不是长期锻炼的人，一到两周不去健身房，就会有你的这种感觉。当你刚练习完之后，肌肉会充血肿胀。并且有一种肌肉的胀大的感觉，这种感觉慢慢减少，并且持续几天，等一周后又该到新的一个锻炼循环，不适当刺激肌肉的话，肌肉自然会有“衰退”感。这说明肌肉的质量还不够，长期锻炼的人会好一些，肌肉会得到有效规律的刺激并有充分的成长时间。
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌
答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
不会，原理是这样的。
你长肌肉是因为你刺激肌肉，让肌肉超量恢复，所以有了肌肉增长。
而肌肉本身也是在不断的消耗分解的，所以长期不刺激肌肉，或者严重营养不良会让肌肉明显减少。但一周的时间不会有什么变化。
花了大力气辛辛苦苦的健身，每个人都希望好身材能够维持，但是，打江山容易，守江山难，当你练出一定的体型之后，还是必须得经常维持。健身这件事，就如同逆水行舟，不进则退。
那么，为什么肌肉会消失呢？首先，要理解一个概念叫做「基础代谢」——是指在自然温度环境中，恒温动物（比如人）的身体在非剧烈活动的状态下，处于消化状态（肠胃充满食物，分解作用大于合成作用），维持生命所需消耗的最低能量。人每天走路睡觉思考问题都会代谢能量，就算你是在家葛优躺的一整天，也是会产生基础代谢，它占了一般人一天所需热量的50%以上。
看到「热量 」这个词了吗，想到了什么？对，就是「卡路里」，跑步游泳跳操，我们做各种各样的有氧运动，都是为了产生热量，消耗卡路里。而现在，我们已经明白了，「基础代谢」是重要的热量消耗方式。
每个人的基础代谢都不一样，肌肉含量越多，基础代谢越高。普通人和肌肉男，走相同的路，做相同的事，甚至于同样只是睡觉，肌肉男都会消耗更多的能量。所以大体重的肌肉男，每天需要摄入大量的热量来维持自己的基础代谢。如果摄入能量不够，肌肉就以产热的形式被代谢掉。摄入能量太少，但是热量缺口又很大，所以只能牺牲肌肉，把肌肉里存储的肌糖原拿来「抵债」了，但是这样一来，肌肉就会「萎缩」下去了。
那么是不是只要补充到足够的热量，肌肉就不会被代谢呢？并不是的，就算平时摄取到了足够的热量，我们的肌肉同样也会因为代谢过程而逐渐流失，不过速率慢很多。
我们的肌肉每天都处于代谢和合成的动态过程中，你运动强度决定了它的代谢速率的快慢。当你进行力量训练，就会很好的刺激到你的肌肉、增大肌肉组织的合成效率，维持其已有的紧密结实的形态。
一般而言，肌肉越发达的人，不锻炼后肌肉代谢得越快，也就是肌肉的流失速度特别快；随着肌肉量的减少，肌肉代谢速率减小，直至稳定。通常来说，停止锻炼两周左右，力量和肌肉维度就开始明显下降。一个月后下降速率开始减慢，三个月后趋于稳定。同时，肌肉也具有记忆效应，被代谢掉后，想要恢复，增长很快，努力训练一个月很快可以恢复到原来80%的状态，但是想要去突破就原先的瓶颈很难了，那就需要大量的训练和改善饮食了。
健身这件事，就如同逆水行舟，不进则退。没有什么特别的秘诀，就是管住嘴，迈开腿，以及坚持，坚持，再坚持。希望我的回答对你有帮助~请为我点赞哦！
相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!
1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。
2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。
3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。
4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们
5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!
6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且
吃盐多的人，长的丑!
7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。
身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）