帅哥的类型

（即花美男型）这类男士看起来白白净净，皮肤细腻，长着娃娃脸，很萌，身材高大八尺有余（185cm以上），九头（脸）身，尊重守护女性，总感觉是投错了胎一样有着贵族气质，而家庭大多也比较富裕，至少看起来是个小资（即白马王子型）。

这类男士最受年轻女性和自身条件及家庭条件优秀的女性喜欢。仔细想了想，这也许和现代人心理变化有关系，一方面，体力劳动者并不能在经济上占优，所以五大三粗、黝黑的男士，放在街上仿佛有些影响市容一般，反倒是白面书生、绅士更能融入到靓丽的街景之中，如：善良男人宋仲基、花样美男李敏镐，邻家花美男金正山、混血王子立威廉、台湾九头身花美男郭品超等等。不管怎样，确实有很多女性跟我说某某日韩星多帅多帅，一看就是文人书生、绅士的恬静型。就如红学家、社会学家所说：林黛玉其实代代常有，那是女孩子的通性。贾宝玉是可遇难求，那是男人们的神话。 当代出不了林黛玉，是因为，女人遇不上贾宝玉这样的惜花人。 外表俊朗，心胸开阔，常常用一身热血迷死万千少女的心啊，如金秀贤……呵呵当然还有很多类的帅哥这里就不一一介绍了，像有可爱型的、肌肉男型的、事业有成型的什么是帅哥？

相信一千个女士会有一千个答案吧。当然也许很多帅哥是符合上面很多类型的，也就是一个人占有上面的多重类型的，相信这样的帅哥应该也是蛮受欢迎的咯。例：兼肌肉男，花美男~可爱男等等独具一身的金秀贤！ 个头不高的。或是超过176以上高个，身或貌有一样中性偏弱 就不觉粗犷的玉树临风帅哥。这后一种俊俏型帅哥比较多见 。

女生喜欢肌肉男吗，其实这个问题很难回答。毕竟我不知道怎么定义肌肉男。另外，喜欢归喜欢，如果你想在两个身材和肌肉一般的人之间做出选择，和他们约会，那才是真正的喜欢。为此，他们做了一个有趣的实验。不是女生喜欢肌肉男的表情。这个实验告诉你他们的真实想法。三个女人决定同时和两个身材完全不同的人交流，然后选择其中一个愿意和她们约会的人。

喜欢外表积极，阳光，有个性的男生。如果他们的状态良好，这将是一个加分项。塞利纳接触过许多男孩，不会轻易被她的外表所迷惑。她喜欢的男生不需要很聪明，但要有冒险精神，长得好看。克里斯汀很重视男生的性格，永远不可能是中央空调。因为如果一个男生对所有人都是绅士却把自己当成空气，那是无法忍受的。不是女生喜欢肌肉男的表情。

这个实验告诉你，他们真正的想法是塞利纳的出现。她只是简单地问了两个男生是哪里人，对约会有什么看法。结果肌肉男开朗幽默，问题都答到点子上了。而另一个身材一般的男生就不那么擅长了，有点憋屈。显然，塞利纳选择了肌肉男。肌肉男打赢第一仗。不是女生喜欢肌肉男的表情。这个实验告诉你他们的真实想法。y出来就互相问，喜欢什么样的女生。

换了两位不同的男生。身材普通的男生个子较矮，但是嘴巴超级甜，非常会聊天，也很懂女人的心思。肌肉男个子很高，身材算是非常抢眼的那种，同时也是一位熟食主义者。性格偏沉熟稳重类型，话不是多。三位女生轮番上阵，结果选择了肌肉男。

第二轮，肌肉男二比一再次领先。女生喜欢肌肉男可不是随口说说，这个实验告诉你她们的真实想法第三轮，又换了两位男生。这两位男生的身高和谈吐风格都很类似，只是肌肉男在外形上稍微壮了那么一点点。

          简单来说我喜欢彭于晏那样的肌肉身材，宽厚的肩膀，巧克力腹肌，完美的倒三角身材。这样的男人不值得我去喜欢么！？

          说起肌肉男，很多人的第一印象就是大块头的壮汉，不进行一点“暴力输出”，感觉这满身的肌肉就白练了呢。饱满的胸大肌，威猛的麒麟臂，有型的倒三角身材，分离度清晰可见的八块腹肌和大腿肌肉……光想着想，我就爱上了彭老公了。

       有人可能觉得喜欢肌肉男的女人像花痴一样。我要竖起我的中指说，你们懂个P啊。大家都知道，一身好看的肌肉线条不是一天两天，一个月两个月就能塑造出来的。他们可能每天都要花一两个小时在健身房挥洒着汗水，勤奋的进行力量训练。

        有人说那有什么了不起的。对，没什么了不起的，但是别人却能亮出八块线条完美的腹肌，而你只能藏起你的五花肉，一肚子肥油，大腹便便的样子谁会喜欢你哦。

         三分练七分吃，每一个肌肉男对饮食的控制是相当的好。早上你吃着油条油饼，肌肉男吃着自制三明治，中午你吃着红烧肉，大米饭，肌肉男吃着自带的蔬菜沙拉鸡蛋牛肉便当，晚上你跟朋友们下馆子，各种地沟油炒菜，再加几瓶啤酒，肌肉男自己在家吃沙拉燕麦，你可能还要来个宵夜撸串，肌肉男没有，早睡早起。

       这就是区别，这就是为什么你只有五花肉，肌肉男有好的身材的原因，每一个肌肉男的自我控制都是比较好的，也非常的自律，这也是我为什么喜欢肌肉男的原因。

        他们不仅仅有好看的身材，性感的外型。而且自我约束能力特别好。彭于晏从小也是个小胖墩，大家都知道他有多拼，每出演一部**，自己的能力就多加一个，他拍摄**《激战》的时候，为了演好一个拳手，他将近花了三个月时间接受疯狂训练，每天除了各种体能锻炼之外，还有大量的搏击技巧训练，这是哪个演员做到的。

       「激战」这部**我看了三遍，每次看到影片里彭于晏在沙滩跑步，负重爬楼梯，背着轮胎爬行，一次又一次被拳头打在身上，这些镜头每次都能唤醒我，强烈的健身欲望，每次看完后，我都恨不得立马冲到健身房，好好练一两个小时。

       这么多优点的肌肉男，谁不爱啊，更何况彭老公颜值也那么高。

　　肌肉男的增肌运动宝典

　　肌肉男增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

　　[编辑本段]肌肉男的增肌饮食宝典

　　古埃及肌肉男金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从“吃”说起吧。

　　频繁用餐

　　一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。

　　食物种类要多样

　　如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

　　营养金字塔

　　坚果类：杏仁、榛子、核桃

　　神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。

　　健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油

　　远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂。

　　乳类：低脂奶、酸奶、奶酪

　　健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。

　　水果类：木瓜、梨、橙子

　　水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。

　　淀粉类：玉米、土豆、红薯

　　你身体需要源源不断的能量，而能量就来源于这里。

　　低碳水蔬菜类：菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜

　　保持身体酸碱平衡，让你更快变身绿巨人。

　　高蛋白类：乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉

　　像鱼儿离不开水一样，你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。

　　8种必需氨基酸高效营养供给

　　乳清蛋白是优质的“全蛋白”，因为它含有18种氨基酸，其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸，不仅如此，乳清蛋白还是“快蛋白”，因为它的氨基酸的组成比例恰当，几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致，极易被人体利用。乳清蛋白提供纯净的高品质的蛋白质，能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，促进脂肪利用，优化身体构成；此外，乳清蛋白还是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质——谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增强免疫力，提高整体健康水平。也正是因为这些原因，乳清蛋白成为了健身一族的至IN选择。运动前后冲饮一两勺乳清蛋白粉，简单便捷高效地补充优质蛋白，为健康加油！

性格开朗

两个人在一起最重要的就是开心，而开心的前提是相互交流，所以大部分女生都喜欢性格开朗的男生。无论什么性格的女生都更倾向于开朗的男生，如果女生外向，她希望自己的伴侣能够陪她天南海北的聊天；如果女生比较内向，她会希望男生多主动和她说话。因此和女生在一起时，你要表现的更积极，多主动引出话题。

诚实善良

虽然女生喜欢能说会道的男生，但是她们更在乎男生的内心。甜言蜜语只是生活的调味剂，真正的生活需要一颗真诚的心。简而言之，就是女生希望喜欢的男生诚实善良。能说会道不等于胡说八道，满嘴谎言，表现真实的男生会让女生感到心里踏实。而女生也相信善良的男生能够也一定能够善待自己。

勇于承担责任

很多男生认为被标称为女汉子的女生内心很强大，但是表现再强势的女生也有脆弱的一面，她们希望自己在遇到困难和挫折的时候能够有一双结实的肩膀可以依靠。因此男生必须勇于承担责任，当女生累了的时候，能够扛起责任，让她感到安心。

品位高

女生喜欢有品位的男生，这毫无疑问，女生一般多多少都会有些许虚荣心，都希望自己的男朋友获得别人的赞赏。男生的品味一方面体现在自己的穿着、饮食、娱乐等方面，她希望你非常时尚，另一方面体现在为女朋友挑选礼物上，当女生穿上一件你买的衣服，并且认为这件衣服特别适合她时，她会特别开心。

品质良好

虽然外表对女生有一定的吸引力，但是还需要有内在。就算你长得再帅气，女生看到你随地吐痰的时候也会对你的印象变差。良好品质的品质表现在方方面面，尊老爱幼、乐于助人、爱护环境等，这些都会为你加分。

有气质

一般提到气质，更多的是讲女生，其实男生的气质也非常重要。一个阳光帅气，表现非常自信的男生没有理由不得到女生的青睐。没有哪个女生希望自己的男朋友畏畏缩缩，在陌生面前都不敢讲话。

   肌肉是每个男生梦寐以求的东西啊，因为肌肉型的男生真的是穿什么衣服都会好看。

   穿紧身衣服的话，就会显得肌肉很突出，是很性感的。也是因为如此，很多肌肉型男都会喜欢紧身衣服，但是紧身衣服会显得上身比较壮实，所以不可以配小脚裤。因为小脚裤会让人的下身显瘦，不管是肌肉男还是普通的男性，穿上小脚裤都会显得比实际更瘦。而肌肉男在穿紧身衣服的时候如果裤子还是紧身的就会很奇怪，跟GAY一样，还会有一种头重脚轻的感觉。因此如果是穿紧身的衣服，可以配合穿一下比较休闲的牛仔裤，然后挽一下裤腿，是很帅气的，而且整体也会比较协调。

   如果是穿宽松的短T的话，配短裤或者是五分裤是最好的。因为宽松的衣服只能看出肩膀比较宽，把肌肉都遮住了，这就比较可惜，但是没有关系，如果是肌肉型的男生，整个身材都是匀称的，所以露出脚也是可以的。手部露出来的部分跟脚上的肌肉刚好可以让人对你衣服盖住的身材产生兴趣，让女孩子意*不断。

   不过我是非常受不了肌肉男穿背心的，本来肌肉就已经多了，而且又会比较突出，穿着紧身背心嘞着，就跟猩猩一样，视觉冲击太大了，一点儿也没有美感。还不如直接脱掉衣服更好看呢！

   总之，肌肉男穿衣服是肯定比那些瘦嘎嘎的人会有型，也更加好看，但是一定要避开背心这个雷点，好像也很多女生都不喜欢看男生穿背心，觉得丑。