臀部肌肉变松弛的原因及拯救方法

如果是女性可以跑步，瑜伽，但是如果你想快速增强臀部机头强度的话可以深蹲，锻炼腿部肌肉同时增强臀部肌肉 ，但是如果怕腿部出现肌肉，你可以用另一个办法趴在床上，然后身体成直线，然后腿部向上抬起，反复，直到算账。可以多做几组，效果很不错。记住是趴着，不是躺着。

哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，这期推送我要和各位分享一下很多人都会不知如何下手去拉伸的部位，也就是我们背部和臀部，所以我会告诉各位我们背部和臀部的一些主要的肌肉，同时告诉各位每一个肌肉群组的拉伸动作。

首先说我们的背阔肌，也就是我们翅膀的两侧。很简单，背阔肌就是把我们的手肘拉到我们身体的两侧，我们要做的就恰恰相反，我们从两外一个方向将我们的手臂延展出去拉伸出去就可以了，所以我们第一个拉伸动作和拉伸斜方肌差不多。

一只手握住某个东西的一角，把我们的身体向下压，这样子我们就能很明显的感觉到我们握东西的那只手的那一侧的背阔肌得到了拉伸。

第二种方式是找一根竖着的柱子，然后两只手都掰着柱子的一边，身体向另外一边延展，我们做的时候就能感觉到延展的那一边的背阔肌得到了很好的拉伸。

说到背阔肌，我们移到下腰腹的位置。首先说我们的腹肌，我们知道我们腹肌的功能就是卷腹，所以我们要做的是把上半身从前方延展开离开我们的下半身。

这个姿势有点像我们做不起来俯卧撑下半身摊着，上半身直着的状态，我们可以左扭一扭，右扭一扭来加强两侧的腹斜肌。

接着来说我们的下背，下背的功能是把我们人的后背延展开来，所以我们要做的就是一定的弓背。我们要做的是跪着趴在地上，然后不断地弓背。从延展到弓背，多做几次就OK了。

还有一个很简单的拉伸下背的方式，就是直接吊在一根杆子上，尤其是在深蹲或者硬拉之后，这是一个能很好的舒展开我们脊柱的一个动作。上半身还有一个很重要的肌肉，就是我们的叉腰肌。这个肌肉的拉伸方法有点特殊，就是我们要剁腰。

接下来是臀部肌肉，它的功能是把我们的盆骨从前倾的状态恢复到中立的状态，所以我们要做的正好相反，即让身体再回到前倾，要做的就是找一个稍微高一点的地方，把一只脚放上去，踩稳后，身体重心向那只脚移动。

我们就能感受到那一边的臀部得到了很好的拉伸。这个是很好要注意我们的下背是挺直的，一定不要弓背拉，因为效果会没有那么好，

各位一定不要因为麻烦而忘记去进行必要的拉伸动作，拉伸完成后再去锻炼既安全，又能使我们事半功倍！

臀部酸痛的原因：

第一、长期服用类固醇的患者容易造成股骨头缺氧性坏死，所以是高危险群。

第二、全身性红班狼疮患者是高危险群。

第三、酒精滥用也是一个高危险因子。

第四、潜水活动是危险因子，这是因为一方面长期背负氧气筒的重力，另一方面短时间内浮出水面也容易使得血液中的氦气转变成小气泡，造成全身血管栓塞和潜水夫病。若有上述这些危险因子的人要特别当心，罹患臀部酸痛的机会将比正常人高。

扩展资料：

臀部肌肉酸痛的解决办法：

1、先自行分析一下大致的情况，以及可能导致的原因，先了解清楚自己的情况，这样无论后续调整或者就医，都会比较有目的，可以根据这些东西查找相应的恢复方式或与医生沟通，有明确的因素、条件，就比较容易找到相应的解决方式，下面介绍三个最常用的调整方法。

2、及时就医：如果找不到具体的原因，或者感觉本身没有这些特殊的情况以及受损，还会出现这类酸疼，最好能去正规医院就医，通过相应的医学设备检测，医生毕竟比我们自己专业，给以分析出原因，给出治疗方案。

3、利用器具恢复：这种比较适合受伤情况，这个时候不宜剧烈运动之类，可以选择一些调理器具辅助恢复，比如按摩仪，按摩垫等，这些有利于引导肌肉恢复。

4、多锻炼：这个是很重要的一点，平时要加强锻炼，减少久坐的时间，或者坐了1个小时，就要起来活动一小会，不要固定一个姿势一直坐。锻炼的时候可以适当的加强腰部、臀部锻炼，不需要强度很大，贵在坚持、持续。

-臀部酸痛-原因

臀部痛，是一个非常普遍的问题，尤其现在的工作环境，开车，久坐办公、运动不拉伸等各种状态，都极易诱发臀部疼痛的出现，根据臀部疼痛的不同表现，原因就有很大的差距，缓解方式也就不一样！

1腰部诱发臀部痛

臀部的疼痛不一定都来自于臀部本身，腰部的问题也可以诱发臀部的问题，这个时候，恢复的核心应该放在腰部问题的解决上，例如，腰椎间盘突出症可以造成臀部疼痛，腰方肌的痛点也可以诱发臀部疼痛！

2臀部本身问题

如果刚开始走路的时候臀部会疼痛，活动一会减轻，疼痛在屁股外侧，这个要考虑臀中肌综合征造成臀部痛的可能性，应该触诊一下臀中肌，有痛点的话，可以通过按摩的方式来解决好！

如果久坐的时候，会出现臀部的疼痛，平时没什么感觉，痛的部位在臀部的后侧，这个要考虑梨状肌综合征的可能性，好发于跌倒臀部着地或者久坐的人，按摩梨状肌痛点每天一次，每次5分钟，可以改善！

夜间臀部疼痛，坐下起来的过程中会出现臀部痛，疼痛的位置不固定，这个要考虑臀大肌劳损的可能性，可以是臀大肌髂骨附近的附着点，也可以出现在股骨粗隆位置的附着点，也可以按摩来解决！

3骶椎小关节紊乱

不少人由于喜欢葛优瘫，导致骶椎、尾椎小关节发生轻度的移位，这个必须要正位的，这种疼痛可能坐一小会儿就坐不住，干什么也喜欢站着，矫正之后很快就可以得到改善，但是不矫正就会……

屁股作为人身体中的一部分，虽然没有重要的脏器，却发挥着重要的作用。它是下肢和躯干的链接点，不管站着还是坐着都要用到它。并且我们的生殖排泄都在这里。虽然它皮糙肉厚，可是也很容易出现疼痛的情况。引起它疼痛的都有什么原因？应该怎么处理？下面就给大家说一下！

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症除了能引起腰部疼痛以外，能放射性的引起臀部的疼痛，以及下肢放射痛，因为坐骨神经就经过这里。所以当出现屁股疼伴随有腰痛的时候就要考虑这个疾病。

对于它的治疗不是治疗臀部，而是治疗腰部。先完善检查，明确诊断。治疗来说：1卧床休息，减少对于椎间盘的压力。2腰椎牵引治疗。3艾灸、烤灯等理疗方式。4药物治疗。主要是脱水、减轻无菌性炎症以及活血化瘀治疗。5手术治疗。

梨状肌综合症

屁股的深面有一条梨状肌，当它受到各种刺激后，就会出现充血、肿胀、炎症等状况，不但梨状肌会疼痛，还能刺激到经过它的坐骨神经，引起下肢疼痛。疼痛受天气变化影响明显，有明显的压痛点。

治疗：1休息。2局部热敷、针灸、按摩、推拿。3口服复方氯唑沙宗片这些肌肉松弛剂。4局部封闭治疗。今天就给同事注射了。5手术切断梨状肌。

强直性脊柱炎

好发于青年男性，主要累及骶髂关节和中轴骨骼的慢性炎症性疾病。大部分都是屁股疼痛，并且是两侧疼痛。早晨起来症状加重，随着病情的发展，脊柱也会受影响。

对于它的治疗：1非甾体类消炎镇痛药。减轻疼痛。2改善病情的药物，比如甲氨蝶呤、柳氮磺毗腚等。3激素。4生物制剂。5注意姿势的保持和功能的锻炼。

臀上皮神经炎

由于屁股局部的增生、小关节病变、无菌性炎症等，可以刺激到臀上皮神经，引起臀部外上侧疼痛，可向大腿后外侧放射。

治疗来说主要以保守治疗为主。主要是休息，热敷，按摩，疼痛严重的时候可以局部封闭治疗。严重的可以手术治疗。

除了这些还有臀中肌综合征、肛肠疾病等，需要大家到医院里检查清楚。希望这些能给大家带来帮助。

臀部疼痛有什么办法缓解？想要缓解臀部的疼痛，首先要知道是什么原因导致了臀部疼痛。

臀部疼痛的原因

1、腰椎的深层肌损伤

腰椎深层肌包括多裂肌和回旋肌，功能是稳定脊柱。损伤后会出现无菌性炎症，刺激神经根鞘膜外的感觉神经引起神经支配区域的疼痛。腰1-腰3的深层肌损伤后会刺激腰丛神经，因臀上皮神经由腰丛1、2、3组成，所以会引起臀部表面的疼痛麻木。

2、竖脊肌在骶骨背面的软组织附着点损伤

这个部位损伤后会刺激骶丛神经，而支配臀部肌肉的臀上神经、臀下神经是骶丛神经的分支，所以会引起臀部肌肉的疼痛。

3、臀部肌肉的损伤

臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌和阔筋膜张肌。这些肌肉损伤后会引起臀部内侧或者外侧或者是直达小腿的疼痛麻木。

4、腰方肌损伤

腰方肌上端附着于十二肋下缘，下端附着于髂脊内1/3处。腰方肌损伤后会引起臀部外侧及中部的疼痛。

臀部疼痛怎么缓解

出现臀部疼痛后，可以到医院的疼痛科请专业医生进行针灸、按摩或者理疗。也可自己在家进行自我按摩。

1、检查腰椎深层肌和骶骨背面

我们可以躺在硬板床上借助一个筋膜球放在腰椎旁或者骶骨背面，上下移动身体寻找压痛点，找到后用身体加压小范围滚动按摩。每个痛点按摩两分钟，然后寻找下一个痛点继续按摩。

2、检查腰方肌

还是仰卧位，用筋膜球在腰方肌的范围内，寻找压痛点找到后滚动筋膜球进行按摩。着重按摩髂脊的内1/3处，在此处用筋膜球在髂脊上横向滚动按摩。

3、检查臀部肌肉

仰卧位用筋膜球放在臀部下面，从上到下从内向外慢慢寻找敏感的压痛点，找到后进行小范围滚动按摩。臀小肌和梨状肌的位置一定要深压才能找到压痛点，按摩时也要用力。

注意以上部位如果某一个部位没有找到压痛点，那就说明不是这个部位的问题。就不用按摩，要逐步排查，直到找到敏感的压痛点着重按摩，每天两到三次，直到症状消失。

臀部疼痛的鉴别诊断：

1、臀部闪电疼痛：你是不是办公室一族是不是有过臀部闪电疼痛突然感觉一侧臀部一阵剧痛，连带着同一侧的腿和足部也阵阵发麻，随后疼痛慢慢消失。很可能是由于坐骨神经损伤而产生的疼痛。

2、臀部酸痛：臀部酸痛也是门诊常见的主诉之一，由于位置非常的特殊，因此有很多时候常会和下背痛、坐骨神经痛混淆不清。臀部酸痛除了要考虑关节本身的病变之外，同时也要排除关节周边的病变，和远处病灶的牵扯痛。

3、臀部放射痛：致密性骶髂关节炎系一种以骨质硬化为特点的非特异性炎症，有高度致密的骨硬化现象，尤其以髂骨下2/3更为明显，但关节间隙则无改变。有复发性下腰痛，有时可向下放射至两侧臀部和大腿。

疼痛常出现于腰、臀、大腿部，很少超过膝关节。尤以臀部疼痛为主诉，常持续发生，少有间歇者，在臀上皮神经行程中可找到固定压痛点，此点即病变所在。

应根据病史、症状、体征作出综合性判断。

疼痛发作 时要注意卧床休息。

疼痛缓解期应注意腰部保健，避免着凉、过度劳累；改变不良生活、工作习惯，如长时间坐位；加强腰背肌锻炼等，可在一定程度上防止疼痛发作。

保持乐观平和的心态，这对疾病的康复尤为重要，特别是随着疼痛时间的延长，易出现失望、消极情绪，这样不但不利于疼痛的消除，反而会使痛觉更为明显。

治疗方法有很多种，常见的有：

药物治疗：消炎镇痛药物、神经营养药物等。

物理治疗：特别适合于年老体弱、药物过敏的患者。常用的有经皮神经电刺激疗法、韩氏经皮穴位及神经刺激疗法、经皮电刺激疗法、直线偏振光疗法、低能量激光疗法等。

局部痛点阻滞：可缓解局部肌肉紧张及疼痛，有时能收到显着效果。

神经毁损术：对于一些顽固性疼痛的患者，经常规消炎镇痛液神经阻滞后疗效不明显或短期内复发者，可采用此方法。

该病治疗手段是很多的，不过建议您最好到当地正规医院就诊，专业医生会根据您的情况制订一个适合您的诊疗方案，对症下药，治疗效果更加明显。

有可能是腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛。可以通过 体育 锻炼，针灸推拿，中医中药治疗。最佳的笑脸方式还是吃中药。

如果是腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，那么选择中药治疗时最有效不过的办法了。

如果只是偶尔疼痛，可以不用怎么注意，做做一些臀部的拉伸运动即可。另外，如果是因为不小心摔跤、或者运动后臀部疼痛，也可以不用太在意，一般休息即可缓解。

当如果长时间疼痛，或者周期性疼痛，就要引起注意了！可能是以下原因，分不同原因对症处理。

1、姿势性因素

长时间坐着的人，比如 汽车 司机、白领、通常位于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长时间弯腰工作者，会因姿势原因导致臀部疼痛。这种情况最重要是改变不良姿势，保持正确的坐姿、站姿、睡姿，让臀部充分休息。另外可以通过按摩、拉伸运动，缓解疼痛。

2、髋关节炎

髋关节炎是髋关节软骨发生改变，在关节边缘有骨赘形成，因而产生疼痛和功能障碍的疾病。一般造成的原因包括： 外伤、肥胖、遗传因素（如髋臼发育不良）。

3、强直性脊柱炎

强直性脊柱炎初期可有屁股痛的症状，如果还伴有早晨起床的时候僵硬感，运动后缓解的情况，就可能是这个病。

4、腰间盘突出

腰椎间盘突出症不知腰疼，还会有臀部、大腿后侧、小腿外侧至足跟部放散痛。

5、坐骨神经痛

坐骨神经是人体下肢的一条较大的神经，经常跷二郎腿、坐姿不正确等有可能导致坐骨神经压迫，引起臀部疼痛并放射到下肢，甚至导致肢体麻木、胀痛不适。

如果长期疼痛，而且不是姿势性问题导致，建议及早就医，查查看病因，并对症治疗。不建议强忍疼痛，或自己用土方法治疗缓解。

最好就是敲胆经，站立，双手握拳敲环跳穴，平时打针的部位，因为一敲不只一个穴位，只要激活一下就不痛了

减少活动次数！

这都是屁股疼的，

男女都会有臀部疼痛现象，一般先考虑有无外伤撞击，女性要考虑孕前孕后，妇科有无疾病症状？腰部有没有影响，再做出判定！

梨状肌综合征是指异常的梨状肌刺激或压迫坐骨神经，引起臀腿痛。常为坐骨神经异位，从梨状肌中穿过，加上梨状肌慢性损伤所致。疼痛主要在臀部，虽有下肢坐骨神经痛，但其压痛点在患侧梨壮肌表面投影的上缘、下缘或上下缘之间，并可触及条索状样紧张的梨壮肌。直腿抬高试验在60度以内呈阳性，超60度后反而呈阴性。内旋、外旋患侧下肢，牵拉坐骨神经的运动，均可加重疼痛，并出现放射痛。

治疗：外敷活血散、接骨散。或贴活血通络消炎止痛的膏药，口服活血化瘀的中草药。推拿按摩针灸或

局部封闭。

无效时可考虑手术解除梨状肌对坐骨神经的压迫。

对于你这种情况可能是坐姿不正引起坐骨神经痛导致屁股酸痛，如果过度使用臀部会使得支持臀部的肌肉和肌腱劳损而发炎，引起屁股酸痛。

建议到医院做进一步的检查，明确原因后针对性治疗。

在日常生活中注意纠正自己的坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫，每工作1小时就应该起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。

其实最有可能就是髋关节的问题，只要注意休息就可以了，没什么大不了的事，不信可以到医院拍个片子看看。

按理不会是打针的原因,打针疼不了几个月,建议先注意休息一段时间,真不行的话还是去拍个片子看看

部（在汉语俗称为屁股）是猿猴和人类盆骨部分后方的浑圆部位。臀部是人类用来坐下的部位。人的腰与腿的连接处。②泛指动物身体后端靠近肛门的部分，如：胡蜂的屁股上有刺；③借指物体末尾的部分，如：香烟屁股。解剖学的屁股臀部是髋骨后外侧面的区域，由大量髋肌和丰富的血管神经构成。在臀大肌的深面有两大通道，即坐骨大孔和小孔，每一孔均有一块肌肉和一组血管神经通过。闭孔内肌通过坐骨小孔；梨状肌通过坐骨大孔，并将其分为梨状肌上孔和梨状肌下孔。梨状肌上孔是梨状肌上缘的缝隙。通过梨状肌上孔的血管神经，由外侧向内侧依次为：臀上神经、臀上的屁股屁股，用来拉屎的地方，有时候人体憋的不行，就靠屁股来排毒，在腰部以上，臀部以下的地方梨状肌下孔是梨状肌下缘的缝隙。通过梨状肌下孔的血管神经，由外侧向内侧依次为：坐骨神经、股后皮神经、臀下神经、臀下动脉、臀下静脉、阴部内动脉、阴部内静脉和阴部神经。坐骨小孔是骶结节韧带与骶棘韧带间的缝隙。通过坐骨小孔的血管神经，由外侧向内侧依次为：阴部内动脉、阴部内静脉和阴部神经。闭孔内肌腱位于血管和神经的深面。关于屁股的疑问梨状肌上孔 是梨状肌上缘的缝隙。梨状肌下孔 是梨状肌下缘的缝隙。何况我有时候还是站着的，那就不是上下，应该是里外了。标准的解剖学姿势是：双脚向前并拢，直立，双手掌向前方自然下垂，目视前方。民间屁股①山东地区，把屁股叫做“腚”，充分体现出屁股的最大作用：把它的主人稳定在某一个地方。由此也引出关于“永屁股门”的笑话；②猴子的屁股是最经常被重视的，用来形容那些有羞耻心、容易脸红的人，在如今的社会，脸红的人越来越少了。就算是不胜酒力而脸红的人，有了海王金樽，第二天也会舒服一点；③梁家辉的屁股有过光辉的业绩，在中法合拍片《情人》里，他的屁股经常在观众的眼前晃来晃去，尤其在立体声影院的宽银幕上硕大无朋，被法国女人誉为“全世界最优美的屁股”，为中国人甚至亚洲人挣足了面子；④屁股作为人体的一部分有着不可动摇的地位，一些重要人物的屁股尤其受到关注：“你的屁股坐到哪里去了？”往往决定一个人的立场、仕途甚至命运；⑤蜡笔小新总是把他的妈妈叫做“我们家的大屁股老太婆”，话语中充满讽刺的贬义，而著名作家莫言的名作《丰乳肥臀》里面，却张扬了对于大屁股的类似宗教一般的崇拜，可见关于屁股的美感，也是有国籍的；