走路不稳要怎么锻炼？

走路不平衡怎么锻炼

1、走路不平衡怎么锻炼

11、双脚提踵

双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹核心,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,把身体中心逐渐转移到前脚趾上,让脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到最高点后保持2-3秒钟,使小腿和踝关节感到充分受力,然后缓缓落下。重复此动作,可以做10-15次。

12、单脚提踵

如果觉得上一个动作简单,还可以提高难度,把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习,所以难度会相应增加,平衡感会增强,这时需要脚踝有更好的力量做为支撑。注意在做此动作时,腹部一定要收紧,身体的晃动才会减少,注意力集中。

2、走路不稳常见原因

21、因为小脑主要控制我们在行走时的姿势和平衡,小脑蚓主要帮助我们在走路时保持平衡,如果大家一旦发现自己存在走路不稳,不能保持平衡等相关症状时就要及时去医院进行相关的脑部检查。

22、如果发现自己存在夜间走路不稳的症状时,也有可能是由于眼部的疾病导致的,眼部疾病有可能会导致我们在夜间发生头晕等症状,有可能让我们不能保持平衡,出现走路不稳的情况。

3、小孩走路不平衡注意事项

对刚开始学走路的孩子来说,用足尖走路,全身的重心全部落在两足尖很小的面积上,更容易摔跤。小孩常常摔跤,对走路产生恐惧,就会终日缠着要抱或搀着走。摔得不巧有时还会造成关节、肌肉、韧带扭伤,甚至骨折。值得注意的是:个别孩子刚开始走路,就经常两足尖着地。遇到这种情况,家长要想到有可能是脑性瘫痪所致,应及时去医院作检查。

2岁前,小儿足底脂肪较厚,足弓还没有形成。随着年龄的增长,在独自走路的过程中,足底脂肪重新分布,通过肌肉的锻炼使足部内侧缘提起,整个身体的重心放在足外侧,才逐渐形成了足弓。人行走时足弓起着弹簧的作用,使各肌肉平衡;肌肉,韧带不致因过度劳累而损伤。如果常用足尖走路,就会影响正常足弓形成,也会影响腿部肌肉的发育,易发生足底骨骼畸形。

走路不平衡缺乏哪些物质

1、缺乏维生素B12

有些人是素食主义者,或者是因为减肥而长时间不吃荤腥等人群,所以体内的维生素b12是处于缺乏的状态的,因为这种维生素主要的来源是肝、鱼等肉食类食物。而人在缺乏维生素b12之后就会引起贫血,并且还会引起脊柱变形等脊髓疾病,因此会出现双下肢无力走路不稳的症状。所以,人要适当的摄入一些肉食食物来补充维生素b12。

2、缺钾

低血钾的患者最突出的表现症状就是四肢酸软无力,特别是下肢最为明显,所以缺钾的人也会出现走路不稳的情况。如果是这种原因引起的走路不稳就需要多吃一些豆类、蔬菜、水果等食物,特别是在夏季的时候出汗会容易导致缺钾的情况。

走路不平衡的诊断

1、步态异常:步态是指患者步行时的姿势。是一种复杂的运动过程,要求神经系统和肌肉的高度协调同时涉及许多的脊髓反射和大、小脑的调节,以及各种姿势反射的完整、感觉系统和运动系统的相互协调。因此观察步态常可提供重要的神经系统疾病线索。不同的疾病可有不同的特殊步态,但是步态并非是确诊的依据,而是对诊断有参考意义。检查时注意排除由骨骼的畸形及骨、关节、肌肉、血管、皮肤及皮下组织等病变引起的步态异常。

2、蹒跚步态:是一种典型的异常步态。走路时身体左右摇摆,呈鸭步样。常见于神经系统疾患、佝偻病、大骨节病、进行性肌营养不良或双侧先天性髋关节脱位等。

全足按摩程序

全足按摩程序如下：

（可采用“提示音”掌握30分钟时间或自我灵活掌握时间。）

一、 足底部分：

1、 “自上向下移动按摩”基本反射区，（在肾反射区位置多停几秒钟再往

下移动）从肾→输尿管→膀胱共3~4分钟四声“提示音”后结束。（包括试行，

请使用四分钟便于计时。）

2、 同时“点压按摩”足大拇趾（包括大脑、垂体、视觉中枢敏感点、额窦）

1分钟后，接着“横向来回移动按摩”5趾头（额窦）1分钟，共计2分钟，二

声“提示音”后结束。

3、 同时“横向来回按摩”足趾和足底交界处（包括血压调节点、小脑脑干、

特效降压点、眼、耳、新失眠点、美容点）共2分钟，四声“提示音”后结束。

4、 同时“横向来回按摩”斜方肌，肺。“自下向上按摩”支气管共计2分

钟，二声“提示音”后结束。

5、 “自下向上按摩”甲状腺与食道共1分钟，三声“提示音”后结束。

6、 “点压按摩”左足心脏、脾脏，右足肝脏、胆囊共1分钟（可用两足一

上一下点压方式），四声“提示音”后结束。

7、 “围肾打圈按摩”腹腔神经丛1分钟，一声“提示音”后结束。

8、 同时“从上往下移动按摩”胃、胰、十二指肠共2分钟，三声“提示音”

后结束。

9、 “自上向下点压按摩”小肠1分钟，四声“提示音”后结束。

10、 采用“回形旋转方式按摩”，右足从横结肠外侧往内侧移动成回形。

横结肠→肓肠→回肓肠→升结肠→横结肠。左足从横结肠内侧往外侧移动成回

形。横结肠→降结肠→乙状结肠→直肠→肛门，共3分钟，三声“提示音”后结

束。（注：呈“回形按摩”其目的是能使双足同步便于记忆，双足内侧无需用力

滑过便可。熟悉大肠系统反射区后，应力求“准确方向”按摩效果会更佳）

11、 “移动点压按摩”足跟生殖腺、性感带、老失眠点共1分钟，四声“提

示音”后结束。

12、 双足稍向内侧“点压按摩”颈椎→甲状旁腺→胸椎→腰椎→骶骨→尾

骨共1分钟，一声“提示音”后结束。

13、 双足先后操作稍向内侧“点压按摩”前列腺或子宫及尿道共1分钟，

二声“提示音”后结束。

14、 双足同时稍向外侧 “点压按摩”膝→肘→腕→肩共1分钟，三声“提

示音”后结束。

15、 双足同时稍向外侧“点压按摩”生殖腺（睾丸或卵巢）1分钟，四声

“提示音”后结束。

16、 双足同时“点压按摩”足后跟外侧臀部及坐骨神经和补充前列腺或子

宫、生殖腺反射区共1分钟，一声“提示音”后结束。

足部按摩操作顺序

初学者，简单易记，依序操作可以避免遗漏，从上而下、由内而外顺序导引，

既可促进血液循环，又能达到“舒筋理气”的额外效果：

1颈部以上器官的反应区(

①脚趾腹：头（大脑、脑干、小脑）、颈部（甲状腺、副甲状腺、气管、食

道、胸索乳突肌、血压调整点）、眼、耳。

②脚趾背：井穴（经络脚趾端的穴位）、鼻、上颚、下颚、牙齿、扁桃腺、

头夹肌、上身淋巴。

③脚趾侧：颈椎、喉头、声带、血压调整点。

2脚内侧

①脚内侧：颈椎、胸椎、腰椎、尾椎、子宫或前列腺、淋巴反应区。

②跟骨、距骨、胫骨内侧：膀胱、尿道、阴道或阴茎、子宫或前列腺、内髋

关节、腹部淋巴、内侧骨盘腔淋巴、内尾骨、内侧坐骨神经、内痔、直肠等反应

区。

③腰椎、尾椎：腰椎、尾椎病理反应很敏感的患者，表示坐骨神经有问题，

才需按摩内侧坐骨神经。

3脚背

①跖骨（中足骨）：肋骨、胸乳部、横隔膜、肌肉、血管、神经、淋巴、内

耳迷路、气管、食道等反应区。

②楔状骨：腰痛点。

③内、外踝骨之间距骨前：腹部肌肉放松区、淋巴池、输精管、输卵管。

4脚外侧(

①脚外侧：肩关节、四肢、膝盖、卵巢或睾丸、淋巴。

②跟骨、距骨、腓骨外侧：躯干淋巴、鼠蹊淋巴、外髋关节、荐椎痛点、外

侧骨盘腔淋巴、卵巢或睾丸、外尾骨、外侧坐骨神经、小腹肌肉放松区等反应区。

③腰椎、尾椎：腰椎、尾椎病理反应很敏感的患者，表示坐骨神经有问题，

才需按摩外侧坐骨神经。

5脚底

①跖骨上半部（肩、胸腔）：左脚：斜方肌、左胸腔（肺、心、横隔膜）。

右脚：斜方肌、右胸腔（肺、横隔膜）。

②跖骨下半部（上腹腔）：左脚：贲门、胃（上半部）、十二指肠（后段）、

胰脏体、肾脏、肾上腺、脾。

右脚：胃（胃后半部又称幽门前庭部）、幽门、十二指肠（前段）、胰脏头、

肾脏、肾上腺、肝、胆、胆管。

③楔状骨、舟状骨、立方骨（下腹腔）：右脚：输尿管、膀胱、盲肠、回肠

瓣膜、上行结肠、横行结肠、小肠。

左脚：输尿管、膀胱、横行结肠、下行结肠、乙状结肠、直肠、肛门、小肠。

④脚跟：骨盘腔内组织,内尾骨、外尾骨。

6作整体性的整合依当时每个人所表现出来的各种病理现象，在相关的反应

区给予适当的补泻手法，加强特别需要的一些反应区，做重点按摩。

7舒缓最后再以手掌在脚内侧由脚踝往脚趾，轻抚脚背三五下，在脚外侧以

手刀方式（第五跖骨外侧肉厚的部分），由脚趾往脚跟轻摩几下，会有顺气的效

果。

你好！首先祝你身体健康！以下我来给你谈谈关于“扁平足”的问题。

平足症主要是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的足痛，又称为扁平足。

……

4）治疗原则

1 预防措施

有遗传倾向或经常站立工作者，要常用足底外缘着地练习行走，避免足部长期处于一种姿势。防止疲劳。适当的跑跳动作有助于锻炼足部肌肉，减轻韧带负担。穿有跟的鞋或在鞋的中部加一个薄垫。

2 非手术疗法

适用于姿势性平足症和大多数痉挛性平足症。可以理疗、按摩、加强足内、外在肌锻炼，穿用平足矫形鞋或平足鞋垫矫正。但应以加强肌力锻炼为主。对痉挛性平足症病人应注意休息，严重者可在麻醉下先行手法矫枉过正，尔后用小腿石膏靴固定足于内翻内收位。症状消失后，再穿平足矫形鞋和鞋垫。

3 韧带矫正操

① 足尖、足跟走，足底内侧、外缘着地走，也可手持重物或哑铃进行，每种姿势练习1--2分钟，交替进行。

② 踮足尖跳绳，连续跳2分钟，共3组。

③ 两腿伸直坐在椅子上，做脚的伸、屈，内翻、外翻脚尖等动作。

④ 坐位，双脚横向踩在一根体操棒上，用足底滚动体操棒，或两脚在一体操棒上纵向行走，1--2分钟。

⑤ 用足滚动实心球或站在实心球上进行平衡练习。

⑥ 下蹲，用力起脚跟，至足底稍感疲劳为止。

除此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活动(如肋木、爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等)，使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。

应尽量练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。

4 手术疗法

……

8）爱心提示

本症主要由于各种原因造成纵弓塌陷或弹性消失而引起足部疼痛。扁平足形成的原因很多，主要是由于形成足弓的结构发育不良及各种损伤和劳累所致。父母有平足者，其子女往往也有平足。

有些人虽有平足，但并不感不适。只有那些感到疼痛，影响行走者才能称为病态。本症主要在于预防，有先天性平足或遗传倾向者，幼年起即应锻炼小腿和足部肌肉，增强其肌力，同时减少负重过度或防止疲劳。穿用平足矫形鞋或鞋垫。

以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

下面重点对股四头肌的训练方法介绍一下

一 从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤

1 股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:

膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下

2 负重的直腿抬高训练

一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作

第12 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练

3 床上股四头肌等张收缩训练

仰卧床上, 双膝并拢屈曲90度, 保持健膝屈曲90度, 患膝大腿与健侧持平, 快速伸直膝关节保持5秒, 并缓慢放下

4床边股四头肌等张收缩训练

坐在床边, 双小腿自然垂下, 双小腿伸直, 缓慢落下

二 股四头肌等动力的力量训练

一般需要特殊的抗阻力收缩的器具 但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝,双足蹬住床头, 将双膝伸直,身体后移, 方法之二是床边放置一个自制的弹簧装置(两个木板中间夹弹簧), 双足用力将弹簧压缩, 然后抗阻力缓慢放开弹簧

三 股四头肌灵活性的训练

简便易行的方法有3个, 一是原地单车训练, 二是床上蹬车训练, 三在健身器械中, 双足并立站的旋转转盘

足部按摩的程序和方法

一、按摩时间-------饭后1小时，两只脚不超-45分钟，老人-30分。做完喝水300到500毫升，半小时内别吃东西，别吸烟。按摩前后切忌喝冰冷的水。不要用精油。

二、傻瓜按摩法-----抓脚心9下，18下，四个手指抓------刮脚背-----------转，从大脚趾往里侧至脚后跟再外侧---------揉脚趾尖36下-----捶脚后跟脚心。

三、操作步骤为：按摩前先蒸烫脚或洗泡脚20分钟左右，让足部毛孔张开，用热毛巾将足部擦净、包裹，先按左脚，顺序是足底、足内侧、足外侧、足背。

四、足部按摩基本手法：

1食指单勾法（点法）2拇指尖施压法（按法）3揉法4推法5擦法6叩法

7掐法8捏法9摇法10踩法，有节奏，不可太重或太轻，按压时力求平稳，柔和，不客忽快忽慢，否则易引起肌肉受伤。

分别为预备式，操作式及统整式。预备式及统整式的每一步骤以2~3分钟进行，操作式则以10~15分钟进行

五、适合的按摩姿势----最正确且舒服的姿势应是被按摩者宜采坐卧式，且抬起来的脚不要高于臀部，若抬太高的话，坐骨神经与血管会压迫且无法将血液平稳送回心脏，一小时后就会麻痹或双脚冰冷。血液一旦快速逆流，对老人家或有高血压的患者具有危险性。自行按摩者，可盘腿坐在靠近床缘或在地上铺一层毯子。

六、手法一（预备式）：

预备式，即是指脚底按摩前准备的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下：

1、清洁法 准备温水，先将脚底浸湿，并加以清洗。其用意是重在脚底按摩进行时应有的卫生，温水则有能让血液循环的好处，小腿以下的浸泡效果更好。

2、热敷法：用毛巾热敷脚底，其用意在于促进血液循环以及舒缓紧张的脚部肌肉。如无浸泡设备，热敷也可以作为清洁用途。

3、轻檫法：手指轻轻地擦，适用于脚的部位。可扩张脚底表皮微血管，加速血液与淋巴循环，放松精神；向心脏轻擦，有助静脉血液回流到心脏，减轻心脏负担。

4、揉捏法：揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮肤表面做单项旋转式的运动摩擦；捏为拇指于食指所构成一个捏的动作。可舒缓肌肉组织，松弛与柔软脚底肌肉，和神经组织等，以及肌肉细胞有充分的养分。

5、运动法：运动式足部各关节的运动，垂直牵引各关节和活动关节，按摩脚趾头与脚骨关节，并揉捏脚后韧带，可消除紧张，松弛脚部各关节与韧带紧度。

手法二（操作式）：经由预备式热身后，足部放松后，即可开始进入反射区按摩阶段，在此称为（操作式），其方式是用来刺激反射区以达到预防疾病与保健身体。可依个人情况，或是针对特别想改善之处加强处理。操作方式优指颗，指腹，指侧三种手指的操作方式，再配合滑按压法，推压法，夹压法三种手法，交叉运用整合为以下操作方式，分述如下：

1：指颗滑按压法

握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为避免伤害手指，关节一定要好好弯曲，使用关节的顶点部位施力，或以辅助棒代替，可省力，且有效达到深入效果。适用于整个脚底的反射区，或是加强刺激按摩，此为（按）的手法。同时应避免拇指指颗操作，因为容易受伤而影响手指功能。

2：指腹推压法

以手指腹（主要是拇指指腹）来进行推压，在脚底反射区做同方向施压操作。此法适用于较缓和的刺激操作，以及脚底各反射区及内，外侧，此为（摩）的手法。操作此法的按摩者，应避免再推压时，使用自己的指尖按压，或过度刺激到末梢神经，而伤害自身的视神经。

3：指侧夹压法

手指侧如夹子般，在脚底特定反射区单一的夹压点施力。此法可用拇指，食指，中指的指侧位置，夹压在脚趾及脚底的特定反射区，定点按摩刺激。

手法三（统整法）：

脚底反射区疗程后，再以统整式缓和，放松因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法对脚底后的刺激，是以舒缓的手法。操作顺序为：扣打法，牵引法，清洁法。

1：扣打法

脚部肌腱会因按摩疼痛而紧绷，以扣打法就会开始放松。握拳后用手的小指侧进行，力道平稳适当，籍由振动效果可减轻按摩后的疼痛感，使脚或身体得到舒缓。

2：牵引法

按摩时有人害怕疼痛，因而使血管收缩，关节，肌肉韧带紧绷，牵引法可将紧绷的部位来开，放松肌肉。拇指与食指拉每一脚趾或旋转，以牵引动作来舒缓脚底肌肉，关节，韧带的僵硬感，并可提高关节或肌肉的可动性与强化功能，促进血液循环。

3、清洁法

按摩时，被按摩者若脚底涂有润滑油

。按摩完毕后须加以清洁，避免阻塞毛细孔，因此选择纯植物油润滑油，较能被皮肤吸收，促进舒缓，达到放松的功能。

左脚的顺序---------

1、心脏，缓缓的推横刮。

2、泌尿系统 1）点按肾上腺，手指尖扎，或硬物尖点按，高血压3---5下，低血压多点几下，消炎退烧。

2）食指刮压腹腔神经丛---左3，右3下，也可多几下，都往下，别反向，两只手一起往下推，

3）肾区，先大拇指按，或食指关节按压，或拇指肚从中间往外转，顺时针，36圈，弯底用大拇指月牙形按刮，可加强肾的功能，治肾炎，到膀胱区重压一下，脚放倒，从膀胱区往距骨与舟骨中间推，脚内侧的骨头下方，顺下去，阴道尿道都管。

左脚的脚趾头---------

3、大拇脚趾-------

A 横刮顶端改善头部供血

B 贴近指甲，生发。

C 大拇脚趾根的里侧缝，根从里往外顺着刮，使劲刮。

D 脚拇指外边拐点顺指甲底边往里，脑供血不足，

E 鼻塞 大拇脚拇指--指甲的正面中间管鼻子。鼻子左做右，右做左，十几下就会通畅。大拇脚趾的外侧顺指甲，鼻区顺着指甲弯，鼻炎、鼻塞、打呼噜。左鼻子不通做右边。手也可以。-

F 脑垂体点按。

G 大拇脚趾里侧，三叉神经反射区，从上往下推，回来空回，使劲推。100下。

H 脚拇指根 ---颈肩的反射区中间 点按 防颈肩。

4、降血压-脑血栓-----大脚指肚往下按推， -从脚趾往脚后跟的方向做， 36下。两只脚一起做。

5、其他2345脚趾----------2、3脚指，4、5脚趾--123面，1234点眼病耳朵病。三个面，从指尖往下推，或点按4个点，把蹼捏捏。左脚—右眼，右脚---左眼。

6、揉窦----顺时针32下，失眠头部-------五指揉窦--------一只手把住，一只手顺时针按揉所有5个脚趾的顶端，36或100或4分钟。脑供血不足和偏瘫按揉会疼

左脚的脚底--------

7、甲状旁线-------痉挛，补血钙骨钙，平衡内分泌，用力往下刮36下或100下

8、甲状腺------食指关节从下向上刮推 ，手指伸进缝36—100，每天泡脚后做 。免疫力，更年期

9、肺区---肩颈区--从外往内---捻压-------第三脚趾支气管刮，别太往上。上面是头。

10、脾------只在左脚---点按—顺时针揉，提高免疫力-反射区在心脏的下面。

11、胃、胰、12指肠--------大拇指点按或食指顶按，按摩棒点按。

左右脚甲状腺反射区下的一横指-瘦的人有胃下垂的直接点按用食指的关节，往深处去。--------没有胃下垂的的直接下刮胰脏12指肠连带一起做----------一般保健10下左右，两只脚都有。如果有病的，可多做。

12、小肠-------位置脚心---俩指、4指从上往下划即可---食指关节从脚趾往脚后跟的方向，小孩---------傻瓜的按摩方法------从脚趾往脚后跟的方向刮刮，小肠胀气从下往上就是从拉线--------疼挺住-------肠炎胀气腹泻

13、横结肠-----降结肠反射区----直肠反射区

--左脚--从下往上应该斜一些，过脚心拐弯处停停--------易有疙瘩，相当地漏的拐弯处，容易挂东西，现状相当于一个反着的三框，降结肠的地方容易得癌。食指做-------------左脚往下做，脚趾往脚后跟的方向

14、痔疮---------左脚的直肠的头，到脚心的内踝一侧，的反射区-------按疼就是。逆时针反着揉。也可以在子宫的反射区往上，往小腿的方向--------从下往上捋捋，从脚后跟往小腿的方向-------------也治痔疮

15、失眠点-------脚后跟高台往低台的地方，区前一厘米处，中间的地方，硬就是失眠或是嗜睡。失眠-------从下往上，从脚后跟往脚趾的方向去，36下 ，推。嗜睡----从上往下推。失眠线----小脚趾的根，做梦，不安稳。生殖腺反射区--------点按

16、足弓内侧--------大脚趾的旁边----依次是颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，做时不要紧贴着骨头，要在骨膜下

左脚的脚脖子---------内侧------

17、子宫前列腺反射区—

-按摩膏----白凡士林兑云南白药--去子宫肌瘤，乳房有问题的---子宫反射区从下往上从脚脖子往脚后跟的方向，力度大一些 足踝内侧、跟部的肌腱旁边、梨状-，每天泡脚有老茧多的用白醋先泡泡，软化一下。子宫、前列腺-----配着尿道的反射区。 脚后跟-----里侧子宫----前列腺，---------脚踝外侧生殖反射区

18、跟腱------先内侧-------------再外侧--------坐骨神经-

脚后跟的肌腱部位-里侧、外侧。-------- ---------外侧—外踝位置----外坐骨神经一直到腿下到小腿肚子，脚踝内侧---就是大胯里头的神经---------方法；从上往下，从小腿肚子往脚后跟的方向，搂着做，食指。

19、-脚的外踝骨高点下面的一个窝---髋关节的疼

从前往后或从后往前----------治疗腰、背、坐骨神经也管。

左脚的外侧边-------------

20、脚的外侧脚后跟的前面一点的地方，小脚趾的一侧---

膝关节反射区--------从前往后做，从脚趾的方向往脚后跟的方向做，前面疼就是膝关节的内侧疼，中间疼就是正面疼，后面疼就是外侧疼，下面疼就是膝盖后窝疼--------------抹油从前往后推，自己做从前往后搂，或用硬物从前往后搂、捋。

21、脚部--------肘关节的反射区-----------膝关节的反射区的前面-------- 脚外侧的中间，有一块骨头，股骨，这块骨头的前后有两个点，点按 即可。

22、肩关节的反射区------------脚的外侧-边----肘的前面-----平时多做扩胸运动，多活动肩关节，特别是在绝经期前后脚面上，

肩胛骨的反射区-可以和脚背做，可以和脚外侧边一起做----------小脚趾的一侧-，靠外侧---从后往前推-，从小脚趾的一侧往脚后跟脚脖子的方向推----两个大拇指往前推---大约6、

7厘米的地方--------分开岔--------

23、外侧对应的是生殖反射区---可以子宫后做，可以脚外侧完事做-------跟上踝后------足的外侧---------脚踝----脚后跟的外侧--------- ---与子宫，子宫在里侧，相对的地方，生殖区在外侧-------梨状----------从下往上好使劲

左脚的脚面上-------------------

24、乳腺疾病-胸部淋巴--------平时推着做，有疙瘩时，缓缓的揉。-反射区在脚背正面左脚大拇指与2拇指中间的缝一直到第4脚趾与第5脚趾的缝的地方---------往上约3、4厘米的地方，一片的区域。方法--------从脚趾往脚背的方向从下往上刮--------------有疙瘩的地方用云南白药的按摩膏揉----------------左右手同时做，中间用一只手再补一下。

25、颈下淋巴---------手指的根部手心一面—脚趾的根部脚心一面-都是-----------使劲抠--------扁桃体，甲状腺。

26、上下身淋巴------------俩个脚踝骨从外往内--------凹陷的坑两个，---------手指关节或大拇指点按----------酸-----------往里扎，使劲扎。

27、腹股沟淋巴-----------------脚踝内侧，坑往上最高点横着往上3指再往外偏一指的地方-------- --------

28、脚面上，肩胛骨的反射区-----可以外侧做完做----------可以和脚背一起做小脚趾的一侧-，靠外侧---从后往前推-，从小脚趾的一侧往脚后跟脚脖子的方向推----两个大拇指往前推---大约6、7厘米的地方--------分开岔-------

29、脚背上---脚面---最高处---膈肌，肋骨---两只手往两边推、捋。

30、止咳化痰---脚脖子往上一弯，中间的坑，手指立起来，点按。

31、上下颌-----大脚趾脚面第一关节，上面、下面就是上下颌，治打呼噜。大脚趾的根，趾骨，第二关节的两侧俩个点，是扁桃腺。脚趾根抠，扁桃腺。其他2345脚趾的正面捋捋。

32、太冲穴--------解气化气。太冲穴—1、2脚指缝往高处推，推不动的地方就是，化气。 33、1、2脚趾的脚面上的缝里，声带喉头感冒、呼吸道、气管、食道。胸部淋巴也在这。方向-----从脚脖子往脚趾的方向。

34、平衡系统-------4、5脚趾的缝，高出脚面就是晕车。塌陷并且有疙瘩，就是平衡的问题。管晕车、晕船、头晕。方法同1、2脚趾的方向。

右脚-----------------

泌尿系统 1）点按肾上腺，手指尖扎，或硬物尖点按，高血压3---5下，低血压多点几下，消炎退烧。

2）食指刮压腹腔神经丛---左3，右3下，也可多几下，都往下，别反向，两只手一起往下推，

3）肾区，先大拇指按，或食指关节按压，或拇指肚从中间往外转，顺时针，36圈，弯底用大拇指月牙形按刮，可加强肾的功能，治肾炎，到膀胱区重压一下，脚放倒，从膀胱区往距骨与舟骨中间推，脚内侧的骨头下方，顺下去，阴道尿道都管。

1、右脚的大拇脚趾-------

A 横刮顶端改善头部供血

B 贴近指甲，生发。

C 大拇脚趾根的里侧缝，根从里往外顺着刮，使劲刮。

D 脚拇指外边拐点顺指甲底边往里，脑供血不足，

E 鼻塞 大拇脚拇指--指甲的正面中间管鼻子。鼻子左做右，右做左，十几下就会通畅。大拇脚趾的外侧顺指甲，鼻区顺着指甲弯，鼻炎、鼻塞、打呼噜。左鼻子不通做右边。手也可以。--

F 脑垂体点按。

G 大拇脚趾里侧，三叉神经反射区，从上往下推，回来空回，使劲推。100下。

H 脚拇指根 ---颈肩的反射区中间 点按 防颈肩。

2、降血压-脑血栓---大脚指肚往下按推， -从脚趾往脚后跟的方向做， 36下。-

3、其他2345脚趾----------2、3脚指，4、5脚趾--123面，1234点眼病耳朵病。三个面，从指尖往下推，或点按4个点，把蹼捏捏。

4、揉窦----顺时针32下，失眠头部-------五指揉窦--------一只手把住，一只手顺时针按揉所有5个脚趾的顶端，36或100或4分钟。脑供血不足和偏瘫按揉会疼。，

右脚的脚底---------

5、甲状旁线-------痉挛，补血钙骨钙，平衡内分泌，用力往下刮36下或100下

6、甲状腺------食指关节从下向上刮推 ，手指伸进缝36—100，每天泡脚后做 。免疫力，更年期。

7、肺区---肩颈区---从外往内---捻压-------第三脚趾支气管刮，别太往上。上面是头。

8、肝胆反射区---------方法---从下往上推，脚后跟---脚趾的方向，回头按一下胆。右脚的肝区4、5指的地方，脚心一面-----发软就是脂肪肝，发硬就是乙肝、丙肝、肝炎、药物肝、肝淤

9、胃、胰、12指肠---------大拇指点按或食指顶按，按摩棒点按。

左右脚甲状腺反射区下的一横指-瘦的人有胃下垂的直接点按用食指的关节，往深处去。--------没有胃下垂的的直接下刮胰脏12指肠连带一起做----------一般保健10下左右，两只脚都有。如果有病的，可多做。

10、小肠-------位置脚心---俩指、4指从上往下划即可---食指关- -------从脚趾往脚后跟的方向，小孩---------傻瓜的按摩方法------从脚趾往脚后跟的方向刮刮，小肠胀气从下往上就是从拉线--------疼挺住-------肠炎胀气腹泻

11、右脚-推、点按阑尾、盲肠，--顺着升结肠—横结肠--降结肠----乙状结肠--------直肠---肛门。促进排泄。位置-足部脚后跟前的地方，靠外侧，靠小母脚趾的一侧，右脚的升结肠的下边，腹胀，在往上，回盲瓣点按。右脚的升结肠从下往上----脚后跟往脚趾的方向。

12、失眠点-------脚后跟高台往低台的地方，区前一厘米处，中间的地方，硬就是失眠或是嗜睡。失眠-------从下往上，从脚后跟往脚趾的方向去，36下 ，推。嗜睡----从上往下推。失眠线----小脚趾的根，做梦，不安稳。生殖腺反射区-----------点按

13、足弓内侧--------大脚趾的旁边----依次是颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，做时不要紧贴着骨头，要在骨膜下

右脚的脚脖子---------内侧------

14、子宫前列腺反射区—

-按摩膏----白凡士林兑云南白药--去子宫肌瘤，乳房有问题的---子宫反射区从下往上从脚脖子往脚后跟的方向，力度大一些 足踝内侧、跟部的肌腱旁边、梨状-，每天泡脚有老茧多的用白醋先泡泡，软化一下。子宫、前列腺-----配着尿道的反射区。 脚后跟-----里侧子宫----前列腺，外侧生殖反射区

15、跟腱------先内侧-------------再外侧--------

脚后跟的肌腱部位-里侧、外侧。--------坐骨神经----------外侧—外踝位置----外坐骨神经一直到腿下到小腿肚子，脚踝内侧---就是大胯里头的神经---------方法；从上往下，从小腿肚子往脚后跟的方向，搂着做，食指。

16、-脚的外踝骨高点下面的一个窝---髋关节的疼

从前往后或从后往前----------治疗腰、背、坐骨神经也管。

右脚的外侧边-------------

17、脚的外侧脚后跟的前面一点的地方，小脚趾的一侧---

膝关节反射区--------从前往后做，从脚趾的方向往脚后跟的方向做，前面疼就是膝关节的内侧疼，中间疼就是正面疼，后面疼就是外侧疼，下面疼就是膝盖后窝疼--------------抹油从前往后推，自己做从前往后搂，或用硬物从前往后搂、捋。

18、脚部肘关节的反射区-----------膝关节的反射区的前面-------- 脚外侧的中间，有一

块骨头，股骨，这块骨头的前后有两个点，点按 即可。

19、肩关节的反射区------------脚的外侧-边----肘的前面-----平时多做扩胸运动，多活动肩关节，特别是在绝经期前后

脚面上的外侧-------，肩胛骨的反射区-----------小脚趾的一侧-，靠外侧---从后往前推-，从小脚趾的一侧往脚后跟脚脖子的方向推----两个大拇指往前推---大约6、7厘米的地方--------分开岔----

20、外侧对应的是生殖反射区---可以在做完子宫后，也可以在做完脚的外边后--跟上踝后------足的外侧---------脚踝----脚后跟的外侧--------- ---与子宫，子宫在里侧，相对的地方，生殖区在外侧-------梨状----------从下往上好使劲

右脚的脚面上-------------------

21、乳腺疾病-胸部淋巴--------平时推着做，有疙瘩时，缓缓的揉。-反射区在脚背正面左脚大拇指与2拇指中间的缝一直到第4脚趾与第5脚趾的缝的地方---------往上约3、4厘米的地方，一片的区域。方法--------从脚趾往脚背的方向从下往上刮--------------有疙瘩的地方用云南白药的按摩膏揉----------------左右手同时做，中间用一只手再补一下。

22、颈下淋巴---------手指的根部手心一面—脚趾的根部脚心一面-都是-----------使劲抠--------扁桃体，甲状腺。

23、上下身淋巴------------俩个脚踝骨从外往内--------凹陷的坑两个，---------手指关节或大拇指点按----------酸-----------往里扎，使劲扎。

24、腹股沟淋巴-----------------脚踝内侧，坑往上最高点横着往上3指再往外偏一指的地方-

25、脚面上，肩胛骨的反射区-----------小脚趾的一侧-，靠外侧---从后往前推-，从小脚趾的一侧往脚后跟脚脖子的方向推----两个大拇指往前推---大约6、7厘米的地方--------分开岔--------可以和脚背的一起做，也可以和脚侧面的一起做。

26、脚背上---脚面---最高处---膈肌， 肋骨----两只手往两边推、捋。

27、止咳化痰---脚脖子往上一弯，中间的坑，手指立起来，点按。

28、上下颌-----大脚趾脚面第一关节，上面、下面就是上下颌，治打呼噜。大脚趾的根，趾骨，第二关节的两侧俩个点，是扁桃腺。使劲抠--脚趾的根部脚心一面-----------颈下淋巴------------扁桃体，甲状腺。

其他2345脚趾的正面捋捋。

29、太冲穴--------解气化气。太冲穴—1、2脚指缝往高处推，推不动的地方就是，化气。 30、1、2脚趾的脚面上的缝里，声带、喉头、感冒、呼吸道、气管、食道。胸部淋巴也在这。方向-----从脚脖子往脚趾的方向。

31、平衡系统-------4、5脚趾的缝，高出脚面就是晕车。塌陷并且有疙瘩，就是平衡的问题。管晕车、晕船、头晕。方法同1、2脚趾的方向。