为什么肌肉男寿命会短？适当的练出腹肌胸肌寿命会减短吗？

太多肌肉意味着代谢过于旺盛，代谢越旺盛各种废物就越多，比如自由基啊自由基啊还有自由基什么的，这东西几倍于常人后，肌男身体单位时间内自然就承受着几倍于常人的摧残，当然年轻时旺盛的代谢掩盖了各种不和谐，等到了4~50岁以后，肌体重建放缓后，建设赶不上破坏，于是肌体便加速衰老，更要命的是年轻时欠下的债务也爆发了出来，跟房地美啊房利美啊什么的差不多，最后肉体经济危机爆发，当然有钱有权的话还可以想各种办法转移债务危机，甚至是将债务转嫁给他人，比如胎盘素啊胎盘素啊还有胎盘素啊啥的，没有的话就开开心心的等死吧，反正你年轻的时候已经如超巨星啊巨星啊亚巨星啊一般光耀过，最次也混了个蓝矮星啥的吧，所以就让我们这些黄矮星啊红矮星啊褐矮星啊慢慢燃烧吧。

肌肉是健康的标志，如果肌肉多了，很明显是比较健康的。但是并不代表肌肉多了就会很健康很健康，所以任何东西只要适中就好啦，肌肉多了就会长寿这个问题嘛，还待研究中，咱们健康才是最最最重要的

从表面上看，我们很难断定哪种类型的男人寿命更长，因为决定人的寿命长短是综合因素所决定的，虽然从表面上来看，肌肉型的男人可能比普通类型的男人更加喜欢从事体育锻炼，而且特别喜欢利用器械锻炼自己身上的肌肉，但是我们需要注意的是，仅仅凭这一条规则，是不可能判断一个人寿命的长短的，比如说想要长寿的话，我们从饮食方面要注意、作息规律方面要注意、体育运动方面要注意、情绪管理方面要注意、日常习惯方面也要注意，只有从这些综合条件来判断的话，才能大体上知道谁的寿命更长一些。那么在日常生活当中想要更加长寿的话，我们需要注意以下几点：

1、保持合理的作息习惯

首先第1点我们需要注意的就是保持合理的作息习惯，熟悉健康管理学的朋友可能都知道，合理的作息习惯是保证健康的根本，人类在进入睡眠状态之后，我们的心脏和大脑都会得到很好的休息，而且身体还会分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质可以很好的帮助我们调节体内的内分泌，并且对于抵抗多种疾病都有着非常好的效果。

2、保持健康的饮食

相信大家身边可能都充斥着很多特色的美食，比如说街边的麻辣烫，过桥米线，臭豆腐，油炸食品，重庆火锅等等等等，这些特色的美食其实经常吃的话，对身体是有害处的，因此我建议大家尽量要保持一个健康的饮食习惯，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质。

3、保持合理的运动

俗话说生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提升人体新陈代谢的频率，提高自身的抵抗能力和免疫功能，对于预防多种疾病或慢性疾病都有着非常好的效果，因此我建议大家根据自己的实际情况为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。

这个还真不一定，肌肉强壮，相对而言，对心血管，肺功能会负担加大，所以太过强壮，有时候，并非是好事情，很多体育人猝死就是这个原因。

所以说，肌肉适当强壮就成，太弱，太过都不一定是好事情。

另外，良好的生活习惯也是长寿的要素。

你们知道吗？人是有个第二心脏的！

我们都知道，心脏是生命的发动机，负责将含氧的血液运输到全身各处。

而人体的肌肉，往往被称为“第二心脏”，因为它与心脏一样有输送氧气到全身的重要作用。

此外，肌肉还能帮助人体有效控制血糖，因此，也被称之为“第二肝脏”。

肌肉减少人憔悴

肌肉，是人体保持 健康 的关键储备。很多人都发现，人过50岁之后，身体上的小毛病就多了，这与身体肌肉的衰减不无关系。

据研究：人一旦到了50岁，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度减少；60岁以上慢性肌肉衰减达到30%；80岁以上为50%左右。

通常肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响。

增加摔倒几率

很多人以为，只要骨骼 健康 就能保证正常的走路、跑步，但其实人的自由活动，需要依靠肌肉带动骨骼运动。

因此，肌肉的流失，会增加老年人跌倒的几率，据统计，跌倒是我国65岁以上老年人伤残死亡的首位原因。

影响糖代谢

肌肉是糖消耗的主要场所，肌肉流失过多，胰岛素受体也会减少，容易产生胰岛素抵抗，升高血糖指数，从而增加二型糖尿病的风险。

危害心脑血管

肌肉衰退会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。研究发现，肌肉强度高的人，患心血管疾病早逝的概率会降低20-35%！

缩短寿命

肌肉功能下降，吞咽能力、消化能力、排泄功能等都会衰退，人体免疫力也会随之下降，抗病能力减弱，寿命自然就缩短了。

如何减缓肌肉衰老？

造成肌肉丢失的主要原因是，一方面，源于体内激素内分泌改变，另一方面，则是由于老人们膳食营养不佳和身体缺乏运动。

好肌肉，吃出来

不少老年人受传统观念的影响，片面追求“老来瘦”，刻意吃素并减少食量、降低能量的摄入，使优质蛋白摄入不足，加剧了肌肉的衰老。

事实上，老年人体内蛋白质分解流失大过合成，比青壮年更要注重优质蛋白的补充。

建议：每天每人摄入蛋白，不少于1克/公斤体重，其中优质蛋白占1/2。具体分配到每顿饭，最好每餐能摄入蛋白约20-25克。

比如早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上分别吃2两纯瘦肉，就能保证每顿的蛋白质了。

好肌肉，练出来

如果光摄入蛋白，不运动，对于保持肌肉作用有限。老年人该怎么运动呢？

1

一个动作，炼全身

动作要领： 平躺，双腿交叉，双手交叉在胸前，然后用肌肉的力量向一侧翻身，回归原位后再向另一侧翻身 。做的时候转90度，量力而行。

年龄大的人可以上肢自由控制或环抱不用太紧或下肢双腿分开来降低难度。

2

简单的增肌运动

动作一： 正坐，一只脚抬起与地面平行，勾脚尖，坚持10秒，放松，重复动作10—20次为1组，一天做10组。

动作二： 站立，提踵，坚持10秒，放下，重复10次算1组，一天做10组。

专家提示年轻人可以单腿练习，中老年人在做练习的时候最好扶着凳子或墙壁，防止平衡感不好的时候摔倒。

本文内容综合整理自BTV 养生 堂、BTV我是大医生官微、北京大学第三医院等，特此感谢。

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