驻港兵哥的肌肉竟然是这样练成的，兵哥哥到底是怎么练的？

近日，有驻扎香港的解放军战士秀出了自己的肌肉。对于解放军兵哥哥来说，大部分都有着比较强壮的肌肉，因为军队里边有着严格的训练以及安排，所以他们比常人会拥有更多的肌肉，因为他们需要按做的更多，练的更多，而且按也需要更大的肌肉量才能完成一定的任务。那么具体兵哥哥的肌肉是怎么炼成的呢？我们来具体看一下他们的训练计划。

一、大容量训练

军队里边的训练都是以大容量训练为主，特别是以有氧运动为主。对于军队来说，他们更多的是耐力的要求，对力量有着基本的要求。例如说深蹲和引体向上，他们都会要求空手进行，而且要求完成的次数很多，所以容量会很大，但是重量并不是很大，通过大容量的训练也可以刺激到肌肉的生长。

而且可以让肌肉变得更有耐力，所以说他们的肌肉更多的是红肌纤维。因为红肌纤维是更多的耐力成分。

二、高频率训练

军队的兵哥哥的另一个训练特色就是高容量、高频率的训练。他们通过每天都进行训练，可以说是大大的增强了迅训练强度，因为对于普通人来说，他们没有时间也没有精力去每天都进行肌肉的训练，而兵哥哥们通常会每天都进行训练。

因为军队里边有任务的要求安排，每天都会早上进行几公里的跑步等。所以高中频率的训练也是刺激肌肉有一定的耐受力。不会在这种情况下受到疲劳。所以高频率训练又是按军队中的训练特色之一。

三、超越极限的训练

军队中的训练往往会让普通人进去之后超越自己的极限，因为他们的训练强度和训练频率很大。而在这种情况下，会有长官让他们继续训练，一定要达到指定的要求才可以停下来，这样就会导致普通人可以通过这种训练超越自己的极限。

在超越极限的过程中，有的人也可能会受伤退役。所以对于军队的训练方法也存在着两面性，他们可以快速的增强身体的素质，但是也会让身体出现一定的负荷以及损伤。

可以从以下几点进行分析：一、新兵思想和心理特点当前的新兵出生于80年代后期90年代初，具有鲜明的90后特征，社会多元化文化思潮和宽松自由的成长环境，给他们注入了思想活跃、民主开放、个性张扬、敢于表达的时代基因，使他们拥有较强的民主意识、创新思维精神、独立判断能力，喜欢按自己的行为方式处事，乐于尝试新鲜事物。系统的看，他们主要存在入伍动机多样、文化层次较高、经历丰富多样、家中地位优越、婚恋观念前卫、网络接触频繁等六个方面的特征。二、新训工作中存在的问题。三、加强和改进新训工作的举措及建议就目前而言，针对以上的情况和问题，主要应从以下几方面入手进一步强化新兵教育训练工作：(1)加强组织领导，确保各项工作顺利开展。

(2)强化思想教育，确保新训队伍高度稳定。

(3)科学按纲施训，打牢新兵业务训练基础。

(4)落实各类措施，杜绝各类安全事故。

新兵训练预防措施：1、新训干部切实落实“五同”，第一时间掌握战士们的思想动态，了解战士们生活训练中遇到的难题。2、新训大队党支部深入了解新兵思想家庭情况，及时解决新兵在转换生活环境中的思想和生活问题，建立健全新兵成长进步档案，及时跟踪了解新兵思想实际和工作、学习、生活、训练等情况，并做好思想引导工作。

3、开展经常性谈心谈话工作，时刻了解把握新同志思想动态，并在谈话中点滴渗透帮助新同志树立正确的理想抱负、人生观、价值观。

4、新训大队与新兵家属开展“三个一”活动，通过与家长建立长效沟通机制从而进一步了解战士们的思想动态，把握科学练兵的尺度。5、开展两个经常性教育活动，切实把思想工作贯穿于复训工作的始终，为新兵明确今后工作方向。

  6、做好新兵下连前教育，肃清反馈渠道，一旦发生类似事件，新兵可以通过逐级上报，向中队干 部反应情况，另一方面可以通过手机号码直接联系复训干部上报情况，第三可以拨打119通过指 挥中心联系复训干部。

（一）好处:肌肉可以保护各种关节，防止关节受到磨损、损伤，对于每天都需要进行训练的军人来说，可以减少受伤的概率。（二）坏处:军人基本每天都需要进行训练，如果每天都会练到同一部位的肌肉，会妨碍肌肉生长，甚至导致肌肉坏死。

基本上是48小时就会恢复，但这取决于你的方式，而且每个人的恢复能力都有所区别，在这48小时内除了营养和休息跟上之外，最好适当的做些氧训练会更好的恢复疲劳，但如果一直在睡觉效果不一定很好，就是说恢复不一定要睡觉，像有效的伸展拉伸这些都是恢复期间可以做的