晚上9点到10点锻炼好吗？

晚上九点到十点锻炼身体十分有可行性。

现在生活越来越便利，出门就有各种代步工具，而且生活节奏太快，很多人都过着家里、办公室、食堂三点一线的生活，缺少运动和锻炼机会的人太多了，因此各种各样的新型慢性疾病开始出现在现代生活中，比如富贵包、颈椎病，而且有越来越多的老年人疾病越来越低龄化，比如高血压、高血脂。重视这个问题，坚持锻炼身体和规律的作息时间显得越来越重要。

很多人都认为早上锻炼身体才是正确的，因为早上空气最清新，选择这个时候锻炼最舒服，而且早上身体状态最放松又没有进食，肠胃负担压力小，因此锻炼效果最佳。不过很多上班族，过着996的生活，每天晚上睡眠时间都不够，恨不得早上能够多睡一分钟都好，早上起来锻炼身体根本就没有现实可能性，因此晚上下班回家后锻炼身体就成为了他们的最佳选择。其实晚上锻炼也是非常有益处的，不过一定要注意以下问题。

一、锻炼方式不能太强烈

晚上锻炼不能够选择运动强度太大的方式，否则身体会负荷不了，因为白天已经经历了一天的工作，身体已经很疲乏。而且如果晚上运动太剧烈，容易导致身体疼痛、精神过于兴奋，影响睡眠质量，其次，运动太剧烈，晚上睡着时容易打鼾，影响跟自己同眠的人的睡眠质量。

二、饭后需休息后才可以运动

正如上面所提到的，很多现代上班族每天都要加班的很晚，因此都有进食宵夜的习惯，如果晚上九点到十点运动，一定要选择宵夜前或者宵夜后，休息半个小时以上才可以锻炼，不然容易导致消化不良和肠胃疾病。

关于晚上运动你是否还有其他要点要补充的呢，欢迎在下方评论区留下你的看法。

病情分析：你好，锻炼的最佳时间：下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

意见建议：如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。

晚上10点跑步的好处是什么

　你知道晚上10点跑步的好处是什么吗？很多人都喜欢跑步，晨跑或是夜跑都能很好地锻炼我们的身体。我已经为大家搜集和整理好了晚上10点跑步的好处是什么的相关信息，一起来了解一下吧。

晚上10点跑步的好处是什么1

　1、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　2、在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　3、跑步中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　4、跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　5、经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　6、慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的'激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

　7、经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　8、通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

　晚上10点跑步的好处远不止以上这些，经常性的进行一些跑步锻炼，还可以帮助我们干善自身的心肺呼吸能力可以大大降低我们自身出现感冒发烧这种疾病的几率，日常一定要注意多活动，才能够提高我们自身的免疫力和抵抗力。

晚上10点跑步的好处是什么2

　 1、群跑有助于改善无聊心态

　结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

　 2、肌肉越强壮，跑步越轻松

　最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。

　举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。

　有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

　 3、加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响

　大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。

　 4、室外跑步效果更好

　在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

　 5、经常变换跑步的方式

　为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

你的训练方法不好，因为晚上大约十点到两点左右是肌肉的恢复期，所以你在恢复其中训练不但没效果且伤身体，你可以晚上十点后睡觉，弄零零碎碎的到十一点，11点左右睡觉，然后第二天早上7点起来训练最好，这样子又不会破坏生物钟，而且可能给你更好的休息，你晚上很晚运动，然后又很晚睡觉睡觉，白天就要睡得晚，而且睡得不好，没有比早睡早起起来运动舒服，所以建议你采用我这种方法试下，两天休息时间不在一起的话就可以采用不同种方法练习胸腹肌，最好这两天做的时间可以长些，因为平时每天你最锻炼一个小时。

晚上可以小强度小重量的练习哑铃和杠铃。由于回家太晚，适当的练习哑铃，不要练的太多，以免影响晚上休息。

尽量抽时间练习，不是所有人都有大把的时间进行体育锻炼。充分利用短暂的几分钟时间的练习。比如1分钟的俯卧撑，1分钟的压腿可以增强柔韧性，1分钟的顿起提高下肢力量，1分钟的高抬腿，做几节健身操都可以。

想健身是好的，充分利用我们的时间，越是忙碌越要锻炼身体。

西安市体育局的一项研究成果表明，一天中晚间7时至10时，人对运动刺激较为敏感，此时段内的锻炼效果比较理想。

首先，从人体生理状态来说，晚7时到10时正处于身体机能比较旺盛的活动期，适当锻炼很有好处，但是，要切记运动前不能大量进食。最好运动前能够适当进餐，宜吃一些水果、含糖的食物，适当补充热量可以使人的运动状态达到最好，取得满意的健身效果。

运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

虽然夜间健身效果良好，但不提倡健身者，尤其是一些女性“节省”吃晚饭时间用来健身，以达到节食目的，这样做不仅达不到健身减肥的效果，还可能对身体带来伤害。另外，晚间健身要根据自己的情况选择强度合适的项目，神经衰弱、体质差的人不要做剧烈运动，以能睡好觉、第二天不觉得疲劳为宜