早上锻炼还是晚上锻炼好呢

早上锻炼还是晚上锻炼好呢

　早上锻炼还是晚上锻炼好呢，由于许多人已经开始重视锻炼，生命在于运动，总不是空穴来风，但是对于锻炼你了解多少，很多人认为锻炼不分时间，其实不然，锻炼还是分早晚的，早上锻炼还是晚上锻炼好呢？

早上锻炼还是晚上锻炼好呢1

　 晨起锻炼的好处

　首先，一天之计在于晨。这是我们中国人最传统的观念，像“早起的鸟儿有虫吃”这类俗语也带有这种思想。同时传统观念也认为，早起锻炼符合阴阳转换的自然规律。而且，大多数人早起适当锻炼后，都会有神清气爽、精力充沛的感觉。

　其次，对于追求高效率减肥方式的人来说，现代运动减肥理论也认为，空腹晨跑更有利于快速减肥、减脂。在睡过一晚后，身体正处于6至12小时左右的空腹状态。此时，进行空腹晨跑等有氧运动，身体可以更快地进入到以燃脂耗能为主的状态，从而提升减肥减脂效率。

　第三，对于增肌者来说，如果清晨采用空腹运动，并且搭配高碳水、高蛋白质、高升糖脂数（GI）的饮食，则会特别有利于肌肉的快速增长。

　 晚上锻炼的好处

　其一，如果采用不吃晚餐饮食法，同时进行晚间锻炼，那么这种运动和饮食方案配合的效果，和空腹晨跑类似，同样可以达到不错的减肥效果。不过，由于在大幅减少热量摄入的同时，又进行跑步等长时间的有氧运动锻炼，运动本身会变得很艰苦。

　其二，在夏季，高温本身就会造成身体运动负担升高，从而降低运动效率。如果在午间高温环境下锻炼，还会面临中暑等运动风险。所以，改在夏季的夜晚锻炼，有利于避开高温环境，保证训练质量。

　其三，从实际操作来看，对于上班族而言，如果晚上锻炼，时间安排会更加从容。事实上，大多数健身房会员，都是在晚上去锻炼。健身房一天的高峰期，通常介于下午17点至晚上21点之间。

　 运动时段，不是影响锻炼效果的主导因素

　有研究认为，下午3点至7点这个时间段，身体的力量水平、灵敏度、柔韧性、血压等生理指标都处于一天中最好的状态，因此在这个时间段运动健身，最有利于取得最佳的运动效果。

　然而这只是一个理论上的“最佳运动时段”，因为如果你是上班族，那么这个时段首先就不具有可操作性。另外，人和人之间的身体状态并不是完全相同的，身体状态的好坏还受到饮食、生理周期、情绪、外在环境等多种因素的影响。而且，人是可以养成习惯的，一旦形成习惯，就可以取得不错的锻炼效果。

　从运动的角度出发，影响锻炼效果的最主要的几个因素是运动强度、运动时长、运动频率、运动方式。运动时段，虽然可能在某种程度上影响一个人运动效果，但绝对不是主要因素，而只是细枝末节，甚至可以忽略它的影响。

　当然，你不能抬杠说，换到午夜或凌晨两三点去锻炼。那样做与自然的生物节律完全相反，肯定会影响锻炼效果。午夜或凌晨，显然不是一个“正常的”有利于取得好的锻炼效果的时段。

早上锻炼还是晚上锻炼好呢2

　从理论上来说，黄昏时分大气内的氧气浓度最高。人的感觉最为灵敏，协调能力最强体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是专家表示，这并不意味着一天中的其他时间就不适合运动。

　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律咨询一下医生。

　对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动非常不现实。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

　早上锻炼还是晚上锻炼好？其实无论早上还是晚上，只要是适合自己的，能够持之以恒的锻炼，都是好的。如果运动后能使你精神饱满，食欲加强，睡眠适量提高，那么，这就是适合你的锻炼时间，反之，就要重新找合适的时间咯。最后祝大家都能有个强壮的体魄！

早上锻炼腹肌可以。

锻炼腹肌时间倒不是那么重要，一天中最佳的运动时间是下午5点到7点

。不过不用守这么紧，

抽空就好

。一周4到5次。

1、drink

water：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使自己保持一个非常好的身体状态。

2、cardio：有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，ulisses建议一周至少三次有氧训练。

3、clean

diet：干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

4、frequency：高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。

5、variety：动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

6、empty

stomache：空腹训练。空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

坚持这六条建议，相信很快能够看到自己的人鱼线和马甲线！

　　一般来说是晚上好，但是每个地方的气候和污染不同，可以根据天气情况和自身条件选择锻炼时间。建议晚上锻炼。

　　早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质，早上六点到九点，是致癌的危险时刻。城市中污染空气的下沉时间，当在九点以后，所以即便早起开窗透气，也应在九点以后为宜。如果晨练是在林深树密的风景区，则呼吸的都是树木吐出的二氧化碳，对身体不利。只有天气晴朗，出了太阳，阳光与叶绿素结合，才会逐渐释放氧气，使空气变得清新。 “早晨的人体生物钟规律是：基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。如果激烈运动，极易出现心脏停搏，死亡率很高。如果晨间天气好，可以散步，可以做体操，或者做一些相对轻松的活动，但是并不适宜长跑，爬山之类的晨。” 锻炼身体的最佳时机，国际上目前普遍认为，还是黄昏更为合适。

身材保持、减肥、提高免疫力、促进心肺功能、释放压力等，这些好处都可以通过锻炼获得。

但是关于锻炼时间却各有各的说法，是早晨锻炼更适合，还是晚上锻炼更健康？

下面我们就一同来看看大家对早晚锻炼认知。

一、选择早晨锻炼的理由：

总结各位网友的答案，大多数人认为早晨人体经过一昼夜的休息之后，速度、耐力处于最佳状态，此时锻炼不容易出现疲劳。

此外，还认为早晨空气清新，污染少，更适合锻炼。以及早晨的人体，处于空腹状态，锻炼更容易消耗脂肪。

不同观点：

有人认为早晨锻炼等于“慢性自杀”。

原因是早晨处于空腹状态，容易发生低血糖；对于中老人来说，早晨到中午是心梗、缺血以及心率紊乱的高发时间段。

选择晚上锻炼的理由：

晚上锻炼又称为晚练，与晨练相对应，一般时间选择在晚餐后2小时到睡前半小时。

通常认为在傍晚人体的生物钟达到高峰，柔韧性、嗅觉、触觉和视觉更敏感，心跳和血压最平稳。

所以，认为晚上锻炼比较好，更因为白领工作者白天没有时间，只有在晚上才能锻炼。

不同观点：

容易过度兴奋而导致失眠；如果在室外运动，存在空气污染，以及视线不清楚，交通危险等。

二、哪个时间锻炼更好？

其实晨练或晚练，并不需要对比，适合我们的才是最好的。

选择锻炼时间，要考虑以下几点：

1、天气，决定选择室外还是室内锻炼。如雾霾天、雨雪天、风太大等，只能选择室内运动。

2、考虑时间问题，早晨起不来、太忙，那么就选晚上，反之亦然。

3、考虑身体情况，如果有低血糖、低血压、心血管疾病，早晨避免剧烈运动。

4、考虑吃饭时间，刚刚吃完饭或处于饥饿状态不宜运动。

5、养成规律的运动习惯，这样比选择什么时间锻炼更重要。

三、关于运动中饮水的问题

1、运动时是需要补水的，因为运动消耗热量，但会更多的消耗水分。

2、运动中不宜喝水太多，避免造成胃肠道的不适，一般建议小口慢喝，运动结束后也不适宜“牛饮”。

3、避免选择汽水、奶茶，一般白开水、矿泉水、果汁或绿豆汤都是可以的。在剧烈运动的情况下，也可以选择功能性饮料补充体力。

4、远离冰水、冷水，为了避免胃肠道痉挛而引起腹痛、腹泻。同时，避免边跑步边大量喝水，容易发生呛咳。

具体锻炼的时间根据自己的生活习惯来，在不影响工作的情况下，安排适合的健身时间。像你的上班时间是10点，下班时间是晚上很晚，那么选择早上进行锻炼比较适宜。

①增重饮食

分为两个阶段

第一个阶段是增肥阶段。如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水。

第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。

②健身锻炼

健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。

无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。不建议大家做太多的有氧运动，有氧运动只是训练前用来热身。建议到健身房锻炼，器械更多，训练更专注，而且可以认识一群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣。

长期坚持锻炼能使你拥有一个健康的身体，同时还能培养你积极向上，不怕困难的优秀品格。仔细观察，身边每天坚持锻炼的人不并不在少数。

不过锻炼是有时间段的。有的人喜欢在早上出门锻炼，而有的人习惯晚上去锻炼。这样就会使人产生困惑，到底是晚上锻炼好呢？还是早上锻炼好呢？他们之间有何区别？

而这正是你提出的问题。我经常晨跑也经常夜跑。因此，对这个问题还是有着深刻的体会的。

早上锻炼和晚上锻炼各有各的优点。他们之间有区别，但区别并不太大。

早上锻炼。

1早上锻炼效果好一些。

锻炼效果主要看心率，心率在有氧心率区间以内的时间越长，你的锻炼效果就越好。与其他时间段相比，早上的基础心率会比较低。锻炼起来的整体心率就不会太高，也比较稳定。

这样，就能收到比其他时间段更好一些的锻炼效果。

2早上锻炼更有利于坚持。

经过了一个晚上的消耗，你身体的内的食物已经被消化的差不多了。早上起床后去锻炼，身体将会更快的利用到脂肪来作为能量物质为你的运动来供应能量。这样就加大了脂肪的消耗量，有利于你的减脂。

而且早上锻炼完以后，吃的食物会比较简单清淡，这也是对减脂十分有利的。

3早上锻炼有利于一天的工作和生活。

早上空气清新，环境好。运动起来会比较轻松，有利于我们吐故纳新，而且心情也会非常好。

早上锻炼，运动量会很适中。锻炼结束以后，你会感到特别的愉悦，特别的放松。这样美好的感觉会一直延续很长时间，使你在一天的工作和生活之中一直都能保持精力充沛，活力十足的状态。

4早上锻炼安全一些。

早上锻炼时天已经亮了，能见度比较高。在路上，你可以随时观察周围的情况，能及时发现来自于车辆，行人，积水，路面的坑洞，上下坡等的潜在威胁。

而别人也能很容易的发现你，相对于晚上，早上锻炼的安全系数还是比较高的。

晚上锻炼。

1空气质量好。

经过一天的光合作用，植物吐出了大量的氧气，空气中含氧量比早上要高。而且晚上空气流动性大，近地面的污染物以及悬浮颗粒不会像早上那么多。

这样你就能吸到更多的氧参与到锻炼中，同时也能避免吸入过多的污染物，对身体造成伤害。

2能保证较好的睡眠质量。

晚上适量而适中的锻炼，能够使我们的使你的身体产生轻微的疲劳感。这种疲劳感将有助于睡眠，你会更快的进入梦乡。同时，深度睡眠所占比例也非常高。

使你第二天起来能保持精力旺盛体力充沛的良好状态。

3能更好的进入锻炼状态，不容易受伤。

经过了一个白天的活动，你的肌肉和关节都处于被激活的状态，它们的温度会比较高，不会像早上那样僵硬。

此时锻炼，你会更快地进入运动状态，也能更大程度地避免因肌肉僵硬和关节不灵活造成的运动损伤。

4巩固锻炼成果，有利于身体的恢复。

晚上锻炼完以后，一般就到了睡觉的时间了。洗完澡以后，我们会很快的上床睡觉。

在一晚上的睡眠过程中，你的身体将会修复你在锻炼时机体所受到的细微损伤。巩固你的锻炼成果，同时也更加有助于疲劳的恢复。

早上锻炼和晚上锻炼各有各的优点，同时也存在着相应的缺点。总体来说，这二者的区别不算太大。你可以根据自己的实际情况，做出最正确的选择。

晚上运动好还是早上运动好

　晚上运动好还是早上运动好，我们一般锻炼的时间要么是早上，要么就上在傍晚时分下班了之后。有不少朋友锻炼是为了减脂的，那么这里就存在分歧了，到底晚上运动好还是早上运动好？

晚上运动好还是早上运动好1

　 究竟是早上运动好，还是晚上运动好？

　人体是存在生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。

　比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰，清晨体温最低，身体利用氧的能力又会在傍晚会达到峰值。

　所以，什么时候锻炼最好不可一概而论，每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。

　 早上和晚上最适合的锻炼是什么？

　虽然早上锻炼还是晚上锻炼好，没有特别大的区别。但早上和晚上适合做的锻炼还是有区别的。

　适合早上做的锻炼：

　早上不适宜剧烈运动，可以进行散步、跳操、太极之类。

　人的体温在自然睡醒的前2个小时最低，而长跑这类的耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。

　因此长距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

　 适合晚上做的锻炼：

　如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼，因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17：00－19：00时间段。

　对于大多数人喜爱参加的有氧运动，如慢跑、健身操、快步走等，最佳时间也在傍晚，也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。

　不仅如此，傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。

　舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上，有研究标明志愿者晚上的身体柔韧性高过白天。

　 最适合你的锻炼是什么？

　如果选择了不适合自己的项目，不仅不容易达到锻炼效果，还可能对自身造成损伤！

　身体状况良好的年轻人，大可根据自己的需要自主选择合适的锻炼项目。

　但是中老年人由于身体机能不够强，因此要更注意一些。

　国际上公认的老年人锻炼推荐负荷标准为——每周5次，每次30分钟以上中等强度的锻炼。

　中老年人多喜欢晨练，要注意早上树木密集的地方二氧化碳含量较高，需要避开。

　比较适合的运动包括快走、健身操、广场舞、太极拳等，早上晚上练都适合，但不推荐剧烈运动。

　倒行锻炼的好处不可否认，能增加腰背部肌肉内部的协调性，对于增强下肢肌力，改善平衡和关节受力都有好处，甚至连田径运动员也会经常进行倒着跑训练。

　但是中老年人需要注意，倒行对腰椎间盘突出症的治疗作用有限。还有，倒着走由于看路不方便，还可能发生意外。

　青少年时期，长身体的阶段，最不能少的就是营养和运动。

　即便是最常见家务劳动、走路等，也是有用的。

　而越多参加课外体育锻炼，对儿童青少年学习表现的促进作用就会越大！

　运动多久有效？研究证实儿童每次进行约60min左右的身体活动练习（包括跳跃、跳舞与抗阻力练习）更好。

　 运动还需要注意些什么？

　 早上锻炼：

　注意热身，减少休息一晚后肌肉的粘滞性。

　早晚温差大的季节要多穿一点，热身之后再适当减少衣物。

　 晚上锻炼：

　应选择有合适灯光的运动场地。对于夜跑族而言，选择熟悉的道路，以及穿着有反光条的衣服鞋子会更加安全。

　注意饭后不可马上运动，至少要饭后半个小时。

　运动前，应少量喝水、补充能量，并先做好准备活动；

　运动后，应注意进行放松整理及肌肉拉伸，天气寒冷时注意及时穿衣。剧烈运动后应慢走调整呼吸，切不可一屁股坐在地上！

　如果在硬质地面跑步，对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大，应尽量选择专业跑鞋；

　即便在较软的草地上运动，也要注意草地是否存在不平坦或者太软的情况，避免产生踝关节等关节扭伤。

晚上运动好还是早上运动好2

　 早上健身时间段（06:00~11:00）

　选择早上起床洗漱完就进行运动的话，要先延长运动前的热身时间。因为此时人体体温是偏低的，再加上外界的气温也偏低，先让身体慢慢热起来，这样才能保证关节的灵活和训练的发挥，尤其是冬天时气温偏低，更要保证热身的时间。

　优势：早起运动能让你一整天充满斗志，延长一整天的高代谢率。尤其是运动后产生的后燃效益，对燃脂来说，非常有帮助。让你在一天的工作中更能增加专注力，使身心感到愉悦！但是早上健身，如果做力量训练比较容易受伤，所以早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸就可以。

　 早上健身需注意

　1、保证热身时间。避免运动伤害，也让运动更有效率。

　2、确保有进食。运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，有体位性低血压的`人，以及前天晚上未摄入主食、易发低血糖症状的人，绝不可以在早晨空腹健身。

　3、失眠问题。如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练。

　 下午健身时段(14:00～18:00)

　据科学研究发现，下午4-6点的时间段，是人一天中新陈代谢最为旺盛的时候，此时肌肉的耐力和身体温度偏高，适合通过健身运动消耗多余热量。

　优势：这个时间段更适合做增肌的力量训练，受到运动伤害的危险也会降低。如果你是健身新手，那么试试下午4-6点来健身吧，你会发现你的健身运动表现更好！

　 下午健身需注意

　1、补充更多的水分。无论你选择哪个时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。

　 晚上健身时间段（19:00~23:00）

　晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著帮助，成年人也能提升较好的免疫力。

　优势：研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对人体健康有不错的促进效果。

　 晚上健身需注意

　1、少部分人在晚上运动，会使交感神经处于兴奋的状态，影响睡眠。所以在晚上运动，有可能会使睡眠品质更差。

　2、除非特殊族群，大部分的人，选择在下班时间运动，此时也是人最多的时间，所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要，避免要练的器械被人所占。

晚上运动好还是早上运动好3

　从理论上说，早上是属于空腹的，经过一晚上的基础代谢和消化，我们身体里面的糖原是十分有限的。我们知道有氧运动前20分钟左右是先消耗糖原来提供能量的，等待糖原耗尽了，再来燃烧脂肪的。

　这样早上和晚上的运动时间一样，运动强度也一样的话，早上的效率会更加高一点，身体里面经过一天的补给晚上的糖原含量肯定是多一点的，就需要多一点的时间来消耗糖原，相比较来说早上锻炼消耗糖原的时间短，燃脂的时间段提前。

　 但是早上锻炼的话，也是存在一些弊端的，主要体现在以下几个方面：

　一是早晨的消耗过大的话一天的精神都不会太好的，影响个人整天的安排，由于消耗过大，人会显得很疲劳，对于自己的工作和学习都是有影响的，如果是在休假的话，早上起来锻炼倒是一个不错的习惯。

　二是有些身体比较差的人，早上起来身体的血糖是比较低的，那么再一运动就容易造成头晕呕吐等现象，这都是非常危险的事情。以前在训练队的时候早上要起来训练，本来就休息的时间很短，而且强度又是非常大的，早上几组400米，跑的整个队都没几个能够站稳的，我们的身体没有哪个说是很差的，但是还是受不了那么大的强度，跑完起码半个小时才会恢复。

　三是早晨的空气不是很好，对我们的肺还是有一定影响的，现在整个空气质量下降，早上的雾霾又是最大的，而早上空气中的氧气含量又是很低的，这些都是不利于运动的因素。

　晚上锻炼虽然消耗的糖原要比早上多一点，但是晚上锻炼的好处会多一点：一是人体的机能会好一点，经过一天的活动，各个关节的灵活程度都是最佳的，肌肉的弹性也会好一点，人体的各个器官都是活跃的。

　二是晚上运动状态达到最佳，经过一天的积累，身体的能量是非常充足的，而且可以运动的更加久一点，不用太赶时间，想怎么运动都可以，运动完了，睡觉是非常舒服的，对我们的身体损害会小一点。

　总的来说减脂的话早上虽然高效一点，但是从多方面考虑早上是不利于运动的，虽然晚上存储的糖原对一点但是我们既然是运动，就要痛快一点，存储的那点糖原根本不算什么，只要你坚持就一点会被消耗掉的！

早上如果没吃早饭，状态很差，还是不要练，就算要练，也得吃完早饭休息个一个两个小时，而且早上的空气极为浑浊，水蒸气沾满灰尘，只有等太阳出来晒过一段时间空气质量才适合人去锻炼，所以说，还是晚上比较好