1、促进血液循环:可以锻炼身体各部分,对心血管健康和血液循环非常有益。如果在瑜伽的过程中结合有氧运动,尝试一些特定类型的运动,例如力量训练,可以进一步增强心血管系统和促进血液循环。
2、改善运动表现:也可以改善运动表现。不是要用瑜伽代替常规的运动训练,而是通过瑜伽来增强运动能力。因为瑜伽可以改善身体机能的许多方面,使锻炼都更加有效。通过瑜伽,力量将得到增强,专注力将比以前提高,耐力和平衡性将得到提高。将瑜伽作为锻炼计划的一部分,可以让锻炼更有效果。
3、减轻压力:压力对健康的影响是多方面的,压力会造成肌肉紧绷,背部或颈部疼痛,头痛,睡眠问题,注意力不集中等。通过练习瑜伽并结合其呼吸,可以有效地控制压力水平,除了对身体有益以外,也有益于心理健康。
4、增加身体的灵活性:练习瑜伽可以增加身体的灵活性。瑜伽会伸展肌肉,肌肉伸展得越多,就会变得越长,可以让肌肉更加放松,促进血液流动,减少头痛或压力的风险。瑜伽也不会让肌肉过度劳累,可以让身体的灵活性得到改善。
5、提升能量水平:就人体的能量水平而言,如果缺乏一种叫做皮质醇的激素,能量就会不足。瑜伽可以帮助增加皮质醇水平,进而减轻疲劳。练习瑜伽实质上是通过锻炼使身体排毒,当人伸展肌肉时,有助于从体内清除毒素,能量水平会得到提高,使身体全面恢复活力。
凤凰网——壹健康:练瑜伽居然还有这8大好处!
阿斯汤加瑜伽看名称就会觉得比较传统,它也的确是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。与很多瑜伽不同,阿斯汤加瑜伽有着自成体系的一套固定动作,动作又有基础级、中级、高级三种之分。阿斯汤加瑜伽并不像哈他瑜伽那样,包括呼吸,冥想,体位,一般大众都能接受。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则,非常严格规范。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。
练习阿斯汤加怎样避免受伤?
1、至少三个月的瑜伽学习。
“练习阿斯汤加瑜伽前,必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽,需要练习者有一定的体能和力量,它通过串联体位法,唤醒身体中内在的火,加热身体通过汗液排出毒素。
2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。
瑜伽练习十分注意呼吸,阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同,阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音,这是因为阿斯汤加瑜伽十分注意呼吸与动作的一致,尤其是初学者,可以通过声音来提醒自己,动作和呼吸保持一致
阿斯汤加瑜伽的作用:
1、让你神清气爽。
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。
2、让你行动而心静。
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。
3、让你走出亚健康。
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看,同时还有调节内分泌等作用,帮助你摆脱亚健康状态。
1、这是一款可以自己在家练习的瑜伽。
阿斯汤加瑜伽对身体素质的要求比较高,但是由于它动作固定,你就可以在家自己练习,这也是为什么很多明星喜欢阿斯汤加瑜伽的原因。
2、不要为了做动作伤害到自己。
很重要!在练习瑜伽时,尽量找到自己的节奏,让自己的动作与呼吸相协调。不要过度挤压自己的身体,因为瑜伽练习需要你将自己的身体伸展开来。
3、练习一定要做到坚持。
“阿斯汤加瑜伽在开始练习时你会觉得动作很难做,但是当你慢慢能够将一整套动作都完成时,你一定会爱上它!”
哈他瑜伽是现代最为流行的一种瑜伽,包括呼吸,冥想,体位。也就是一般大众都能接受的养生瑜伽。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则,非常严格规范。他是由印度著名大师KPattabhi Jois教授的一种独特风格的瑜伽体系。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖,带子,墙等。他是由印度著名大师BKSIyengar形成的一种独特风格的瑜伽体系。
” Nancy老师刚翻译完,四个学同立刻举起了手。她们当中年龄最大的五十岁,最小的三十几岁。当普若老师问她们为什么觉得自己不适合时,有的说自己年龄大了,身体不够柔软;有的说自己的身体很僵硬而且没有力量,练习vinyasa很难;有的说这个练习体系难度太大,这是年青人练习的,自己年纪大了没有信心能练好…… 为什么人们会有这样的想法呢?其实不外乎以下几个原因。 第一,这是因为内在的攀比心,竞争心导致的对自我身体不满的结果。 看别人练习的如行云流水,而自己根本无法企及,于是对自己产生了怀疑和不认同。 瑜伽的练习是为了让我们保持一颗平等的心,平等地看待“我”和社会的存在关系。平等心是不会判断好与坏,优与差的。当我们能以平等心反省和觉知自己的思想,这个过程本身就是瑜伽练习了。 第二,说自己不适合练习阿斯汤加vinyasa瑜伽的原因是因为对它的了解不够全面。 阿斯汤加vinyasa瑜伽是基于吉檀迦利《瑜伽经》中八分支基础的一个瑜伽练习体系。体式仅仅是这八分支当中的一分支了,许多练习者因注重体式的练习而忽略了其它分支的练习。 阿斯汤加vinyasa瑜伽的梵文为ASHTANGA,ASHTA的意思是八,ANGA的意思是分支。这八个分支分别为YAMA道德规范,NIYAMA自我戒律,ASANA体式,PRANAYAMA呼吸法,PRATYAHARA感官内收,DHARNA专注,DHYANA冥想,和SAMADHI三摩地。 现在流行的各种瑜伽练习体系,根本上都是基于这八分支演变而来的。虽然每个派别练习方式不同,但最终要达到的目地是相同的。 阿斯汤加瑜伽的练习,就是八分支的练习,而不仅仅只是体式——身体的单纯运动 每一个喜爱瑜伽的人都适合练习这个体系!当然这需要在专业导师的指导下练习。它不仅仅只是适合年青人,或者身体柔软有力量的人练习。 第三,在这个充满压力与竞争的浮躁社会,人们变得急功近利,心性也不稳定。而阿斯汤加vinyasa瑜伽的练习需要的是耐力,毅力,和坚持力,而这些也正是许多人所欠缺的。是我们真的不适合练习,还是我们欠缺练习它所需要的耐力,毅力,和坚持力? 瑜伽八分支是如何运用在阿斯汤加vinyasa瑜伽的练习当中呢? 举个简单的例子,练习阿斯汤加瑜加时我们是如何遵循和练习YAMA的规则的。 首先,我们要了解自己的身体,不做超越身体所能承受的行为,接受身体当下所能做到的,这是非暴力,任何原因导致的身体的伤害都是暴力行为。 其次,做不到没关系,不抱怨身体太僵硬,肌肉太没有力量,做不了vinyasa。身体和体式是一个让我们达到身心宁静的工具,要心怀感恩,感谢这些工具,没有它们的帮助和配合我们还能做什么?最后,聆听身体的语言,给它需要的,而不是我们想要的。 阿斯汤加vinyasa瑜伽的乌加依呼吸法练习是很独特的。它并不是要求你坐在地上,闭上双眼练习。而是结合身体运动的韵律来练习,每一次吸气时身全在延展,向上,胸腔在扩张,每一次呼气时身体在放松,释放拉伸时的酸痛感。是气息的能量流动带动着我们的身体在移动,跳跃。 当我们全身心地观察和觉知当下练习时的每一个变化时,感观由对外界世界的执着慢慢地向内收敛。 练习者在体式中冥想,在呼吸中冥想,在身体的每一个运动中冥想,这是一个动态冥想的练习。 当练习者,练习的对象,练习的过程融为一体时,不再有练习者,练习的对象,练习的过程,只有存在!这是阿斯汤加瑜伽练习的最高境界!
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