我身高172!体重58公斤！怎么才能练出强健肌肉呢？平时注意多吃什么？

我身高172!体重58公斤！怎么才能练出强健肌肉呢？平时注意多吃什么？

瘦了，练出来肌肉框架都不明显，平时多吃鸡蛋和牛肉，牛肉控制在5分最佳，可以增加你的肌肉质量。

我身高：178体重152斤…我健身一个多月效果不好…吃什么能练出来大块肌肉

吃？你开国际玩笑吧，我告诉你只有运动完一个周期才能吃点肉，几乎所有时间以豆类，蔬菜，水果为主，蛋白粉在40岁以前不能吃，只能靠自己锻炼，去健身房，那里有教练带着，1个月差不多就能看见雏形。不过说实话，你的身高和体重比例非常好。我反正一天喝8L水，一次厕所没去过，这样强度半个月可以看见效果

我18岁体重不足50公斤怎样能练出肌肉 怎样增重该吃什么

蛋白粉，牛肉

本人16岁，身高172体重64公斤。如何强化肌肉。

跑步，15分钟-30分钟

俯卧撑，20-40个

哑铃，单臂50-100（根据个人，30-50就好）

饮食，鸡蛋，水果，牛，羊，鸡肉------

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我身高172 体重39公斤 属于什么水平

男性标准体重72公斤，理想体重648公斤；女性标准体重67公斤，理想体重603公斤。或者，不分性别，标准体重62公斤。亲很偏瘦。祝亲心想事成，健康快乐。请采纳，谢谢。

我身高1米78，体重87公斤，要去健身，两个月可以减肥成功并练出肌肉吗

努力的话，瘦个10多斤20斤没问题

肌肉也会有一些的，不过不要有过高的要求或者限度

那样会使你不到自己的要求而放弃或者失望

建议有短期目标，而且长期坚持，完全很可能，半年时间，努力最重要的

我是54岁男人,身高168米,体重53公斤,有什么健康问题平时多吃什么才能增加标准体重

要有乐观状态，这样吃饭吸收充分，不要进行重体力劳动，再就是每天吃一些桂圆肉，很快会增加体重的。

我身高172体重140，想好好练习肌肉一日三餐具体吃什么了？

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

白天做体力活平时要吃什么注意什么才能健身长肌肉

你在健身半小时后吃增肌粉，补充一些蛋白质，肌肉主要成分是蛋白质，吃了增肌粉后可以补充你消耗的肌肉能量

我身高178 体重82公斤 身上没肥肉但肌肉也不多 为什么还这么重呢？

骨密度。

每个人的骨密度是不一样的，这是影响体重的关键点。

不要那么在意体重，脂肪含量和三维尺寸才重要。

附件是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

　要注意的：

　　锻炼天数和效果：

　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　

　　器械重量，这个要非常重视：

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

　　

　　加次数问题：

　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

　　饮食方面：

　　除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。

　　思想方面：

　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。

　　

　　锻炼速度方面：

　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

　

如果你真的想练的话，建议你去正规的健身中心办张健身卡，然后最好是请上一两节课的私人教练帮你做规划，然后就靠自己坚持了。不过说实话，除非你有很强的毅力，否则8块腹肌非常难练，我经常去健身房，里边大多数人都是胸肌发达，但是腹肌都不明显。

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。

给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型!

(1)健身计划:

周一:胸+三头

平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头

宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿

深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个(两全蛋，两蛋白)

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮

水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量

健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬

菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作: 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:仰卧起坐:平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。