人类全身上下，最强韧有力的肌肉是什么?

至今在人类的身上还是有许许多多未解之谜，正是因为有很多人类不知道的秘密，就一直鼓励着人们勇于探索的决心和信心，在人体的各个部位中，人们最初以为最坚韧的肌肉是我们的腿部肌肉，毕竟腿部肌肉支撑了人体的全部的体重，但是其实不是这样的，于是就有人问人类全身上下，最强韧有力的肌肉是什么其实很简单，人类最坚韧有力的肌肉就是我们平常用来说话、吃东西的舌头，我们来分析一下。首先舌头是由内在肌和外在肌两个部分组成的，平时我们吃饭就是靠着舌头肌和牙齿的合作完成咀嚼、吞咽的过程，而且人的舌头每时每刻都在运动，即使如此，舌头都不会出现断裂的情况，可这么说，人能够存活多久，就意味着舌头也活多久，这句可以验证了很多医生都会借着观察舌头的颜色就可以分辨一个人的健康的程度。舌头上有一层比较厚的粘膜，粘膜上可以看到有很多突出的部位，这些凸起的东西就是舌乳头，它可以让人们感觉到味觉、触觉的感受器，还有神经，这些都是舌头的重要组成部分，也是舌头比其他地方坚韧有力的原因。

其次当人们吃东西的时候，舌头上的味蕾就会感受到食物的味道，大脑就会感应到，及时作出判断、分析的结果，不仅如此人的舌头还可以做出各种各样的动作，即使有一些人天生下来就不可以卷舌，这是因为遗传的缘故，但是可以经过后天的锻炼，可以使舌头变长。

总而言之，舌头非常的灵活，有的人可以利用舌头勾住某种东西，所以舌头是人类肌肉最坚韧有力是十分有道理的，别看舌头不起眼，在吃饭是舌头起的作用可大着呢。

腹部肌肉的锻炼，是全身肌肉里最不需要器械的肌肉，这块肌肉，我们往往在家里，或者任何地方都可以尝试去增强锻炼它。但是，我们如果想要棱角分明的腹肌，还是要配合减脂加增肌。只要把我们肚子上的一层脂肪去掉，我们就能看见腹肌的轮廓，这也就是瘦子腹肌的由来。但是这样的腹肌毫无意义，既没有力量感也没有美感。那么我们要如何锻炼腹肌？

一、平板支撑

这个动作虽然不是锻炼我们的腹部肌肉最好的动作，但是它可以增加我们的核心运动能力，对我们全身的增肌都有好处，可以增加我们的运动能力，增强运动表现。而且它对我们的腹部的深层的肌肉都有很强的强化作用，把这个动作放在腹部肌肉的训练的第一位是最合适的。

在做这个的动作的时候，我们双肘着地，能力有限的人可以让双手着地。无论是哪个部位着地，着地点都必须在肩部的正下方，这样是最省力的，免得我们做到最后，不是腹部受不了了，而是我们的肩部受不了了，这对训练来说，是有很大的影响的。

再就是，我们要注意我们的腰，在支撑的时候，如果腰塌下去了，我们的腹部就会感觉轻松很多，我们的腰部肌肉就会受到很大的压力，这对训练来说，也是很影响效果的。并且长时间这样做，会使我们的腰椎受到很不良的影响，很多人都因为这个原因有腰痛的毛病。

二、仰卧卷腹

最常见的就是摸膝卷腹，这个动作难度很小。首先，我们要平躺在瑜伽垫或者床上，然后膝盖弯曲九十度。我们的手放在大腿上，顺着腿向上触摸到膝盖，然后缓慢的下降还原，但是身体不要完全躺下来，要保证腹肌的这个时候保持张力。我们为了锻炼的效果和安全性，我们还要注意两个点。

第一，我们卷腹向上的时候，腰部不要离开地面，当你离开的时候，你的腰肌就会带入发力，长时间下来会导致腰部肌肉的损伤。第二，还原时要缓慢，往往我们在做向上的运动的时候，我们不会有太大的疲劳感，但是，我们在还原的时候，我们放慢速度，可以清楚地感觉到腹部肌肉的牵拉感，这就是肌肉的撕裂的过程！

三、收腹举腿

很多人都喜欢叫它反向卷腹，这个动作配合卷腹，可以全面的锻炼我们腹肌的上下两端，对我们的肌肉来说是很有好处的。做这个动作的时候，我们要保证自己的身体稳定。所以，身体平躺，然后双手在头顶抱住一个固定物，或者双臂在躯干两边撑住地面，固定身体不乱晃。

做这个动作我们身体平躺，固定好以后，双腿在伸直的情况下，缓慢的抬起来接近垂直地面，然后缓慢的放下，接近接触地面，保持肌肉紧张。同样我们也要注意，我们在向上的时候，可以比较快额上去，这对肌肉的爆发力量有一定的好处，但是，在还原的时候，我们还是要慢慢地放下来，在保证我们肌肉张力不消失的情况下，我么慢慢的把腿靠近地面。

如果有单杠的话，也是可以完成这样的训练的，我们悬挂在单杠上，做收腹举腿动作，肌肉的收缩方式和在地面上是一样的，不一样的是，悬挂时，我们的负重会更大，所以运动难度也更大。对我们的腹部刺激也更大！

一、位置不同。腹横肌是位于腹壁正上面，最内层的阔肌。外斜肌是使腹部紧束的斜肌，位于腹部侧面。

二、作用不同。腹横肌有维持和增加腹压，协助咳嗽，排便分娩等生理功能；外斜肌维持腹部器官在正常位置。

三、锻炼方法不同。

1、腹横肌锻炼方法悬浮式支撑。

（1）俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。

（2）利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。　　

（3）连续重复动作8～10次。

2、腹外斜肌锻炼方法侧身卷腹 。

（1）身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地。

另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。

（2）先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。

扩展资料

锻炼

1、而腹横肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一，且容易被触诊。腹横肌横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，cresswel认为，腹横肌的力学作用就是通过调整腹内压来维持脊柱稳定性，或者脊柱通过胸腰筋膜传递力的作用。当然，腹横肌还有其他功能，如协助呼吸、控制脊柱运动。

2、人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。核心区域平衡稳定性直接影响身体远端肢体的运动。

核心力量是同上下肢力量并存，在人们日常运动健身、生活、工作时不可缺少的力量能力，因而，加强核心力量训练及评估对于有效完成运动、日常生活工作动作、预防损伤具有十分重要的意义。

3、惯性杠铃与普通杠铃训练相比，惯性杠铃对于腹横肌活性具有更大的增强作用，从而间接证明其对于核心力量训练具有较好的效果。

外斜肌是使腹部紧束的斜肌，两块外斜肌从最低的肋骨延伸到身体前面的中线。在这里，他们连接成薄而坚固的纤维层。这些肌肉辅助腹直肌和更深的一组斜肌－内斜肌－将腹部器官维持在正常位置。

参考资料：

健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。

(一)胸大肌 

  位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。 

  (二)肱二头肌 

  位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。 

  (三)胸锁乳突肌

  这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。 

  (四)前臂屈指肌 

  位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

  (五)斜方肌

  位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

  (六)三角肌

  位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

  (七)肱三头肌

  位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

  (八)肱桡肌

  位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

  (九)肱肌

  位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。 

  (十)背阔肌 

  位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

  (十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）

  位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。 

  (十二)前锯肌 

  位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。 

  (十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 

  由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。

  (一)胸大肌 

  位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。 

  (二)肱二头肌 

  位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。 

  (三)胸锁乳突肌

  这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。 

  (四)前臂屈指肌 

  位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

  (五)斜方肌

  位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

表情管理不只是明星的必修课，也一直都是大家特别感兴趣的内容。但是对于大多数人来说，表情管理好像并不是一件容易的事情。这期我们就从解剖和肌肉的角度来聊聊表情管理。

一、颌面发育和面部肌肉走向。

影响表情的主要是颌面发育和面部肌肉走向，颌面发育决定了咬合关系和上下颌形态，在很大程度上决定了原生表情。面部肌肉走向影响的是动态表情，比如露龈笑主要是因为提上唇肌的力量过强，宋茜大笑起来不好看则是鼻肌上提过度，桥本环奈也有这样的毛病，如果降口角肌比较发达，嘴角就会经常无意识下贴。另外，颌面发育也会影响面部肌肉的发力方式，进而影响表情。一般的突嘴，嘴巴紧闭时伴随口周肌肉紧张，就会显得很拘束，而侧面就比较明显，通常伴随上嘴唇上翘和下巴后缩。嘴巴凸起就会让口腔开合程度不够深，覆合很大程度上也影响了舌头的活动空间，最终影响发音。所以部分凸嘴加下巴后缩的人说话会有点含混不清。天君决定的事情，谁也改变不了决定，决定取下你的双眼地上给苏锦。也就是说，河面和面部肌肉走向不仅影响上镜的形象，还影响咬字和发音。从这一点来看，演员的职业门槛应该要比普通爱豆高很多才合理。

二、文化环境。

影响原生表情我们的长相本质上也是由我们的动态所塑造的。颌面，颌面部肌肉影响了语言的发音，是时尚发音也会影响面部肌肉走向。英文需要更多的打开口腔才能发出标准音，ABC妹子的笑容比起成长在中文环境的女孩儿，表情的幅度往往更大。日语的嘴型基本不动，经常呈现出一个发呃音时候的嘴唇形态。韩语发音有很多元音和辅音，所以韩国人的嘴部肌肉总是有一点撅着的感觉。中文发音基本不用动，面部其余肌肉，笑肌和颊肌基本都是不用的。大部分人做表情的时候会找不到表情肌发力的点。李嘉欣这种美人刚出道的时候也是怯怯的，因为无法熟练调动表情肌。所以表情管理的前提是你对自己脸上的肌肉群都有所感知。

三、如何更有效的表情管理？

普通人表情管理的本质就是肌肉群管里有意识地训练几个大块的肌肉群，才能达到提升动态颜值的。比如降口角肌发达，往往需要让提口角肌发力，才能抵消嘴角下撇，让眼睛更灵动，要加强额肌和皱眉肌的感知与锻炼，凸嘴则需要放松嘴周肌肉，微张嘴唇来拉伸下庭比例，恰到好处的笑容也可以把嘴凸内收，纯形模糊比例重造厨了肌肉的控制，表情的分段与放慢也是很重要的一环。小表情不要过多，皱眉、嘟嘴等过多小表情会让人显得没有气质。最后就是多加练习，平时对着镜子多多练习最适合自己的表情，这样就可以在任何场合下下意识就能做出好看的表情。

鱼的内部结构：

骨胳

骨骼是支持身体和保护体内器官的组织，它和动物体的运动也有密切关系。骨骼有内外之分，外骨骼包括鳞甲、鳍条和棘刺等；内骨骼通常是指埋在肌肉里的骨骼部分，包括头骨、脊柱和附肢骨骼。

头骨由脑颅和咽颅两部分组成、硬骨鱼类(常见的淡水养殖鱼类均为硬骨鱼类)的脑颅由许多骨片所合成，其主要作用是保护脑；咽颅由一对颌弓，一对舌弓和五对鳃弓所组成，分别具有支持颌、舌和鳃的功能。

脊柱由体椎和尾椎两种脊椎骨组成，体椎附有肋骨，尾椎无肋骨着生，两者容易区别。每个脊椎的椎体前后两面都是凹形的，故称之为双凹椎体，这是鱼类所特有。

附肢骨骼是指支持鱼鳍的骨骼，支持背鳍、臀鳍和尾鳍的骨骼是不成对的奇鳍骨骼；支持胸鳍和腹鳍的骨骼为成对的偶鳍骨骼。鱼类的偶鳍骨没有和脊柱联接，与其他陆生脊椎相比，显然又是一个特点。

肌肉：

鱼类的躯干部和尾部的肌肉由许多肌节组成，肌节之间有隔膜联结而呈分节现象。体侧肌肉被一水平走向的肌隔分成上下两部分，上段叫轴上肌，下段叫轴下肌。轴上肌分化出背鳍部分的肌肉。尾部肌节分化出尾鳍肌。头部及咽部的一部分肌节则分出头部腹面和鳃间肌。轴下肌分化为腹部与胸、腹鳍等部肌肉。

呼吸器官

硬骨鱼类的鳃位于头的两侧，外有鳃盖覆盖。鱼鳃主要由鳃弓、鳃片和鳃耙组成。鳃弓是支持鳃片的骨骼。鳃耙有过滤食物的功用，它和呼吸作用并无直接关系。鳃片由许多鳃丝组成，后者又由很多鳃小片构成，其上密布着无数的毛细血管，呼吸时的气体就在这里进行交换。当水通过鳃丝时，鳃小片上的微血管通过本身的薄膜摄取水中的溶解氧，同时排出二氧化碳。

排泄器官

鱼类的排泄器官主要是肾脏，位于腹腔的背部，呈紫红色。肾脏可分为前、中、后三部分。肾脏后部延伸出输尿管，左右输尿管在腹腔后部愈合，并突出一个不大的膀胱。总输尿管的末端与生殖输管相合，以一个尿殖孔开口或分开开口于肛门的后方。鱼的肾脏除了泌尿的功能以外，还可以调节体内的水分，使之保持恒定。另外，鱼鳃也有排泄作用，其主要排出物是氨、尿素等易扩散的氮化物和某些盐分。

生殖器官：

多数鱼类为雌雄异体，生殖腺成对，即精巢或卵巢都是左右各一，由系膜悬挂在腹腔背壁上。绝大部分鱼类是体外受精的，即其性产物--精子和卵子均由亲鱼产出后在水中结合受精。

下面以鲤鱼为例，简要介绍其生殖系统。

1．雄性生殖系统一对精巢，位于鳔的两侧腹腔内。成体时，精巢为乳白色，内有许多精液。输精管紧接精巢，左右输精管后段合并为总输精管，其末端以尿殖孔开口在肛门之后。

2．雌性生殖系统卵巢一对，与精巢的着生部位相同，性成熟时可以看到卵巢内有许多卵粒。卵巢有包膜向后延钊伸形成输卵管，末端由生殖孔通体外。

1哼鸣热声

哼鸣热声,当然正确的哼鸣一定要“哼在咽喉部位”,大师示范时是有明显的咽音色彩的,这样的声音才是正确的位置,能更好的连接我们的胸腔和头腔。同时做的时候注意下巴处的肌肉不能僵硬,一定是内部肌肉运动,从低音到高音找连接，一定要轻声我们主要目的是让声带活动开即可。

2打嘟

打嘟可以放松我们的全部肌肉的同时,找到气流流动的状态，而且是最容易“突破换声点”的动作!做的时候尽量用双手托起嘴角，目的是声音更好的走向高位置，对于男生，正常我们唱歌的要求有两个换声点需要去突破和磨平，第一个在F4左右，第二个在#A4左右，突破换声点也就是换声的动作,声音是一种弧线向上的抛物线型的走向，切勿直上直下。这个也是我认为SLS中比较重要的一个动作，经常去打嘟可以很好的连接声区。

3头声

头声，音的高度要保证先唱上去，最快的方式就是开发“头声”，当然“头声”和“假声”有本质的区别，这里说到类似早晨刚起床时声带未充血很容易找到气泡音,再由气泡音拉向头腔,找到“纯净”“不漏气”的头声。正确的头声是可以从上向下连接胸声的,这个也是非常关键的。对于很多同学发不出头声,建议用气泡音为起点向上拉,或者模仿一些声音，例如欢呼时的“WOW”等，或者狼叫等。

4咽音

咽音的主要作用是增加声音力量，建立在之前“头声”的基础上,加上咽音存在感就增强了很多，可以说有初步的“混声”了,例如学习猫叫的“MIAO”~，咽音可以达到轻松唱高音且保护了声带的效果。

5放松下颚等肌肉

主要放松肌肉的部位有下巴下面的吞咽肌，牙关，向下的下颌骨一条肌肉,还有舌头。我们可以在摇晃下巴时去模拟上面的哼鸣等发声，也可以将舌头直接拽出来去发声。很多人很难做到下巴完全放松，并没办法甩动起来。但是可以通过训练逐渐让这些肌肉松弛下来。这些肌肉的松弛会让你唱歌进步非常大，平时尽量少吃甜味剂一类的食品对声带的损耗比较大。

6捂住的“u"音

快速找到口鼻咽腔共鸣连接的感觉,在我们发"u"音的同时口型应该是一个相对较圆的,在这个基础上把嘴巴闭上,类似于金鱼一样的表情。同时加气息发“wU”音，这条练习其实是一个“挡气”的过程，靠嘴唇把气挡住然后让声带关闭，从而连接了声区，做的时候嘴巴一定要闭住脸颊一起要鼓起来，这样才更有利于声区的连接。

7舌头

连接声区,不过很多人基因问题舌头是没办法做到卷起来的。将舌头卷起来后,放松了舌根部分从而有空间将声区连接起来。发声同样是从下到上的循环，可以看出SLS这七个步骤差不多都是围着“连接”两个字,不管发咽音还是哼鸣还是卷舌嘟嘴，都是能快速的把声区连接好，事实也是如此你能快速的连接声区你的音域提升就会很快很多问题就能迎刃而解。