手臂放松肌肉的小方法

　　你知道手臂肌肉僵硬是什么感觉吗有很多人运动以后，不做好运动后的放松动作就会出现肌肉僵硬的情况出现哦。你知道应该如何去放松你的肌肉吗，下面的这些小方法可以试试，可以让你得到很好的调理，而且还可以缓解肌肉紧张。

　　运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。运动以后要做好放松运动，这样的话可以让你的肌肉得到很好的调理，而且还可以让你恢复血压的正常。

　静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　　整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。整理活动可以促进血液循环，而且还可以让你的肌肉得到很好的放松。

　温水浸泡：在30～40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

　　手臂肌肉放松的一些小方法你都知道了吧，如果想运动后不会那么疲劳，一定要做好运动前后的一些准备工作，这样的话可以有效的预防运动以后出现的手臂僵硬的情况出现，同时也可以得到身体的放松，手臂放松肌肉的小方法，这些小方法可以试试。效果不错。

　　1、一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　2、一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

　3、在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

　4、人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

　5、浸泡脚：我们的脚是锻炼大部分压力的主要区域之一;跑步，骑自行车，划船和其他一切都通过我们的脚和脚踝，因此泡脚是一个好主意。温暖的水是舒缓的，并使坚韧的皮肤和裂缝软化和修复，因为过度使用脚，许多跑步者遭受强硬的脚裂伤。简单地把你的脚放在热水里，对很多人来说都有疗效。

　6、拉伸：锻炼后，最重要的是一个良好的伸展运动，以帮助肌肉恢复。通过拉伸肌肉，您可以使纤维重新排列。有大量的证据表明，拉伸也有助于消除在锻炼期间肌肉中产生的乳酸。这也将有助于增加您的灵活性，这是锻炼的额外奖励。拉伸应该保持每拉伸至少45秒，以获得最大的伸展。

　大家在运动后需要放松，那么怎么放松呢？欢迎大家一起来借鉴一下！

锻炼后如何肌肉放松1

　(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

　(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

　(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

　(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

　以上就是对于运动后如何放松肌肉的`讲解，人们在生活中一举一动都离不开肌肉的作用，因此，保护肌肉的健康就是保护身体健康，希望经常运动的人士要适当的运动，不能够长时间做一些高难度的容易造成肌肉疲劳的运动。

锻炼后如何肌肉放松2

　1、热敷加按摩。这是非常有效的放松肌肉的方法。对于腿部紧张的肌肉，建议朝一个方向进行旋转按摩，并且按摩完以后用热毛巾热敷五分钟。你会感到顿时肌肉不再紧绷。

　2、拉伸肌肉。如果运动完以后没有条件按摩和热敷，可以采用拉伸肌肉的方法，这样可以让你的肌肉纤维得到充分的伸展。

　3、抖动肌肉。多抖动一下肌肉，可以起到放松肌肉的作用。

　4、洗个热水澡。运动完以后，不要马上就坐下休息，及时给自己洗个热水澡对于放松全身的肌肉都是非常有帮助的。