上半身和下半身在肌肉锻炼中分裂的效率如何?

部分锻炼和全身锻炼哪个更好

让我们从头开始。身体部分分割或全身锻炼是指不同类型的力量训练。啊,明白了!但它们是什么意思呢

全身锻炼:你是在锻炼你的整个身体，所有的肌肉群都在一次锻炼中被使用和刺激。例如，你把上半身和下半身的练习结合起来，再加上核心训练。

身体部分分割:你把你的肌肉群或运动模式在不同的日子里进行锻炼。例如，你可能一天训练胸部和背部，第二天训练腿部和核心肌群，第二天训练肩膀和手臂。

既然你知道了它们的意思，让我们来看看两者的好处，以及谁会用这两种方式训练。

全身锻炼的好处是巨大的。

首先，这是一个很好的方法来确保你在训练所有的肌肉群——一个锻炼，没有肌肉落后。

第二，全身锻炼往往包含复合力量练习，这是一种超级有效的训练功能力量和心血管健康的方式。通常，复合运动比单独运动更能提高心率，因为身体一次需要为更多的肌肉提供氧气，这意味着心脏必须向全身泵送更多的血液。要做到这一点，心率必须上升。

复合锻炼=一次使用多个肌肉群的锻炼(如静坐)。

单独练习=只使用一个肌肉群的练习(如二头肌曲)。

第三，如果你的锻炼计划有点随意，全身锻炼是完美的。如果你碰巧错过了周末的训练，你不会错过训练身体某个特定部位的机会。

谁能这样训练呢任何人。

全身锻炼对于初学者来说是一个非常棒的选择，因为它可以激活并唤醒所有的肌肉群，在身体的各个部位建立基础力量，并教授正确的技术和动作模式。

其他可以从全身锻炼中受益的人:

如果你很忙，你可以在一次锻炼中锻炼出所有的肌肉群。

如果你想减肥，全身锻炼可以最大限度地燃烧卡路里。

如果你正在寻找肌肉的张力和轮廓，全身力量训练可以帮助你塑造肌肉。

如果你想拥有一个平衡的身体，全身锻炼不要只集中在一个部位，这样所有的肌肉群都会受益。

如果你喜欢有氧运动和力量训练，全身锻炼可以满足这两个要求。

身体部分分割锻炼有很多好处。

首先，它们能让你集中精力在身体较弱的部位，集中精力加强某个特定的部位。身体部位分割通常包括单独的运动(以及复合运动)，每次只锻炼一组肌肉。

其次，如果你有一个特定的力量目标——例如，用脚趾做20个俯卧撑——你可以专门训练与这个运动模式相关的肌肉群。

第三，你不必坚持传统的腿日、胸背日、胳膊日。你可以在任何你喜欢的时候切换训练分割——腿部和手臂一起训练，背部和肩膀一起训练，如果你喜欢的话胸部和核心肌肉一起训练。或者，你可以把你的训练分成拉动运动和推动运动来增加更多的变化。

谁能这样训练呢

身体部分分割对于那些想要锻炼肌肉的中级和高级锻炼者来说是很好的选择，而且他们能打出一拳!

其他可以从身体分裂锻炼中受益的人:

如果你有一个特定的肌肉群，你想加强，分散锻炼可以帮助你建立一个单独的区域

如果你受伤了，只能训练特定的肌肉群，分散锻炼对你来说是一个很好的选择——选择你能做的运动

如果你想锻炼肌肉，对每个肌肉群进行专门的锻炼将会给你惊人的效果

如果你喜欢结构，并且有固定的训练日，身体分裂训练可以安排得很好

如果你已经通过上述的好处，看看托瑞华盛顿的身体分裂训练中心，专为力量增加和肌肉建设。

最重要的是，这两种训练方式都能帮助你改变身体结构，增强肌肉，增强肌肉。把风格和你的目标结合起来，然后开始行动。

1腿部肌群〈thighs〉：腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言，由耻骨肌、长收肌、股薄肌、大收肌四个部分组成。

2、胸部肌群〈chest〉：人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

3、背部肌群〈back〉：背部肌群是由斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌六个部分组成。

4、腹部肌群〈abdominal〉：腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

5、肩部肌群〈shoulder〉：肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所构成。肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动。

扩展资料：

肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

-肌肉群

其实这是因为大多健身爱好者喜欢锻炼上身的肌肉，因为上身肌肉更能凸显出自己的魅力，看欧洲的一些健身爱好者就知道，他们不是说都是上身有肌肉，下身没有肌肉的，这是需要看他们对自己身材的追求，也就是说有的人是全身都有肌肉的，包括下身，只是很多人追求上身更多。

一些健身爱好者们的上身看起来肌肉很强壮，那为什么下身看起来就是很瘦瘦的呢？其实这是一个错觉，因为健身爱好者们的上身太明显了，所以会导致我们看他们的时候，觉得他们的下身太小，太瘦了，其实不是的，我们靠近去对比就知道，我们的下身也比不过人家，这是我们的错觉现象。

还有一个原因就是很多健身爱好者更喜欢去追求上身的肌肉，上身肌肉会让人看起来更好看，更有魅力，这样子很多健身爱好者就好把精力都放到上身肌肉上面来，长时间的锻炼上身肌肉，就会导致下身肌肉没有怎么锻炼，所以我们看起来就后很瘦小。

在欧洲很多健身爱好者也追求于下身肌肉，下身肌肉大部分都是一些足球爱好者们锻炼的，如果大腿练得很多力量的话，在足球比赛中是很有优势的，这样子也会让你在比赛中能赢下来。其实锻炼下身肌肉是不会造成整体形象不佳的，很多健身爱好者表明锻炼下身肌肉会让整个人看起来很笨重，其实不会的，我们多留意一下足球运动员就可以知道了，像C罗，梅西和内马尔等这些超级巨星，他们的下身肌肉很发达，但是看起来一点也不会笨重，所以锻炼下身肌肉是可以的，但是这主要还是得看个人的爱好，喜欢锻炼哪个部位就去锻炼。