发光的肌肉照能让妹子眩晕2秒，并持续造成伤害。不要脸的说，这是我健身的初衷。

但是我看过太多大肌霸，拍照永远是比赛指定动作。

这样的动作可以很好展现每一块肌肉线条，但用在日常拍照中略显尴尬而且难以让人留下深刻印象，并不是每个人都是裁判。有一些动作，可以提升照片荷尔蒙，让你拍出独一无二的感觉。

衣服不脱光

妹子照样会买单

外套自然打开，露出50%的胸肌，80%的腹肌，一只手插袋或者叉腰，另一只手再插袋、自然下垂或者抬起，挺胸，腹部用力，但表情一定要放松。

如果你还没做好驾驭西装的准备，运动帽衫就是你的救星。

相信我，你看到妹子穿着宽大衬衫的感觉，就是妹子看到这张照片的感觉。你恨不得马上扒开上衣，又舍不得破坏这种迷离的性感。

外套是个好东西能穿能脱能装逼

裸上身，一手搭着外套，另一只手插口袋，或是自然垂下，眼神冷酷，不带一丝笑容，不给看照片的人任何退路，锁住Ta！

头正着，你可能还岁月青葱；

头歪着，你就是痞子英雄。

男人扶墙起不了男人靠墙了不起

裸上身，身侧挨墙，镜头一侧的手插口袋（没有口袋男人要怎么活），眼神迷离。照片另一端的Ta，看在眼中，悲在心里，只想邀你去被窝挤一挤。

仰头45度，柔光之下，更具忧郁；

低头45度，裆部以上，尽显空虚。

坐着闷，躺着骚闷骚半躺才是高

找一张沙发靠着或半躺着（皮沙发布沙发，切记不是木沙发，你又不是弥勒佛），双手随意摆，毕竟半躺是主题。实在不懂，就用手撑着头，虽常见但不腻。用火热诱惑的眼神，吃掉镜头是第一个任务。

看照片的人才会不由自主的唱：“燃烧，你是爱情的火药，请不要，这样看我，我知道我已逃不掉。”

不露肉，不脱衣震撼人心是真肌

额头微微向上抬起，嘴唇微张，眼神带着些许的扑朔感看向远方。或一手托着下巴，或一手搭在脖子上，显示出男人不食人间烟火之感。有无上衣不再重要，勾勒出的肌肉轮廓等待彻底释放，爆发之际瞬间静止，震撼跃然照上。

这是最高级别的晒肌

这是肌肉赢家的终极

社交媒体已经成为人们生活中的一部分，其发展推动了自拍的兴起。

自拍是指个人通常使用智能手机或者网络摄像头给自己拍的, 并分享到社交媒体上的照片。

在当前心理学研究中, 自拍往往还强调：

“自拍的核心是自拍人自己, 重点在于脸和身体”

 “自拍是在一定程度上经过刻意拍摄、调整并最终发布在社交媒体上的照片” 。(McLean et al, 2019)

如今, 自拍已经是一种流行的、普遍的、跨文化的现象。(Etgar & Amichai-Hamburger, 2017)

在中国, 微信朋友圈的用户群体覆盖了858%的中国网民, 几乎每个人的朋友圈里都有自拍爱好者。 

没事的时候拍张自拍发发朋友圈，生活中无论遇到什么都先来张自拍再说。

甚至很多女生手机相册中最多的可能就是她的自拍。

但是，你有没有发现，有时候自拍的越多，越对自己的颜值产生怀疑呢？

为什么会这样？

自拍是社交媒体上常见的以外貌为核心的信息。

这一行为虽常见，但是可不要小看自拍这一个小小的行为，它的影响可没你想象中的那么简单哦。

01

自拍影响你对自我的看法

研究发现, 自拍相关行为与用户的身体映像密切相关。

身体映像是指：

研究身体自我(physical self)的重要维度, 包括个体对自己身体的认知、想法、信念和感受, 显著特点是主观性和感情性。

消极身体映像表现为身体不满意、消极情绪和身体映像担忧等。

它不但会导致个体整体的自我评价和生活满意度降低, 负性情绪体验增加, 而且还容易导致进食障碍、药物滥用等不健康管理行为。

由于自拍是社交媒体上常见的与外貌相关的信息，所以与其他类型的社交媒体使用相比, 与外貌有关的社交媒体使用会对用户的身体映像造成更大影响。

这让我想起我有一个爱发朋友圈的朋友，并且朋友圈里都是她的自拍照。

我原以为她对自己的外貌是很满意的。

但是她却对我说，从前的她没有那么关注外貌时，对自己的外貌确实还挺满意的。

自从朋友圈流行之后，她也开始频繁地在朋友圈里发自己的照片。

有时一张照片发布之前要花费一个小时地时间来P图，虽然知道这很浪费时间，可是觉得大家的照片都是P过的，自己也难以面对真实的自己。

长此以往，她发现对自己的外貌开始极度关注，也越来越不自信了。

我们在浏览他人的自拍时，有时也会努力获取有助于未来赢得他人认可的自拍标准，比如通过点赞数来收集观众的意见反馈。

但是一味地追求他人的认可反而会影响你对自己的认可。

 02 

自拍是怎么影响我们的？

身体监测

有研究表明, 许多女性表现出了对“是否在社交媒体上显得有吸引力”的持续意识。

个体作为自拍发布者, 可能受这种意识的驱使, 在主动性自拍行为上花更多时间、精力而进一步鼓励了身体监测。

研究者通过问卷分析得出, 发布自拍的频率会通过收到更多外貌相关评价而增加进食控制行为。

也就是说，女性发布的自拍越被他人评价，越会关注和在意自己的吸引力，从而会促使一些整容、减肥、求瘦的行为出现。

标准内化

当前社会文化施予人们, 尤其是女性的理想标准之一, 就是要保持苗条年轻的体态。

在中国, “A4腰”、“锁骨放硬币”等在社交媒体上流行一时的风潮也说明了当前社会文化中“以瘦为美”的现象。

人们暴露于媒体信息后会内化社会的理想形象(比如瘦或者肌肉型身材), 使得这种不切实际的理想形象成了自己评价外貌的标准, 并且频繁地基于这个标准进行外貌比较。

在社交媒体上，人们会经常浏览其他人的自拍，还会收到他人对自己自拍的评价。

这些都会内化社会大众对理想形象的标准。

研究发现：

 好看的、客体化的照片会收获更多点赞和评论。

而个体会为了获得更好的评价而做出往标准靠拢的行为，结果进一步强化社交网络上关于理想标准的信息传递。 

个体会通过比较自己与他人获得的反馈来判断自己是否获得了周围人的认可, 进而调整自己的行为。

有人会说：我不看别人对我自拍的评价，我只看他人自拍的评价，就不会受到伤害了？

而研究表明，浏览针对他人外貌的评论会引发更高的身体不满意。

外貌比较 

人们更倾向于和自己某些特定属性相似的人进行比较, 比如相似年龄、相同性别等。

相比多展现名人、明星、模特形象的大众媒体, 社交媒体上有更多可比较的普通人。

由于个人常常出于寻求关注和他人肯定的目的发布自拍, 使得社交媒体上充斥着许多普通人经过美化的照片。

所以浏览自拍可能会通过增加个体进行外貌上的上行比较而损害身体映像，对自己产生消极的负面评价。

 03 

影响自拍相关行为与自我看法的因素 

个人因素 

大量研究发现, 女性更易产生消极的身体映像，且女性自拍相关行为的比例比男性更高。

而相比较女性, 男性浏览同性有吸引力的照片后, 身体映像受干扰的程度更低。

年龄也可能是影响自拍行为与身体映像关系的一个因素。

个体年龄越长, 自拍频率越小, 青少年是发布自拍最多的人群。

对于青春期少年来说，“假想观众”是青少年突出的心理特点,。

社交媒体情境中潜在的大量观众更增强了青少年这方面的认知。

对于青春期少女来说，由于那些对身体和饮食问题高度关注的青春期少女为了获得对自己身体吸引力的确认, 会更频繁地参与自拍这种注重外表的活动。

如果被试越相信照片是经过编辑处理的, 他们内化理想形象的程度越低，能够减少自拍编辑并鼓励周围人呈现真实的自己。

反之, 当青少年不能很好地辨认出自拍被编辑的痕迹时, 会更容易内化理想形象而产生对身体的不满。

人际因素 

研究表明, 当个体从关系中获得安全感后, 会更少地认为自己需要通过迎合对理想外貌的标准而获得他人的肯定。

与母亲的良好关系能够减少社交媒体对青少年女性身体映像带来的影响。

这说明和家人的良好关系有助于保护个体的身体映像。

父母主要可以从培养亲子关系和管控自拍行为两方面保护孩子的身体映像。

对于青少年来说, 父母的管控也有助于减少他们身体映像受社交媒体的损害。

Fardouly等人发现父母越控制前青春期孩子花在社交媒体上时间, 孩子们的外貌满意度越高。

同伴在塑造个人对美的标准和内化代表美的理想媒体形象时非常重要, 尤其对于青少年来说。

当看到漂亮的同伴在社交媒体上更受欢迎, 会促使个体在展现自我时掩盖缺陷, 并将获得的点赞数直接和同伴对他们外貌的评价联系在一起。

因此，同伴对于个人的影响不容小觑。

环境因素 

相比较传统媒体, 社交媒体具有一个潜在优势, 即它允许用户发布信息, 所以社交媒体可以承载更多元、丰富的内容。

研究发现, 浏览为调侃那些拥有理想身材的名人而拍摄的幽默自拍的个体, 比看名人原版照片的个体有更高的身体满意度。

说明幽默风格可以减少自拍对个体的消极影响。

所以，下次浏览自拍时，无需过于认真，试着调侃一下各自的自拍吧。

写在最后

自拍本来只是一个用来满足自我展示和社会连接需要的一个行为，却没想到在无形中加剧了社会中个体对自我形象的消极影响。

人们甚至花费了太多的时间用在自拍之后的修图上。

为什么会这样呢？

因为有太多“完美”的照片出现在社交媒体上，你在浏览别人照片的同时，知道别人同时也在评价你的照片。

尤其是在当下这种“颜值即正义”的社会中总是充斥着对于脸蛋和身材焦虑的氛围。

自拍带给我们的消极影响只是其中一部分，社会中还充斥着更多的现象。

比如，“A4腰”、”漫画腿”、“天鹅颈”，甚至最新出现的“精灵耳”

它们使我们心中原本哪怕小小的焦虑也会像滚雪球一样，越滚越大。

其实，自拍本没错，但不要让自拍成为进一步加大这种焦虑的推进器。

我们要合理看待、仔细辨别现象背后对我们意识的绑架。

与其花费太多时间在外貌与身材上，不如向内看看自己有多美。

因为，一个人的气质，并不在容颜和身材，而是所经历过的往事，是内在留下的印迹，令人深沉而安谧。

所以，优雅不是装扮出来的，而是一种阅历的凝聚；淡然不是伪装出来的，而是一段人生的沉淀。

时间会让一颗灵魂，变得越来越动人。

　　本人和照片的区别：

　　1，照片里的脸要比本人大一圈，甚至2圈，

　　因为照片会将脸2边的阴影铺平。

　　所以脸窄的人，比较上相，但是看她本人就可能觉得有点脸过长。。

　　脸宽的人，本人比照片好看。

　　另外还有颧骨的形状，所造成光线在脸上的阴影，这就要看你拍照时怎么打光了。。。这就是为什么有的时候拍出来好看，有时候拍出来难看。

　　还有下颚骨线条，本人看起来还可以的，照片上下颚的肌肉和线条不完美的，在照片中看起来会更明显。

　　2，照片里的眼睛要比本人小一圈，所以通常MM自拍要瞪眼，照片中眼妆也是最重要的。

　　另外，眼睛凹的MM比较上相，眼睛凸出来的MM就会更加丑了。

　　3，鼻子，正面只能看到鼻翼的宽度和鼻梁的亮度，所以正面照鼻梁高低不是很要紧。

　　侧面或斜侧面，鼻梁就很重要。。鼻梁低的，拍出来就更丑了。。。

　　比如侧面，眼睛的高度在鼻梁以下，鼻梁应是最高的。。。可是东方人好多都是鼻梁和眼睛高度是一样的，同一平面。。。所以照片出来会比本人更夸张跟丑。。。。。。

　　4，最最重要的是，皮肤。。本人皮肤好的，看起来会很干净很舒服。。但是这一点在照片上是表现不出来的。。。。。

　　说到底，本人看整体，照片看五官和立体感，

　　对明星来说要上照，不得不整容，让每个五官完美，可是本人可能五官搞的太夸张也失调，也就是瘦小过头。

　　对普通人来说，总体看上去好看舒服，就够了。

　　另外，西方人比东方人上相。

大小脸现象可能是因为面部肌肉不平衡或骨骼结构问题导致的。自拍时，相机会自动调整焦距和曝光，这可能会减轻大小脸明显程度。而在别人拍摄时，相机可能没有调整焦距和曝光，使得大小脸更加明显。

此外，自拍时可能会使用一些美颜相机或滤镜，这些工具可以调整面部特征，使大小脸看起来更加均匀。而在别人拍摄时，可能没有使用这些工具，使得大小脸更加突出。

如果大小脸问题严重影响到自信心和自尊心，建议咨询专业医生或整形外科医生，了解可行的治疗方案。