贾乃亮38岁生日写真曝光，他目前的状态如何？

很多男性过了35岁以后，身材发福的就会特别严重，而且肚子也会变得越来越大，脱发现象也特别严重。可以说是妥妥的步入，中年的油腻感。但是贾乃亮在社交平台当中发布，自己38岁生日写真照，能够清晰的看出，贾乃亮状态是非常好的，并且丝毫没有油腻的感觉，仿佛是一个阳光少年。

因为想让生日，有仪式感，于是就拍了一组生日写真。在照片当中，能够清晰的看出，贾乃亮的穿搭，非常的清新。白色的短t，搭配蓝色的直筒裤子。让人们看起来，非常的干净简约，完全不像快40岁的人。而且在船上，欣赏风景，看起来生活，过得也特别惬意，潇洒。而且贾乃亮在生活当中，也是非常有品位的。在穿衣选择上，不会总是选择单调的黑，白，灰三种颜色。

用白色的短T，搭配蓝色的裤子，这种撞色系的搭配，看起来非常的减龄，并且穿在贾乃亮的身上，也不会有任何别扭突兀的感觉，能够轻松的驾驭。而且选择的蓝色长裤，有着宽松的版型，并且也能够拉成身材比例。所以从这方面，也能够看出贾乃亮的眼光独到。能够看出贾乃亮的身材，并没有发福的现象，肚子也没有微微凸起。

贾乃亮在私下中，肯定是经过不断的健身，因为手臂的肌肉线条，是非常明显的。也正是因为健身运动，才能够维持较好的身材，不会出现人到中年，发福的情况。而且38岁的贾乃亮，要比年轻时候的他，更加的帅气阳光，并且整个人都非常的自信。也能够想到生活当中，也没有太多令贾乃亮烦恼的事情，再加上贾乃亮本身，就非常的努力，也相信他能够发展的越来越好。

想要快速的练出腹肌，最主要的是要做卷腹运动，而且想要在一年之内练出腹肌的话，每天至少要坐半个小时以上的卷腹运动，而且每个星期应该每天都做，要不然的话就没有那么明显的效果。

并且如果不知道怎么正确的进行卷腹运动，可以去找专业的教练来指点一下，如果动作不到位或者不规范的话，会很容易受伤，并且也起不到健身的效果。

而如果你此时是一个比较胖的人，这时候还要做一些可以减脂的运动，并且配合着健身餐来进行锻炼，只有这样结合起来，效果才会更好。

除了做卷腹运动之外，还需要进行有氧锻炼，不管是跑步还是骑动感单车，这些都可以，一定要把它跟卷腹运动结合在一起，这样的话效果才会更加明显，而且有氧运动可以每天都坚持的做。

如果身体还可以承受的话，还可以做一下其他的运动来加强自己健身的强度。

想要快速的拥有腹肌，不仅仅是运动，而且还需要在饮食上做出改变，应该多吃一些鸡胸肉、牛肉。

这些肉制品可以让你更快的长出肌肉，而且很有力量，并且也应该多吃一些绿色的蔬菜，可以补充很多营养。

但是不要吃太过于油腻的食物，而且也不要经常的喝啤酒，如果在健身的时候喝啤酒，那么健身效果就会大大减弱。

并且一定要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持的时间久了，腹肌才会显现出来。

时间可以改变很多东西，就像容颜的衰老，肌肉的松弛，精神的涣散，有些事情我们注定是无法改变的，只能任凭时间这把刀在我们身上随意切砍，恣意妄为，最后被时间抛弃，只剩下苍老的我们像落日夕阳般消散于人世间。但是我们虽不能阻止衰老的到来，却可以扯动它的脚步，迟滞它的行动，甚至让它停止前行一段时间，让我们的美丽焕发得更长久，虽不能青春美丽永驻，但至少可以让凋零的我们缓缓迟暮。

这张照片是刘叶琳50岁时与儿子的一张合照，不知道你们看了之后有什么感相，会不会惊讶于刘叶琳的身材外形，怀疑自己是不是看花了眼，只觉得不可思议。如果这种身材出现在二三十岁的年轻女孩子身上，那倒不足为奇，但是50岁时仍然有着如此健美的身材则是无法想象了。

那么是什么灵丹妙药让她可以保持逆生长，丝毫不被自然规律所影响呢？其实是她20年来的坚持不懈的高度自律以及健身习惯。刘叶琳对于健身运动有着由衷的热爱，尤其喜爱游泳。通过游泳，她不仅消耗了自己体内的脂肪，塑造了自己的身形，也提高了自己的体能，让自己更加健康。

而据她所讲，游泳和力量训练几乎成了她每天的生活习惯，已经完全融入到了自己的生活当中，就像每天都要睡觉一样自然。而且自她健身以来并没有因为各种原因而中途停止，彻头彻尾坚持了20年，其个人坚强毅力可见一斑。

其实刘叶琳更多的是那种勇于挑战自我，不向衰老服输的傲气，正是这种精神信念支撑了她一贯以来的健身训练。要知道她也是一个普普通通的女人，但是她却活出了自己特有的精彩，平凡的人做着不平凡的事。

刘叶琳以她的亲身经历让我们知道女人也可以活成自己想要的样子。那么在羡慕她的同时，不妨低头看看自己臃肿肥胖的身躯，甩掉脑中不切实际的想法，迈动自己的步伐，将健身训练的思想镌刻在自己脑中吧。

Sasha今天忙里抽闲给大家分享三组锻炼核心肌群的动作方法，我们可以借助这些动作改善我们的姿势，塑造我们身体的线条，并得到强身健体的效果。

动作一：交替收腿

这个动作难度不是太大，但是需要不停地收抬腿，肌肉力量不是太强的人可能会有一点费力，不过经过长时间的锻炼之后我们会越来越熟悉这个动作，反倒不用担心了。

做这个动作前最好可以进行一下热身首先平躺在地面，双手交叉放置于脑后，颈以及头部略微抬起，可以以目光盯住膝盖为准。抬起双腿大约45度左右，双腿之间的间距以双腿能自由收缩为准。运动时腿部和腹部要持续发力，腿收回时尽可能靠近腹部。过程中要注意身体平衡的问题，不要因为腿部运动打乱平衡。双腿始终要悬空，等到休息时再放下。

这个动作要缓慢的让自己的两条腿来回收缩，但是我们可以在控制好呼吸与节拍的同时提高运动耳朵速度。这个动作我们可以每天做大概60次，如果感觉困难的话可以分组进行练习，不要松懈，坚持才是正道。

动作二：站姿肘膝转体

这个动作可以说是很简单了，不过细节比较多，所以我们要仔细观看动作步骤，不要因为细节问题打折扣，起不到练习效果。

双脚自然站立，然后双手放在耳朵两旁，手臂稍稍向后展开。抬动我们的左膝关节与右肘部去相碰，这个过程背要主动弯一些，挤压我们的腹部肌肉，而不是单纯的抬膝盖。扭转身躯时头部也要跟着上身躯干的转向而变动。抬腿时吸气，落腿时呼气，保持呼吸均匀。

这个动作的关键点就是以腹部的力量带动腿部，让腿部与肘部想触碰，从而练习我们的核心肌群，在这个过程中要确保身体的平稳性。我们通常采用20次一个循环（左右腿各抬升一次算一次运动），刚开始练习时可以采取两组练习，之后等到练习程度的加大再叠加组数。但是有的人可能关节柔韧度不太灵活，身体协调性差，那么就可以给身体一个适应的过程，从一组来渐进的增加数量，循序渐进着来做。

动作三：卷腹

卷腹可不等同于仰卧起坐，这一点要知晓，这两个还是有区别的，可不要混淆。

平躺到地面之后，用脚后跟踩地，双腿弯曲，呈自然分开貌。双手合十伸直，伸于大腿中间，起身时下背用力紧贴地面。依靠腹部的力量向上抬起一定高度，脖子顺势跟着运动，头部与背部保持稳定状态。卷腹过程中时刻使腰部贴着地面，不产生离地感。仰卧时吸气，卷腹时则进行呼气，呼吸匀和。

这个动作不会有太大的难度，练起来也很容易，我们头部抬升的高度基本与我们弯曲时的膝盖持平，也就是抬升的幅度是小于仰卧起坐的，因为我们只靠腹部的力量来发力。我们可以每次做20次，分为4到5组进行练习。

以上三组动作可以加强我们核心肌群的练习，稳定我们的核心， 等我们把核心肌群练好之后我们再练习其余动作就会得心应手，所以姐妹们要持续不断的坚持锻炼，不要怕枯燥，想一想自己优雅美丽的健美身材，就会发觉这都是值得去做的，罗马不是一日建成的，我们的紧致身材也需要一点点的练习才会成为现实。

结束语

刘叶琳令人惊艳的身材体型是自己努力锻炼健身的结果，她依靠运动练习硬生生的扛住了岁月这把刀，减缓了容颜的苍老，不断的逆生长，向上突破，精神和行动上我们都是可以借鉴的，但是我们不能只看别人的故事，仰慕别人的人生，我们姐妹们要做的是创造属于自己的故事，成为故事里的人，所以我们现在就要加油流汗，让时间在自己身上止步。

霍建华可是娱乐圈的老干部，本来霍建华从年轻的时候就一直帅气十足，还记得《天下第一》中的一刀，但是，前期的写真，最近被网友翻了出来，这样的霍建华，妻子林心如认识吗？

当时霍建华头发凌乱，露出满腹的肌肉，背后的背景不知是画布还是实景，身穿皮草，但是带着项链，时尚感十足。

当时的他，面庞清秀，相比较现在而言，嫩了不少，但是造型确实大胆出众。

霍建华跟现在比是疯狂了不少，上身皮衣加上热裤和皮靴，不知道是为了秀大腿还是那双皮靴，造型太过扎眼。

删除

我还记得，胡歌和霍建华在北海道拍的那张写真，若是和当初的照片相比，可以说往日不堪回首啊。

毕竟，两个人的气质相仿，不仅唯美大气，而且气质斐然。现在看来，霍建华当时的照片还挺前卫的，不仅性感而且大胆，相信妻子林心如都没有办法和他相提并论。

其他的照片，也是造型奇特，穿着也比较大胆，可以说是颠覆了现在对霍建华的印象，这样的霍建华让人难以辨认，不少人说，要是现在霍建华依旧这样，肯定确实不会喜欢他了。

这张拍戏时是借了说的兔子耳朵戴在头上，我觉得华哥很可爱呢！年轻的时候，难免会有造型奇特的时候，毕竟当时年轻而且单身，其实可以理解啦。

我记得，前段时间红红火火时不时，登上热搜的陈志朋就是这种路线。不过，能够放开了做自己，也是一种勇敢的做法哦，毕竟自己开心最重要了。

最近，霍建华的《如懿传》正好上映了，祝华哥的电视大火哦~

以上图源来自网络，如有异议请联系删除。

我喜欢。其实最关键的是因为朱亚文他的长相特别的帅气，气质非常好，真的像是行走的荷尔蒙，特别的有男性魅力，他穿西装真的很帅，有种很成熟的气质感。这个在娱乐圈当中也是比较少见的，怪不得朱亚文被称为行走的荷尔蒙，他确实是非常的吸引人的。

朱亚文我认为他的身材也是很好的，他是很有肌肉的，通过他穿西装就能够看出来，他穿西装也是非常有型的，而且他的气场我认为也是非常强大的，透过照片也可以看出来朱亚文强大的气场，虽然朱亚文他长得不是很高，但是他的身材却非常的好，身材很有型。属于在男性当中魅力特别强的人。我认为朱亚文他的长相也是很帅气的，所以他比较适合演那种硬汉形象，长得非常的血气方刚，这种男生真的很吸引女生，我觉得他有魅力，很有吸引力。我还是比较喜欢穿西装造型的朱亚文的，我真的觉得很帅。

其实喜欢朱亚文，他的颜值可能是一方面，他的魅力也可能是一方面。最主要的还是他的演技比较好，因为朱亚文他是一个演员，他有很多的代表作品。在这些作品当中，朱亚文的演技都是非常好的。他的演技非常的自然。他能过去把人物理解的非常透彻，然后给观众的观感是非常好的。就比如他之前所演的《红高粱》这部电视剧，他在里面所扮演的余占鳌是给观众们留下了非常深刻的印象的，这个是他所塑造的一个非常经典的角色。所以对于朱亚文，我想我们可能更多的喜欢他的作品，他的作品确实是能够给观众们留下非常深刻的印象，这个可能也是朱亚文比较特殊的一点吧。你们喜欢朱亚文吗？