现在就开始，练成下一个拉扎尔·安格洛夫

王健林这两天火了，因为他要完成一个小目标。其实老王说的并没有错，无论做什么事，都需要规划远期目标与近期目标。

健身同样需要规划，想成为Lazar这样的男神，单纯的重复运动是没用的。例如：跑步、跑步、跑步。。。（随缘叔一直不赞成做太多有氧，掉肌肉。）

我不管我就是要练成Lazar Anglov！我和自己有个约定，十年之后一定要成为下一个Lazar Anglov！

既然这样，应该怎么样来达成这个目标？

Lazar是公认肌肉最完美的男人之一，整齐且漂亮；每一块肌肉都已经成长到自身的极限；肌肉分离度极高，体脂率常年保持在5%以下。要练成这样，必须要做的两件事情就是减脂和增肌。

减脂增肌说来简单，不仅仅要动起来，还要吃起来。这满满的腱子肉可不是一天两天堆的上去的。增肌与减脂应该循环起来，保障自己减的是脂肪，长得是肌肉。过多的有氧把肌肉跑掉的例子枚不胜举，别犯这种错误；也不要为了增肌完全放任自己的赘肉，白搭。

减脂期如何去练？

力量为主，有氧为辅！

减脂期单纯的练习有氧效率极低，也许你是喜欢跑步轻松的感觉？但是想要燃烧脂肪，哪有那么多轻松可言。人锻炼的前40分钟大都是在消耗糖元，跑步累得满头大汗，其实做的是事倍功半的功夫。

先做力量训练，再做有氧运动，会起到事半功倍的效果。

1、锻炼肌肉，使身体结实饱满。减肥后不会皮肤松弛。

2、消耗糖元，40分钟刚好耗尽。使有氧训练的效果更佳。

3、先做力量可以保护自己。

男神Lazar告诉我们，一个碳水化合物循环期饮食是减脂的最好选择。

减脂期不要太长。一般1个月到2个月就已经足够了，这段时间里要做的就是尽可能的降低自己的体脂肪含量。而碳水化合物循环饮食就是在减脂期内，固定某一天摄入一定量的碳水化合物与糖，其他时间完全不吃。

在这一段时间里，无碳日我会选择吃鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、蔬菜，任何含有过多碳水的包括水果都不在考虑范围之类，因为水果含有果糖。每过三天无碳日，给自己开放一天有碳日，这一天我会给自己选择三个拳头大小的馒头，或者替换成藜麦、燕麦等粗粮。如果在这段时间里有任何的不适，可以给自己吃一点点碳水缓和。

当你的体脂已经足够低（像Lazar那样），继续减脂可以选择生酮饮食。高脂肪、低碳水、蛋白质适中，这样可以让你的脂肪率走到极限。

力量为主，HIIT为辅！

增肌需要将你的肌肉撕裂，然后用大量的蛋白质重组，所以基础训练和大重量的训练是这一阶段的重点。每一块肌肉都有自己的锻炼方式，男神告诉我们他是怎么练的：

想要吃出充满美感的体格，基本的一日三餐已经不能满足需要了，少吃多餐才是王道！

为了增加肌肉含量，选择蛋白质和优质脂肪；为了提高训练强度，适量摄入碳水化合物，具体吃什么就不再赘述。

在这个时期，很有可能你的脂肪比例会提高。不要怕，因为过了这一个阶段又会迎来新的减脂期。

1、保持充足的睡眠；

2、保护好自己；

3、蛋白粉、支链氨基酸、谷氨酰胺、精氨酸、氨基葡萄糖、氮泵，这是Lazar推荐的补剂。

越健身，越感觉自己的渺小。对于自身极限的渴望是人逐渐进步的动力吧。

想当男神，你得拼命！

第16天，百日写。

我是随缘叔，一枚有理想的奔三北漂。国家公共营养师，喜爱健身与生活的工科硕士。

欢迎您的阅读，希望能带来帮助！

比赛日惯例 

赛前一小时吃一些流质食物和能量棒或者硬面包。提前到达以留出足够的时间去取号码，以避免排长队带来的压力。赛前在周围走上十来分钟，或者慢跑几分钟。开始的时候要比你认为你应该达到的速度要慢些，然后慢慢地达到一个舒适的在掌控中的速度，就这样迎来比赛。如果有水站，你可以停下来喝水并且休息十秒。 

你需要知道的事情 

有氧间隔跑（AI）：先略微加快速度，使你的呼吸稍微困难些，然后慢跑直至你感到你得到了足够的休息可以继续正常的速度。切记总是使无氧的时间保持在一个相当短的间隔内（简单地说就是一瞥眼或者一息之间）。把这些训练当做一种游戏。当你这么跑的时候，试着再现这么一种感觉，就好像你当是个孩子的时候，你迫不及待地跑向公园，一刻也等不及的样子。 

平缓的加速（GP）：你要在一百米内慢慢地加快速度，达到全力的百分之九十，保持十到二十米，再缓缓地减速。在你开始下一次加速前慢走直至完全恢复。这没什么大不了的，也不是什么真正有压力的，只是到你的身体足以承受的地步，让你的身体了解“这就是跑快的感觉”。值得注意的是，在几周有氧间隔跑（AI）或平缓的加速（GP）的训练后，你平时的步伐会开始觉得更加舒服，并且这么做能使你更快地适应跑步。 

四个训练中的概念 

休息：休息的意思就是不跑步。什么都不做，让你的肌肉和神经键得到真正的休息和恢复（R&R），使整个身体为下一个训练做好准备。两天充分的锻炼加上两天完全的休息要比普普通通的四天引起的连续疲劳来的更好。休息的日子也使你的精神得到休息，这样就能在恢复训练的时候感觉更有精神。 

轻松的跑步：轻松的跑步意味着完全舒适和掌控。如果你是和其他人一起跑，你应该能够很容易地进行交谈。你会感到你似乎可以跑得更快些，但是不要这么做。这里有句话能鼓励你放松下来：不管你跑多慢，你每跑一英里都会燃烧掉一百卡。 

长距离跑：长距离跑是任何一种持续的、比比赛距离更长的跑步，其目的是为了提高耐力。耐力能使你跑得更远并且感觉充满了力量。这儿有一个很好的长距离跑建议：找一个同伴和你一起每周训练。你会有充足的时间来讨论任何出现的事情。 

速度训练：速度训练是指爆发性的跑步，比比赛的距离要短，有时是以比赛的速度，有时还要更块。这么做能加强心脏的强度，增加生物力学的效率，即每加仑能多跑多少英里，以及在心理上有更强的比赛需求，也就是说你不是想要自杀。要一直觉得跑步是有趣的。

人类可以忍受多低的体温？

　　正常人体温变化不大，基本在37度左右。一旦体温降到36摄氏度，人的反应和判断能力会削弱；降到35度走路会困难；降到33度时，人会失去理智；30度的时候，人们会失去知觉。体温降到20度，人的心脏将停止跳动。理论上人类体温最低极限是零摄氏度。在这个温度下，人体组织会结冰，体内的细胞会被摧毁。

　　理论极限：0摄氏度

　　目前纪录：16摄氏度。2001年，一个刚刚学会走路的孩子在零下20摄氏度的低温天气下存活。当时她的心脏一度停跳两个小时，体温只有16摄氏度。

人能承受多大的失血量？

　　一个健康成年人体内的血液大约在38到56升之间。如果失去超过15%的血量，人的脉搏就会加速跳动，人可能会觉得晕眩发冷。若是失去40%的血量，将影响血液流回心房，使人出现心动过速的症状。

　　理论极限：19到28升，约占人体血液总量50%

　　目前纪录：约占人体血液总量75%。1987年，一名癌症病人被发现体内只有09升的血液，不过她的血液是在几个星期内慢慢流失的。

人可以吃下多辣的咖喱？

　　咖喱或辣椒中的活性成份叫做辣椒素，辣椒素越多感觉就会越热。普通的塔巴斯哥辣酱油中的辣椒素约为万分之二点六，哈瓦那红辣椒中的辣椒素则可以达到千分之十七。尽管辣椒素本身并不能造成化学烧伤或者其他直接组织损伤，但对神经系统却影响甚大。除了疼痛之外，你的眼泪鼻涕将不受控制，上半身痉挛，30到45分钟内呼吸严重困难。

　　我们能够承受的热度只是警察用来防暴的胡椒粉的5倍强度。倘若你是一个没有心脏病或者哮喘病史的健康人，一茶匙纯辣椒素不会致命，只是几个小时内不会再想吃其他东西。

　　理论极限：5克辣椒素

　　目前记录：01克辣椒素。2005年，美国新泽西州辣椒酱调制专家拉扎尔从红辣椒中提取出500克辣椒素，制成一种辣酱。他只尝了一小点儿，感觉舌头好像被铁锤砸了一下。

人类可以忍受多大的噪音？

　　125分贝的声音会让人觉得头疼，人类能够忍受的声音是160分贝，一旦超过，你的耳膜可能已破裂。人类迄今为止记录到的最大声音是1883年印尼喀拉喀托火山爆发时的声音，它的分贝达到180。声音过大会对人的内部器官造成损伤。人在20公里的范围内听到200分贝的声音，压力波会损害他们的肺部，导致外部空气进入血流，引起致命的肺栓塞。

　　理论极限：200分贝

　　目前纪录：175分贝。美国研制的T-429战术爆炸震晕手榴弹。它在距离2米的地方会产生175分贝的声响。

人类到底能承受多大重量？

　　肌肉组织的每个肌纤维可以产生大约03微牛顿的力，而每平方厘米的肌肉可以产生大约100牛顿(10公斤左右)的力。但是前臂骨骼在5000公斤左右压力下，就会粉碎。如果我们假设手臂肌肉能够提供一半的力量，其余的力量来自腿部、臀部以及肩部等，你依然需要调动三头肌及其周围55厘米范围内的所有肌肉才能达到这种力量。

　　理论极限：5000公斤

　　当前纪录：300公斤 1931年，世界重量级拳王麦克斯．贝尔在与对手俄尼．沙夫的对决中，挥出了致命一拳。沙夫再也没能恢复，6个月后死亡。

　　TIPS：其他一些有趣的人体极限

　　饮水极限：一个小时之内最多可以喝10升水，而不会稀释我们体内的电解液水平，也不会导致死亡。

　　蜂刺极限：被蜜蜂刺过而幸存的人，最多承受了2243次蜂刺；理论上600次，而且50%的几率致死。

　　耐力极限：一个人不吃饭能活20天,不喝水能活7天,但不睡觉最多支持5天。

　　电击极限：人会对1毫安培的电流有反应，200毫安培的电流足以致命。根据欧姆定律，再考虑人类皮肤的电阻范围，对人类构成生命威胁的电压范围应在200伏到2万伏之间。对于一颗400克重的心脏(这是一颗健康心脏的体重最高极限)而言，27万伏的电压足以致命

对于20岁以下的 健身产生的是身体的美感 也就是腹肌胸肌这些东西会吸引女生 会有好感

。

在20岁以上会更加强，这就叫行走的荷尔蒙，成熟女性会非常偏爱满身肌肉的男人 因为健身会透露很多信息。健身的不仅仅代表有一个好身体 而且表明你是一个自律 自控 有计划的人，这是很多女性看中的东西。在一健身要好的膳食和蛋白补充物质 那就肯定啦，有一定的财富优势， 这就是现实。

所以健身是真的百利无一害 女生好感肯定会增加 但是记得健身要持之以恒。

还是要看脸啊哈哈哈