握力器练哪里的肌肉

摘要：握力器又叫做臂握器、手力器，可以帮助我们进行身体锻炼，是一个非常小巧实用的健身器材。每天捏握力器有啥好处？它可以帮助我们锻炼肱二头肌等肌群，让我们看起来更加壮实，上肢也更加有力量。握力器锻炼的部位基本是手腕和手臂，可以两个握力器一起使用，这样就能同时锻炼左右手的肌肉力量。接下来让我们一起来了解一下常捏握力器的好处吧！一、握力器有用吗

握力器是有用的，首先建议你可以多做一些俯卧撑，这个对于手的握力，效果很不错。介绍一下握力器握力器是一种小型的健身器材，它的使用方式多种多样，可以单手使用，也可以双手使用，上握或者下握，双夹都可以，每一种姿势锻炼的肌肉也不一样，可以换姿势来练习，一般来说，使用握力器的时候，坚持5秒左右连续握20下为一组，这样效果比较好。

二、握力器练哪里的肌肉

主要是锻炼前臂肌肉群，通俗来说就是小臂的肌肉。其类型主要有：海绵套手柄握力器、橡胶握力圈、可调节握力器、电子握力器。其用途主要为：测试前臂及手部肌肉的力量，可以通过使用该产品锻炼、增加握力和手掌的灵活性。

1、肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果。

2、肱三头肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时，是能很好的刺激肱三头肌，从而达到锻炼效果的。

3、前臂肌群

前臂肌群是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。

4、三角肌

三角肌又称为虎头肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩关节外展。虽然握力器锻炼对于三角肌的效果没有前臂肌群、肱二头肌那样好，但是也是能有一定锻炼效果的。

三、握力器的功效和作用

1、增强手劲

使用握力器锻炼，是可以锻炼手部肌肉，增强手劲，使手臂肌肉更加结实，使得在抓提物品时能轻松自如。

2、增强手指灵活性

在使用握力器时，手指通过不断的抓握等动作，能增强十个手指的灵活性。

3、缓解疲劳

在工作一天之后，使用握力器锻炼，是能帮助放松手部的肌肉，缓解这些部位的疲劳的。

4、促进血液循环

握力器锻炼，可以帮助促进手臂的血液循环的，可以帮助防止手臂麻木症的发生。

5、预防关节炎

握力器能活动手臂关节，加速血液循环，保持关节的活血，不易导致炎症，也能预防风湿性关节炎的发生。

6、起到康复训练效果

手部肌肉、软组织有损伤的人，使用握力器是可以作为康复训练工具，帮助早日康复的。

7、预防心脏病

使用握力器锻炼，能增强心脏的收缩能力，起到防治心脏病的猝发的作用。而且还能起到防治血栓的形成的作用。

8、防治颈椎疾病

经常使用握力器锻炼，是能有比较好的防治颈椎疾病的作用的。

9、防治鼠标手

现在的上班族每天都需要重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动而导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。而使用握力器则可以帮助缓解这种症状。

10、有助于长寿

握力器能增强握力，而握力强大的人身体更加强壮，强壮的身体能保证各个部位器官能正常运转，也就能更长寿。由于女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力增强对于女性的影响会比较大。

随着生活水平的不断提高，人们对自身的身材要求越来越高，所以健身成为了人们生活中必不可少的一部分。但是许多人不知道握力器练哪里的肌肉，一起来看下吧!

　握力器锻炼哪里的肌肉

握力器主要练手臂肌肉。

1、首先介绍练习方法1动作要点，手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧次数，每天左右各1000下，分早晚进行，开始有一个阶段感觉手指要断了，坚持住挺过去就好了晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律，

2、练习能对人体产生三种优异的效果1手臂粗壮有力，青筋暴露，肌肉明显，尽显男子汉的阳刚之气。2可以瘦小腹，自己体会3分别调整心脏，肝脏，脾脏，肺腑，肾脏，大肠，小肠的生理功能，舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

3、少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能;青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力,保持青春活力。尤其对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。

4、握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。

5 主要练小臂还有手的肌肉 当然 如果你愿意 可以锻炼到整条手臂 还有胸部和后背的的肌肉 当然 效果比较小 主要还是小臂!

　握力器的型别

一：海绵套手柄握力器

二：橡胶握力圈

三：可调节握力器

可调节握力器

四：电子握力器

电子握力器

{用途}：

测试前臂及手部肌肉的力量，可以通过使用该产品锻炼、增加握力和手掌的灵活性。

{功能}:

利用电子握力计对被试者握力测定,反映个体上肌及手部肌肉力量的发展水平。该产品是一种智力测量仪器;是双杠、网球、乒乓球、攀巖等运动爱好者的好助手;同时也是手部肌肉或软组织挫伤患者愈后康复训练的辅助器械。

{特点}:

根据手掌大小调节手柄,人性化,耐久性好,精度高,可进行三次测试,并显示其最大值采用高精度应变式感测器和大萤幕LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适。

{量程}:0-90千克

臂部。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。

臂部介于胸大肌下缘和肱骨内、外上髁连线上方二横指之间，借深筋膜发出的内、外侧肌间隔，将臂部分成前、后两个肌室。

臂前区即前肌室及其相应区域浅层结构的合称。

扩展资料：

一、使用方法：

1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6、追求的是数量不是重量。

二、注意事项

1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

6、使用时，应匀速的做。

-臂力器

-臂部

手臂肌肉，还能锻炼到胸肌以及背肌。

握力棒一般有30，40，50，60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量来拉开，不要过分相信个人力量，量力而行，建议刚开始的时候选择最小的量程，不然那个反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。

扩展资料：

注意事项：

带好保护绳，所有的握力棒在柄末都有一个类似保护绳套的设计，在运动过程中一定要套在手上，否则容易因为颓力或者其他因素，导致握力棒被挣脱，可能就打在人的腹部或者下巴，严重可能会导致受伤。

切勿用力过猛，运动健身并非只拼一口气，而是讲究循序渐进，一下子用力过猛，容易导致伤了筋骨，拉伤肌肉。

-握力棒