幼儿小肌肉动作有哪些

绘画是一种促进幼儿协调能力发展和智力水平的综合活动，通过绘画可促进幼儿感觉器官的发育，培养幼儿的审美情趣，陶冶幼儿的情操，调节幼儿的情绪状态并促进幼儿情绪稳定性的发展。幼儿在仿画直线、圆形和五角星的活动中，可以加深其对几何图形的认识。

3岁以后，随着幼儿神经系统的发育和手眼协调能力的发展，幼儿可以根据自己的兴趣或成人的要求画画。如：3岁的幼儿可仿画“+”字，3——5岁的幼儿会仿画菱形；

4岁幼儿能将熟悉的事物画出粗略的图形，4——5岁的幼儿会画方形及只有几个身体部分的人、熟悉的物体等；

5岁的幼儿会仿画X、仿画三角形，喜欢涂色并尽量涂在线内，会画有窗户、门的房子，会画有胳膊、腿、脸等几个部分的人；

6岁的幼儿，能描写一些字、数字（可能是颠倒的），能仿画倒三角形、平行四边形、有身体细节和穿不同衣服的人等。

3——6岁幼儿的“小肌肉动作”特点(健康领域四)剪：

与其他小肌肉活动相比，幼儿剪的动作更为复杂和困难。

3——4岁的幼儿等沿画好的直线将纸剪开；

4——5岁的幼儿，会剪简单的图形（如圆形、三角形、正方形等）；

5——6岁的幼儿，会剪较复杂的图形（如一朵小花、一串香蕉、一片树叶等）。

3——6岁幼儿的“小肌肉动作”特点(健康领域四)折：

折纸活动是以纸等物质材料为操作对象的手脑协同的精细运动，除发展手眼协调能力外，折纸活动还对发展幼儿的想象力、模仿力、创造力等有促进作用。

3——4岁的幼儿，基本上会对边折、对角折；

4——5岁的幼儿，逐步会用集中一角折和双正方、双三角折的方法折出较平整的物体。

5——6岁的幼儿，通过练习会用两张以上的纸折出简单的组合作品。

3——6岁幼儿的“小肌肉动作”特点(健康领域四) 穿珠子

穿珠不仅可以促进幼儿手脑、手眼协调能力的发展，还可以帮助幼儿认识事物之间的对应关系（孔的大小与线绳的粗细）和空间关系（珠子的位置与线绳的方向），培养幼儿的注意力、坚持性、自我控制能力等良好个性品质。

你好，锻炼腰部的运动有：

杠铃坐姿转体

练习目的：使腹外斜肌更紧致。

动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。

游式挺身

锻炼目的：游式挺身（ContraLateral Superman），与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）

动作要领：1俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

2腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。

俯卧两头起

锻炼目的：主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌

动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

平板支撑

锻炼目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

动作要领：头部、上背、臀部保持一条直线，腹部、臀部用力紧绷，手肘位于正下方，后方用脚尖支撑。

谢谢。

第一个锻炼是针对上胸大肌动作：上斜杠铃推胸

杠铃卧推是锻炼胸部最为经典有效的动作，此动作利用上斜板，不仅可以锻炼上胸打击，而且对于前三角肌和肱三头肌，都有不错的刺激。

第二个锻炼是针对中胸大肌动作：站姿拉力器扩胸

调节重量和椅子高度，让器械手柄和肩部平行，双手抓握手柄，后背靠着器械椅，稳定后背，做拉力器扩胸运动，最后让手臂和躯干成一直线。在之前可以通过高频次锻炼，让胸肌保持紧张感。

第三个锻炼是针对下胸大肌动作：下斜哑铃飞鸟

此动作可以刺激下熊打击外，还能刺激前三角肌和肱二头肌，利用哑铃做飞鸟动作，下斜容易血液充血，做不久之后，有气势新手容易头晕，在锻炼时候量力而行，不要贪重。另外为了减少腹部、腿部参与，在一开始就要保证身体不摇晃，让无关部位未定。

第四个锻炼是针对前锯肌动作：高位拉力器颈后下拉

前锯肌是在侧面，在腹外斜肌上方。如果锻炼好，它会像鲨鱼腮一样，性感威猛。颈后下拉要注意沉肩，重量不要过重，不然容易造成肩部肌肉拉伤。一般而言此动作是采取坐姿，站立的话，切记身体不能摇晃，通过身体重力摇晃去拉动拉力器是不可取的。

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。