打架需要锻炼那些肌肉.

最为重要的就是手臂肌肉，尤其是肱二头肌和肱三头肌，可以通过俯卧撑（卧推）和引体向上得到充分锻炼。还需要腿部肌肉以增加自身灵活性和平衡性，动过深蹲和往返跑可以获得明显提升。

打架也就类似散打，无限制格斗，出拳是主要的击打方式，攻击点灵活，容易击打到对方关键部位：例如面部，腮帮子，鼻子等。同时需要兼顾抗击打能力，身体的抗击打能力通过皮肤，肌肉和骨骼一并组成，而肌肉就是最大的缓冲组织，所以厚实的肌肉就是很强的防御实力表现。

而结实的腿部肌肉，能提供灵活的身形和跑位，在进攻和躲闪中十分有用。当然，躲不开，抗击打能力的重要性就体现出来了。

另外，有个说法叫“一力降十会”，如果力气巨大并能兼顾命中率，再多的技巧也会被降住的。无论对方多么的灵活，技巧多高，你如果能巨力一击命中，就能完成KO。

格斗是需要综合素质，不是要求单一的肌肉力量，所以练格斗的人不会有健美运动一样很强的肌肉

从现代体育学分析一个人的力量大小有四个因素；

①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。

②神经调节的改善；神经调节的改善包括

Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量

③杠杆（骨)的机械效率

④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。

格斗运动是要在快速的移动寻找对手的弱点，进行有效的进攻，这可以从现代散打的理论去讲解。一次成功的击打，是多块肌肉群共同彼此协调，神经快速调动，气息配合，距离的合适时机，最终形成的最佳爆发。

        我最喜欢刚刚上映的最新版影片《新蝙蝠侠》。

       上周末，我和同宿舍的铁子，花了近二百大洋，趁我们所在的二线城市疫情暂时放缓之际，终于观看了期待已久、最新上映的影片《新蝙蝠侠》，这也是我拢共看过的众多《蜘蛛侠》版本中，觉得最喜欢的一个版本。

       影片《新蝙蝠侠》讲述的是我们观影人的久违老朋友韦恩，在以蝙蝠侠的身份行走于哥谭市两年之久后，他经过乔装打扮，深入到哥谭市，见证了哥谭犯罪的种种劣行，而除了自己的管家、戈登警长之外，蝙蝠侠似乎并没有任何可以信任的人。在不经意间，哥谭市发生了一系列谋杀案，令人心惊胆战。而这些谋杀案，似乎是有预谋而发生的，其实目标都是针对这座城市的风云人物、达官贵人。于是乎，蝙蝠侠便适时闪亮登场，蝙蝠侠来到哥谭的地下世界，展开了案件调查。在调查中，他与猫女、企鹅人、谜语人等展开了斗智斗勇、绞尽脑汁的追捕行动。后来，随着调查工作的逐步推进，蝙蝠侠经过去伪存真的论证，事实真相已经越来越接近于他的判断之中。最后，他与他人联手，经过细致卓绝的斗争，终于揭开了罪犯的终极面纱，打击了腐败行为，还正义与民间，使自由、博爱之光重新照耀在哥谭城市的上空之中。

       最新版影片《新蝙蝠侠》与我以前观看的老版《蝙蝠侠》相比，无论在故事情节、拍摄技巧、演员演技展示，以及特技效果等方面，都比以前老版本升级了不是一星半点。最新版《新蝙蝠侠》在解锁蝙蝠侠和谜语人之间复杂关系的处理上，尤其是展示二者既彼此对抗，又相互影响的微妙关系中，带入感很强，情节既平铺直叙，又险象迭生，演员表演得非常到位，而且出色的音效以及大屏幕效果，更使我和铁子感到非常震撼。在观影时，我俩已经放飞自我，完全被导演带入到了影片的意境之中，仿佛觉得自己已经置于各种情景之中，时而险象丛生，时而惊喜连连。总体来说，最新版《新蝙蝠侠》，比以前我看过的几个版本更精彩，觉得真是一部不容错过的成功大片。

       我觉得，《蝙蝠侠》一路走来，是编导将故事情节无限扩容，吸引了众多影迷关注，足以见证影迷们对这个虚幻故事的认可与期待，以及对蝙蝠侠这位富有正义感英雄的无限喜爱。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

运动是现在非常流行的一种休闲方式，通过运动可以刺激身体分泌让人快乐的的激素，可以有效的降低工作中和生活中的压力，同时通过运动也可以锻炼到身体的肌肉，使身体始终保持 健康 的水平。

运动的种类有很多，健身运动有：有氧训练、抗阻力训练、功能性训练、格斗训练等！每一类又包含了很多运动形式，有氧训练包含了跑步、单车、游泳等。抗阻力训练包括固定器械、自由器械。功能性训练包括核心训练、推、拉、蹲、转运动模式。格斗包含了拳法、腿法等。

纵观每一项运动，没有一个动作可以绝对锻炼到所有肌肉，只有相对动作会有全身肌肉参与。因为我们对于肌肉锻炼的定义是具有针对性，有很多动作是对一部分肌肉有针对性，剩下的肌肉属于协调发力。所以相对的可以锻炼到全身肌肉。

接下来给大家推荐几个全身肌肉参与的训练动作：

1 HTT 平板支撑：平板支撑相信大家并不陌生，主要靠身体前侧肌肉协同发力力维持，但是HTT版本的需要全身肌肉完群紧绷来完成支撑，所以可以促使全身的肌肉参与，进行锻炼。

2 开合跳：上下肢结合的动作，需要核心段来维持稳定，所以全身大部分肌肉都会进行参与控制，也可以在训练中锻炼心肺功能。

3 游泳：游泳过程中需要手脚协调，核心稳定来控制泳姿，同时还需要对抗水的阻力，对肌肉和心肺有很好的锻炼效果。

4 波比跳：动作中包含了支撑、俯卧撑、收腿、跳跃、下蹲等模式，锻炼全身肌肉参与的情况下还可以练习身体的动作模式，非常好的训练动作。

耗时三年干货累计，256G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取256G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

能练习到全身肌肉的动作有很多。

有氧训练里面，慢跑、游泳、快走、跳绳这些运动都是必须调动起全身肌肉一起参与进来的。

跑步从一开始的抬膝盖——大腿的股四头肌收缩和腿后侧腘绳肌伸长，核心慢慢向心收缩，双臂挥动增加协调，最后深层的隔膜肌控制牵引呼吸节奏。这样看来真的牵扯到的肌群会很多。

游泳要用的肌群就更多了，甚至会要求到手指、脚趾的微调操作，但因为是在水中，有着浮力辅助，因此对于膝盖不好或者大体重人群是很有帮助的。

而无氧运动里面，因为要快速增加到最大心率，所以肌肉产生的动能只会更高，耗能因此也会高消耗，因此无氧运动不能经常训练（身体撑不住），不过对于全身肌肉神经爆发的帮助是很有作用，适量而行，经典运动主要是冲刺跑，跳远和跳高。

而如果是平时想做点运动保养下身体，那就可以做做各类平板支撑的运动

3杠杆平板支撑（能训练到你的协调神经，平板支撑类的黄金动作）

希望能对你有所帮助

我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

很多对健身有一定了解的人，都应该知道的是，自己身上的肌肉是有很多部分的，如果简单分的话，大概可以分为这几个部分，胸部肌肉，背部肌肉，腿部肌肉，还有肩部肌肉以及手臂肌肉。这几个部分的肌肉，对于很多经常健身的人来说，都是在一个特定的训练日去进行训练的。

但是，对于很多比较匆忙的上班族，或者对于很多在行为上比较懒的人群，他们似乎在追求一种，可以锻炼到自己全身上下肌肉的方式。这样的训练动作，在一定程度上几乎是不存在的。因为不管是什么样的训练动作，它都会有一个训练的目标肌肉。

虽然咱很难找到一个可以训练到，全身上下肌肉的训练的动作，但是自己还是可以找到一个，可以训练到自己全身上下大部分的肌肉。就比如以下两个训练动作，一个会用到杠铃，一个徒手就可以做，接下来咱就给大家介绍一下这两个动作。

一，杠铃硬拉

这个训练动作，在健身界中，可以被称为一个钻石级的训练动作。并且，硬拉这个动作在健身界，和杠铃深蹲以及杠铃卧推，并称为健身三大项。由此可见，硬拉这个动作在健身界的地位之高。之所以说杠铃硬拉这个训练动作，可以训练到自己全身上下的肌肉，是因为这个训练动作它是一个复合型的训练动作。

所谓的复合型训练动作，指的就是自己在做这个动作的时候，自己的很多关节都会参与进来，从而训练到自己身上的很多肌肉。在做硬拉时，咱们的膝关节，髋关节还有肩关节都会参与进来，也就是说，自己这些关节周围的肌肉都会得到强化。

二，波比跳

这个徒手训练动作，简直就可以说是一个全身肌肉训练动作了，当咱们在做这个训练动作的时候，自己全身上下的关节，几乎都参与其中，让自己身体上的大部分肌肉都能够得到收缩，尽管还会有一些肌肉在这个训练动作中，不会得到很好的收缩，就是很好的刺激，比如自己背后的背阔肌，但是这个动作已经算是比较完美了。

大部分有氧运动的都可以，因为有氧运动的一个特点就是大肌群参与。但是有氧运动对肌肉的刺激一般都比较小，所以如果想训练肌肉，可以选择一些 多关节参与的抗阻训练。

比如 深蹲 ：深蹲主要以锻炼下肢肌肉为主，但上肢在动作中起到了稳定及传导力的作用，实际上也是可以锻炼到的，特别是核心稳定肌群。

比如 硬拉 ：硬拉相较于深蹲，对躯干后侧锻炼更多，对核心稳定的要求一样很高。

上肢的多关节动作有：卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸、俯身划船、引体向上等等。

想要参与的肌肉更多，建议多使用自有重量的阻力，常见的就是杠铃和哑铃。不建议选择固定器械，固定器械训练作为辅助就好。

如果想要增肌，多关节复合动作无疑是最佳选择。比如卧推、深蹲和硬拉，是公认的健身增肌基础动作。

此外一些跳跃动作，比如波比跳、开合跳等动作也能锻炼到全身大部分肌肉，但是这些动作往往用来减脂或者用作特定功能训练。

不知道提问者是想要增肌，还是想要减脂，还是想要锻炼耐力，不同的锻炼目的，选择不同的运动方式和时间，提问者可以详细描述一下锻炼目的，再根据锻炼目的给出具体意见。

我不认为有可以锻炼全身肌肉的运动，每种动作都是由特定的肌肉来完成。

比如下蹲，用到的是腿部，臀部肌肉。

俯卧撑用到了肱三头肌，胸肌，腹肌。

摇头用到了颈部肌肉。

吃东西用到了咀嚼肌等等

但没有一个动作让你的全身都能得到锻炼，所以与其找到那个神奇的动作，还不如制定一份好的训练计划，让自己真正面面俱到。

当然，如果借助外力我觉得还是有可能的，比如电击……应该会让人全身肌肉紧绷（纯属推测，切勿尝试）。

一个动作训练全身肌肉，那只有杠铃高翻。

有氧:游泳，波比跳，跳绳，快走。无氧:深蹲，硬拉。

可以打造装备的RPG单机游戏有：

火炬之光

神鬼寓言

上古卷轴

哥特王朝

巫师

火炬之光

《火炬之光》（Torchlight）是一款以冒险为主题的单机游戏，是一个由Runic Games公司开发的动作RPG。

玩家可控制一个英雄探险一系列随机的地下城，与大量的敌人战斗，收集装备、黄金和其他战利品，操作上玩家可以击右键是使用特殊技能，左键是攻击和移动。除了单机版本，《火炬之光》还开发有网络版和flash版本。

2016年4月19日，2015年度“CGWR新浪中国游戏排行榜颁奖典礼”在国家会议中心举行，《火炬之光》获“年度十大期待手机游戏”。

神鬼寓言

神鬼寓言（英文名：Fable）是Lionhead Studios于2004年制作完成的一款XBOX上的单机游戏。这个游戏是属于动作角色扮演游戏。而之后，这个游戏也发行了它多添加后续剧情后改编成的游戏——神鬼寓言：失落之章（Fable：The Lost Chapters）。在失落之章发行之后，其PC版本和Mac版本也跟着发行。而它的第二集——神鬼寓言Ⅱ（Fable II）也于2008年10月21日首度发行。于是这个游戏也逐渐形成的一个独立的游戏系列。这个游戏运行在一个虚拟的世界“阿尔比恩”中。[1游戏从主角15岁开始，一直进行到80岁左右结束游戏，而玩家并不再只是扮演主角而已，而是必须从旁导引主角向未来前进来进行故事。

古卷轴（The Elder Scrolls，简称 TES）是由Bethesda制作的史诗级魔幻风格RPG沙盒游戏系列。

自1994年上市的“Arena”开始，截止2013年11月，已有五代游戏。一系列游戏于一个架空世界名叫Nirn的星球上，目前故事焦点皆在该星球上一个叫Temriel（泰姆瑞尔）的帝国所发生的历史事件。

游戏已发行正式作品至第5款，分别为《上古卷轴：竞技场》、《上古卷轴2：匕首雨》、《上古卷轴3：晨风》、《上古卷轴4：湮灭》、《上古卷轴5：天际》，另有4个版本的DLC。

哥特王朝

《哥特王朝》是由德国的Piranha Bytes公司开发的自由动作角色扮演游戏系列。游戏用了很大的力气去描绘繁多的人物，然后给玩家足够的自由和互动性来游历，玩家可以完全支配游戏中的世界，这体现了《哥特王朝》系列的精髓。

这是MUGEN格斗啊 主程序+人物包的形式

人物包基本都是从其他游戏里提取重制的 需要自己另外下载安装

大概看了一下截图 这些人物应该是从其他格斗游戏里提取出素材 然后用PS之类的工具重新上色后的结果

基本上

那个

我觉得LZ你是很难满足愿望了

因为MUGEN是一款开源软件 全世界做MUGEN人物包的玩家非常之多

如果不是常玩MUGEN的人 基本上找不到这些

建议你去MUGEN吧问问 我觉得应该有人知道 或许还能给你提供人物包的下载

你是否还记得那些年我们一起追过的拳皇，那些有拳皇陪伴的热血时光今日，风靡大陆18年，充满无数拳皇粉丝童年时光的经典格斗游戏将在指尖上焕发出全新魅力。8月10日，万众期待的《 拳皇98终极之战OL 》超必杀公测正式火爆开启，四大创新玩法闪耀登场，格斗家全阵容震撼回归，重温热血拳皇梦，点燃夏日格斗激情!

四大玩法全新上线 打造格斗全新体验

熟悉的格斗家、原汁原味的战斗音效、超炫的绝杀大招，都是万千玩家拳皇岁月里不可抹灭的回忆。18年后，指尖上的拳皇盛宴拉开全新序幕。据悉，《拳皇98终极之战OL》是SNK正版授权、腾讯游戏独家代理发行的拳皇正版连击卡牌手游，由知名游戏公司北京掌趣科技和北京玩蟹科技联合开发。经历了火爆的KO不删档和暴走不限量之后，《拳皇98终极之战OL》超必杀公测于今日震撼来袭，引全民沸腾，嗨翻今夏。

在今日开启的超必杀公测中，《拳皇98终极之战OL》更加入了全新玩法，持续引爆玩家热情。游戏新增的“拳皇争霸”玩法，不仅考验玩家的格斗实力，更需要玩家制定合理的战术克敌制胜。在比赛中，玩家可挑选多达10名格斗家参赛，并查看对手信息，进行针对性的布阵，极具策略性。若想要成为格斗之王，玩家就必须为自己手下的格斗家积累经验值，铸造无人可敌的高实力。在《拳皇98终极之战OL》中，社团训练所便是玩家打造高实力格斗家的场所，只要所属社团达到3级就将开放训练所，玩家可让格斗家入驻训练所进行训练，获得经验值。

同时，在 “神器洗炼”中，玩家可通过完成相应任务对草薙剑、八咫镜、八尺琼勾玉、妖刀村正、御魂剑等五件神器进行洗炼。此外，游戏还新增纯粹考验玩家操作水平的连击挑战，满46级的玩家可对每场5波难度递增的怪物进行华丽连击，10回合后副本结束，根据击杀怪物数量获得奖励。

格斗之魂风云再起 热血回忆拳新来袭

在风云际会的1998年，拳皇98的出现为玩家们提供了酣畅淋漓的格斗体验，更成为了拳皇迷心中不可替代的格斗游戏至尊。18年后，经典IP指尖重现，与玩家共赴18年之约。作为腾讯首款SNK正版授权拳皇连击卡牌手游，《拳皇98终极之战OL》在人物形象、动作、技能大招以及必杀技方面高度还原经典。

在此基础上，《拳皇98终极之战OL》进行了玩法上的微创新，游戏十分注重指尖的操作感，采用了从轻度到重度操作的卡牌微创新玩法，力求为玩家带来最佳的游戏体验。如开创了终极试炼、竞技场、格斗家养成、名人堂等特色玩法。玩家在游戏过程中不仅能够享受指尖操作快感，更能够察觉到那些曾经的熟悉与亲切，禁不住回想起那些在游戏厅摇杆的日子，仿佛与小伙伴们在街机厅里搓拳皇的日子还没有逝去，仿佛拳皇98从未离开……

凭借着经典IP的基因、精良的制作和腾讯游戏平台“精品游戏+拓展品类”的策略，《拳皇98终极之战OL》一经推出就收获了无数玩家的热情。在此前的KO不删档和暴走无限量阶段，《拳皇98终极之战OL》相继夺下App Store免费榜、付费榜双榜榜首，掀起夏日格斗热浪。

情怀无价，拳皇再临，《拳皇98终极之战OL》超必杀公测8月10日全面开启，经典IP将持续引爆玩家的热血街机记忆，创新玩法释放指尖能量。激情绝杀将至，“永不休战的梦之战”邀玩家一战到底!

身高174CM、体重62KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！