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中文片名 特种部队：眼镜蛇的崛起 英文片名 GI Joe: Rise of Cobra 更多中文片名 百战英雄：毒蛇之害 、义勇群英之毒蛇风暴(香港译名 )、百战英雄、魔鬼大兵 更多外文片名 Dark Sky: First StrikeUSA (fake working title) GI Joe - A Origem de CobraBrazil GI Joe - Geheimakte CobraGermany GI Joe - La nascita dei CobraItaly GI Joe: The Rise of Cobra 国家地区 美国/ 韩国 影片类型 惊悚/动作/科幻/冒险 对白语言 英语 色彩 彩色 片长 118分钟 幅面 35毫米胶片变形宽银幕 摄影机 Panavision Cameras and Lenses RED ONE Camera 摄制格式 4K Redcode RAW 35 mm

[编辑本段]演职员表

导演 斯蒂芬·索莫斯 Stephen Sommers 编剧 斯图尔特·比蒂 Stuart Beattie 斯吉普·伍兹 Skip Woods 主演 丹尼斯·奎德 Dennis Quaid 饰 指挥官“霍克将军” 乔纳森·普雷斯 Jonathan Pryce 饰 美国总统 查宁·塔图姆 Channing Tatum 饰“公爵”(Duke)，“霍克将军”的副将 西耶娜·米勒 Sienna Miller 饰 “男爵夫人”（The Baroness），情报官 李秉宪 饰 “白幽灵”（Storm Shadow）（韩国） 约瑟夫·高登·莱维特 饰 “博士”（The Doctor） 其他演员 雷·帕克 Ray Park 饰 “蛇眼”（Snake Eyes） 瑞秋·尼科尔斯 Rachel Nichols 饰 “斯嘉蕾”（Scarlett） 阿德沃尔·阿吉纽依 Adewale Akinnuoye-Agbaje 饰 “重载”（Heavy Duty） 马龙·维恩斯 Marlon Wayans 饰 “开伞索”（Ripcord） 萨伊德·塔格马奥 Said Taghmaoui 饰 “断路器”（Breaker） 克里斯托弗·埃克莱斯顿 Christopher Eccleston 饰 “迪斯特罗”（Destro） 阿诺德·沃斯勒 布兰登·费舍 乔纳森·普雷斯 卡罗莱纳·科库娃 考特尼·弗莱明 大卫·莫瑞 波顿·佩雷兹 Brittany·Alexis david·jean Thoams Jabbaar·George Jerald·Garner Gunner·wright Tom·ohmer Brandon·Soo Hoo Leo·Hward Micheal·Benyaer Gerald·Okamura Elena·Evangelo Michael·brodcrek Kelie·matteson Ken·thomas Luke·massy Bod·rumnock Duncan·bravo ryan van de kamp buchanan micheal ·rorbet wesly·busser Brad·carr Joe·chacon Hugh·daly Joe·davis micheal·foster Joe·goth mark·hames victor·harris Merry·kircher Zaayan·lala Jeff·lam P·david miller Lill·mirojnick Lalo·reyes Sean·richter Gubbi·sigurdsson Sean·velie Brianna·womick Chris·akers Jason·roehm 制作人 施蒂芬·索莫斯 Lorenzo DiBonaventura Bob Ducsay Brian Goldner JoAnn Perritano David Minkowski Matthew Stillman David Womark David Womark 原创音乐 亚伦·史维斯查 摄影 Mitchell Amundsen 剪辑 Bob Ducsay Jim May 选角导演 Nancy Bishop 罗娜·克莱斯 艺术指导 Ed Verreaux 美术设计 Chad S Frey Randy Moore 布景师 Kate J Sullivan 服装设计 Ellen Mirojnick 视觉特效 Greg Butler Gregory L McMurry Don Lee 副导演/助理导演 Cliff Lanning Greg Michael David Ticotin Michael Winter Chris Corrado Ian Stone Rob Burgess Ali Cherkaoui Jakub Dvorak Martina Götthansova

[编辑本段]制作发行

制作公司 潜望镜公司 影片公司 派拉蒙影业公司 Paramount Pictures 拍摄日期 2008年2月13日 上映时间 2009年08月07日 制作成本 $170,000,000

[编辑本段]剧情介绍

影片改编自拉里·哈马(Larry Hama)的同名美国热门漫画，是派拉蒙继《变形金刚》后又一部根据孩之宝玩具改编的大制作**，由前两部《木乃伊》的导演斯蒂芬·索莫斯Stephen Sommers）执导。影片讲述的是总部设在布鲁塞尔的“GI Joe”特种部队使用各种尖端武器与一个苏格兰军火商建立的邪恶组织“眼镜蛇”之间的战斗。 地球上出现了一个极其神秘的恐怖组织，它的名字叫 “眼镜蛇”， 而让“眼镜蛇”闻名全球的原因，则是源自其对埃菲尔铁塔的一次恐怖行动，在“眼镜蛇”的恐怖轰炸之下，这座法国的标志性建筑物顷刻之间化为乌有。很显然，眼镜蛇的这次行动只是一个开始，它向全世界宣告眼镜蛇的成立，而他们的目的则隐藏得更深，许多国家开始感到不安，因为他们不知道什么时候“眼镜蛇”的恐怖行径就会落到自己的国家当中，世界陷入了恐慌状态。联合国对此也感到大为棘手，因此这时候，总部设在布鲁塞尔的一支秘密行动小组就开始发威了他的威力。这支名为 GI JOE的特种部队由霍克将军（丹尼斯·奎德饰）担任领头羊，手下高手云集，副指挥官是公爵（查宁·塔图姆饰），参加过越南的他曾经与霍克一起多次出生入死；红发女（ 蕾切尔·尼 科尔斯 饰）是一个武术高手，她的身手可不比男人差；除此之外还有专职执行 高空任务的开伞索（马龙·韦恩斯饰）、会七国语言的通讯员“断路器”（萨伊德·塔马乌伊 饰）、军火专家“重载”（阿德沃尔·阿吉纽依－艾格拜吉）、沉默寡言的“蛇眼”（雷·帕克饰）等12名成员。他们开始追查行动，很快查明了“眼镜蛇”的阴谋，而他们首先要解决掉的是给“眼镜蛇”提供军火支持的战争狂人的迪斯特罗（克里 斯托 弗 ·埃 克莱 斯 顿饰 ）， 而“眼镜蛇”组织里也有着不少心狠手辣的铁腕人物，例如外表性 感漂亮，心肠却狠毒如蛇蝎的“心肠却狠毒如蛇蝎的“男爵夫人”（西耶娜·米 勒饰）就是当中的代表人物。除此之外，还有与蛇眼是兄弟的白幽灵（李秉宪饰），他一直在“眼镜蛇”与GI JOE之间摇摆不定。GIJOE为阻止“眼镜蛇”的阴谋而与其展开大战，随着两方战斗的白热化，原本一直深藏不露的“眼镜蛇”组织头目也逐渐显露出真身，他的真实身份 会令GIJOE的成员大吃一惊。

[编辑本段]角色介绍

“霍克将军”（General Hawk）：特种部队（GI Joe Team）的最高指挥官，出生于美国科罗拉多州首府丹佛的一个富有家庭，良好的影响使他注册进入西点军校，并以最高等级毕业。他曾久经多处动荡地区的战场考验。他被誉为“赋有敏锐的智慧与理解力，在队友的配合下具有完全无私的作战能力，一位杰出的将领！” “公爵”（Duke）：战地指挥官兼任仅列于霍克将军之后的特种部队副指挥官，他是《特种部队》系列的关键人物之一，并且极受粉丝热爱。他曾在佛特本宁（Fort Benning）获得最高等级，经历特种军队的严格训练，参加过南越军队的战役。 “开伞索”（Ripcord）：防侦查高空跳伞兵种的领队，他对自己的技能、经验都充满自信，在压力面前冷静沉着。 “重载”（Heavy Duty）：作为特种部队的重型军火专家，热爱古典吉他与作曲家巴赫，曾有人赞誉，他不管经受多么猛烈的敌人炮火攻击，都毫不畏惧。 “断路器”（Breaker）：特种部队早期的通讯员，会说7种语言，经常喜欢嚼着口香糖，他熟悉所有北大西洋公约组织和华沙公约的通讯装置，也包括大部分世界出口设备。他被人称赞为“高效、自信，赋有将不利局势转变为想要的形势的独特能力。” “迪斯特罗”（Destro）：“军事武器研究系统”（Military Armaments Research System，简称MARS）的幕后主使，对于他来说，战争就是人类最自然的状态：适者生存，最伟大的科技进步被创造出来。他周游世界各地维持一种奢侈的生活方式，为任何能满足他财富的军事势力提供高端武器，并且在安宁的地方煽动战争。他戴着银质战斗面具，亲自参与战斗，他或是协同眼镜蛇司令部（COBRA Command）且提供给其主要武器，或是为了自己的商业利益反抗他们。 红发女郎新海报 “安娜”（The Baroness）：作为“眼镜蛇”（COBRA）组织的情报人员，兼任“眼镜蛇指挥官”的副职官员。她一头黑色长发，带着黑边眼镜，一身黑色皮革外套，被人称为是一位黑暗、冷酷、性感的女妖。在漫画和动画片中，她与“迪斯特罗”有着浪漫的关系。 “白幽灵”（Storm Shadow）：是被人通常熟知的“眼镜蛇指挥官”的忍者保镖和刺客，他是唯一一位改变投靠立场的成员，几度在“特种部队”与“眼镜蛇”组织之间左右权衡着忠诚，与剑兄弟“蛇眼”（Snake Eyes）有过长期联系。 斯嘉蕾：“红发女郎”斯嘉蕾是特种部队的情报官。她是个不折不扣的天才，12岁就从大学毕业，她以弓为武器，可以发射各种弹射类的东西，来获得各种特殊的击中效果。斯嘉蕾也是个超美的辣妹，制作小组找来美丽的瑞秋-妮可丝饰演这角色，导演史蒂芬-索莫斯说：“这个角色不但聪明绝顶，而且也是个大美女，瑞秋把这两种特色拿捏得很好，把角色演得非常真实。” 蛇眼：特种部队中的忍者战士。沉默如石，头脑冷静，行动果断，雷-帕克曾演出另一个影史中经典的角色，那就是《星际大战首部曲：威胁潜伏》中的大坏蛋达斯魔。制片巴伯达赛说：“找雷-帕克来演蛇眼是因为他演过达斯魔这个角色，另一部分是因为他是个武术高手。”蛇眼曾发誓不开口说话，雷帕克说：“身为演员，这是非常吸引人的角色，我必须使用平常不会用到的肢体部位和其他人沟通，哪怕是动一动手指都能传达他的意思。”

[编辑本段]影片评价

大制作的爆米花**，但带来逃离现实的畅快。--朱丽安·罗曼（《**网络》） 《特种部队》可能称不上伟大，但能让人找到内心的孩子气，发现自己仍然喜欢玩假装的游戏，--杰米-欧（《**商场》） 也许出场人数太多，但一开动起来就成为了奇景。--马克-亚当斯（《每日镜报》） 《特种部队》当然是部暑期片，从头到尾都很荒谬，但也是这么久以来最成功的小男孩冒险**之一。--德鲁-麦克文尼（《HitFix》） 面对层出不穷的小玩意和各种装备，年轻人们每85秒就会叫一次“真酷”。--安德鲁-厄班（《城市**档案》）

[编辑本段]幕后花絮

原本公爵一角计划让萨姆·沃辛顿出演，但是因为拍摄特种部队与《阿凡达》的冲突，所以萨姆·沃辛顿推掉了《特种部队》的片约。 影片开拍最初的两个月，丹尼斯·奎德就完成了他所有的戏份。为了出演男爵夫人，西耶那·米勒花了四个月的时间来进行体能训练，增加了5磅的肌肉，同时也学会了实弹射击。 查宁·塔图姆原本不想出演这部**，因为他认为这样的**是在美化战争，当他看完剧本后，他认为本片更像是一部科幻动作片，所以接拍了此片，片中的加速盔甲 美军承认正在研发《变形金刚》系列展示了不少美军先进装备，而《特种部队》展示的则是大型基地和未来武器。其中包括巨大的都市战斗层(位于特种部队的地下基地)、特种部队潜艇、MARS(军事装备研究集团)的飞弹发射井等。另外片中出现的各种飞行具、车辆和水底载具多到令人咋舌，而且都是出于玩具制造商的想象。其中有“狂嚎”运输车、MARS军备研发中心打造的下一代战机，还有螳螂号攻击机以及鲨鱼号水底攻击艇。不过，这些使用纳米技术的步枪、战机、攻击潜艇，包括女主角使用的高科技十字弓、隐形衣等等，都是下一代的科技产品而不是真实存在，导演索莫斯说：“我们参考现在的最新科技，然后想象不久的未来会有什么样的产品。”片中最酷炫的“下一代”战斗服装就是加速盔甲，穿了以后就能跑得超快，跳得超高，可以让人以时速50到65公里的速度奔跑，而且非常坚固，可以撞穿墙壁。片中在巴黎凯旋门附近有一场场面浩大、超级酷炫的追逐戏，就是公爵和里柯德穿上加速盔甲在巴黎街头追逐白幽灵和侯爵夫人。该片制片说：“美国国防部的代表来片场看过我们的概念加速盔甲，其实军方也在研发相似的盔甲，可以帮助士兵跑得更快，并且有防弹作用。我们大概比他们先进了6到7年。” 从数字看《特种部队》 25个外景地：《特种部队》全片共有25个外景地点，包括法国、挪威、捷克和北美洲各地都成为战场。4枚机械纳米虫导弹：这部影片中的两支力量争夺的焦点是4枚机械纳米虫弹头（弹头内含有百万只机械纳米虫，可以瞬间吞噬一切金属），正邪双方为此大打出手，战斗中埃菲尔铁塔被一枚机械纳米虫导弹弹头毁灭，倒塌在塞纳河上。112辆车：影片中，特种部队和眼镜蛇部队在凯旋门附近大打出手，为了拍摄这场戏，剧组一共撞烂112辆车。而最后的决战发生在北冰洋底下，反派方面发射向北京、莫斯科、华盛顿的3枚生化弹头被拦截下，他们的总部也被特种部队剿灭一空。特种部队的基地设在埃及大沙漠中，而代表邪恶的眼镜蛇部队的基地则在北冰洋底下。 “白幽灵”李秉宪人气超“朵克” 在前晚该片首映礼上韩国明星李秉宪吸引了更多女粉丝的尖叫，人气超越了扮演男主角“公爵”的美国明星查宁・塔图姆，赢得围观影迷最多的欢呼，他也笑容满面频频向场外致意，高举的手超过了1分钟还放不下来。李秉宪在片中饰演邪恶的眼镜蛇部队中的忍者打手“白幽灵”，他刀法如神武功了得，影片中段就是他炸塌了埃菲尔铁塔。在记者发布会上，导演索莫斯被问及为何选择李秉宪而不选择成龙或者李连杰出演这个角色，他表示：“我喜欢成龙，但当时不知道是谁先跟我提议李秉宪很适合这个角色，而且他也很红。”李秉宪也用流利的英语夸奖导演说：“导演对我很好。”然后李秉宪还适时地讲笑话：“当然，他不断背。”引得现场大笑。当天，李秉宪笑谈自己的造型时说：“对我来说，这**最糟糕的是，我只能穿白色的衣服，别无选择。”不过，他在片末与“蛇眼”决斗时终于脱掉白衣露出上身肌肉，李秉宪笑称，拍的时候感觉自己不是一个演员而像一个大秀身材的保镖，导演索莫斯这时插话要把更多李秉宪秀肌肉的镜头剪入影片DVD，又引来一场大笑。 导演暗埋续集伏笔 很多人都说导演就像11岁小男生那么兴奋，饰演公爵杜克的钱宁·塔图姆说：“他就好像在玩积木，只是那是价值上千万美元的积木。”而导演史蒂芬·索莫斯表示，拍摄的秘诀就是把自己变成“粉丝”，“我像个11岁小男孩那么兴奋，不仅要影片忠于原著，而且除了从漫画和卡通影集的故事中撷取灵感之外，我们也添加更多故事细节和背景，好让**中的一切仿佛真实存在。”聪明的史蒂芬·索莫斯此次在片中制造了不少令人惊叹的意外之举，连续集的悬念都埋得超出想象，以至于看到影片结尾，许多观众依然沉迷黑暗，期待字幕结束之后，影片能给出点“下集提示”，但导演对此“密不透风”，“大家不要想那么远的事情，先享受这一集好了。”如此看来，有人情味和高智商的《特种部队》确实不怕和《变形金刚》比。 从昨日的首映来看，《特种部队》的目的就是造就更疯狂的视听,围绕着一种能让埃菲尔铁塔在数秒内“积毁销骨”的、具有传染力的杀伤性弹头，以“霍克将军”、“公爵”、“断路器”、“蛇眼”等为首的特种部队与代号“眼镜蛇”的邪恶组织展开了对决，正义一方天赋异禀、聪明无畏，而反派的“男爵夫人”、“白幽灵”等则怪招频出，从头到脚笼罩着神秘和疯狂。有一段在巴黎街头追逐的戏份，充满了想象力，正邪双方兵分几路，在车流和飞弹中流畅穿梭，把公路追逐的场面又提高了一个等级。因为特效逼真，连埃菲尔铁塔倒掉的戏份也没有惹恼法国人，影片之前已经在法国举行过首映礼，导演史蒂芬得到的法国人的反馈不是“为什么要炸埃菲尔铁塔”，而是“太棒了，你是怎么做出来的？”影片中的角色也是个性鲜明，导演史蒂芬表示，他这部**中设置了四层复杂的关系——好人和坏人之间有对立，好人和好人之间有一些过往，而且，他们都有共同的过去，还都要面对自己的“心魔”，该片导演史蒂芬·索莫斯在执导了大卖的《木乃伊1》和《木乃伊2》后没来中国拍《木乃伊3》，他在接受采访时把憋了很久的“心里话”说了出来：“这下大家都明白了吧，《特种部队》投资17亿美元，我可一点也无法分神，任何一个有妻子儿女的人都有生活的压力，除此之外，我还得让人们知道，好莱坞不止一个迈克尔·贝，玩视觉特效也不只有《变形金刚》。” 丝毫不输“变形金刚”盔甲超强悍液态盔甲是特种部队的基本战斗服，这件盔甲按照人体肌肉结构打造，穿起来非常服帖，演员穿上这件盔甲就能轻松变成肌肉男，加速盔甲是片中的最新型战斗服，穿了以后就能跑得超快，跳得超高，片中有一场场面浩大的追逐戏，公爵和里柯德穿上加速盔甲如虎添翼，飞檐走壁不在话下，甚至能撞穿墙壁。 汽车会变形 在巴黎街头的追逐戏中，眼镜蛇方面动用的是超能越野车。这辆车有强悍的装甲，刀枪难入，而且它还有卫星定位导弹发射系统。更令人惊奇的是，这辆车的车头有类似《变形金刚》的“变形”功能，可以将挡在前面的汽车一一撞起。片中出现的“狂嚎”运输车、MARS军备研发中心打造的下一代战机，还有螳螂号攻击机以及鲨鱼号水底攻击艇等高科技武器全都由剧组工作人员打造出来，极大满足了粉丝们的想象。执行制片戴维沃马克说：“这些都是我们所谓的‘下一代’武器，将来可能会在战场上出现。这种东西有一天会被发明出来，只不过不是现在。” 铁塔瞬间倒 本片的开头就相当震撼———一枚前所未见的大规模杀伤性弹头，以迅雷不及掩耳之势向埃菲尔铁塔飞去。短短数十秒，庞大的钢铁建筑摧枯拉朽般倒下。本片导演史蒂芬-索莫斯曾执导过冒险动作巨片《木乃伊》第1、2集，拥有把握大场面的能力，他这次在特效方面下了不少功夫。史蒂芬在洛杉矶的棚内搭建160多个布景，包括巨大的都市战斗层（位于特种部队的地下基地）、特种部队潜艇、MARS（军备研发中心）的飞弹发射井等。 特种部队的中国上映问题据最新消息，中国已经确定与8月7日全球同步公映，香港于6日公映。 《特种部队》举行的内部试映广获好评，影片已通过**局审查，目前正在争取8月7日全球同步公映。原先曾传出为了与《机器侠》的档期避开，中国将会推迟引进<特种部队>的传言斯蒂芬·索莫斯执导的好莱坞动作大片《特种部队》（GI Joe: The Rise of Cobra）有望提前一天在韩率先发行。据韩国媒体报道，CJ娱乐已与派拉蒙达成协议，将把该片全球首映礼放在8月6日的韩国。韩国明星李秉宪进军好莱坞的希望也寄托在该片身上。这样，8月中旬的影市将形成《特种部队》、《机器侠》、《非常完美》三足鼎立的局面。

[编辑本段]影片看点

斯蒂芬·索莫斯曾开创过风靡一时的《木乃伊》和《范海辛》系列，最新力作《特种部队》概念源于孩之宝公司的玩具，讲述了与动画版不同的全新故事，发生在距离今不远的未来，美国特种部队GI Joe与国际恐怖犯罪集团Cobra之间的殊死较量。该片是英国新锐女演员西耶那·米勒首次出演商业片。李秉宪扮演的“风暴影”是Cobra一员。他与雷·帕克扮演的主人公“蛇眼”有着深厚的渊源，是个集善恶于一身、有机会出彩的角色。《特种部队》的动画片并未在韩国播出过，李秉宪先前对他的角色也一无所知。不过导演索莫斯却要他不要去看，而是根据自己理解来演绎。他的加盟令韩国观众对这部影片有了更多的期待。

[编辑本段]关于续集

《G-I-JOE》虽然刚刚在十天前才完成了全部制作，索莫斯也谨慎地表示要等影片上映后看票房反映才能决定是不是拍续集，但影片展示的情节却不时激起观众发出“这是为什么呢”的疑问：比如影片最后取代真总统的假总统究竟是谁？比如坠入深渊的白幽灵是不是真的死了？一个明显的事实是，李秉宪与剧组签订的拍摄合约为时三年，而目前他仅仅才拍了一年，剩下两年，白幽灵必须还得有所“作为”……

[编辑本段]上映时间

比利时 Belgium 2009年8月5日 法国 France 2009年8月5日 乌克兰 Ukraine 2009年8月6日 匈牙利 Hungary 2009年8月6日 新加坡 Singapore 2009年8月6日 俄罗斯 Russia 2009年8月6日 新西兰 New Zealand 2009年8月6日 澳大利亚 Australia 2009年8月6日 德国 Germany 2009年8月6日 阿根廷 Argentina 2009年8月6日 墨西哥 Mexico 2009年8月7日 中国 China 2009年8月7日 美国 USA 2009年8月7日 日本 Japan 2009年8月7日 香港 Hong Kong 2009年8月7日 西班牙 Spain 2009年8月7日 巴西 Brazil 2009年8月7日 英国 UK 2009年8月7日 土耳其 Turkey 2009年8月7日 冰岛 Iceland 2009年8月12日 瑞典 Sweden 2009年8月12日 荷兰 Netherlands 2009年8月13日 葡萄牙 Portugal 2009年8月13日 挪威 Norway 2009年8月14日 丹麦 Denmark 2009年8月14日 保加利亚 Bulgaria 2009年8月14日 以色列 Israel 2009年8月20日 希腊 Greece 2009年8月20日 捷克 Czech Republic 2009年8月20日 罗马尼亚 Romania 2009年8月28日 芬兰 Finland 2009年8月28日 爱沙尼亚 Estonia 2009年8月28日 意大利 Italy 2009年9月11日 埃及 Egypt 2009年9月23日 波兰 Poland 2009年9月25日 。

之前写了男香和女香的推荐，很多人反应太贵了，所以特意写了这篇平价的香水推荐。依然总结了八大值得一试的香水，希望大家喜欢。

①zara流沙香水

参考价:159

一款颜值超高的香水。zara香水里超级喜欢这款，跟风入的。我觉得它的味道真的可以和大牌媲美，有点像香奈儿邂逅的那款。香调是木香，刚开始味道有点浓，但慢慢的就变得很自然。

②伊丽莎白雅顿绿茶香水

参考价:99/30ml

这是一款超级经典的平价香水了。味道就是绿茶的味道，非常的清新少女。味道就是淡淡的，持香时间在2―3个小时，时间有点短。很适合夏天。

③气味图书馆

参考价:59/10小支

年纪小的时候非常喜欢的一个牌子。这一套的味道都特别的小清新。而且一下拥有了这么多香水，可以根据心情每天换着喷。气味图书馆有一个很火的凉白开香水，味道就像小时候铁牙杯里的白开水的味道，感兴趣的也可以试试。

④ohana mahaalo独角兽香水

参考价:150左右

ohoana是日本一个非常小众的牌子。这个牌子的设计都非常的小清新，这是我喜欢这个牌子的一个点。味道就是清新淡雅的花果香。确定是留香时间很短，1个小时左右。

⑤香榭格蕾无花果香

参考价:400

这款相对之前介绍的几款价格会高一些。刘诗诗当时大婚就选择了这个作为伴手礼。一个比较小众的香水，不怎么容易撞香。但是这个牌子可是有百年的 历史 哦，深受拿破仑一世都喜爱。而且它是纯植物提取，孕妇小孩都可以喷。

⑥宝格丽甜蜜宝贝

参考价:300左右

它的独特之处在于刚 喷上去就有一股爽身粉的味道，但慢慢的会变成一种香甜的味道。超级适合准妈妈用。很美好很幸福的感觉。

⑦zara马卡龙粉色大奶瓶

参考价:99

这款跟之前那个流沙一样，靠颜入的。我真的抗拒不了这种设计，非常治愈。味道跟迪奥真我很像，当然留香时间也不是很久。

⑧ck one中性香水

参考价:200左右

一款男女都适用的香水。

味道带有柑橘味，闻上去特别沁人心脾，很舒服。味道特别熟悉，有那种生活的味道，让人特别有亲切感。

最后，名创优品的祖玛龙平价替代感兴趣的也可以试试。味道还OK，持续力就非常的短了。

――END――

1 伊丽莎白·泰勒 栀子花 Elizabeth Taylor Gardenia, 2003

参考价格 200 RMB/100 ml

这瓶香水的名字让我想起自己的家乡苏州。在这个季节，走在苏州的古镇上，不时可以闻到栀子花香，有老奶奶编栀子花的手串儿，身边还有放满栀子花的竹篮，清新的香气让人觉得空气都是清甜的。

前调：铃兰 绿叶 中调：栀子花 牡丹 兰花 后调：麝香 康乃馨

这支栀子花香水， 味道是茶香+糖渍茉莉的香味儿，价格亲民，味道也讨喜。瓶身直接加上了逼真的花朵设计，仿佛未开瓶就能闻到香气。加上香水柔和的香气，我觉得女孩子用真的是袅袅婷婷的~

2 莎拉·杰西卡·帕克 可爱 Sarah Jessica Parker Lovely, 2005

参考价格 250 RMB/100ml

Sarah Jessica Parker Lovely曾荣登杂志八大香水最优。丝缎般细致的Lovely Sarah Jessica Parker整体清新干净，前味融合清新的柑橘、淡淡的薰衣草香以及一抹清脆的苹果马丁尼。以花香为主的中味是充满异国风情的广藿香还有香气馥郁的水仙以及柔美的兰花。诱人的后味缱绻着感性的柏木、龙涎香、性感的麝香以及温暖的木质香。前中后味完美地勾勒出属於莎拉洁西卡派克所创造的梦幻国度。

香调：木质花香调 前调：薰衣草 橘子 香柠檬 马天尼 中调：广藿香 兰花 胡椒 后调：麝香 木质香 雪松 琥珀 盐

3 摩勒沃兹 4711原始古龙水 Maurer & Wirtz 4711 Original Eau de Cologne, 1792

参考价格 200 RMB/400 ml

这瓶香水乍一看还挺像某种有年代感的白酒的，不妨干了这一杯~

世界上的第一款古龙水，于1792年诞生于德国科隆，曾是皇室们的最爱，时至今日，它保留了其最为古老的配方，将数百年间的经典香气重新呈现到了我们眼前。虽说古龙都脱不开柑橘，但必须说4711是以橙花来作为主导的，可以说在世界范围内的橙花香水中，4711都是能数得着的。恐怕它是为数不多的，能以平民的价格来体验皇室品质的香水了。

前调：橙子 桃子 罗勒 香柠檬 柠檬 中调：仙客来 百合 香瓜 茉莉 玫瑰 后调：广藿香 香根草 麝香 檀香木 橡木苔 雪松

4 美体小铺 白麝香 The Body Shop White Musk, 1981

参考价格 150 RMB/60ml

如果说纯正麝香的味道会让人想到原始的野性，那么白麝香就像是个衣冠楚楚、风度翩翩的野兽。它只有在某些特别的场合才会表现出自身原始的野性，平日里则是以温柔的花香示人，游荡在森林般的草木气息间，只能从空气中微微探出它的野蛮本性。

香调：木质花香调 前调：百合 麝香 白松香 罗勒 依兰 中调：百合 麝香 茉莉 玫瑰 后调：鸢尾花 琥珀 广藿香 麝香 香草桃子 茉莉 橡木苔 香根草 玫瑰

1、伊丽莎白雅顿绿茶香水 参考价：155rmb/50ml

这款伊丽莎白雅顿的绿茶香水应该是很多人入门级香水，简单清新，舒服自然，会让人想起大学时候的清新可人的学妹，前味散发着柠檬、佛手柑与葛缕子调调，中味散发着薄荷茉莉与康乃馨的味道，后味散发着琥珀、麝香与榆树苔的芳香。

2、Kenzo高田贤三风之恋男士淡香水 参考价：155rmb/30ml

Kenzo向来擅长中性系香水，不甜不腻，不喜欢花果香的小仙女可以试一试这款香水。前调是充满生机的日本柠檬、清新的莲叶以及感性的绿胡椒，中调是薄荷、睡莲。后味是若有若无的清新味。

3、菲拉格慕梦中情人香水 参考价：139rmb/30ml

这款香水来自意大利的菲拉格慕，光听名字就很醉人，迎面扑来一股甜甜的花果香味，有一种校园清新恋爱的感觉，非常适合活泼可爱的少女哦。

4、Philosophy - Grace 香水 参考价：130rmb/60ml

Philosophy是个来自美国的平价护肤品牌。虽然主营业务不是香水，但是Grace系列的味道还真是不错。可爱清新到爆炸，跟其他香水走的路线是不一样的哦，留香效果也不错，一整天都可以香香的。

5、Estee Lauder - Modern Muse 现代女神 参考价：250rmb/30ml

这款香水非常具有现代感，保持经典的同时又不落伍，这支白花西普已经脱离了小甜水、小粉红、小可爱的那种审美情趣，是一支可以配上晚礼服、公司年会、聚会都可以驾驭。流向效果和扩散都很棒。

6、ZARA金粉流沙香水 参考价：159rmb/30 ml

这款Zara的香水香水界最便宜的战斗机，可以说赢在很高级的味道，便宜到地上的价格。前调的香味是雪松木、风信子、青苹果。中调是风信子、竹子、白玫瑰。后调是麝香、琥珀。味道很单纯。性冷淡到极致，很空灵的那种气息，又带有小小的忧伤的感觉。

7、Flower By KENZO花样年华一枝花女士淡香水 参考价：168rmb/50ml

这款香水味道真的很独特，有一点性冷淡的感觉，清冷feel草木香，没有甜腻，又有点纸张的香气。低调不浓郁不妖艳，就是一种小仙女的感觉，前调是青草、苹果、罗勒。中调是木兰、鼠尾草、玫瑰。后调是乳香、橡苔、柏木。

8、伦恩清新花香香水 参考价：60rmb/30ml

这款香水也是绿茶香的，刚喷出来有些刺鼻，但是刺鼻后的味道很好闻的，很清晰适合夏天用，包装简洁，很适合少女的一款香水，前味是绿茶、香柠檬、佛手柑，中调是薄荷、茉莉、康乃馨。后调是龙涎香、琥珀、橡树。

9、Ohana Mahaalo 独角兽香水 参考价：180rmb/30ml

这款香水的日本的一个小众品牌，这打古龙香水，以粉嫩可爱、简单干净的包装而著称，香调选用花果和琥珀相融合，像夏日沐浴完后的那种清爽的香味，很温柔，很小清新。

10、Roger&Gallet香邂格蕾淡香水 参考价：200rmb/100ml

这款香水本身带着一丝姜的辛香与苦橙叶的清新融合粉色莓果、石榴和荔枝的甜蜜果香，在暖暖红姜的氛围绽放着夏日的热情和温暖。包装简单大方。非常适合闺蜜间赠送。

大家好，这里是怪人聚集地

都是女士香水？

看了看问题的回答列表，全部都是关于女士香水的推荐。

不行！万一有男士需求呢？

那就由我来推几款男士香水吧。

男士香水推荐

1 Couture Dirty English 脏话香水

规格：100ml

价格：249

这一款香水，我在很多地方都推荐过了，就算机器给我查重了我也要推！！！

这是一款专门为坏男孩打造的香水：烟草、皮革、沉香。就像一个抽着烟，让人着迷到琢磨不透的男孩。

前调：中国胡椒、蓝色丝柏、卡拉布里亚佛手柑、小茴香、小豆蔻

中调：马郁兰、皮革味、白檀、北非雪松、香根草

后调：沉香木、黑檀木、黑色苔藓、琥珀、麝香

2Chanel Antaeus, 1981 香奈儿力度

规格：100ml

价格：755

这是一款深沉的暗黑系香水，因为海狸香与麝香，营造了一股肉欲感，适合肌肉男使用。

前调：芫荽 香柠檬 柠檬 青柠 快乐鼠尾草 没药

中调：茉莉 百里香 玫瑰 罗勒

后调：劳丹脂 广藿香 橡木苔 海狸香

3Lalique Encre Noire, 2006 莱俪 墨恋

规格：100ml

价格：300左右

一款主打木质调的香水，会有一种宗教与神灵的感觉。适用于较为深沉的男士使用。这款香水也适用于嬉皮士。同时也是文艺青年会第一选择的香水，不论男女。

前调：柏树

中调：香根草

后调：麝香 开司米木

4L'Artisan Parfumeur Fleur de Liane, 2008 阿蒂仙 香杉雨藤

规格：100ml

价格：478

绿叶与青草，是学校的味道。而这款香水，则主要以这个为主基调，适用于阴郁深沉书生气的男士使用。

前调：海水 绿叶

中调：英国金盏花 晚香玉 木兰 兰花

后调：木质香 橡木苔

5Prada Infusion d'Homme, 2008 普拉达 鸢尾花男士

规格：100ml

价格：471

鸢尾花淡香水，更突出男士的性感，而该款香水，更具一股温暖的味道，适用于阳光暖男使用。

前调：橘子 橙花油

中调：鸢尾花 白松香 雪松 香根草

后调：安息香脂 乳香 脂粉味

以上，便是我的建议，希望能够帮到大家。

对你说的话

活出真正的自己，活出趣。

有时候，不盲从，就是最好的生活态度。

戚薇前段时间参加综艺节目大方晒出一整冰箱的香水！

但是这居然只是她拥有的十分之一！！！

讲到香水，就特别有话聊了，毕竟香水是一个人的标志。

你长期喷的哪个香水、什么味道出门，都会潜移默化的留在大家的心中。

但是大牌的香气不仅贼贵，还有很多品牌去模仿，最终成为烂大街的气味，那么有哪些便宜又好用的香水推荐呐？

自信优雅女人味：雅顿第五大道 女士香水

这瓶香水外瓶的设计灵感来自纽约第五大道的建筑风格，磨砂的盖子配着金色的镶边，简单又很有气质。

味道是一种非常清新的花香味，特别的知性、女人，给人一种明亮干练的感觉，但又不失女性的温柔，是不会让身边的人反感的味道。

深处林间瀑布的沉静：三宅一生一生之水 女士香水

这香水瓶子真的是很好看，磨砂的瓶子分分钟质感就来了，特殊的菱形盒子设计也很别致，整体充满了性冷淡的日本简约风。

闻起来是清幽典雅的感觉，像是无印良品的那种无添加产品。特别适合上班、上学使用哦，轻喷一下然后走到人群中也不会感觉很刺鼻但却可以被吸引的味道。

夏日甜美优雅小女人：兰蔻奇迹女士香水

清亮柔美的粉红色调，象征着光与希望，方中带圆、圆中有方的瓶身，深得人心。高颜值的它，一看就是少女心泛滥的包款式呀~

层次丰富细腻，很有初夏的味道，甜而不腻给人一种超有活力的感觉，很适合少女跟有些神秘感的女生，最关键的是：它的撞香率极低！

纯净清爽海洋气息：宝格丽海洋 男士淡香水喷雾

看到这蓝色清透的圆形香水瓶，脑海里一下子就能冒出阳光、大海和沙滩。纯净的海洋气息都被天衣无缝的汇聚在这一个透明瓶中。

散发出洁净雅致的海洋气息和柑橘气味，高贵且富有男性的魅力。不过虽然这款是男士香氛，但女生也不是不能使用呀~清爽而神秘，让人沉醉的干净香甜，适用于任何场合的任何人。

以上这几款香水的价格都在2、300左右，相比于很多大牌的香水已经便宜很多了~而且使用感也都还不错~如果还有了解其他平价又好用香水的小仙女，也欢迎评论推荐给大家哟~

不！你会比闺蜜更美！文末有惊喜！

唔，亲这个问题让小糖有点……嗯，小纠结啊。毕竟香水这种东东，太廉价的话，那么所含的酒精成分相对比较高，而且一些不可言说的添加成分说不定不单单伤身还伤衣物。

不过，说起来小糖倒是有一款很喜欢香水，他的气味近乎于祖马龙的气息，而且留香持久，但是价格却极其的亲民，小糖入了他家的海盐鼠尾草香水，体验过后也推荐给身边不少朋友，于是今天也推荐给亲把： meow star 他家的定价大概是 100ML99软 ，似乎某些气味还可以选择30ML瓶装。

小糖就顺带介绍下他家的品类吧。

至于香味， 小糖最爱的还是 鼠尾草与海盐香 。 淡淡的秋日气息， 以柔软的鼠尾草加上清淡的海盐， 略咸滋味的奶香就如同海浪爱抚礁石的温柔。 清澈而不浓烈，随心而定喜悦， 就如同那秋日暖阳。

而喜欢夏日气息的童鞋， 蓝风铃 香想必是最适合你了。 轻盈的花香，如同随着溪边微凉的清风袭来， 清透的沁入心底的盈爽， 入味，入心，如童话般的美好， 如同独享一份属于你的安宁。

而这款 英国梨和小苍兰 ， 略带酸涩的滋味， 透着白梨淡淡水汽。 微甜而不腻，幽然而不拘， 而慢慢盈出的玫瑰花与小苍兰的香味。 如隐约的娇柔，渐透出温文的暖调， 有如怀抱春风，喜迎暖阳。

而这款 红玫瑰 则足以让你迷醉， 好比刚刚迎着清晨盛放的阳光， 含娇带露的玫瑰， 浓郁而清新中略带紫罗兰的精致迷醉。 渐渐入味后，花蜜的香甜滋味淡而不腻， 犹如沉浸爱情的神韵。

其实对小糖来说，只要不是有劣质无良添加的话， 香水并无好坏之分， 只不过在于你喜欢不喜欢。 相信，meow star总能让你找到喜欢它的理由哦，

给看到最后的你一个么么哒~

以上正装不便宜，但小样便宜啊！又不是非得100ml起 虽然量大最实惠 可是我就是想花较少钱买好闻的香怎么办噢？

有办法！！！

300块左右 的香水

BLACK OPIUM黑鸦片香水

物如其名，让人感到危险。这个名字也代表着冒险，摆脱世俗的束缚，敢为人所不为，索求不满的欲望。

喷上BLACK OPIUM黑色鸦片会让人产生一种“别惹我”的态度。

YSL圣罗兰黑鸦片香水的前调是柔滑的稻米香与变幻莫测的波旁粉胡椒香调，中调的白花芍药源自法属留尼汪岛，经柔和调配，汲取芬芳馥郁的萃取精华。深深呼吸，香水的中心基调缥缈出令人喜悦的香橙花纯香。尾调是熟悉的标志性基调：咖啡香调。

一喷就会上瘾的香水！

200块左右 的香水

Anna sui安娜苏梦境成真香水

这款梦镜成真是透过魔镜与浪漫的粉红色香水带领魔女们进入ANNA SUI的魔幻国度。有没有被粉到？它有别于ANNA SUI其他的香水，整体以木质调为基底，融合花香，产生成熟、自信、魅力的迷人香气，真实感受活在当下的幸福感，并且自信未来的梦想可以实现，一切掌握在手中。

香水的前调是铃兰花和白胡椒，接着中调里浪漫女人味的保加利亚玫瑰+清新甜美的茉莉花搭配，让浪漫女人味的香氛散发耐人寻味的层次感，再接着柚木、杉木、檀香木的淡淡木质香氛，环绕着麝香、顿加豆。不好闻都难……

百元以内 的香水

菲格拉慕梦中情人

好香水的名字总是那么直戳内心，梦中情人充满了甜美的感觉，天真快乐，感觉自己就是个公主，虽然香调总体很活泼，但是不会很跳，有点乖，慢慢又有点暖，不会甜到发腻的那种。

前调百香果，忍冬，中调土耳其玫瑰+茉莉花，后调：白麝香+阿米香树木。

KENZO水之恋

一个和三宅一生风格类似的品牌，Kenzo也有一对经典的香味，那就是大名鼎鼎的水之恋，风之恋。

水之恋

水之恋的开端非常轻薄，到叫人怜惜的地步，这来源于紫丁香和柑橘的组合。随后的香味逐渐浓郁起来，花气越来越写实。水之恋的留香比风之恋要好上不少，她的浓度大。

前调：紫丁香、橘子、芦苇、薄荷、粉胡椒

中调：紫罗兰、胡椒、睡莲、桃子、朱顶红、玫瑰

后调：香草、雪松、麝香

风之恋

先描述一下它的香味感觉：日本柚子+薄荷是个经典组合，有一只日本柚子的香，也是浓郁的薄荷气息，绿澈心扉的感觉。随后的就是莲花了，一生之水女士的核心香味，亮点所在

前调：日本柚子、柠檬、青椒

中调：莲花、绿叶、薄荷、水

后调：麝香、雪松

以上就是Twippo的回答了，希望对大家有帮助。

香水这个坑基本上入手第一瓶之后就会不断剁手，一些平价的品牌，还会剁手到停不下来，大牌做不到每个都入手也会入手一些小样试试，今天安利几款比较平价的香水，预算比较少的妹子可以试试哦。

zara

自从上次买了zara那个99两瓶香水的套装就对他家的香水充满了好奇，还特地去实体店都闻了一下，好几个味道都觉得不错，价格还很实惠，这个30ml的只要59，但是好闻的一般比较难买，都被抢光了，说是黑鸦片的平替，我个人感觉还是不太像，不过好闻是真的哦，适合上班族的淡香，不会很夸张。

blings

这一款也是他家的黑鸦片，大约是黑鸦片太火了，所以好多品牌都出了自己的黑鸦片，他家这款是一种神秘，性感的感觉，有点点咖啡混合着花果香的味道。比较淡，不会刺鼻，越闻越舒服，留香也算是不错的哦。

Mon Pairs

这款香水颜值也是比较高的了，价格超级实惠，两瓶只要90元，拿到实物非常的闪，据说是香水里带着碎钻，也是第一次见这样的香水了。味道也是有点点防圣罗兰的黑鸦片，不过比黑鸦片清淡很多，果香味更重一点点，留香大约六七个小时吧。

Atelier Rebul

也是之前就推荐过的一款玫瑰古龙水，外观和味道都是那种比较清淡的性冷淡风格，味道里不光有玫瑰，还有一点木质和花果香的混合香调，把整个味道调节的非常好，一点都不会腻，让人心情好，经常用在衣柜里，超级好闻，50ml的200左右。

WDRESSROOM

这个其实是个衣物香氛喷雾，舍友之前再用的，然后我觉得他好好闻，就问他是啥香水，才发现是这个，自己也赶紧入手了，一瓶才30多，足足有70ml啊，每天开心的喷衣橱，喷床单，随便用。这个是水蜜桃味很适合甜甜的少女，推荐约会使用哦，直男都觉得好闻的味道呢。

感觉女生到了一个特定的年纪就会开始疯狂的爱上香水，上大学之前我对于香水一直是没有什么感觉的，但是上大学后就对香水爱的不行，但是当时完全买不起昂贵的香水，所以就开始疯狂的淘一下平价又好闻的香水，在这里把我喜欢的一些平价又好闻的香水安利给大家！

1Demeter 气味图书馆

气味图书馆的香水的味道真的是千奇百怪，产品非常的多，而且很多味道都很不错，它的制香理念也是我非常喜欢的 “串联香味与记忆。”我最喜欢的一款是它家的自然系列月光，薄荷和月桂的味道闻起来超级舒服的，有种高冷优雅的感觉！

2 CANMAKE 香水

砍妹家的产品颜值一直特别高，它家的香水包装看起来也非常小清新，个人最喜欢的是它家的水蜜桃味的香水，里面参杂着一丝菠萝的味道，水蜜桃的味道闻起来也特别的自然，有种恋爱的味道！

3FIANCEE 香水

价格： 127rmb左右

FIANCEE 大家可能不是特别熟悉，它是 井田旗下的一个专门做香薰的品牌，它家的香水味道都比较小清新，而且基本都是淡香水，闻起来会特别舒服，没有那种特别浓郁刺鼻的味道，唯一的遗憾就是它家的香水味道有点少，但是基本都很好闻！

4 梵克雅红宝石精灵淡香水

这款香水的颜值真的特别高，而且性价比特别高，才200左右，光看颜值就很值，梵克雅是一个非常出名的珠宝品牌，没想到做起香水来也特别赞，这款红宝石精灵在水果香里融合了一点辣味，让人感觉非常热情，而且颜色看起来也非常热情！

5 伊丽莎白雅顿

伊丽莎白雅顿的 绿茶淡香水可以说是一款非常出名的入门级香水了，闻起来有点像雨后的早上去跑步青草味，给人一种青葱校园的感觉，特别美好，其实我会更喜欢它家的柚子香水，可能我比较喜欢柚子的味道，其实它家的香水闻起来都挺小清新的，很适合学生党！

Bodyshop whitemusk 白麝香

韩国明星孔侑代言的一款香水，电视剧鬼怪中鬼怪送给新娘的第一件礼物。外表设计淡紫优雅，味道比较清新淡香。萃取了多种自然植物花香和麝香草，散发出独特的白麝香香味，适合各个年龄层的女性。

气味图书馆 snow香水

一款以“串联气味与记忆”来调制香水的品牌，推荐Snow香水是因为觉得它是在“气味图书馆”中味道最独特最好闻的一款。闻起来清新淡雅，像是雪在渐渐溶化的味道，适合喜欢淡香味的女生。喷起来很干爽，但是留香时间较短。

无印良品 柑橘香水

前调有香叶醇、柠檬的香味，中调透露出小苍兰、柠檬香茅的味道，基调是柠檬树、松柏树的清香。清淡的柑橘香味贯穿了三大香调，平价值得入手一瓶。

名创优品 山谷百合润肤香体喷雾

一款抖音带红的名创优品香水，被抖友们抢到断货，传说中是祖马龙蓝风铃的平价替代。味道还算清新，喜欢蓝风铃味道的可以去买一瓶试试。但是不建议直接往皮肤上喷哦，毕竟成本较低，往衣服或房间喷还是可以的。

想在家里锻炼身体，需要什么简单的器械？

随着工作人寿的增长和更快，许多办公室工作人员正在忙碌，九百五分之一的生活似乎是一种奢侈，使他们能够越来越少的机会。然而，长期伏特桌子没有一定的放松，并且在很长一段时间内会有一些问题。让我们介绍一些健身小型设备和培训方法，可以在家里使用，可以保持您的身体，也可以使长期紧张的肌肉放松，远离“职业病”！

哑铃哑铃是一种非常常见的健身器具，适用于家庭，不仅可以锻炼身体的每个肌肉部分，而且健身效果和简单的训练方法非常适合公众。哑铃耸肩这种动作可以很好地运动，倾斜的肌肉，也可以缓解颈椎病引起的颈部疼痛。首先，两只脚的姿势略微打开，两只手握住适合体重的哑铃，两个肩部耸立，然后该位置略微留下，慢慢恢复。重复多次。

瓶铃是最容易被忽略的运动设备。它最大的是设计非常独特，一个环形手柄可以让人们做多种需要强大的爆炸性力量的动作。

跪着这一动作可以很好地适用于我们的四头肌肉和小牛，这可以是由于腰部，臀部和腿部长时间的腰部，腿部有效的放松和伸展。首先，我们握住了燃烧器的手柄，拉动胸部，并将其保持在胸部高度，然后两脚站立，距离略大于肩宽，膝盖慢慢弯曲。它不是太低，后面保持直立。然后慢慢返回开始。重复多次。

保加利亚角包这是一种更新的健身工具，可以有效地锻炼上身肌肉群，这可以实现高能量阻尼效果，然后改善上身臂和背部肌肉力量和强度。

希望我的回答能够帮助到你，我也希望你能帮助我转发，点赞，多多支持我，多多关注我。如果有什么问题和请求您可以在评论区留言，我会一一回复。

健身目标：使自己全身肌肉维度增加和加强心血管系统，养成保持精力且健康的饮食习惯并借此磨练自己的意志。

记录健身生活每一天，珍惜时间！

6月10日：俯卧撑/军体俯卧撑/引体向前2

训练方法：阶梯组（每个动作75分钟，一共用时30分钟）

感觉：强度总体适中，但在做军体俯卧撑时，由于是第一次做，耗费体力较大，且将身体撑起来感觉要用很大力，然后上半身要与下半身始终保持垂直。然后引体先前就让我很爽，因为以前做过并且能在休息时感到肌肉酸胀，不过一会儿就消失了（这种感觉似乎给我建立了一个正反馈机制：感到酸胀感就意味着肌肉在疯狂生长）整个运动结束，肌肉充血变大，再面对镜子，顿时对下次训练充满激情与活力。

6月11日：后弓步/单腿罗马尼亚硬拉/深蹲跳/超人

训练方法:阶梯组（这个方法很有用哎，可以让你保持适中的强度），用时30分钟

感觉：强度有点大，刚开始做后弓步时感觉没啥，但在做单腿罗马尼亚硬拉，深蹲跳时，有点费劲，特别时做这两个动作时筋被牵拉着疼。还有就是做超人时（书上给起的名字，做这个动作时真的你就在模仿超人在飞，只不过是在地上。。。）我逞强（就是明明感觉做不下去了，还要多做几个，就算做的不标准，我可不希望我的读者学我这一点），做超出了强度。

6月12日：虽然是休息日，但我也步行了大概半个小时（励志！）

6月13日：骑行（换种玩法，运动多样！）和与6月10日完全相同的训练

感觉：骑自行车感觉刚开始有点不想骑，因为我有点犯困，但医生说运动会赶走瞌睡虫，并且想到运动后大汗淋漓的感觉，我便踏上了征程。感觉这次有点运动过激，因为我长时间没骑了，这次脚蹬地特别快，不然没感觉，然后在骑行过程中听到keep中外星人播报：“你的熟读为16公里/小时，宇宙为你疯”。就有一种兴奋的感觉，因为我这次骑行可肩负着“为外星飞船充能的伟大使命”。完成骑行后身体就像台产热机，感觉精神头更足了，也没那么犯困了，最重要的是我大汗淋漓，成功的骑行了40多分钟，很有成就感！

6月14日：骑行40多分钟

感觉：骑行过后感觉面色苍白了，并且留了很多汗，并没有那种运动后很爽快的感觉，取而代之的是身体的劳累，估计是没有休息好，我还得边训练边找到自己的训练节奏，因为只有劳逸结合才能使锻炼有效。

6月15日：侧弓步/单腿罗马尼亚硬拉/深蹲跳/俄式转体

训练方法：阶梯组，30分钟

感觉：刚开始感觉身体很酸，有点不想锻炼，但是还是凭意志开始我的训练了，然后练了一段时间感觉好一点了，应该是这几天太热了，所以造成了身体的倦意，不过感觉身体不在状态，应该是水没喝够的缘故。我打算休息几天，因为这几天有点累。。。

6月16日：休息日，整体都在休息

6月17日：按自己喜好锻炼了30分钟，又按健身书锻炼了30分钟（锻炼内容和6月10日相同）

锻炼方法：阶梯组

感觉：按自己喜好锻炼很爽，并且用我姐新买的音响听歌，让我热血澎湃，锻炼30分钟不带喘的（夸张）， 这里我想推荐 一首我找到的歌词我很喜欢的歌，叫：Wild_Monogem,有句歌词是这样的：life is too short to not live wild(翻译：人生苦短 ，就该放肆去生活)。太美妙了，我要活出我自己！ 下午，我按健身书锻炼了30分钟，因为是吃了西瓜后锻炼的，感觉整个锻炼都不在状态，然后本来要在心里计算休息时间的，我都没计算，一个动作75分钟，我只做了很少反复，没有充分利用这75分钟，然后虽然流了很多汗，但是没有以前锻炼很爽快的感觉，还有，开始锻炼的时候身体是冷的（自我感觉），然后我穿上衣好些了，以前脱了衣锻炼都没感觉冷，真是有点反常。哦！对这次我按照健身书的要求，我一天要吃168g蛋白质，然后我就吃黄豆来补充蛋白质，我水煮了300g黄豆，本来不觉得很多，结果经水一煮就煮出了两大碗黄豆，我的天，吃第一碗还好，第二碗堆得碗满满的，看着就想吐了，然后我把上面一层吃掉就没吃了，看来增肌可真不是件容易事。

6月18日：休息日

6月19日：按照自己的喜好锻炼了30分钟

6月20日:休息日，又煮了200g黄豆，还是没吃完，吃多了肚子有点难受

6月21日：滑了20多分钟滑板，就是滑板在公路上滑噪音太大，不然滑着挺爽，本来准备骑车的，但是由于昨晚没睡好，白天没精神，也没力气。我觉得要改掉一些毛病，现在记健身日记都是隔个2，3天再一起记，有些感觉都忘记了，记的比以前要少了，所以以后要每天坚持记，不要拖到后面。

6月22日：该死，忘了。。。。。。当我上面那句话没讲（人不能说到不做到了，这次饶了自己，下次绝对不了！！！）

6月23日：同6月11日的训练

训练方法：阶梯组，用时30分钟

感觉：能感觉到用核心区在锻炼了，并且锻炼时更集中精神了，太好了。只不过背部训练时，还是和以前一样，没多大进步，估计练背部练少了，下次加练。

6月24日：下午踢了半小时足球，走了大概半小时路

感觉：流了很多汗，衣服都馊了，洗了个澡爽多了。

6月25日：没有运动，因为做俯卧撑时感觉做不下去。

6月26日:同6月10日的练习，阶梯组，30分钟

感觉:感觉身体比以前更强壮了，然后更有注意力去做这些动作了，训练比以前更高效了，还有就是做起来更轻松了，真是太开心了!

6月27日:休息日，早上骑行了10几分钟

感觉:昨天训练的酸痛感还没有消失，特别是肩膀周围，还有手臂，坚持就是胜利✌。

6月28日:不记得了

6月29日:同6月11日训练，阶梯组30分钟

感觉:锻炼还是有收获的，我的深蹲跳不那么费力了，然后我即将迎接新一轮不一样的练习，我充满斗志!

6月30日:因为要填志愿，没有进行专项训练，但下午踢了一个小时足球，感觉神清气爽，充满活力。

7月1日:新的训练:俯卧撑（脚放在高处的那种哦）/军体俯卧撑/窄距俯卧撑/宽距俯卧撑（本来是曲臂撑的但没东西撑）

训练方法:间隔组，每组3分钟，一个练习做三组，每组都要做到力竭或12个

感觉:因为是训练力量，所以我要把全力使出来，就导致每个练习做完后，肌肉充血酸痛，有种肌肉僵硬的感觉。训练过程有一次被打断，是帮姐姐拿东西，我很乐意，但之后回来训练，特别认真的感觉就没有了，不过下次我要安排好时间去锻炼

7月2日:准备出发到蓬莱

7月3日:去往蓬莱的路上，坐飞机的感觉真爽

7月4日:蓬莱生活第一天:准备去游泳，但由于海水太冷，没游了

7月5日:这么长时间没锻炼的我，去了次健身房，发现很多肌肉男，我试了各种器械，主要骑了动感单车，伴随着动感的音乐与一个团体一起骑，感觉更加有活力了，也更有耐力了，骑了大概四十多分钟

感觉:起初腿很酸 但是起到后来，腿酸的感觉就没了，并且感觉能一直骑，一点都不费力，总之，健身房一游，不是很累，但是很爽，安排!

7月10日:保加利亚劈腿深蹲/侧弓步/深蹲跳/单腿罗马尼亚硬拉

训练方法:间隔组，用时30分钟

感觉:时隔7天，我又开始我的健身书锻炼了，一个字爽，健身房器械我都没仔细研究过，而且有关动作也没练过，反正就是不熟悉。这次的锻炼可有点不同，我是勇敢展开自己，在公共宿舍，大大方方的锻炼了一把，虽然有点紧张，但是，我觉得也不必像以前把自己放在房间里锻炼，公开的锻炼也挺好。这次锻炼不怎么累，锻炼中有种舒服的感觉，也是4天没锻炼了，这次让我很爽!

7月15日:练了胸部和肩部，用了间隔组

感觉:决定下次把肌肉分成几部分锻炼，这样在锻炼别的肌肉时另一部分肌肉就可以休息了

7月16日:休息日

7月17日:健身房锻炼

这次锻炼了后背和腿部，用了间隔组的锻炼方法，但缩短了每个练习的时间为两分钟

感觉:有个锻炼没有找到背部发力的感觉，然后训练之后不怎么累，不知道是不是运动强度不够，我没有完全按照阶梯组锻炼方法锻炼，在每组练习都没达到力竭。

7月18日:游泳，时长没记

感觉:真的特别喜欢那种飘在水中的感觉，第一尝试游泳真的很兴奋，我试了在水中用手向两边划，但是前进的速度不是很快，但当我全身放松，而不是拼命划时，我划得慢，但速度却变快了。

7月19日:游泳，时长没记

感觉:真的特别喜欢那种飘在水中的感觉，第一尝试游泳真的很兴奋，我试了在水中用手向两边划，但是前进的速度不是很快，但当我全身放松，而不是拼命划时，我划得慢，但速度却变快了。

7月20日:依然是游泳

感觉:这次不像上次总把头露在水上，我勇敢的潜入了水中，并且能在水中有上一会儿，但是由于不熟，呛了一口咸海水，游到后来有点冷，就没游了，但在最后我在水中游时，把耳朵给弄痛了，真倒霉。

7月21日:去了网吧，哈哈哈

7月22日:健身不在状态，练了一会儿

感觉:练的时候就感觉没劲，而且很累

7月23日:健身房练胸，活力回来了

感觉:比之前更有力量了，而且没有那么累了，锻炼之后喝了蛋白粉，很爽!

7月24日:

7月25日:网吧一晚游

有段时间，感觉身体不在状态，故意休息了3，4天，主要就是每次锻炼，锻炼的部位就有点小疼痛，而且锻炼也不在状态，没有什么激情去锻炼，因为感觉整天都很累。休息了几天之后，突然发现，自己在家里锻炼，也挺好的，就像以前一样，自己要犯困，或感觉“累”了，就按自己的来，用身体为器械锻炼。就在家里锻炼了几天，我也不敢锻炼多，大概10分钟左右，有几天还出去锻炼（小区锻炼点），主要锻炼上肢，在家时锻炼了腹部，以及腿部和上肢。就这样，我到了今天8月4号，感觉又有激情来锻炼了，这次我要慢慢来，讲计划中心放在大学，因为工作有些累，并且没有充足营养供应（主要原因），我就隔几天锻炼几次，不然伤身体。之后，我要指定更具体的目标。

还有，我有点失望，没有把每天的情况都如实记录下来，唉，但也没关系，是人都会有坚持不下来的时候，我也不能总要求自己要达到有多优秀，会处于内耗中，反而失去的更多，积极接纳自己吧!

8月5日: