男人为什么一定要拥有肌肉

男人拥有一身棒的肌肉人人艳羡，但你是否知道，男人的肌肉除了美观性感，与健康也密切相关，缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气，健康方面也会打折扣，所以，拥有一身棒的肌肉是男人的头等大事！

腹肌，因为其棱角分明的表现，而被广大的群众所喜爱，追捧。

而其实，明确一个答案， 腹肌人人都有，之所以有人很明显，是因为人体脂率比较低。

通常说来，当男性体脂率低于15%时，就会出现明显的腹肌轮廓。

而在于男生要不要不由有腹肌这个问题上，

我个人偏向于，一个强大的核心能使得我们的脊柱得到很好的支撑和帮助我们减少因为日常一些不经意的事情而出现的受伤情况——类似闪腰，岔气等。

至于要不要使得腹肌很明显，那个就明显属于减脂一块了。

如何练

腹肌其实包括了浅层的腹直肌，腹斜外肌和深层的腹横肌，他们都属于耐力型肌群

在锻炼上，都可以进行一天一练的阻抗训练。

1，卷腹

卷腹是个很有效锻炼腹直肌的动作，方法就是每天进行慢速的卷腹3组 一组慢慢做12次，注意慢慢做，控制呼吸

2,举腿类

卷腹虽然很好，但对于下腹部的训练是很小的，下腹部也是最容易积累脂肪的地方，

因此，我们也务必进行举腿类的训练，次数和组数也和卷腹一样，注意千万不可憋气。

3低强度的有氧训练

其实要想得到轮廓分明的腹肌，减脂是少不了的，而燃脂类的运动又以有氧运动出众——一周3-4次，一次30-40分钟的跑步和游泳都能明显帮助你的脂肪得到很好的消耗。

饮食上

可按照中国人平均膳食表来进行饮食搭配，切忌宵夜少吃，人体在夜间对于脂肪的代谢是很弱的，因此，宵夜的高油高脂成了我们腰围增长的第一大元凶。

我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

腹肌只是男人强悍的一面，但不是表现男人强悍的唯一一面。腹肌当然好，但是，有腹肌的时候做仰卧起坐的话肚子会痛，因为腹肌的挤压。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。想要练腹肌，那就应该用腹部的肌肉来发力，而不是为了能让身体往上抬而去依靠诸如颈部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照这样错误的方法来练习的话，不仅练不了腹肌，还会伤害到颈椎和脊柱。

2、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

嗯，这个问题很有意思，在答主看来，没有任何历史上的道德价值认为男人就应该变的强壮，变的像大猩猩一样。这都是男人们自己的追求而已。

在过去的时候，当人们需要通过打猎来获取食物，维持生活的时候，身体强壮的男人自然可以打到更多的猎物，也就有着更强的生存能力，当人类开始社会化后，大家都有着自己的物资的时候，女性人类自然会挑选生存能力比较强的男性作为配偶，这种并不是功利的行为，而是动物的本能。也因此，男性们可能就开始向往让自己变的更加强壮而吸引异性的注意。

到了后来人类社会的发展进步，男性已经不需要通过体力来获取生存物资了，这个时候男性对于强壮的追求往往是为了展现自己健康的一面。是的，我觉得，我们之所以想要变的强壮，就是为了展现自己的健康。

那么问题就来了，对于我们现在的生活来说，什么是健康呢？

在答主看来，健康分为两方面，一方面是身体机能上的，另外一方面是心理上的健康。两种健康都十分重要。

在身体机能上，我们不一定身体素质需要达到职业的运动员的水平，对于我们现在来说，我们只需要将身体控制在一个合适的水平就已经可以了。打个比方说，我们不需要跑的像马拉松运动员一样就，但是我们也不能跑个一圈就气喘吁吁无法坚持下去了。对于强壮不强壮这个问题，也是同样的道理。我们不需要变的像健美运动员一样四肢发达，有着完美的肌肉。我们能够在生活中远离疾病，反应敏捷，身体没有什么不适，免疫力强，这些就是比较健康的状态了。

心理健康是现在很多人容易忽略的。我们不应该一味的追求身体健康，一味的想要锻炼自己的肌肉，让自己的肌肉更壮实，让自己的体能更持久，让自己的爆发力更强，仅仅追求这些并不是完整的健康。我们还应该有健康的价值观，人生观，世界观，合适的思维方式，干净的品德。所有的这些，都是我们需要追求的健康。

最后来回答题主的问题，男人不一定要强壮。但是男人们应该保持健康，保持身体的健康，虽然不强壮，但是也不应该出现肥胖，太过瘦弱的现象。另外也不能忽略心理健康的重要性。

以上就是答主的观点。

　　没人肌肉人连站立都做不到，而且缺乏强壮的肌肉对于就坐的人来说更容易驼背。下面是简单介绍锻炼肌肉的好处：

　　（1）减肥。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。

　　（2）对心脏有好处。肌肉耗氧少，因此心脏负担轻，强壮的肌肉还能减低血压。

　　（3）保护关节和背部。

　　（4）外表好看。

　　（5）精神状态好。感觉精力充沛，自我感觉良好。

　　（6）生活充满活力。因为维持强壮的肌肉需要经常处于运动状态，这样对健康有益。

　　（7）减少射线损伤。

说实话，健身过程中，腹肌是最难练，也是最难保持的部位。人体的脂肪大多数都堆积在腹部，所以要保持腹部肌肉，不被脂肪吞没是很痛苦的事情，很多美食都没法吃。所以，有腹肌的男生很少。少数人群肯定收到女生青睐了。不过你身体匀称即可，女生最后还是判断人品的。不用太在意。