运动后吃西瓜会发胖吗？运动后吃西瓜好吗？

西瓜虽然十分美味，但是不少人担心吃西瓜后会发胖，因此不能尽情享受吃西瓜的乐趣。那么运动后吃西瓜好不好，会不会导致发胖呢？

1、问题解析

至于吃西瓜会不会长胖不在于西瓜本身的问题，而在于吃多少的问题。运动后由于大量出汗，及时补充水分很有必要。西瓜富含水分，有利于促进新陈代谢，消暑解渴，利尿，但摄入量不要一次性超过500g。

2、意见建议

健身运动后吃些西瓜好处多多，其富含的瓜氨酸成分可以保持内部器官健康以及肌肉活力。且运动后体内血糖水平会有所下降，但西瓜含糖量较高，不妨适当补充，将有助于提高和稳定机体血糖水平。

3、温馨提示

总之，不管是运动后还是其他情况下适量吃西瓜并不会导致长胖。长胖与否在于能量摄入是否过量，即便是热量再低的食物，摄入过量且不注意调节都会导致长胖，因此合理饮食极为重要。

增肌人士看过来！你吃的水果、蔬菜、肉、零食可能错了

健身的朋友都懂，肌肉不是那么容易长的。不过你看了这篇文章可能会恍然大悟，要想健美的肌肉不光是各种练就可以了，你吃到肚子里面的东西可能影响很大！那增肌餐到底怎么吃呢？小编就从增肌水果，增肌蔬菜，增肌肉食，增肌零食（哈哈！增肌居然可吃零食？）帮大家梳理梳理：

一、增肌水果

1、牛油果

　　牛油果可以算是健身增肌中的网红水果，这种水果富含营养价值，其营养价值相当于肉类，并且含有丰富的蛋白质，热量也是相对比较低的，其中还含有一些成分，有助于我们增肌。但是在食用牛油果时，一天也不能吃太多，一般一天1个最为合适。

2、菠萝

　　菠萝是水果中比较，不广泛推广的，其实这是因为菠萝吃多了，比较容易上火，但是大家可不要完全摒弃了它，因为菠萝中是有丰富的果酸的果酸能够帮助身体得到很好的放松和恢复，并且在我们运动过后肌肉比较劳累，就能够让肌肉得到一定的休息，消除一定的疲劳。但是大家吃水果一定要适当，因为菠萝还是会有些上火的，不要因为补充身体，让自己上火。而且不为人知的是，菠萝中还含有菠萝渣酶的物质，这是可以帮助大家消除，在锻炼中引起的一些炎症，还有水肿现象的，就能够让大家更加顺利的进行锻炼健身。

　3、苹果

　　苹果是在减肥过程中也非常适合吃的水果，其实它也是非常有利于增加肌肉的。因为苹果中的维生素含量非常高能够补充我们身体中所需要的水分，尤其是在大量的健身过后我们身体会排出很多的汗液，这个时候流失过多的水分就会导致身体脱水，因此如果能够吃水果的话，能够补充一定的水分，而苹果中的水分是非常多的，也能够补充身体其他的维生素含量。而且苹果还有多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用，是增肌的不二选择。

　　4、柠檬

　　柠檬是一种富含维生素C的水果，不仅是有助于我们所熟知的美白，同时有助于肌肉增长。我们在日常生活中，可以将柠檬拿来泡水喝，或是直接食用，有助于我们体内的脂肪不堆积，让肌肉更好的增长，从而能够到达甩去多余脂肪，锻炼出壮实的肌肉的效果。

二、增肌蔬菜

1 土豆

　　土豆是蔬菜中比较有名的，它是一种优质的复合碳水化合物，而且营养相当的丰富，基本上一颗土豆里都会含有维生素C和维生素E，也由于土豆是碳水含量非常高的食物，所以对于健身的人来说是非常有利的，尤其是想要增肌的人。大家也知道，在健身增肌的过程中，我们做的剧烈运动是会让肌肉不断的撕扯，肌肉在撕扯过后，是需要留出时间来恢复的，而且在恢复的时候，如果我们能够摄入碳水，食物的话，对于修复肌肉是非常有效的，所以说，土豆是增肌的时候比较适合进行饮食的。

　2 洋葱

　　有的人觉得洋葱吃完以后嘴巴上会有残留的味道，但其实洋葱是有很高的维生素A和c的，而且它的含量中还含有钾、磷肌酸等，这些都能够帮助大家降低血压和胆固醇，并且给大家消除过敏的现象以及消炎，那我们在运动的过程中做了很高强度的训练，过后身体其实会生成有害自由基的，吃洋葱就能够很好地抵制，进行恢复作用。

　　3 西兰花

　　西兰花是很多人在健身过程中都会迟到，首先，西兰花是非常低热量的，所以在减肥的时候，大家选择它也是有原因的，另外，在增肌的时候，同样也有很多人会选择西兰花，因为西兰花含有维生素C和维生素B，另外还含有钾，钙，铁等丰富的营养物质和矿物质元素，对大家的饱腹感，以及免疫力提升都有很大的帮助作用，同时，西兰花中还含有烟酸和B族维生素，这些微量元素能够帮助大家促进新陈代谢。

三、增肌碳水化物

1 谷物早餐

　　如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。

2 奶酪

　　没错，奶酪也是绝对的高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。

3 全麦面包

　　与那些深加工的白面包相比，吃全麦面包，你既可以吃出健康，还可以吃出重量。这句话是不是很有卖点你一定想不到，一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。

4 坚果

　　所有坚果都对心脏有益，但它们热量确实高。例如，咸味，烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量。适量摄入对身体还是很有好处的。

　5 橄榄油

　　你在家里通常使用的橄榄油，一汤匙含有40卡路里的热量，不过要注意啦，在炸东西的时候，它可是比任何烹饪用油都要健康。

四、增肌吃什么肉

1、牛肉

　　牛肉是大家都非常喜欢吃的一种食物，它拥有丰富的口感，并且味道也非常不错，那其实牛肉是也是很适合增肌的人吃的。这是因为牛肉中富含大量的蛋白质，所以能够满足增肌的人的需求。大家也知道增肌的过程中是需要大家锻炼的，而锻炼时会将肌肉撕拉，如果肌肉被撕拉以后，没有得以良好的休息就会没有办法增长。而蛋白质就是能够很好的修复肌肉的，另外，牛肉中的氨基酸比猪肉的氨基酸更加接近人体的需求，所以能够给大家抗病，在我们生病的时候，身体肯定是不如之前了，那如果能够预防疾病，自然也是能够帮助大家增肌的。并且牛肉还含有非常多，其他的元素能够满足人体的需求。

　2、牡蛎

　　牡蛎，又名蚝。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素，其中锌含量最高，每100克为100毫克。蛋白质、脂肪和糖等物质的代谢都离不开锌，通过激活一些酶，能影响胰岛素的合成、储存，促进糖的代谢。还可以调节睾酮分泌，有助于合成促进肌肉生长的抗氧化剂。

3、深海鱼肉

　　都说鱼吃了，会变聪明，其实深海的鱼肉吃了，还能够让人增加蛋白质，最常见的深海鱼肉，有金枪鱼和三文鱼，这两种鱼都是含有丰富的蛋白质的，而且也不用担心吃了发胖，更加重要的一点是它也非常受到女性消费者的喜爱，因为金枪鱼和三文鱼是能够抗衰老的。这是因为其中含有不饱和脂肪酸，能够有强大的抗氧化作用，因此肌肤就能受到一定的保护作用。

4、火鸡肉

　　火鸡肉虽然说很好吃，但是其实不含有太多的脂肪，是减肥中的佳品，另外，火鸡肉还有一个非常大的特点就是它的蛋白质含量非常高，基本上火鸡肉中30%都是蛋白质，而大家也知道，在运动的过程中，如果剧烈运动之后，身体中的肌肉纤维是会不断地撕扯，而肌肉纤维撕扯之后，需要时间修复，如果吃了含有蛋白质含量的东西，能够帮助大家修补肌肉，并且让大家撕裂的肌肉得到修复之后还能够增肌。有的人在减肥过程中非常喜欢吃肉，那么就可以采用火鸡肉，虽然说火鸡肉是肉类，但是不怎么含有脂肪，是很适合想要减肥，并且想要增肌的人进饮食的。

5、鸡胸肉

　　鸡胸肉是不太含有大量脂肪的，所以很多人也会想要用鸡胸肉来在健身的过程中使用。并且鸡胸肉中的蛋白质含量算得上是肌肉里面比较高的，所以大家会将鸡胸肉提取出来，并且鸡胸肉中的蛋白质是能够快速的帮人体补充需求的，因为它是非常容易被人体吸收的。而且这种鸡胸肉是不用担心，因为动物性脂肪让人体受到伤害，不过，鸡胸肉在其他的微量元素上又比较缺乏，如果大家在剧烈运动之后，需要补充蛋白质，那么就首选鸡胸肉，而鸡胸肉是不能够代替其他肉类的，因为他的微量元素还是不够的。

五、增肌可以吃零食吗？

答案是：可以！但不能乱吃哟！

1 坚果

　　过往坚果被视为高热量食物，实际上是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源。目前更有研究指出，坚果有帮助减肥的潜力。另外，坚果所含的单元不饱和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），还能有助于降低总胆固醇，减少患上冠心病的风险。最棒的是坚果因为体积小、不需要置于低温环境，变成一种好携带的零嘴，只要算好重量，哪怕开车到一半嘴馋，都很方便食用。

2 牛肉干

　　牛肉干是健美运动员的主食之一，富有蛋白质及必需胺基酸，对于建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前，应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项；如此一来，你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。

3、酸奶

　　酸奶可以说是另一种完美零食，相较其他的蛋白质，优格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量较高的品项，购买前记得多瞄一眼，有更天然的选项可以放进购物篮里。越是天然、健康的酸奶，不仅能提供钙质、酪蛋白，还有对肠道健康有帮助的好菌。然而，通常这种酸奶会比较没有味道，若是不合胃口，加入肉桂粉、香料提升味道倒无妨。

小可爱们，都明了了吧？增肌和节食有一定区别，不用过苦行僧一样的日子，但也不能胡吃海塞。咱们为了穿衣显瘦脱衣有肉，可以坚持的对吧！

刚运动完吃西瓜是不科学的，运动完后半个小时之内，不应该吃任何东西，休息一段时间之后，可以吃西瓜的。

运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，这时候，训练之后可以吃水果，水果含有果糖，属于容易消化的成分，运动后补充水果增加脂肪的几率低，而且补充糖分快，所以，在运动后不建议立即食用水果，但是在休息半个小时左右的时间之后，吃西瓜补充水分和糖分还是不错的。

建议不要再运动后吃西瓜，因为运动量有效，但是吃了个西瓜（西瓜是一种糖量很高的水果），运动量被西瓜填满了，这样没有效果。

刚锻炼完马上吃西瓜，尤其是冰镇西瓜，易对消化道产生刺激，损害肠胃健康。

　肾功能不全的人，如果摄入过多水分，很难将其排出体外。这类患者如果吃过多西瓜，不但会使水肿加重，还易导致其体内的血容量增多，诱发急性心力衰竭。

虽然十分美味，但是不少人担心吃西瓜后会发胖，因此不能尽情享受吃西瓜的乐趣。那么运动后吃西瓜好不好，会不会导致发胖呢？

1、问题解析

至于吃西瓜会不会长胖不在于西瓜本身的问题，而在于吃多少的问题。运动后由于大量出汗，及时补充水分很有必要。西瓜富含水分，有利于促进新陈代谢，消暑解渴，利尿，但摄入量不要一次性超过500g。

2、意见建议

运动后吃些西瓜好处多多，其富含的瓜氨酸成分可以保持内部器官健康以及肌肉活力。且运动后体内血糖水平会有所下降，但西瓜含糖量较高，不妨适当补充，将有助于提高和稳定机体血糖水平。

3、温馨提示

总之，不管是运动后还是其他情况下适量吃西瓜并不会导致长胖。长胖与否在于能量摄入是否过量，即便是热量再低的食物，摄入过量且不注意调节都会导致长胖，因此合理饮食极为重要。

运动后吃西瓜有什么好处

1、运动后吃西瓜补水

运动后大量出汗，需要及时补充水分，而西瓜含水量丰富，适量的吃西瓜有助于补充水分，促进人体新陈代谢，还能消暑解渴。

2、吃西瓜缓解肌肉酸痛

西瓜中含有瓜氨酸，补充瓜氨酸可以帮助保持体内器官健康，以及保证肌肉活力，有效加速新陈代谢，适量吃西瓜可以缓解运动造成的肌肉酸痛，还可以降低心跳速率。

3、吃西瓜稳定血糖水平

西瓜中含有糖分多，而运动后体内血糖水平有所下降，运动后适量的吃西瓜，能帮助提高和稳定机体的血糖水平。

运动后吃西瓜会长胖吗

适量吃西瓜并不会导致长胖。

一般来说，运动后吃西瓜一次摄入量不要超过500g，过量吃西瓜的话，摄取的糖分过多了有可能导致长胖，而且西瓜属于寒凉食物，多吃容易伤脾胃，导致消化不良，肠胃抵抗力下降，引起腹胀腹泻等不适。

夏天喝西瓜汁最清凉消暑！可是你知道西瓜汁的妙用不只这样吗？由西班牙发表的研究报告发现，在从事运动前1小时饮用西瓜汁，就能帮助减少激烈运动过后肌肉酸痛的症状，主因在于西瓜含有特殊的氨基酸成份，能加速消除乳酸。

西瓜特有的瓜氨酸，对于预防运动后难受的肌肉酸痛也有帮助。（）

英国《电讯报》报导中指出，西班牙卡塔吉娜科技大学的研究团队（Technical University of Cartagena）针对西瓜汁中含有的瓜氨酸（L-CITRULLINE）做研究，让实验组在运动前1小时饮用西瓜汁、对照组则饮用别的（不含瓜氨酸）果汁或是饮用非果汁饮料；并在受试者运动完后，检测他们24小时内的心跳回复率、肌肉酸痛程度。

瓜氨酸减少乳酸堆积

研究结果发现，饮用果汁的两组，在肌肉酸痛修复程度都有改善，不过饮用西瓜汁的组别吸收与发挥效果更快速。研究人员指出，西瓜汁中特有的「瓜氨酸」是种一氧化氮化合物，可以帮助一氧化氮合成、进而让骨骼中的葡萄糖运输变快，让血管扩张。过去研究也曾发现西瓜可以降血压、减少中风与心脏病的风险。

这项研究发现，将可对运动员产生大大的帮助，当在进行密集训练时，运动员常会面临肌肉酸痛造成练习表现不如预期，因此，若能不用依靠药物，就达到预防肌肉酸痛产生，对于运动员的表现就有显著加分效果。

西瓜好处多多

瓜氨酸可以使血管放松，能帮助降血压。

大量水分解渴又消暑、清热。

钾可以利尿，促进水分排除，改善排尿不顺、尿道炎及水肿的问题。

西瓜皮性凉、味甘，食用能有清热解暑、利尿的功效。

凉性瓜果助退火，解决嘴破、火气大的困扰。