在倒立的时候，手腕扭伤了，该怎么办？

引言：现在的人们非常喜欢这些，因此很多人在健身过程中都会进行倒立，但是在倒立的时候不小心将手腕扭伤之后应立即停止运动，并且可以适当的进行冷敷以及按摩，如果情况比较严重的话，就需要及时就医。手腕是人体中比较重要的关节部位，因此很多人在做运动的过程中都会应用到自己的手腕，但是在进行倒立的时候，如果自己的手腕出现疼痛的现象，这是要立刻停止，接下来小编就跟大家介绍一下，在倒立的时候手腕扭伤了该怎么办？

一、倒立时手腕扭伤该怎么办

在进行倒立的时候，如果出现手腕疼痛的情况，就需要及时停止运动，不要再继续用力，否则的话有可能会造成二次伤害，加重疼痛感。手腕在扭伤之后，如果比较轻微的情况下，就可以用冷敷的方式来先缓解一下，并且缓解肿胀的情况，也可以对疼痛的部位进行适当的按摩来帮助肌肉放松，并且可以涂抹或者是贴一些膏药来缓解疼痛的症状。并且一定要适当的做一些比较温和的手部运动来缓解疼痛，挥动手臂或者是旋转手腕等，如果疼痛感较强并且活动受限时，一定要及时就医。

二、在倒立的时候为什么会出现手腕扭伤的情况

人们在进行倒立的时候，全身的力量都是由手腕来进行承担的，所以负荷过重，因此在这种情况下就很容易出现疼痛的感觉，一不小心就会扭伤。如果是初次进行倒立的人，不仅容易出现晒伤的情况，同时也很容易扭伤手腕，从而产生生存痛感，有很多人在日常生活中并不经常锻炼，而且在倒立之前也没有进行热身运动，姿势不规范，以及本身手腕儿有旧伤或者是手腕力量较弱，同时也包括到底时间过长等情况都会导致手腕容易出现扭伤以及疼痛的情况。

三、小结

人们在倒立之后出现手腕扭伤的情况，如果是因为姿势不当或者是倒立时间过长导致的疼痛，一般在采取正确的措施2~3天之后都可以恢复，但如果是因为扭伤或者是有旧伤，那么就需要根据伤情来判断，也有可能需要1~2周或者是几个月才能恢复，并且人们在恢复的过程中可以多吃一些蛋白质较高的食物，同时吃一些新鲜的蔬菜及水果，都可以帮助恢复。

打篮球是需要全身配合的剧烈运动，容易造成肌肉扭伤。其中，打篮球最重要的手、脚、腿是最容易受伤的地方。打完篮球手腕又疼又肿怎么办？下面给大家讲一些基本的护理知识。

打篮球扭伤了手腕怎么办？

停止运动:打篮球时扭伤手腕，应立即停止运动，尽可能使手腕保持舒适的姿势。不要继续用受伤的手用力，以免造成二次伤害。

损伤:停止运动后要及时检查手腕扭伤，检查是否有伤口，疼痛部位在哪里。如果打篮球时击打手撑后手腕有肿胀疼痛，活动手腕或按压肿胀部位有强烈疼痛，建议及时就医。

冷敷:如果手腕扭伤较轻，可以自行处理，就要及时在扭伤部位敷上冰袋或冷毛巾，持续20-30分钟，这样可以使毛细血管收缩，有助于缓解手腕扭伤部位的肿胀。

热敷:手腕扭伤24小时或48小时后，可在扭伤部位热敷，可促进血液循环，起到消肿止痛的作用。

按摩:打篮球扭伤手腕后24小时内不能按摩受伤部位。24或48小时后，可以轻轻按摩受伤部位。如果自己做不到，最好找专业的医生来做。不要盲目按摩，以免加重手腕的肿痛。

打篮球怎么避免扭伤手腕？

做好热身运动:做足热身运动可以在一定程度上避免运动损伤。打篮球前，活动一下手腕和手指。

增强手腕力量:平时可以多做运动，也可以借握拍来加强手指和手腕的力量。

量力而行:如果在打篮球的时候被打中摔倒，如果你不能用手臂支撑保持稳定，不要强迫自己去做，因为很容易扭伤手腕。

佩戴护具:打篮球佩戴护具，如护臂、护肘等，可以起到一定的保护作用。

1 手腕扭到筋如何快速恢复

1、手腕扭到筋了，建议到医院做一下CT或MRI检查，看看是不是有骨折，并且明确一下损伤的程度；

2、如果手腕局部肿胀比较厉害的话，2天之内可以进行冷敷，2天之后换成局部热敷进行消肿；如果没有出现骨裂、骨折等情况，可以适量擦拭红花油、活络油等活血化瘀，能帮助缓解症状；

3、扭伤不是特别严重的话，可以到医院骨科找专业医生进行石膏固定，同时服用一些消炎止痛药等；

4、如果扭伤很严重，可以在专业医生的指导建议下选择手术治疗；

5、还可以中医治疗方法辅助治疗，常见的有针灸、推拿、中药熏蒸等。

2 手腕扭到筋后可以马上按摩吗

手扭伤筋之后不能随便的按摩

其实一开始只是急性扭伤，经过不恰当的按摩揉捏，反而雪上加霜，造成了关节脱位。在扭伤急性期，最主要是将损伤的组织修复，24小时内可以用冷水冲洗或冰块冷敷受伤部位进行止血，而不是大幅度揉捏按摩，也不适合贴活血的膏药，不恰当的揉按，容易造成骨折移位、局部受伤神经红肿更厉害，耽误最佳治疗时机。

3 手腕扭伤后多久可以恢复

手腕扭伤的愈合时间跟扭伤者的年龄、扭伤程度以及扭伤方式都有很大的关系。那么可根据不同的扭伤情况分为一下几种愈合时长：

1轻微的手腕扭伤，患者手腕处会出现肿胀和正常的疼痛情况，这样的扭伤大概有一个月就可以消肿恢复，但是在恢复期间也要注意不能做一些过量活动，不然会加重病情。那么都说伤筋动骨一百天，要想彻彻底底的恢复好，也需要三个月的时间。

2如果手腕处的关节囊被损伤的话，我们就要及时去医院用固定工具固定手腕扭伤处，这种情况的修复时间是比较长的，而且不容易恢复，还有反复的情况出现，如果一个月内患者的手腕扭伤处还在肿胀疼痛，那么就需要重新检查，确定是不是手腕处的三角半月板受到了损伤，然后根据损伤的程度以及患者的年龄和体质决定修复的时间长短。

4 手腕扭伤后会有后遗症吗

只要扭伤的情况不是特别严重的话，一般不用担心有后遗症的情况。

很多人在手腕扭伤之后都特别担心会留下后遗症，虽然这种想法不是没有道理，但是正常情况下是不会出现这种情况的。因为，手腕扭伤只是对腕部肌肉以及韧带造成了一定损伤，并没有真正的伤及骨头，尤其是程度比较轻的手腕扭伤，休息几天就可以治愈。

腕部扭伤的程度不同，治疗方法也不同。多数为轻度腕部扭伤早期需制动，每天用红花油外用，可口服点活血化瘀药，如创伤骨片、仙灵古宝胶囊。一周左右的时间，进行热敷。如果是严重的手腕扭伤，会导致肌肉损伤和肌腱损伤，那就需要手术，肌腱修复。术后抗 - 炎症，对症支持治疗。大多数人可以恢复。以后可以做功能训练，康复治疗。

腕部扭伤可以在医生的指导下用非甾体类消炎止痛药治疗。通过使用局部冷敷可以缓解症状。24小时后，可使用热敷袋进行局部热敷，这样可以提高血液循环速度，促进局部恢复。我们必须注意身体保暖，避免着凉，避免提重物。其次是确定伤情。扭伤有轻重之分，在检查时应注意患处的疼痛和肿胀情况，并注意观察关节活动的受限程度，以判断是否有伤及骨头，造成骨折，这种严重的骨伤。

如经检查判断为轻度扭伤，可按扭伤治疗方法进行下一步治疗。在受伤后24-48小时，患处出血基本停止。这时，伤处周围容易发生充血现象。因此，这一阶段的主要目的是促进血液循环，清除淤血，而热敷可以达到这一效果，所以热敷在这一阶段应取代冷敷。热敷的时间也应该是30分钟左右。热敷时应注意温度适宜，避免温度过高，以免烫伤皮肤。

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打羽毛球手腕扭伤怎么办

　打羽毛球手腕扭伤怎么办。在日常生活中，许多人经常打羽毛球。羽毛球运动方法简单，运动量适中，可以增强体质，减肥。但在打羽毛球可能会出现手腕扭伤，它导致的原因有很多，比如用力过猛，姿势不当以及运动轻度过大等等。那么打羽毛球手腕扭伤怎么办。

打羽毛球手腕扭伤怎么办1

　 打羽毛球手腕扭伤怎么回事

　羽毛球运动过程中，因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

　1、打羽毛球时，想要把球打得更高更远，但因为之前并没有做好准备动作，导致挥拍的行程比较短，挥拍击球时会展腕过度，缺少止腕动作。

　2、打羽毛球时的发力姿势不正确，像在击球时有甩手腕，即手腕和小臂之间有夹角，一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

　3、用力不对或是用力过猛。一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力，再辅以手指肌肉的发力，而手腕是在前臂肌肉的牵引下，转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力，是容易发生手腕扭伤的情况。

　4、羽毛球运动中，握拍姿势不对或是运动强度过大，也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。

　5、打羽毛球时，可能会有为了接球而用手撑地的行为，这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

　 打羽毛球手腕扭伤怎么办

　 停止运动

　在打羽毛球过程中，出现手腕扭伤疼痛的情况，要立即停止运动，避免再使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

　 检查伤势

　手腕扭伤之后，要及时的检查手腕扭伤的伤势，检查疼痛部位在哪里，如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感，甚至手腕的活动受到了限制，要及时的就医检查治疗。

　 冷敷处理

　手腕扭伤程度比较轻，能够自行处理的话，需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位，冷敷大概20-30分钟，帮助毛细血管收缩，缓解手腕扭伤情况。

　 热敷缓解

　在手腕扭伤之后24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷处理，能促进血液循环，帮助消肿止痛。

　 按摩缓解

　打羽毛球扭伤后24小时后，可以对受伤部位进行轻柔按摩，如果自己不会按的话，建议找个专业的医生来进行，不要自己盲目的按摩，那样可能会加重手腕肿痛的情况。

　 温水泡手

　用温水浸泡手，水应可以覆盖到手腕，每次约30分钟，可以帮助血液的循环，缓解疼痛。

　 敷膏药

　手腕扭伤后24小时甚至是48小时后，可以在扭伤肿痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏药，一般刚扭伤时是不建议贴膏药的，容易加重伤势。

　 静养休息

　打羽毛球时，出现像手腕扭伤的情况，不要再继续进行需要手腕发力的运动，应该要等伤势完全好之后再去运动。

　 适当的做手腕运动

　在伤势好转之后，可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作，促进血液循环加快，帮助受伤部位尽快恢复正常，要注意强度和幅度都是不宜过大的。

　 打羽毛球怎么避免手腕疼

　 充分热身

　在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，可以在一定程度上避免运动伤害的出现，如进行手腕关节环绕运动，手臂拉伸运动等。

　 控制好运动强度

　打羽毛球时间最好是不要超过1小时，运动量是从小到大的循序渐进的增加，不要一下子加大很多运动量，保证运动强度在自己的负荷范围内。

　 使用正确姿势

　掌握正确的打羽毛球姿势和技巧，不管是握拍技巧还是接发球技巧，都是有必要掌握之后再去进行运动的。

　 提高手腕力量

　适当的提高手腕力量，能较好的对手腕起到保护作用。可以尝试用哑铃做静力锻炼，手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，累了休息一段时间后换个方向再进行，每次2-3组;或者是用握力器锻炼，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3组。

打羽毛球手腕扭伤怎么办2

　 打羽毛球要注意什么

　 1、打羽毛球要注意什么之检查拍柄的大小

　如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　 2、打羽毛球要注意什么之检查球拍的硬度

　拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的`力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的。

　 3、打羽毛球要注意什么之热身

　在运动前,热身运动一定要做,这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般,热身运动要提前半个小时做,基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。

　 4、打羽毛球要注意什么之避免过度疲劳

　在运动时,要不断调整自己的状态,避免过度劳累。如果感到疲劳,不要硬撑,立刻休息,也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人,打羽毛球时更要注意,因为长时间运动会使肌肉紧张,诱发疲劳。

　 5、打羽毛球要注意什么之切忌带伤运动

　受伤的情况下不要继续打球,应作休息,让伤口恢复,再继续。通常,轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间,严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动,演变为慢性损伤,治疗时间会延长,甚至可能会影响后期的运动。

　 打羽毛球的好处

　1、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

　2、排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。

　3、治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

　4、锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,不仅是身体在动,而且眼也在转动,使眼在自然运动,逐步提高视力。

　5、减肥。打球前,将军肚直挺,饮食不好,通过打球后,胖子瘦了,肚子小了,身体感到有劲了,结实,不是虚体质了。

　 打羽毛球的正确方法

　1、准备姿势:单打接发球的准备姿势为“以右手握拍为准”,通常左脚在前,右脚在后,侧身对网,重心在前脚上,膝关节弯曲,后脚跟稍提起,收腹含胸。

　2、站位:站在离发球线有一定距离处,约15米处。

　3、发球:发球时双方不能以不当的理由及动作,延误发球,不得踩线,双脚必须与地面接触,并且固定不得移动位置。羽毛球是一项全身运动,需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,全身上下协调跑动,头部要时刻注意着球的动向,脖颈便会随着球的方位而前后左右的运动。