原来这个女人是太阳女超人

白银超人可以挣脱开足够握住整个宇宙的力量，差点打死随手摧毁上千个宇宙的反监，挨了一记约等于100个银河系一拳，承受几千个星球的重量，拉动一整个有生命存在的银河系：速度太快打破无限本身（我会说打破无限需要比无限更强/更快吗）差点摧毁所有一切飞越多元宇宙进入天堂，幽灵不得不出来阻挡他甚至最后上帝的声音都跑出来讲几句话

而且，白银时代的超人（完全版+PIS+CIS）不怕魔法（对，可以吸收）不怕氪石（真好吃！）不怕红太阳（这啥玩意儿，吹口气就灭了）整个就一宇宙级的存在，更不用说超人自己都说只要他愿意他可以创造任何新能力去打败任何敌人（就是说，如果有一个敌人，比如说死神那种，非物质的实体，你超人力气在大也打不到是吧？但如果是白银超人，他可以创造一个新的力量，去伤害非物质实体，原理是啥不知道，但反正就这个意思）

白银超人有些时侯也不完全是太阳能电池板，真正确定他的力量来源是太阳应该是青铜年代，在白银年代好像还真没这么讲过，白银时代的超人星球重力本身就大于地球，而到地球之后被地球的太阳“激活”之后就有超能力了（身体密度接近无限，超人自己还晃动自己全身肌肉到无限过）而不同于后来的版本

操纵分子的超能力者很多,当中有不少都被SBP当牙签一样捏

蒂斯时代,宇宙大爆炸无伤(当前超人也能，唯一影响是弄乱了发型)玩耍月球,听力听满全宇宙的声音,吹气吹走太阳,轻松从黑洞中飞出,带出几百个星球顺手将黑洞"关闭",白银超人/女超人空手撕开次元通道差点改变现实，打喷涕摧毁太阳系,大声喊叫超过100万亿分贝，承受威力等于100个银河系总质量的一拳毫发无伤，SMP（SMP是青铜超人，而白银超人的力量远远大于青铜超人）硬吃宇宙大爆炸唯一的影响是把他的头型弄乱，白银女超人几乎杀掉反监——反监不认识不要紧，你就把它的力量记住就可以了，它吸收了几千个宇宙全部的质量与能量，但还是被女超人几乎打死，而白银女超人和白银超人的力量是对等的（也许超人高一段），值得一提的是，这场战斗是在反物质宇宙进行的，而在反物质宇宙内超人他们的力量全部下降并且会受到伤害（如果这场战斗是在别的地方那鹿死谁手还未可知），而这个壮举告诉我们白银时代的超人可以只需要一根手指头就能举起整个宇宙全部的重量,太容易了,超人本身的力量至少是几千个宇宙的全部质量之总和,最后一个壮举是白银超人自己完成的，为了追上女超人（女超人此时失去意识只是不停的向前飞，和超人一个速度）打破时间和空间几乎摧毁多元宇宙甚至要冲进天堂，而超人本人并没有想毁灭多元宇宙他只是想追上自己的表妹而顺带的飞行速度就足以产生这种破坏力，想想，如果超人使用全力故意呢？

女生完美身材的标准

女生完美身材的标准，如今生活中，大部分人都比较注重外表，作为一个漂亮的女性，体重过胖或过瘦都是不好的，一定要控制好自己的体重，下面我给大家分享女生完美身材的标准相关内容。

女生完美身材的标准1

第一种：矩形

典型的上下一样粗。一眼看过去没胸没屁股、骨瘦如柴，跟张报纸一样。不过也别灰心，据说这是女性中最为普遍（占45%）的一种身材。并且这种身材是最好穿衣服的，身材比例也较和谐。

劣势：对于矩型的女性来说，腹部和臀部最容易积聚脂肪。因为你的身材比较纤细，所以一旦胖了一点，在视觉上就会比较明显。

对健康的影响：和其他体型相比，这一款是最不容易长胖的，所以会让你不知不觉忽视了运动。更何况，偏向于消瘦和直尺肌肉量本来就不足够，需要更多的锻炼来增加肌肉和力量。

第二种：梨型

又称为三角形，比较鲜明的特征是腰细屁股大，有溜肩的可能。上身较瘦，胸部线条不太明显（就是胸小），而腿部、腹部、腰部、臀部则较为丰满。

劣势：对微胖的梨型身材来说，减肥是一个颇为艰巨的任务。尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。

对健康的影响：跟其他体型相比，梨型身材有着得天独厚的优势，由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

第三种：勺子型

又称为“8”字型，这种体型通常会具备圆滑美丽的上半身，并且拥有所有体型中最美丽的胳膊。如果勺子型的人不超重的话，那么小腿将会比较好看。

劣势：勺子型身材最惨的一点是，她们的实际体重看起来要重。臀部和腿部最容易积聚脂肪。如果胖到一定程度的话，那么可能在小腿部和脚踝处也积聚脂肪。

健康隐患：因为上半身比较脆弱，患上骨质疏松症的概率也大大提高。同时因为肌肉不够，脂肪较多，臀部以及下肢是最可能发生骨质疏松的区域。

第四种：沙漏型

胸部、腿部、腰部、臀部都凹凸有致，是亚洲女性较为常见的体型。虽然这种身材的女性胸前不是最有料的，臀部也不一定最大，腰身也不一定最明显，但所有的部位搭配起来，沙漏型一定是最和谐的。而其中最值得期待的'，就是修长的双腿了。

劣势：上半身都可能积聚脂肪。所以，沙漏的减肥任务就比较繁重了：需要同时保持上半身和下半身的苗条。

健康隐患：非常幸运，因为和其他体型相比，你拥有强壮的骨骼，不容到骨质疏松症的困扰。并且虽然胖得快，但瘦起来也很容易。

第五种：倒三角形

倒三角形身材宽肩窄臀，脂肪通常分布在身体的上半部分，可能整体身材有上宽下窄的视觉效果，手臂、腰部略显粗、胸前有料，臀部和腿部显瘦。

劣势：身材看起来比较魁梧，很爷们，俗称内裤外穿女超人。

健康隐患：身形上来看上宽下窄，典型上交不通、上交火旺、脾气大。肚子和上半身最容易长胖。

第六种：椭圆形

也就是苹果型。典型特征是有圆润凸起的腹部，腰部的宽度大于肩部和臀部的宽度。中间宽，下面细。

劣势：腰部曲线不明显，腰部臀部丰满，腿部纤细，整体给人圆润的感觉。尤其是肚子上的赘肉，基本上难以摆脱掉。

健康隐患：宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺 癌的发病危险。

女生完美身材的标准2

一、什么是女生的标准身材

标准的身材取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身体的中心画一条直线，我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。

乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置，即肩头与肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。

二、标准身材的完美比例

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

女生完美身材的标准3

女生标准三围是多少

1、据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。 女性标准三围计算方法：

2、胸围=身高 X 051 ( 如：身高160cm的标准胸围=160cm X 051=816cm )。

3、腰围=身高 X 034 ( 如：身高160cm的标准腰围=160cm X 034=544cm )。

4、臀围=身高 X 0542 ( 如：身高160cm的标准臀围=160cm X 0542=8672cm )。

5、以上就是标准的女性三围计算方法，相信大家已经清楚了吧。到正规整形医院做整形美容，医生还会为你量身设计个性化的手术方案，成就你独一无二的美。

资深女艺人杨谨华透露，以前要听到运动就翻白眼，曾经被称为红毯第一美的她过去靠著清淡饮食维持体态。不过这几年谈起恋爱开始幸福肥，体重直接超过以前高标，号称从未突破50公斤，胖到56公斤，让她决定开始运动。

太瘦不好看，运动是为了健康

杨谨华表示，近年来心态开始改变，也会想尝试更多没做过的、自己会害怕的事情，运动就是一个例子。尤其已经39岁的她开始觉得走路会累、身体也不太舒服，才会想借由运动调整健康状态。

「我一度想迈向《Wonder Woman》（《神力女超人》）的盖儿加朵的身材」，杨谨华笑着说，后来她觉得只要维持体态匀称、培养起运动习惯加强健康就好，不需要追求马甲线、人鱼线，保持轻苏态度渐进式的运动，才能让心态和动力维持更长久。同时她也认为，不要被体重数字限制，运动期间曾一度瘦到48公斤，但是脸颊整个消瘦凹陷，反而不好看，建议还是保持标准体重就好。（推荐阅读：居家运动菜单，躺着就能塑身兼瘦身）

健身房非必需品，妈妈在家运动省时省钱免门槛！

过去杨谨华从未上健身房仍旧可以保持良好体态的原因，不只在饮食上力求清淡、摄取优质油脂以外，她还会利用做家事的时间让自己维持在「动」的状态。家中大小事情都由她一个人打理，就算没有出门，也是需要在家里走来走去的一堆事情等著做。其实，只要用对姿势，作家事就能同时紧实肌肉：

扫地板

锻炼部位：蝴蝶袖、腰部肌肉

使用扫把扫地时，收紧腹部核心，保持弯腰，尽量把动作延展到最大角度。利用腰和手的力量将扫把往前伸，让手臂角度拉开，此时握著扫把的上手臂蝴蝶袖部分会有被拉开的感觉，再用腰部力量将手臂往回带，这样一来一网就能锻炼到腰、臂肌肉。

吸尘器吸地板

锻炼部位：腰部

使用吸尘器吸地板，双手握住吸尘器手柄，利用腰部力量往前推到最远处后，再利用腰部力量将吸头拉回身边。来回过程当中，都要保持腹部肌肉收紧、上身前倾微弯，背部打直不会拱起，手臂部分只会轻轻握住手把不出力，发力处尽在腰部。

宝宝放电＝妈妈消脂

带着孩子到公园玩乐放电时，妈妈能够同时运动的机会还真不少！

婴儿车掰掰全身脂肪： 有氧快走是最适合女性的运动方式，推著婴儿车散步时，用大腿部分的肌肉出力，尽量跨出大步（以不觉得卡卡、不适为原则），抬头挺胸缩小腹，保持比平常走路再快一点的速度快走约半小时到一小时，到微微喘还是能够说话的程度即可。

亲子脚踏车吹风兼消脂： 看着网路上一堆室内脚踏车的广告，是不是让你心动也想买一台放客厅呢？利用带孩子放风的时间选择亲子脚踏车，一样也能达到室内健身车的效果！脚踏车是一种体力需求低，又能同时吹风赏赏景的运动方式，与快走运动交替使用，可以让新鲜感维持长久运动习惯，比较不容易半途而废喔！

三餐要正常，别有了宝宝忘了自己！

我一次回家，发现妈妈午餐的菜色只有前一天晚上的肉粽和蒸鱼，忍不住询问她怎么没帮自己弄蔬菜，「想说你们都没回家吃，我就随便吃了」，孩子上课、老公工作，妈妈们就好像失去动力一般，连自己都忘记了！

妈妈常会面临生产伤口恢复、体力变差、岁月流失、代谢下降等考验，更是需要注意自己的健康，但是最常见的状况是，妈妈总是为了让孩子先吃、等老公回家吃饭，三餐时间不正常、晚餐常常变消夜！身为妈妈的你，是不是最近老觉得腰酸背痛、伤口也开始好得慢、愈合难完全？

除了积极运动，妈妈们也要注意个人营养摄取。平常劳心劳力，耳鸣、头晕、腰膝酸软是常见的妈妈症状，如果有这些状况同时还觉得气色看起来苍白无力，早餐可以试试看这道《顾肾五宝粥》，一早来个有温度的粥暖暖胃，肠道好、人不老：（推荐阅读：减重又营养！六道海带汤食谱）

食材：黑豆、薏仁、米、黑芝麻、核桃 作法：

　　《超人总动员》吧

　　译名 超人特攻队/超人特工队/超人总动员/超人家族

　　片名 The Incredibles

　　备注 片源：美一区双碟特别版

　　年代 2004

　　国家 美国

　　类别 动画/动作/冒险/喜剧/家庭/幻想/科幻

　　语言 英语/普通话/台湾国语/粤语/英语导演评论x2

　　字幕 中文/英文/中文导演评论

　　色彩 彩色

　　混音 SDDS Dolby Digital EX DTS-ES

　　评级 Rated PG for action violence

　　级别 Thailand:G Australia:PG Singapore:PG Argentina:Atp Portugal:M/6 Canada:G UK:U Chile:TE Peru:PT USA:PG Hong Kong:I Norway:7 Canada:PG Spain:T Brazil:Livre Germany:6 Taiwan:GP South Korea:All New Zealand:PG Switzerland:7 Philippines:G Switzerland:10 Malaysia:U India:U Finland:K-7 Netherlands:MG6 Japan:U Greece:K Ireland:PG

　　片长 115 Min

　　导演 布拉德·伯德 Brad Bird

　　编剧 布拉德·伯德 Brad Bird (written by)

　　主演 塞缪尔·杰克逊 Samuel L Jackson Lucius Best/Frozone (voice)

　　霍利·亨特 Holly Hunter Helen Parr/Elastigirl (voice)

　　伊丽莎白·佩纳 Elizabeth Pea Mirage (voice)

　　约翰·雷森博格 John Ratzenberger Underminer (voice)

　　华莱士·肖恩 Wallace Shawn Gilbert Huph (voice)

　　安德鲁·斯坦顿 Andrew Stanton Additional Voices (voice)

　　杰森·李 Jason Lee Buddy Pine/Syndrome (voice)

　　克雷格·内尔逊 Craig T Nelson Bob Parr/Mr Incredible (voice)

　　布拉德·伯德 Brad Bird Edna 'E' Mode (voice)

　　Louis Martin Braga III Additional Voices (voice)

　　彼特·道格特 Peter Docter Additional Voices (voice)

　　Elizabeth Greenberg Additional Voices (voice)

　　Dennis 'DJ' Jennings Additional Voices (voice)

　　Ollie Johnston Additional Voices (voice)

　　Dominique Louis Bomb Voyage (voice)

　　制作成本000000 (estimated)

　　版权所有Disney Enterprises, Inc/Pixar Animation Studios

　　拍摄日期2002年4月15日 -

　　更多外文片名

　　Hum Hai Laajawab (India: Hindi title)

　　Untitled Brad Bird Pixar Project (USA) (working title)

　　剧情

　　鲍勃曾经是这个世界上最伟大的超人特工，一提起他的大号“不可思议先生”，当年简直无人不晓。告别了惩恶扬善的生活15年后，中年鲍勃和他的妻子(也是著名的超人特工)已经拥有了平民身份，还搬到郊区和他们的三个孩子过起了平淡的普通生活。现在，鲍勃是一名保险公司理赔员，每天朝九晚五闲极无聊，优裕的生活更使他大腹便便。鲍勃十分渴望重温以前那种出生入死的超人生活。

　　机会终于来了。这一天，鲍勃偶然得知敌人将要毁灭人类的计划，他认为自己重出江湖的时候到了，他的超人才能终于又派上了用场，可是昔日的英雄已经变成了“狗熊”：头发秃了，肚子大了，裤子紧了，皮带怎么也扣不上了……

　　人物

　　超人一家

　　1父亲——超能先生 (Robet Parr)

　　鲍勃曾经是这个世界上最伟大的超人特工，一提起他的大号“超能先生”，当年简直无人不晓。告别了惩恶扬善的生活15年后，中年鲍勃和家人已经拥有了平民身份，搬到郊 区过起了平淡的普通生活。现在，鲍勃是一名保险公司理赔员，每天朝九晚五闲极无聊，优裕的生活更使他大腹便便。鲍勃多么渴望重温以前那种出生入死的超人生活啊。这一天，鲍勃偶然接到一个秘密任务，他认为自己重出江湖的时候到了，他的超人才能终于又派上了用场，可是昔日的英雄已经变成了“狗熊”：头发秃了，肚子大了，裤子紧了，皮带怎么也扣不上了……

　　在影片中，“超能先生”的超能力最突出表现在力大无穷， 且不说他能轻而易举双手托起汽车，他连锻炼臂力都用的是两节火车！

　　2母亲——弹力女超人 (Helen Parr)

　　片中的弹力女超人可谓是人们心目中最理想女性的梦幻化身：她能文能武， 能里能外。作为全职主妇， 弹力女超人可谓是贤淑良惠，从管教老大老二的言行到喂小儿子吃饭， 她完全卸下超人的角色，变身成为最尽责的母亲。更难能可贵的是弹力女超人在兼顾自己幸福美满的家庭的同时还要承担拯救世界的责任。

　　在影片中， 弹力女超人的超能力表现在拥有弹性极佳的身体，四肢可以无限伸展， 简直媲美“橡皮人”， 她那无所不能的身体给观众带来许多惊喜， 让人不得不佩服皮克斯的想像力。

　　3 “金钟罩”——巴小倩 (Violet Parr)

　　Violet是超能先生和太太的大女儿，刚上中学，正值情窦初开的年龄，暗恋着英俊男生。 在全家齐上阵拯救世界的过程中， Violet也在走向成熟，起到了一个老大在家中所应起的作用。

　　Violet的超能力是能够制造力场，能刀枪不入，颇像中国武侠小说中的“金钟罩，铁布衫”的决门功夫。还有她能隐身

　　4 “水上飞”、“飞毛腿”—(Dash Parr)

　　Dash是超能先生和太太的二儿子， 是个机灵、调皮的孩子。 他拥有超能力就像外号一样， 跑起来快得像一阵风，甚至能在水上健步如飞， 在片中最精彩的段落之一就是反派的喽罗们驾着飞船追赶巴小飞的那场戏，堪称经典。

　　5 小杰(Jack Jack)

　　Jack Jack是超能先生刚出生不久的小儿子， 大家开始都以为他没有超能力， 但其实呢？ 影片最后给了我们一个非常有趣和惊喜的答案。

　　其他人物

　　1超劲先生

　　超劲先生是影片中最大的反派， 这个从小狂热崇拜超人的小子长大以后却成为超人们最大的敌人， 妄想消灭所有超人， 独霸世界， 当然最后的结局不难想像。

　　2衣夫人(Edna Mode)

　　衣夫人 是“超人”们的总服装设计师， 为“超能先生”一家五口设计了符合各自特点的超酷“超人衣”。这位个子矮矮、带着黑眶眼镜，长像独特，嗓音怪怪的老太太，实在是全片最搞笑的角色，她虽然出场不多，但给人印象深刻，尤其是不少台词都堪称经典。

　　3酷冰侠

　　也是一位“超人”， “超能先生”一家最好的朋友。 他的超能力是能在瞬间将水凝固成冰。

　　幕后

　　超人的形象可以说已经深深的印入了每个人的心中，那个身穿蓝色紧身衣、身批红色斗蓬、胸前有个大大的“S”的超人已经成为了正义与力量的象征。然而这一次，皮克斯动画公司与迪斯尼再次合作，给我们带来了一个另类的超人形象。本片是皮克斯动画公司与迪斯尼的第六次合作，此前的合作作品分别是1995年的《玩具总动员》、1998年的《虫虫危机》、1999年的《玩具总动员2》、2001年的《怪物公司》以及2003年的《海底总动员》。这五部影片无一例外，都是3D动画片，并且都取得了巨大的成功，创下了不朽的佳绩，也因此被视 为带动了美国3D动画的市场风潮，使得传统的动画形式受到了极大的威胁。如今，皮克斯再次以这部《超人总动员》发动其第六次的攻势。

　　皮克斯在此之前推出的3D动画影片的主角都不是人类，而是玩具、昆虫、怪兽或是海底生物，这些都可以用3D动画来展现角色的丰富性。这次的《超人总动员》是首次以人类为主角，而这其实是有很大的风险，之前其他几家公司推出的模拟真人的3D动画影片，虽然效果都足以以假乱真，但票房都遭受了惨败。很多的观众都认为，既然如此，何必拍成动画片呢，用真人拍摄不就可以了吗。然而这次，《超人总动员》运用纯熟生动的技巧，向观众展示了动画**的魅力所在。片中的许多特技，只有用动画才能表现出来，如果用真人进行拍摄，效果肯定要下一个档次。

　　指导本部影片的是新近加盟皮克斯的导演布拉德·伯德。此前，因导演搞笑电视剧《阿森一族》而文明的布拉德·伯德在华纳兄弟公司执导的第一部影片《钢铁巨人》受到了不少好评，但票房却遭受了惨败。此后，不得意的布拉德·伯德离开了华纳兄弟公司来到了皮克斯公司，拍摄了这部影片。影片的故事灵感完全来源于布拉德·伯德本人，他亲自担当影片的编剧工作。按他本人的说法，他自己与影片中的男主角一样正遭遇着“中年危机”，于是就创作出了这部影片。影片虽然是以超人为主角，但却与其他的超人题材影片不同，它不但摒弃了传统的个人英雄主义，更让观众发现原来超人也会有自己的烦恼。

　　作为动画**，影片的配音相比于其他的影片就显得由为重要。制作方请来了萨缪尔·杰克逊(Samuel Jackson)、霍莉·亨特(Holy Hunter)等大牌明星为影片配音。导演布拉德·伯德表示他们选择配音演员并不是全看名气，所以，既有上述的大牌明星，也有不知名的演员，甚至布拉德·伯德自己也在影片中客串担任“E”这个角色的配音。

　　此外，影片的原声音乐也是别具特色。本片的音乐制作的是曾经制作过许多知名游戏和电视剧音乐的Michael Giacchino，包括《朱罗纪公园之失落的世界》、《荣誉勋章》系列游戏，以及电视系列剧《双面女间谍》等的音乐制作都是出自于他的手笔。在本部影片中，完全没有任何的歌曲，就连片尾也没有主题曲，整部影片的音乐全部都是配乐，用配乐来衬托出影片的风格。

　　关于导演

　　当1999年动画界的奥斯卡奖“安妮奖”最佳导演、最佳编剧双料得主——传统动画《铁巨人》的导演布拉德·伯德的决定投入电脑动画巨人皮克斯动画工厂的怀抱中时，对此最兴奋的人要算是皮克斯的创意鼻祖——约翰·拉塞特了。拉塞特甚至以“投奔自由”来形容布拉德·伯德离开华纳投效皮克斯的举动，并且对外表示非常欢迎布拉德·伯德回家。 随着布拉德·伯德即将推出个人第一部皮克斯电脑动画作品《超人总动员》，皮克斯之中的许多不为人知的秘密也一一解秘。

　　布拉德·伯德从小就是一个超级动画迷，11岁时就开始画动画，13岁就能独立完成作品。他的作品早就受到迪士尼的赏识，小小年纪成为迪士尼的传奇动画大师米尔特·卡哈的徒弟。他在迪士尼工作多年，主导过多部热门电视卡通，包括《一家之主》、《辛普森一家》等。 布拉德·伯德与皮克斯的创意领袖约翰·拉塞特是加州艺术学院的大学同窗，两人在大学毕业后各自闯出一片自己的天空，布拉德·伯德进入电视界称为《辛普森一家》的导演，约翰·拉塞特则创造出世界上有史以来第一部电脑动画**《玩具总动员》。接下来，布拉德·伯德转向大银幕发展并在1999年推出自己第一部自编自导的传统动画**《铁巨人》，影片虽然好评如潮但却票房不佳，布拉德·伯德对于当时合作的**公司对《铁巨人》像对待“继子”的态度心灰意冷，再加上约翰·拉塞特这位大学同窗也为博德这位大学时前途最被看好的同学叫屈，因此两位惺惺相惜的同窗一拍即合，决定要携手合作。

　　约翰·拉塞特曾经形容布拉德·伯德加入皮克斯是近乎“投奔自由”的行动。事实上，布拉德·伯德也使皮克斯片厂接纳的第一位“跳槽”导演。 布拉德·伯德对皮克斯出了感激之外，也投桃报李，不但将当年《铁巨人》的幕后人马都带到皮克斯，同时也献上一份超级大礼—那就是《超人总动员》。

　　虽然约翰·拉塞特本来希望伯德能够先适应皮克斯的环境再开始发挥自己的实力，不过布拉德·伯德是有备而来， 上班第一天就提出《超人总动员》的构想和草图，希望皮克斯可以支持这个“超级英雄—超能先生”， 让这个故事成为他本人第一部电脑动画**。

　　《超人总动员》是布拉德·伯德自编自导的全新创意，在开始制作后， 伯德马上融入了皮克斯的传统当中，全面施展自己的才华。在片中有一个专门给超人设计制服的老太太的角色，布拉德·伯德居然将为这个角色配音的工作接了下来，让皮克斯上下为得到这个全能型人才都非常高兴。如今，《超人总动员》在全世界上映，在获得无数好评的同时席卷全球票房，布拉德·伯德向世界证明他堪称动画领域的“超能先生”。

　　一句话评论

　　·Save The Day

　　·On November 5th Expect The Incredible

　　·Twice the hero he used to be

　　·Super cool

　　·No gut, no glory

　　·Sock'er Mom

　　花絮

　　·Buddy Pine(自称超能小子的家伙)的面部表情实际上都来自**的导演Brad Bird 。

　　·给Buddy Pine配音Jason Lee 只用了4天就完成了配音，而超能先生的配音 Craig T Nelson 却用了两年的时间。

　　·Syndrome(Buddy Pine)的计划叫做 Kronos 项目是**《Kronos》(1957) 的名字，这**就是关于一个巨大的机器人降落到陆地，和他的“全能机械人”(The Omnidroid)一样。在 Kronos 数据库中，出现的超人名字是：Universal Man、Psycwave、Everseer、Macroburst、Phylange、Blazestone, Downburst, Hyper，Shock,Apogee,Blitzerman, Tradewind、Vectress、Gazerbeam、Stormicide、Gamma Jack、ElastiGirl(弹力女超人)、Frozone(酷冰侠)和MrIncredible (超能先生)。

　　·弹力女超人中国大陆的配音由徐帆完成，她之前还给《海底总动员》的多莉(Dory)配音过。

　　·弹力女超人的飞行代号叫 India-Golf-Niner-Niner，简称 IG99 ，实际上就是为了纪念导演 Brad Bird 1999年的经典2D动画《钢铁巨人》(Iron Giant)。

　　·超能先生和弹力女超人在**里一共接吻8次。

　　·为了给Dash Parr(超人大儿子)真正配出来气喘吁吁的声音，导演Brad Bird真的让配音演员 Spencer Fox 在录音室跑了几圈。

　　·Jack-Jack(超人小儿子)的名字也是导演 Brad Bird的一个孩子的昵称。

　　·Jack-Jack在片尾中变成火焰，正和《神奇四侠》(Fantastic Four)中的 Human Torch 对应。

　　·Jack-Jack主演的《Jack-Jack的攻击》特别收录在《超人总动员》DVD中。

　　·Edna 'E' Mode夫人的英文配音 Brad Bird “先生”就是《超人总动员》的导演。

　　·Edna 'E' Mode夫人的实验室密码是6395742 。

　　·Edna 'E' Mode夫人灵感来自 Edith Head ，她是一个**服饰设计师，工作了50多年，参与了成百部**。

　　·Gilbert Huph先生的保险公司英文名叫Insuricare(Insurance保险+Care照顾)，大陆国语版被翻译成了“爱心保险公司”，而新加坡国语版把公司名字翻译成“黑心保险公司”

　　·幻影(Mirage)的免费电话号码是 866-787-7476 ，当时在美国这个号码还没有启用，而号码的后七位“787-7476”在一般的电话键盘(比如手机)对应的是“SUPRHRO”(超人)。当**发行DVD的时候，这个电话就已经激活，电话里包括一段幻影的声音让你去浏览**网站，并且告诉你在网站上输入电话号码，这样就可以浏览秘密信息(包括DVD都没有的一个被删掉的场景)。但是后来，输入电话号码的要求就取消了，而这个电话号码后来也没用了。

　　精彩对白

　　MrIncredible:Showtime

　　超能先生：好戏开始了。

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　　MrIncredible and Elastigirl:We are superheros ,what can happen

　　超能先生和弹力女超人：我们是超能英雄，能发生什么呢？

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　　Dash Parr:She'd eat if we were having Tonyloaf

　　Dash Parr：要是有托尼肉糕她一定会吃。

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　　Dash Parr:That was the best vacation ever! I love our family

　　Dash Parr：这真是一个最棒的假期！我爱我的家！

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　　Frozone:We look like bad guys Incompetent bad guys!

　　冰酷侠：我们看起来很像坏蛋，而且是很蠢的那种！

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　　Edna 'E' Mode:[to Mr Incredible] My God, you've gotten fat

　　Edna 'E' Mode：(说超能先生)老天爷啊，你可发福了。

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　　Edna 'E' Mode:What's so "super" about supermodels They are only skinny girls with the big hair and poofy lips

　　Edna 'E' Mode：超级名模，哼，就那么回事儿！不过是一群烫发涂唇，骨瘦如柴的女孩。

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　　Mr Incredible: No! Call off the missiles I'll do anything!

　　超能先生：不！别用导弹，我什么都答应！

　　Syndrome: Too late! 15 years too late

　　Syndrome：太晚了！整整晚了15年。

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　　Mirage: Valuing life is not weakness And disregarding it is not strength

　　幻影：尊重生命不等于懦弱，而且漠视生命也不代表强大。

　　穿帮镜头

　　·超能先生从车上下来登上滑板时，车和滑板都有影子，而超能先生没有。

　　·海伦(弹力女超人)告诉鲍勃(超能先生)打开最后一个箱子时，先前镜头中的厨房消失了，只剩下一片外面模糊的景象。

　　·校长室的门上没有把手，而弹力女超人带儿子出来时，没人推门也没人拉门，门自己就关上了。

　　演员表

　　格雷格·T·尼尔森 Craig T Nelson Bob Parr/Mr Incredible (voice)

　　霍利·亨特 Holly Hunter Helen Parr/Elastigirl (voice)

　　塞缪尔·杰克逊 Samuel L Jackson Lucius Best/Frozone (voice)

　　杰森·李 Jason Lee Buddy Pine/Syndrome (voice)

　　Jean Sincere Mrs Hogenson (voice)

　　Spencer Fox Dashiell 'Dash' Parr (voice)

　　Lou Romano Bernie Kropp (voice)

　　Dominique Louis Bomb Voyage (voice)

　　Teddy Newton Newsreel Narrator (voice)

　　Eli Fucile Jack Jack Parr (voice)

　　Maeve Andrews Jack Jack Parr (voice)

　　华莱士·肖恩 Wallace Shawn Gilbert Huph (voice)

　　Wayne Canney Principal (voice)

　　Sarah Vowell Violet Parr (voice)

　　Michael Bird Tony Rydinger (voice)

　　Elizabeth Peña Mirage (voice)

　　Bud Luckey Rick Dicker (voice)

　　布拉德·伯德 Brad Bird Edna 'E' Mode (voice)

　　Bret 'Brook' Parker Kari (voice) (as Bret Parker)

　　Kimberly Adair Clark Honey (voice)

　　John Ratzenberger Underminer (voice)

　　Mark Andrews Additional Voices (voice)

　　Nicholas Bird Additional Voices (voice)

　　Louis Martin Braga III Additional Voices (voice) (as Louis Braga III)

　　Mary Elizabeth Clark Additional Voices (voice)

　　Peter Docter Additional Voices (voice) (as Pete Docter)

　　Louis Gonzalez Additional Voices (voice)

　　Elizabeth Greenberg Additional Voices (voice)

　　Juliet Greenberg Additional Voices (voice)

　　Billy Guardino Additional Voices (voice)

　　Dennis 'DJ' Jennings Additional Voices (voice)

　　Ollie Johnston Additional Voices (voice)

　　Brad Lewis Additional Voices (voice)

　　Ted Mathot Additional Voices (voice)

　　Jazzie Mahannah Additional Voices (voice) (as Jazzy Mahannah)

　　Randy Nelson Additional Voices (voice)

　　Bob Peterson Additional Voices (voice)

　　Jeff Pidgeon Additional Voices (voice)

　　Juliet Pokorny Additional Voices (voice)

　　乔·兰福特 Joe Ranft Additional Voices (voice)

　　Lori Richardson Additional Voices (voice)

　　AJ Riebli Additional Voices (voice)

　　Katherine Ringgold Additional Voices (voice)

　　Stephen Schaffer Additional Voices (voice)

　　Bob Scott Additional Voices (voice)

　　Peter Sohn Additional Voices (voice)

　　安德鲁·斯坦顿 Andrew Stanton Additional Voices (voice)

　　Frank Thomas Additional Voices (voice)

　　Pamela Gaye Walker Additional Voices (voice)

　　Patrick Walker Additional Voices (voice)

　　Deirdre Warin Additional Voices (voice)

　　Philip Wong Additional Voices (voice)

　　Javed Jaffrey Syndrome/Sankiman (Hindi-language version) (voice)

　　Aryan Khan Tez Lajawaab/Dash (Hindi-Language version) (voice)

　　Rakhshanda Khan Mrs Lajawaab/ElastiGirl (Hindi-language version) (voice)

　　沙鲁克·罕 Shahrukh Khan Mr Lajawaab/Mr Incredible (Hindi-language version) (voice)

　　Lorie Violet Parr (French-language version) (voice: french version)

　　Tom Van Dyck Buddy/Incrediboy/Syndrome (Flemish-language version) (voice)

　　Esther Arroyo Mirage (Castilian-language version) (uncredited)

　　Consuelo Duval Helen Parr/Elastigirl (uncredited)

　　Carlos Herrera Newsreel Narrator (Castilian-language version) (uncredited)

　　Álex de la Iglesia Underminer (Castilian-language version) (uncredited)

　　Antonio Molero Lucius Best/Frozone (Castilian-language version) (uncredited)

　　埃玛·佩内利亚 Emma Penella Edna "E" Mode (Castilian-language version) (uncredited)

　　Ana Rosa Quintana Reporter (Castilian-language version) (uncredited)

　　Víctor Trujillo Bob Parr/Mr Incredible (Spanish-language version) (uncredited)

　　制片

　　约翰·拉塞特 John Lasseter executive producer

　　Kori Rae associate producer

　　Katherine Sarafian

　　John Walker producer

　　制作公司

　　华特·迪斯尼影片公司 Walt Disney Pictures [美国]

　　皮克斯动画工作室 Pixar Animation Studios [美国]

　　发行公司

　　博伟**公司 Buena Vista Pictures [美国]

　　Buena Vista International (Germany) GmbH [德国] (2004) (Germany) (theatrical)

　　Buena Vista International Finland [芬兰] (2006) (Finland) (theatrical)

　　Buena Vista International Italia [意大利] (2004) (Italy) (theatrical)

　　博伟国际 Buena Vista International (2004) (Switzerland) (theatrical)

　　博伟国际 Buena Vista International [法国] (2004) (France) (theatrical)

　　博伟国际 Buena Vista International [英国] (2004) (UK) (theatrical)

　　博伟国际 Buena Vista International [日本] (2004) (Japan) (theatrical)

　　博伟国际 Buena Vista International [荷兰] (2004) (Netherlands) (theatrical)

　　博伟国际 Buena Vista International [新加坡] (2004) (Singapore) (theatrical)

　　哥伦比亚影业公司 Columbia Pictures [菲律宾] (2004) (Philippines) (theatrical)

　　Falcon [捷克] (2004) (Czech Republic) (theatrical)

　　Walt Disney Home Entertainment [英国] (2005) (UK) (DVD)

　　Walt Disney Home Entertainment [爱尔兰] (2005) (Ireland) (DVD)

　　其它公司

　　Buena Vista Negative Cutting [美国] negative cutting

　　Signet Soundelux Studios [美国] music recorded and mixed at (as Signet Sound Studios)

　　Skywalker Sound [美国] post-production sound services

　　索尼影视**厂 Sony Pictures Studios [美国] music recorded and mixed at

　　Walt Disney Records [美国] soundtrack published by

超人一家　　

1、超能先生——巴鲍勃(Bob Parr)

　　鲍勃曾经是这个世界上最伟大的超人特工，一提起他的大号“超能先生”，当年简直无人不晓。超能先生”的超能力最突出表现在力大无穷，且不说他能轻而易举双手托起汽车，他连锻炼臂力都用的是两节火车！

　　2、弹力女超人——海伦/巴荷莉(Helen Parr)

　　弹力女超人的超能力表现在拥有弹性极佳的身体，四肢可以无限伸展，简直媲美“橡皮人。

　　3、“金钟罩”“隐身人”——巴小丽/巴小倩(Violet Parr)

　　巴小倩的超能力是能够制造力场，能刀枪不入，颇像中国武侠小说中“金钟罩，铁布衫”的决门功夫。她的隐身功能是辅助功能，在与敌人战斗的时候经常发挥不出作用，所以在危难时刻只能用力场保护自己和家人。

　　4、“水上飞”“飞毛腿”——巴小冲/巴小飞(Dash Parr)

巴小飞是超能先生和太太的二儿子，是个机灵、调皮的孩子。他拥有超能力就像外号一样，跑起来快得像一阵风，甚至能在水上健步如飞，在片中最精彩的段落之一就是反派的喽罗们驾着飞船追赶巴小飞的那场戏，堪称经典。

　　5、积仔/小杰(Jack Jack)

　　小杰是超能先生刚出生不久的小儿子，大家开始都以为他没有超能力，但其实他的能力是最恐怖的。

超人一家：父亲--超能先生 巴鲍伯 MrIncredibles   ；母亲—弹力女超人 巴荷莉 Elastigirl；“金钟罩” – 巴小倩 Violet Parr；“水上飞”、“飞毛腿”— 巴小飞 Dash Parr；巴小杰 Jack Parr。

其他人物：超劲先生—巴迪 buddy pine；幻影——夏娃 Mirage；酷冰侠 MrFrozone。

1、父亲--超能先生 巴鲍伯

鲍伯曾经是这个世界上最伟大的超人特工，一提起他的大号“超能先生”，当年简直无人不晓。告别了惩恶扬善的生活15年后，中年鲍伯和家人已经拥有了平民身份，搬到郊区过起了平淡的普通生活。

现在，鲍伯是一名保险公司理赔员，每天朝九晚五闲极无聊，优裕的生活更使他大腹便便。鲍伯多么渴望重温以前那种出生入死的超人生活啊。

这一天，鲍伯偶然接到一个秘密任务，他认为自己重出江湖的时候到了，他的超人才能终于又派上了用场，可是昔日的英雄已经变成了“狗熊”：头发秃了，肚子大了，裤子紧了，皮带怎么也扣不上了……

在影片中，“超能先生”的超能力最突出表现在力大无穷， 且不说他能轻而易举双手托起汽车，他连锻炼臂力都用的是两节火车！

2、母亲—弹力女超人 巴荷莉

片中的弹力女超人可谓是人们心目中最理想女性的梦幻化身：她能文能武， 能里能外。作为全职主妇， 弹力女超人可谓是贤淑良惠，从管教老大老二的言行到喂小儿子吃饭， 她完全卸下超人的角色，变身成为最尽责的母亲。

更难能可贵的是弹力女超人在兼顾自己幸福美满的家庭的同时还要承担拯救世界的责任。在影片中， 弹力女超人的超能力表现在拥有弹性极佳的身体，四肢可以无限伸展， 简直媲美“橡皮人”， 她那无所不能的身体给观众带来许多惊喜， 让人不得不佩服皮克斯的想像力。

3、“金钟罩” – 巴小倩

巴小倩是超能先生和太太的大女儿，刚上中学，正值情窦初开的年龄，暗恋着英俊男生。 在全家齐上阵拯救世界的过程中，巴小倩也在走向成熟，起到了一个老大在家中所应起的作用。

巴小倩的超能力是能够制造力场，能刀枪不入，颇像中国武侠小说中的“金钟罩，铁布衫”的决门功夫。

4、“水上飞”、“飞毛腿”—巴小飞

巴小飞是超能先生和太太的二儿子， 是个机灵、调皮的孩子。 他拥有超能力就像外号一样， 跑起来快得像一阵风，甚至能在水上健步如飞， 在片中最精彩的段落之一就是反派的喽罗们驾着飞船追赶巴小飞的那场戏，堪称经典。

5、巴小杰 

小杰是超能先生刚出生不久的小儿子， 大家开始都以为他没有超能力， 但其实呢？ 影片最后给了我们一个非常有趣和惊喜的答案。

其他人物：

1． 超劲先生

超劲先生是影片中最大的反派， 这个从小狂热崇拜超人的小子长大以后却成为超人们最大的敌人， 妄想消灭所有超人， 独霸世界， 当然最后的结局不难想像。

2． 衣夫人

衣夫人 是“超人"们的总服装设计师， 为“超能先生”一家五口设计了符合各自特点的超酷“超人衣”。这位个子矮矮、带着黑眶眼镜，长像独特，嗓音怪怪的老太太，实在是全片最搞笑的角色，她虽然出场不多，但给人印象深刻，尤其是不少台词都堪称经典。

3． 酷冰侠

也是一位“超人”，“超能先生”一家最好的朋友。 他的超能力是能在瞬间将水凝固成冰。

运动减肥

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

有氧运动

有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

骑自行车

骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！

跳舞

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现！

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧！

单排轮滑

单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行！

跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

有氧搏击

有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。

大腿，臀部和腹部

没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动！加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习！

爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

普拉提

跑步　　普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。

有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！

游泳

游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材

网球

网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。

排球

天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量！

体感动作游戏

wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽！

性爱

科学表明，有规律的性爱生活具有十大健康效应，有助于锻炼身体、增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力和延长男女双方寿命，而且同时也会消耗大量的能量。

瑜伽

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

有氧运动

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

a各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

b游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

c单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

d跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

e跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

球类运动

如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中，应该算符合“东风”的要求。

台球

世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。

从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。

热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。

运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。

壁球

壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。

比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。

热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。

运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍 。

健身球

健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。

热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

保龄球

保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。

过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。

热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。

运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。

冰球

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。

球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域。中区是中立区，中央有一个蓝色的争球圈，在另外两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多， 而且多数为业余。相对来说发生运动伤害的可能性很大。

热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。

运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

高尔夫球

高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。

这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦

科学方法

最简单的运动—慢跑

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

跳绳

正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

转呼啦圈

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达 到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

每天走楼梯

走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。

热量消耗

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

四大误区

误区之一：

只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：

空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

误区之三：

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四：

运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。

注意事项

运动减肥

运动量要配合体能状况

体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。

我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。

运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

运动量多寡视目标而定

运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时

若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。

循序渐进，运动不过量

运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞

倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。

如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。

四大运动

有些人拼命运动，拼命的锻炼，体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；减肥的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面这些是来自成功者的经验，会带给你惊喜。

提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。提膝运动二、蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

运动减肥的好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、 增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

力量训练能减肥吗

力量训练能减肥吗，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看力量训练能减肥吗，知识。希望对你有用！

力量训练能减肥吗1

1、力量训练能减肥吗

能减肥。

力量训练包括像深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、杠铃、哑铃以及其他的一些器械训练，在锻炼的过程中，能够消耗热量，促进基础代谢，最终能起到减脂的效果。

2、力量训练能减肥的原因

1、在进行力量训练的过程中，会燃烧卡路里并会提高基础代谢率，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时，间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。

2、力量训练能增加肌肉重量，而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

3、肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软，力量训练能塑造出凹凸有致的傲人曲线。

4、力量训练其实就是一种健美的训练，不是强调一味的减掉脂肪，它是把脂肪转换成肌肉，进行一个增加肌肉减掉脂肪的过程。

3、力量训练减肥效果好吗

还是比较好的。

力量训练虽然最主要的目的是改善肌肉群力量，锻炼肌肉的方式，但是减肥的效果还是不错的，因为可以使得肌肉即使在休息的情况下也会比其他一些组织能燃烧更多热量。

不过要想要最佳的减肥效果，建议可以将力量训练和有氧运动结合起来进行，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。

4、力量训练怎么做减肥效果更好搭配有氧运动

想要通过运动减肥的人不妨先做力量训练再做有氧运动，按照力量3：有氧7的比例锻炼，这样可以先让力量训练消耗糖原，提高新陈代谢率，再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率。训练前做5-10分钟热身

进行力量训练之前不能忘记热身，一般是进行5-10分钟的热身运动，可以慢跑几分钟、活动活动关节，不仅能防止运动伤害，还能帮助增强减肥效果。每周保证3-4次的频率

减肥不可能是通过一两次的运动就能实现的，而是需要长期的坚持，而力量训练一般属于负荷强度高的运动，运动后身体需要休息恢复，因此一周保证3-4次的频率即可。在16-19点锻炼

力量训练可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好。，对于增强减肥效果自然也有帮助。合理饮食

要想有好的减肥效果，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食。

夏天已经到来，身材好的妹纸迫不及待的想要展示穿上美美的衣服，展示自己性感的身材，但是身上过多赘肉的美眉却在黯然神伤，不知道用什么方法能减去脂肪，而力量训练是健身房中常见的锻炼方式，能起到减肥的效果吗？

5、力量训练减肥的注意事项

1、力量训练和有氧运动的顺序应是进行短暂的热身（5-10分钟）后先做力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。

2、训练过程中应根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是一味的'追求肌肉，选择强度过大的运动，这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。

3、如果有条件，尽量去健身房做力量训练。如果没有条件，可以在家做徒手力量动作，但是只会起到一定程度的效果，想继续提升则难度巨大。

4、在训练时，把注意力放在动作技术的学习上，保证姿态接近绝对标准。

力量训练能减肥吗2

减肥为什么要增肌？

研究证实单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。有很多女性，她们受传统观念的影响，认为身体里太多肌肉会没女人味，其实不然。肌肉并不是很容易生长的，在我们的身体中，肌肉比脂肪要宝贵得多，它支撑着我们的皮肤，使皮肤不松垂；它控制着我们的心跳、呼吸、咀嚼、眨眼睛；它帮助我们的身体运动起来；它会消耗更多的脂肪；它会使我们更结实、更健康。肌肉有这么多好处，你还会拒绝它吗？

靠什么来提高体内肌肉的含量和机体的代谢水平呢？靠的是力量训练。我们平时所进行的跑步等有氧训练虽然能消耗体内的热量，但并不能有效增加肌肉的含量。所以，进行力量训练是非常必要的。力量训练还可以在减肥的同时改变你的体型，通过增加肌肉而消耗更多的脂肪，使你的腰腹部变细、肩部变宽。肌肉是一种活性的组织，它存在的本身就是要消耗脂肪，因此，你每增加一公斤的肌肉，即使不做运动，也要比从前多消耗100～200千卡的热量，也就是说肌肉的增加会帮你消耗更多的脂肪。

一说起力量训练，我们常常会联想到健身房大型健身器械。其实，力量训练并不是那么神秘，也不是运动员的专利，我们每个人都有可能、也都应该进行力量训练。不仅仅年轻人，中年以上的人更该加强自身的肌肉锻炼，尤其是40岁以后的女性。她们因为长期不做力气活，又缺乏各种锻炼，加上体内激素含量的减少，很容易造成肌肉减少、骨密度下降、身体发胖、活力减退，继而增加患各种慢性病的可能。

Ella告诉你，力量训练的重要性

说起Ella，大概很多人对她还停留在她短发的那个阶段，毕竟那个时候的SHE也是一代人的青春啊。那个时候她一头帅气的短发，唱唱跳跳，笑声爽朗，俨然一个女汉子。以前的ELLA留着男孩短发，喜欢搞笑，个性大方海派，在另外两位美少女身边显得比较率性，随着年纪增长，个性依然，但外在却变得很不一样了！如今35岁正值轻熟龄的她，在婚后这几年头发留长了，身材愈来愈辣，妆感也变得较成熟，整个人愈来愈有女人味，除了爱情幸福的滋润，相信大家都很好奇到底是什么让她变成现在这样。Ella的自白：饮食加运动的搭配让整个人都不一样了。自我节制，持之以恒这就是ELLA期盼自己变美变瘦的信念。她变瘦的秘诀是→晚餐尽量不要吃太饱，然后每次吃饭只吃6分满，可以少量多餐，也实行过把一天的用餐量限制在8小时内，过了就不吃了，但也并不是说，这8小时就要暴饮暴食，当然还是以6分满为主，她实行了1个礼拜，就瘦了一公斤。只靠减少食量还不够，运动才是最根本的！EllA说她有空的时候一个星期一定会进健身房3次，挑战重训，最爱的是高强度进阶有氧运动，因为可以消脂又可养肌肉，这让她不只是瘦，而是线条变得更美的瘦。Ella也强调了，是重训让她从一个女汉子蜕变成现在的成熟女人。Ella的瘦身秘籍是重训，现在很多女明星也纷纷推崇重量训练，但提起重训，还是会有很多女孩“谈虎色变”，生怕练出一身的肌肉，变得男性化，变成女超人。由此我们先来破解迷思，女孩练重训真的会变成女超人吗？重量训练或是所谓不负重的训练方式，其实是不分性别的，人体是非常特别的，会根据你不同的性别而对人体产生效果，这是一种人体的自然现象。对男性来说，你会变的更强壮而有力；而对女性来说，你会变得更精实及得到曲线上的修饰而更加性感。除非你是有计划的训练，才可能成为健美选手，或是女超人的。相信大家都听过郑多燕，瘦身界的女王，但她前段时间又复胖了，因为她缺少重量训练，只跳操，不重训。跳操是有氧运动，虽然瘦得快，但有氧运动只会增加肌肉的耐力和增强内循环系统，而无氧运动才能够起增强肌肉力量的作用，塑造好看的肌肉线条才会有完美的身体曲线。所以重训对于女孩子来说，很有必要，不要再害怕它了。

健身训练的正确顺序

健身训练的顺序，是会显着影响力量增长效果和运动性疲劳的程度。

一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练)，后跑步（有氧训练)。不仅如此，训练的分配也很有讲究。

先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等。

然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)

然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等)

接下来是核心区域的腹肌训练。（你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？)

最后才是有氧和HIIT训练（专题每逢佳节胖三斤完结篇什么样的有氧才真让你瘦？)

效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。