臀部两侧凹陷，可以通过训练练凸吗？

健身女性的健身目标中都会有翘臀，她们对于臀部的训练也会十分上心，但很多女生的训练效果却并不理想，常常是练着练着臀部两侧就凹陷进去了，这时候可能就有人建议说：“加强臀中肌和臀小肌的训练就能改善这种情况，使凹进去的臀部重新凸出来。”但真的是这样吗？下面我们一起来了解一下这个问题。

本文我们主要了解一下这几个知识点：

臀部构造及肌肉两侧凹陷原因怎样解决凹陷问题一、臀部构造及肌肉

拥有一个圆润臀部的前提是了解自身整体的臀部肌肉。下面我们通过解剖的角度来对臀部进行详细地了解，臀部肌肉主要分为臀大肌、臀中肌还有臀小肌。

臀大肌位于骨盆侧后方、臀部皮下，从髂骨翼外面及骶、尾骨一直到股骨臀肌粗隆和髂胫束。

臀中肌位于髂翼外侧、臀大肌深层，从髂骨翼外面一直到股骨大转子。

臀小肌则是位于臀中肌的深层，形态和大小与臀中肌相同，所以臀小肌也可以视为臀中肌的一部分。

 

很多人都认为臀部两侧凹陷是臀中肌和臀小肌无力导致的，但事实真的是这样吗？我们一起来了解一下。

二、两侧凹陷原因

臀部两侧的凹陷分为两种，针对这两种不同的凹陷，我们应该采取不同的处理方式。

第一种凹陷出现在臀部的正侧面，这种是先天因素导致的，它主要受骨盆结构的影响，当我们的身体处于中立状态时，我们的股骨与盆骨连接的地方还留有很大的空隙，这个位置不存在明显凸起的肌肉，而臀大肌、臀中肌还有臀小肌是分布在骨盆和股骨大转子的连接位置，他们与这种凹陷并没有什么联系。

 

第二种缺陷位于臀部后侧方，这种缺陷的产生原因是久坐时间过长使我们的臀中肌和臀小肌失活，严重起来甚至会导致部分肌肉萎缩，而训练臀部时主要训练的是臀大肌，忽视了臀中肌和臀小肌的训练，长此以往，臀大肌越来越发达，而臀中肌和臀小肌并没有什么改变甚至不如从前，对比之下，就会让我们的臀部凹陷看起来越来越明显，通过对臀中肌和臀小肌针对性训练就可以解决这个问题。

三、怎样解决凹陷问题

正外侧凹陷解决方法：

这种骨盆结构导致的缺陷可以通过调整骨盆与股骨之间的间隙来解决。最直接且有效的方法是增加骨盆腔前倾的体态，其实很多健身的**姐摆出的翘臀造型的显著效果，很大一部分的功劳归结于骨盆前倾的体态，这种体态能够缩小骨盆与股骨之间的间隙，同时还能突出臀部。如果你想通过加强对臀部的训练来解决这种缺陷问题，我只能告诉你很难，甚至还会出现越练肌肉越发达，凹陷越明显的情况，这种情况经常会发生在男性健美运动员身上。

男性健美运动员经常会摆出骨盆后倾的造型，这时候他们的臀部两侧是完全凹陷进去的，难道你能因为这种情况就说他们的臀部不翘吗？当然不能了，他们的臀部是非常翘的，甚至比一些参加比基尼比赛的女性的臀部还要翘得多，但即使是肌肉这么发达的臀部还是摆脱不了臀部两侧凹陷。

其实通过对比比基尼选手和男性健美选手展示时的体态，不难发现，稍微骨盆前倾的体态能够使臀部两侧看起来不凹陷，很饱满，也不要担心说这样会损伤腰椎，只要注意加强核心训练，使腰椎段足够稳定，这种损伤是不会发生的。

后侧凹陷解决方法：

臀部后侧缺陷的产生可以归结于臀大肌和臀小肌的无力、萎缩，这种情况通过训练对臀大肌和臀小肌进行强化就可以了。

动作一：弹力带蚌式

先侧躺，收紧核心，然后膝盖微曲，将弹力带固定在膝盖处，通过臀中肌和臀小肌发力，带动上侧腿膝盖抬起，抬至极限位置后稍停，按照原路线缓慢下放至起始位置，然后重复以上过程。

动作二：弹力带侧向行走

先收紧核心，挺直上身，屈髋同时微曲膝盖，将弹力带固定在膝盖位置，然后进行侧向行走，行走过程中要注意保持屈髋，通过臀中肌和臀小肌的发力来控制动作，然后重复以上过程。

动作三：跪姿髋外展

首先身体呈跪姿俯身，双手着地支撑身体，上半身保持挺直，弯曲膝盖使之呈九十度，将弹力带固定在膝盖位置，然后进行髋部外展的抬腿动作，抬至极限位置后，缓慢下放至起始位置，然后重复以上过程。

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你的努力，超乎你的想象

目录 1 拼音 2 英文参考 3 髂腰肌基本概述 4 髂腰肌组成 5 髂腰肌作用 6 髂腰肌解剖结构 7 髂腰肌相关疾病及治疗 8 参考资料 1 拼音

qià yāo jī

2 英文参考

iliopsoas

3 髂腰肌基本概述

系髋肌前群肌之一。由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝[1]。两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。此肌可屈与外旋大腿，下肢固定时使骨盆和躯干前屈。受腰丛肌支（胸12腰1—4）支配。

4 髂腰肌组成

髂肌和腰大肌

5 髂腰肌作用

收缩时能使大腿屈等

6 髂腰肌解剖结构

髂腰动脉：系髂内动脉分出的壁支之一。此动脉自髂内动脉起始部发出，向后外行在腰大肌的深处，分支营养髂肌、腰大肌和腰方肌，并有分支入椎管分布于脊髓。

由髂肌和腰大肌合成。该肌受腰神经丛支配。腰大肌起自腰椎体侧面和横突。髂肌呈扇形，位于腰大肌外侧，起自髂窝。两肌向下互相结合，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，止于股骨小转子。腰大肌被一筋膜鞘包裹，当患腰椎结核时，脓液可沿此鞘流入髂窝或大腿根部。髂腰肌使髋关节[2]前屈和旋外。下肢固定时，可使躯干和骨盆前屈。该肌由第2、3腰神经前支支配。

（一）髂肌

1起点：髂窝。

2止点：股骨小转子。

（二）腰大肌

1起点：第12胸椎、第1～5腰椎横突。

2止点：股骨小转子。

（三）腰小肌

1起点：第12胸椎至第1腰椎。

2止点：髂骨筋膜。

3扳机点位置：

（1）股三角外侧缘

（2）髂前上棘。

（3）脐下，腹直肌的外侧。

4牵涉痛：①在腰椎同侧，沿脊柱到骶髂关节，再到臀部的中、上部;②腹股沟和大腿的前内侧

7 髂腰肌相关疾病及治疗

髂窝脓肿：

髂窝位于盆腔两侧后方，在后腹膜与髂腰肌腱膜之间，系一疏松组织间隙，其中有髂外动静脉、精索[3]（或卵巢）动静脉、髂窝淋巴结、生殖股神经和输尿管等。髂窝脓肿是指髂窝的急性化脓性感染最终形成的脓肿。

病因

多由外感湿热或邪毒内蕴，结于髂窝脉络之间，久之发为本病。致病菌多系金**葡萄球菌，其次为链球菌和大肠杆菌。常继发于下肢、会阴、 周围等的化脓性感染，经淋巴回流到达髂窝;也有由远处感染经血行转移引起。

症状及诊断

起病较急，往往有恶寒、发热、头痛、乏力、全身不适等症状。由于病变部位较深，局部症状最初并不明显，一般仅有腹股沟上方疼痛。继而有行走困难，大腿不能平伸，并在髂窝腹股沟上方出现肿块。肿块呈长圆形，有压痛，波动不明显。髋关节渐渐不能伸直，伸屈活动时疼痛加重，主要是因为炎症 髂腰肌、腰大肌等所致。因此中医称本病为缩脚肠痈。病期多较长，后期脓肿可自腹股沟韧带下方穿破至浅部，最终溃破形成脓窦。

根据典型的临床表现，诊断一般不难。

鉴别诊断

（1）阑尾周围脓肿：发生在右侧髂窝的脓肿需与阑尾周围脓肿区别。阑尾周围脓肿常有较典型的上腹或脐周痛转移至右下腹的病史，其肿块和压痛位置较高且偏向内侧，一般无屈髋畸形。

（2）嵌顿性腹股沟疝或股疝：嵌顿性腹股沟斜疝的肿块位置比较偏向耻骨上方;嵌顿性股疝的肿块较小，常呈圆形，位于腹股沟下方。两者均可引起急性肠梗阻。

（3）急性髋关节炎：髋关节活动受限，保持在一定位置，叩击足跟时，髋关节疼痛加剧，髂窝无肿块。

（4）髂窝寒性脓肿：常继发于胸、腰段脊柱结核，病期长，起病慢，有潮热盗汗等阴虚发热症状，X线片可发现脊柱病变。

治疗

1一般疗法

应卧床休息，患侧膝下垫枕，吃清淡饮食，补充维生素C和B等。

2辨证施治

本病常因湿热邪毒蕴于脉络，化热生火，故治宜清火解毒，如黄连解毒汤;内热炽盛，大便燥结者，给内疏黄连汤以通里泻火解毒。溃后可给补气养血之剂。

3抗菌药物

宜选用氨芐、羧芐青霉素、庆大霉素、及头孢菌素类抗生素，症状较重者宜用大量或联合应用，疑有厌氧菌感染时可加服甲硝唑。

4外治

（1）早期可外敷如意金黄散或芙蓉膏，也可进行热敷或理疗。

（2）切开排脓。一旦脓肿形成（可穿刺抽出脓汁或超声检查确诊），应及时切开排脓。手术可在局麻或硬膜外麻醉下进行。消毒皮肤后，自波动明显处（或隆起最高点）穿刺，抽得脓汁后，以穿刺点为中心，作一与腹股沟韧带平行的切口，长4～5厘米，按层分离腹壁组织，于波动最明显处再进行穿刺，证实为脓肿后切开小口，脓出后以手指（或止血钳）扩大切口（应向外扩开，避免撕破腹膜）使能容两指即可。用手指或器械在脓腔中探查或扩断间隔的作法是不可取的，也是不必要的，因为这样作不仅可能损伤脓腔后壁的血管、神经和腹膜，还有使感染扩散的危险，也增加了毒素的吸收。当大部分脓液排出后，置入两根烟卷引流，要求放到脓腔最深处。伤口外面盖以生肌玉红膏纱布或凡士林纱布，再以无菌敷料包扎固定。

术后如脓汁量很多，可随时更换敷料。48小时后取出烟卷引流。换用2根直径在1厘米左右的硅胶管，以保持引流通畅。每天通过胶管用灭菌生理盐水冲洗脓腔1～2次，冲洗后用干脱脂棉吸净残留水液。最后通过胶管向脓腔内注入广谱抗生素溶液数毫升加α糜蛋白酶5毫克，以利感染的控制和加速脓腐的液化与清除。病人可以经常变换 （包括半坐位）和深呼吸，以助脓液排出。当脓汁量已很少，并且变为血浆样时，每天或隔日剪去胶管05～1厘米;伤口浅至5厘米以内时，拔除胶管，改用去腐生肌散棉捻换药，直至愈合。

股二头肌位于大腿后外侧皮下，有长短二头。长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线的外侧唇下半及外侧肌间隔。两头在股骨下1/3处合并为一总腱止于腓骨头。此肌为双关节肌。近固定时，使大腿伸，小腿屈，并外旋。

远固定时，使大腿在膝关节处屈(牵拉股骨向后)，在小腿伸直时，则使骨盆后倾。股二头肌受坐骨神经支配。顾名思义，该肌呈梭形，有长头和短头。

在股下部，长头移行为肌腱并和短头相接。圆形的肌腱附着于腓骨头，在其通过膝关节时易于看到和触摸到，尤其是当对抗阻力屈膝时。当坐骨神经从臀部下降到股后面时居股二头肌长头之后而得到保护。

扩展资料

股二头肌锻炼方法：

1、深蹲

将身体尽可能的下蹲，随着下蹲幅度不同锻炼的有效性也不同，在极限位置注意停留，然后再慢慢起身。

2、俯卧腿弯举

俯卧在一个腿弯举器上，膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。

保持躯干平直，收缩股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。

-股二头肌

出入梨状肌上孔的结构：

1臀上神经 superior gluteal nerve行程：发自骶丛，梨状肌上孔出盆后，行于臀中肌与臀小肌之间，与臀上动脉深支伴行，

作用：支配臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。

2臀上动、静脉 superior gluteal artery and vein

行程：臀上动脉发自髂内动脉，通过梨状肌上孔后，分浅、深两支，浅支行于臀大肌和臀中肌之间，深支行于臀中肌与臀小肌之间，供应邻近的结构。臀上静脉与臀上动脉伴行，经梨状肌上孔入盆腔。

出入梨状肌下孔的结构：

1坐骨神经 sciatic nerve

发自骶丛，是全身最大的神经，由梨状肌下孔出盆至臀部。在臀大肌深面下行，经坐骨结节与大转子之间稍内侧降至股后区。

2股后皮神经 posterior femoral cutaneous nerve

发自骶丛，于臀大肌的掩盖下降至大腿后面。

3臀下动、静脉 inferior gluteal artery and vein

发自髂内动脉，供应臀下部及股后上部的结构。臀下静脉与臀下动脉伴行，由梨状肌下孔穿入盆腔，汇入髂内静脉。

4臀下神经 inferior gluteal nerve

发自骶丛，支配臀大肌。

5闭孔内肌神经 nerve to internal obturator

发自骶丛，出盆后，支配闭孔内肌。

6阴部内动、静脉 internal pudendal artery and vein

发自髂内动脉，出梨状肌下孔后绕过坐骨棘后面，经坐骨小孔进入坐骨直肠窝，分支供应会阴部及外生殖器。阴部内静脉与同名动脉伴行，入盆后汇入髂内静脉。

7阴部神经 pudendal nerve

发自骶丛，出盆后，与阴部内动、静脉伴行，分支分布于会阴部肌肉和皮肤。

穿过梨状肌上孔的结构自外向内依次为臀上神经、臀上动脉和臀上静脉；穿过梨状肌下孔的结构外向内依次为坐骨神经、股后皮神经、臀下神经、臀下动、静脉、阴部内动、静脉和阴部神经。

梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉，分别经梨状肌上，下孔穿出至臀部，分支营养臀肌和髂关节。此肌因急、慢性损伤，或加上解剖上变异，致易发生损伤性炎性改变，刺激或压迫神经，而产生腰腿痛，称为梨状肌综合症。

　　屁股

　　①臀部的口语化，如：穿上这种裤子，你的屁股很突出；

　　②泛指动物身体后端靠近肛门的部分，如：胡蜂的屁股上有刺；

　　③借指物体末尾的部分，如：香烟屁股。

　　解剖学的屁股

　　臀部是髋骨后外侧面的区域，由大量髋肌和丰富的血管神经构成。在臀大肌

　　的深面有两大通道，即坐骨大孔和小孔，每一孔均有一块肌肉和一组血管神经通

　　过。闭孔内肌通过坐骨小孔；梨状肌通过坐骨大孔，并将其分为梨状肌上孔和梨

　　状肌下孔。

　　梨状肌上孔 是梨状肌上缘的缝隙。通过梨状肌上孔的血管神经，由外侧向

　　内侧依次为：臀上神经、臀上动脉和臀上静脉。

　　梨状肌下孔 是梨状肌下缘的缝隙。通过梨状肌下孔的血管神经，由外侧向

　　内侧依次为：坐骨神经、股后皮神经、臀下神经、臀下动脉、臀下静脉、阴部内

　　动脉、阴部内静脉和阴部神经。

　　坐骨小孔 是骶结节韧带与骶棘韧带间的缝隙。通过坐骨小孔的血管神经，

　　由外侧向内侧依次为：阴部内动脉、阴部内静脉和阴部神经。闭孔内肌腱位于血

　　管和神经的深面。

　　关于屁股的疑问

　　梨状肌上孔 是梨状肌上缘的缝隙。

　　梨状肌下孔 是梨状肌下缘的缝隙。

　　请问这上下应该如何区别呢？我爬着和躺着的时候，上下的概念是完全不同

　　的

　　何况我有时候还是站着的，那就不是上下，应该是里外了。

　　谢谢。（kizi）

　　标准的解剖学姿势是：双脚向前并拢，直立，双手掌向前方自然下垂，目视

　　前方。

　　（不要问我诸如：死人如何站立、瞎子怎样目视前方、断肢的人如何手掌自

　　然下垂的问题，我上学的时候问过，老师的回答是：“笨蛋。”）（没落渔民）

　　民间屁股

　　①山东地区，把屁股叫做“腚”，充分体现出屁股的最大作用：把它的主人

　　稳定在某一个地方。由此也引出关于“永屁股门”的笑话；

　　②猴子的屁股是最经常被重视的，用来形容那些有羞耻心、容易脸红的人，

　　在如今的社会，脸红的人越来越少了。就算是不胜酒力而脸红的人，有了海王金

　　樽，第二天也会舒服一点；

　　③梁家辉的屁股有过光辉的业绩，在中法合拍片《情人》里，他的屁股经常

　　在观众的眼前晃来晃去，尤其在立体声影院的宽银幕上硕大无朋，被法国女人誉

　　为“全世界最优美的屁股”，为中国人甚至亚洲人挣足了面子；

　　④屁股作为人体的一部分有着不可动摇的地位，一些重要人物的屁股尤其受

　　到关注：“你的屁股坐到哪里去了？”往往决定一个人的立场、仕途甚至命运；

　　⑤蜡笔小新总是把他的妈妈叫做“我们家的大屁股老太婆”，话语中充满讽

　　刺的贬义，而著名作家莫言的名作《丰乳肥臀》里面，却张扬了对于大屁股的类

　　似宗教一般的崇拜，可见关于屁股的美感，也是有国籍的；

　　⑥静止的屁股固然很美，扭动着的屁股则是更加亮丽的风景，在欣赏模特表

　　演的时候，现场的观众目光停留在模特屁股上的时间远远超过需要展示的服装本

　　身。看电视的观众也绝对不会吃亏，因为有着好色的摄影师，他们的摄像机总是

　　追随着模特的抖动的胸部以及扭动的屁股；

　　⑦但是屁股被其主人重视的程度远远不够，如果要选择在乳房和屁股之间必

　　须暴露一个，大部分的人会选择牺牲屁股的利益，除非是象珍妮佛·洛佩兹这样

　　的暴露狂；

　　⑧屁股的美感被开发的较晚，乳房已经被细分为乳晕、乳沟这样的瞩目焦

　　点，现在很多很多女士热衷于穿低胸衣服意图暴露自己的乳沟，而屁股沟子还是

　　被包裹得严严实实；

　　⑨为什么**里的床戏部分大都选用男上女下式的体位（A片除外）？因为

　　女主角希望借助男主角的屁股来遮挡住自己的关键部位，比如说脸什么的。

　　⑩小孩子闯了祸，无论罪魁祸首是谁，倒霉的总是屁股。在中国古代，大人

　　的屁股也经常被打击，有很多道貌岸然的大臣，最终也逃不过被扒了裤子打屁股

　　的命运，肉体上的疼痛倒在其次，精神方面的蹂躏是不可忍受的。

　　①有时候很难分清楚头和屁股，比如说：独孤烟头——就是烟屁屁嘛，有什

　　么好看的？

　　②屁股好看但是构造绝对简单，没有太多的神经血管经过，结果主人生病了

　　以后，总是将各种注射药物通过屁股注射到全身，小孩子打针总是又哭又叫，大

　　人则默不作声、谈笑风生，也许成年必须以不再重视屁股的威严为代价？

　　③屁股很少受到武林人士的重视，有练铁头功的，有练铁砂掌的，还有练铁

　　布衫的，就是没有练铁屁股功的。不过嵩山派的“屁股向后平沙落雁式”倒是填

　　补了这一空白，虽然不太雅观。

　　④放屁这件事情其实跟屁股没有一点关系，充其量因为屁股的特殊结构造成

　　空气流动不畅，产生各种各样的声音，让主人很没有面子，但是“响屁不臭”的

　　道理谁都懂，看起来屁股还是有功劳的。

　　⑤关于痔疮，屁股有权保持沉默。

　　⑥屁股是决定脑子的。屁股坐在什么位置，脑子再去想什么事情。你要是个

　　老百姓，就不要以为自己可以决定（厥腚）打美国，等你当了领导核心的时候再

　　说吧。（26028888）拉登就因为被人嘲笑屁股小，所以炸了…………（第n元

　　素）

　　⑦屁股在我的记忆里，是穷苦大众，从小没少被笤帚和巴掌教育唉~那一段

　　往事~~真是别拦我，我去给它上柱香先~（若冰）

　　⑧热脸贴冷屁股，可见有时候屁股的架子还是很大的！（兼职杀手）

　　⑨屁股本身喜欢抽水马桶吗？这是一个问题。（没落渔民）

　　这个问题只有屁股本身知道，太深奥了。（比大卫还大）

　　⑩伟大的无产阶级诗人、左倾思想主义者、革命先驱白居易先生在他的作品

　　《长恨歌》中曾经提到：渔阳屁股动地来，惊破霓裳羽衣曲。生动地表现了一万

　　多个屁股骑在马上可以造成令反动帝王将相胆寒的局面。（灯芯青霞）

　　①屁股像苹果。女人丰满的屁股比胸部更让男人想入非非。大人打小孩时最

　　常见的就是打屁股，所以说屁股一直是被打率最高的。屁股也是人体曲线美不可

　　或缺的一部分。（浪子雪影）

　　②我小时候做错了事，我爸总打我一巴掌，（当然打的是屁股）对我说，以

　　后做事情要多动动脑子，不要用屁股想事情。到现在我依然很笨，我不敢用头想

　　事情，因为我的头已经很扁了，我怕他打我的头。（厕所伟龙）

　　③屁股也很辛苦，走路要用力，坐着要受力，得了痔疮，特别是内痔，更加

　　惨，所以我们应该 “爱护屁股就象爱护自己的眼睛，用OO屁保仪”。（表叔）

　　屁股的谜语

　　屁股挂枪————保定。（当）

　　屁股的歇后语

　　鸡屁股栓线——————扯蛋！（当）

　　屁股的方言

　　俺东北纳噶搭管“鸡屁股”都叫“鸡腚尖”。（当）

　　直立行走的屁股猴子的屁股是红的，但是猴子肯定不愿意。所以有一些

　　具有前卫精神的猴子开始试图直立行走，这样一来红红的、有碍观瞻的屁股就可

　　以放在后面，只有必要的时候走到前台，招摇一下。这样一来就非常科学，几乎

　　可以确认：人类以前的屁股绝对是红的，否则为什么非要用树叶包裹起来呢？直

　　到如今很多人还不知道自己的屁股已经不难看了，因为要欣赏自己的屁股，很

　　难。起码姿势很难做。

　　屁股的阶级性按照道理来说，屁股生来是平等的。但是事实却远非如

　　此。农民的孩子大便之后用土坷垃擦一下就可以了，而贵族孩子的屁股却被父

　　母、仆人百般呵护，恨不得含在嘴里舔一舔孩子的屁股。

　　老虎的屁股俗话说：“老虎的屁股，摸不得”，但是绝对不要以为有了

　　这句话，老虎的其他部位就可以随便摸，否则后果不堪设想。套用如今流行的一

　　种说法：此俗话的解释权归xxxxxx公司所有。“老虎的屁股，摸不得”还经常用

　　来形容一些职位很高、脾气很大的领导，很多精明的下属遵循这一守则战战兢

　　兢，岂不知那个神圣的屁股已经被女秘书摸得天花乱坠、花枝乱颤。

　　蟑螂的屁股众所周知，每人都有屁股，一般都只有一个屁股，而一些身

　　体结构比较特殊的人呢。。。也只有一个屁股，很神奇吧？？谁知道蟑螂有没有

　　屁股？？（名蟑螂小强）

　　关于屁股的反抗词呼机虽然是挂在屁股上面的,却不是屁屁机!拜托以后

　　不要叫错。（当）

　　屁股的委屈屁股因为其特殊的地理位置总是让人们产生不健康的联想，

　　然后归为“**”的范畴，每当“扫黄打非”的时候屁股都是战战兢兢，惶惶不

　　可终日。其实屁股一不参与色情，二不参与盗版，实在是守法的好典型。古典名

　　著《三字经》说：“昔孟母，择邻处”，可以看出邻居的重要性，可是屁股实在

　　是没有能力搬迁，只好忍气吞声，日复一日，年复一年。

　　望疯正传的屁股

　　第一：我是老虎屁股摸不得

　　第二：师傅师傅没有屁股，徒弟徒弟没有小弟

　　第三：黑~~眼~睛黑~头~发黄屁~股~~永永远远是龙D传人

　　第四：李逵杀虎捅了两只虎的屁股

　　第五：成龙在红番区里最让人痛快的就是用钢条抽了流氓甲的屁股

　　第六：望疯在武松传（二）刻意让武松表演了一个脸部狰狞的高难度动作，

　　合作的就是吃草的牛，顶得很凶~！~

　　关于屁股的广告词

　　①干我们这行的，整天不见天日，用了大宝，嘿！还真对得起咱这个屁股！

　　②想夸我的屁股白，就直说嘛！

　　③南极人裤衩，谁的屁股穿谁的屁股精神！

　　④好屁股，自己会说话！永林蓝豹屁股！

　　⑤今年过节不收礼，收礼只收屁股白金！

　　⑥去屑不伤屁股，风影去屑洗屁股露！

　　⑦女人的屁股女人办！

　　⑧一见你就有好心情！~~~~~~非常屁股！

　　有关屁股的笑话说：奖择敏、克林顿、叶利钦一起喝醉了酒吹牛。奖择

　　敏脱掉上衣，拍着自己的大肚子说：“我们国家，地大物博！！！”克林顿不服

　　气，脱下裤子，展示他的生殖器，说：“我们的美元，非常坚挺！！！”叶利钦

　　沮丧极了，也脱下裤子，弯下腰，转过身，指着自己的屁股说：“我们分裂

　　了。”

　跟大家介绍一下臀部深层的肌肉：臀中肌、臀小肌，然后会带一下梨状肌、股方肌、闭孔外肌和闭孔内肌，髂腰肌的话也简单跟大家说一下。接下来我为你带来臀中肌和臀深层肌肉运动解剖浅谈，希望对你有帮助。

　臀中肌和昨天说的臀大肌一样属于表层肌肉，再往里那些属于深层肌肉，深层肌肉也有一些负责关节运动的功能，还有一个更重要的功能就是负责稳定和保护。嗯，稳定很重要。咱们一一了解一下：

　 臀中肌：

　臀中肌在臀大肌里面，起点：髂骨翼外面，止点：股骨大转子，不知道位置的可以看图。它跟臀小肌的关系比跟臀大肌的关系要好，虽然臀中肌属于表层肌肉，也叫浅层肌肉，可是功能是跟臀小肌一起的，所以一会他俩的功能一块说。

　股方肌也是被臀大肌盖住的，可以想象一下，起点：坐骨结节，止点：股骨转子间嵴。它跟闭孔肌那哥俩一块主要是使大腿在髋关节处外旋（也叫旋外）。

　 臀小肌：

　臀中肌再往里就是臀小肌，起点：是在臀前线以下，髋臼以上的骨面。臀小肌的起点我理解的就是在臀中肌起点的稍微靠下位置，止点：股骨大转子，止点是跟臀中肌一样的。起点位置相近，止点位置相同，造就了这俩的功能相似，不负责任的说，这俩一个德行。

　插一句，股骨的大转子，你伸手是可以摸到的，差不多在裤子中间裤缝线上口袋位置，我腿短，所以裤子提的高，就在那一片，摸一摸，能够感觉到骨头，如果你摸不到，那你不是裤子没口袋，那就是该减脂了。

　臀中肌和臀小肌的功能是一起的，近固定的时候，使大腿在髋关节处外展，就是侧抬腿，然后他俩还有四个功能是：大腿在髋关节处屈、伸、外旋和内旋。我第一次看到这个的时候，内心是很平静的，就是想把解剖书给撕了，臀大肌能外展和内收我就忍了，因为它个头大，跨度也就大，上半边和下半边肌束能有相对的功能，这个无可厚非，但是臀中肌和臀小肌是什么鬼？能屈能伸，大丈夫吗？！！

　 看图：

　解剖书上是这么写的两块肌肉的前部能使大腿在髋关节处屈和内旋（旋内），两块肌肉后部能使大腿在髋关节处伸和旋外。啥意思，就是当你的大腿向前抬（髋关节屈）的时候，从髂骨翼长到股骨大转子的臀氏双雄就被带着向前了，这个时候是髋关节屈的，然后你做髋关节向里旋转（内旋）的时候，这哥俩都会参与发力。

　你的腿向后伸，还记得蝎子腿么？这时候，大腿在髋关节伸和向外旋转（旋外），也有这哥俩参与发力。

　需要跟大家解释一下的是，髋关节外展和内收的时候，臀大肌的上部和下部勉强算是拮抗肌（对抗肌），这么说并不准确，反正说了我也不负责。算臀大肌自己跟自己对抗，因为个头大，偶尔南北战争嘛这个不矛盾。

　但是！臀中肌和臀小肌的功能是两种状态，并不是相互拮抗的，这个也不矛盾，一定要弄清楚，如果弄不明白，那就别管了，你又不是健身教练，知道那么多干嘛。什么？你是教练？那你连这点东西都弄不明白！!

　继续看图：

　看这位正在茁长成长的祖国花朵，我也有一条这样的裤子···呸呸呸，这不是重点，他的前面的大腿（右腿）在髋关节位置是屈的，后面的腿（左腿）在髋关节处是伸的，这时候右侧臀中肌和臀小肌髋关节屈发力，左侧的臀中肌和臀小肌髋关节伸发力。那你能说它自己跟自己是拮抗肌么？不是！!！一个是左边的臀，一个是右边的臀！这样说大家能明白么？

　啥？你一开始就明白？那你调·戏我呢？

　闭孔外肌在股方肌前面，起自闭孔筋膜外面以及周围骨面，止于股骨转子窝。

　闭孔内肌在小骨盆内侧壁，起自闭孔筋膜内面以及周围骨面，止于股骨转子窝。

　这哥俩主要功能就是近固定的时候使大腿在髋关节处外旋。

　 髂腰肌：

　髂腰肌是一个组合，由髂肌和腰大肌组成，挺红的，只是你不知道，女生的话应该好好了解一下，位置在腰椎两侧和骨盆的内面。

　髂肌起自髂窝，腰大肌起自第十二胸椎和第1~5腰椎体侧面和横突。共同止于股骨小转子。

　功能：近固定时，使大腿在髋关节处屈和外旋。远固定时一侧收缩使躯干侧屈，两侧同时收缩使躯干前屈和骨盆前倾。

　关于髂腰肌要跟大家说的就一点，远固定的时候躯干前屈的功能，请想一下，躯干前屈功能最常用来练啥？是不是呼之欲出？那个说鞠躬的给我出去！

　卷腹的时候就有躯干前屈的动作，请记住是卷腹，不要再做仰卧起坐了，我在健身房见到的比较多的情况，就是在做卷腹的时候，平躺在垫子上，如果压住腿，做十几二十个很轻松，如果放开，做三个都费劲。为啥？

　压着腿的时候，压住了谁？如果压住大腿，那就压住了股骨，髂腰肌止点就是股骨小转子，这样髂腰肌是不是就远端固定了？你练腹是不是挺猛的？但是你的腹部有感觉么？那边有朋友问了要是压住小腿呢？你大腿跟小腿是分开长的？压住小腿的结果就是，卷腹的时候大腿前侧都跟着紧张。

　止于怎么做，等聊到腹部训练的时候再说吧，哈哈哈，我就是这么D，有种你来打我啊。

　哎呀！好疼！!

　 下面咱们说一说梨状肌：

　梨状肌在小骨盆后壁，起点：骶骨前面骶前孔外侧。止点：股骨大转子。功能：近固定使大腿在髋关节处外旋和外展。远固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。哈哈，又说到骨盆后倾。

　说到梨状肌就不得不说梨状肌综合征，这个是运动康复的内容，现在大家先了解一下，下面插播一段百度词条上的内容：

　梨状肌综合征是引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病。一般认为，腓总神经高位分支，自梨状肌肌束间穿出或坐骨神经从梨状肌肌腹中穿出。当梨状肌受到损伤，发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时，该肌间隙或该肌上，下孔变狭窄，挤压其间穿出的神经、血管，因此而出现的一系列临床症状和体症称为梨状肌损伤综合征。

　梨状肌位置很尴尬哈，因为向下的很多神经、血管都路过它，也有从它肌腹中穿过的，如果KI膨胀了，那你最多取消关注，不搭理我。但是如果你家小区门口的保安膨胀了，每次进出都要卡你。那你进出是不是会很不方便，所以说位置很重要。

　 那梨状肌为啥“膨胀”呢？

　其实啊，还是不经常运动和拉伸，人就像机器一样，长时间不用就会生锈。健康的肌肉是柔软并富有弹性的，这个时候，你的血液循环和神经传导完全不存在问题，再加上经常锻炼和拉伸，那就只会更好。但是不健康的肌肉是很僵硬的，而且是不运动，我就问大家，如果你码一天的字，晚上结束的时候，肩膀会不会非常的紧、甚至硬，要是胳膊长时间不动还会麻，腿也是。这就是肌肉紧张造成的。

　梨状肌紧张以后，就会变硬，以前你进小区的时候，保安朝你笑了笑，你向对方点点头就进去了，可是现在保安非要查你的进门证，态度还和恶劣，那你进门的速度是不是就慢了，比喻不恰当，理会精神就好了。

　如果出现这种情况了，比较明显的就是串麻，因为压迫到神经麻的地方不会是一个点的，神经是一片片的。我的建议是先去医院，然后需要运动康复的话，找个专业一点的教练帮你吧。因为康复的内容牵扯的太多，我只能放到以后跟大家详细的说，如果你现在出现了问题，那你找我啊！

　不是要大家来找我练，嗯，我就在北京。呸！我这碎嘴，是想告诉大家，当你拿不定主意自己是该自己运动还是找教练，找教练的话怎么样辨别教练。那你可以私信给我，或许我能给你一些建议。

　注意了，大家注意了！下面进入福利时间，如果你坚持看到了这里，那么作为老司机的KI要给大家发福利了，说到骨盆底肌，大家可能不甚了解：

　对于骨盆底肌肌群健身上不需要了解它的`每一块肌肉，对于男性和女性来说骨盆底肌是非常重要的，为什么说是对于“男性和女性”呢？你懂得······

　女性尤其是产后的女性，如果恢复不好的话会出现非常非常尴尬的事情，甚至是难以启齿的，让人很羞愧的，那就是漏尿！喂喂喂！那些没刷卡就上车的，一会坐稳了。

　在这里还是简单介绍，以后有需要会专门出文章的。产后的女性比较特殊，因为生完孩子之后，把你原本很多隐藏的身体问题全部暴露出来，要么说母亲是伟大的。

　在怀孕的时候，因为耻骨松弛剂的作用，会让你的耻骨联合慢慢疏松，便于分娩的时候张开，肌肉也会变得松弛，就算你是剖腹产，同样会受到影响，骨盆底肌松弛，产后恢复的不好就会漏尿。这只是一个点，腹部核心的先不说。

　再有一点，就是开车的时候感觉路宽了，这么说完全没有不尊重女性的意思啊，为了能让大家看到，希望大家理解。这个就是骨盆没有完全闭合加上肌肉松弛引起的，有的还会有切口······有个比值是3：1，骨盆收紧三公分，道路紧致一公分，自己去体会吧。

　那些没生过孩子的就不需要训练了么？其实不然，运动不是一朝一夕就能改变的，需要长期的积累，为什么有的人生完孩子就能很快的恢复，有的人就会出现很多问题。就算你不生孩子，那你还不开车了？把下面介绍PC肌的那段好好读读，尤其是最后一句。就算你不开车，你还不想要一个好的身体么？

　还有好多好多问题，真的没法拓展了，我尽力了。以后有需要专门再说吧。

　下面男生福利时间，什么？刚才的就是男生福利？你们这群乘客，难道已经系好安全带了？那下面就是女生福利时间：

　现在还有多少男生不知道PC肌的，举手！大家看啊，尤其女生看清楚，不要找举手的处对象。

　PC肌其实就是耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持Y部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、开车时增强反应和泌尿系统功能至关重要。

臀部的意思是四足动物后肢的上端和腰相连接的部位。

臀是腰与腿的结合部，骨架是两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外附臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌。臀形态后倾，上缘为髂嵴，下界为臀沟。正立时，臀呈方形，两侧臀窝显著。

女性臀部丰满，脂肪多，两髂后上嵴交角为90°；男性臀部小，呈正方形，棱角突出，臀窝明显，两髂后上嵴交角为60°。臀部肌肉紧凑程度影响臀位高低的观感，但不改变臀线高度。

臀线，人体解剖学中称之为臀沟或臀股沟，是指臀肌隆起与股后部上端之间的皮肤沟。站立时更明显有的人臀部肌肉紧凑，有的松弛下垂，因肌肉形态不同而对“臀位”高低的观感产生影响，但臀部肌肉形态并不改变臀线高度 。

男性从小到大无显著差异，有一定稳定性，易于预测。而女性随着进入青春发育期，由于骨盆宽度增加，(髂宽/肩宽)×100指数从12岁后逐渐增大，到16岁后才能稳定下来。从12岁到16岁的4年间，该指数平均增大68%。由于12岁以后骨盆向横向增长明显，女性肩本身又比男性窄，所以女性(髂宽/肩宽)×100指数高于男性。