人刚运动完以后，为什么会全身发烫？

因为在运动的时候，人体在消耗大量的能量，同时也会产生很多的热量，虽然人体也有着自己的散热渠道，那就是出汗。但是，很明显出汗的速度跟不上热量产生的速度，也就会身体发热。

我们运动的时候消耗的便是一种叫热能的东西。任何事物运作都需要能量的推动，当然人体也不例外。我们每天运动，学习，工作等等一系列活动需要的热能的来源在每天摄入的食物。食物为我们提供一共一种叫做卡路里的东西，卡路里就是一个热量单位，一种人体能量的衡量单位。我们一般将食物能够提供我们的能量用卡路里来衡量。一般来说，一瓶汽水所含有的就是200个卡路里。

很久以前“卡路里”这个名词就我们的生活还比较遥远。到如今卡路里这个名字已经被我们生活中的很多人都耳熟能详，更是有一句火遍大江南北的歌词是“燃烧我的卡路里”。我们一般来说卡路里分为两种，一种叫大卡，另一种叫做小卡。大卡是我们常见于生活中的卡路里，一般就是狭义的卡路里，它一般出现在我们的食品包装上。

一个大卡路里差不多可以等于在一大气压的环境下，我们将1000克水从145℃提升到155℃所需要的能量。另一种卡路里的分类——小卡，它常用于我们一般的科学研究中。他差不多可以等于在一大气压的话，我们将1克水从145℃变为155℃所要消耗的热量。我们在运动的时候便是将我们摄入的卡路里能量消耗，同时能量消耗一定会产生热量，还有一个作用很小的影响因素是我们在运动的时候会产生肌肉运动的摩擦，这也会产生热量。

如果出现腿发热，建议可以先测量体温，有时候患者在出现发烧或者轻微体温升高的时候，会觉得自己的腿发热，当症状进一步加重时就会引起全身发热。所以，可以先测量体温，看是不是由于感冒或者某些感染导致的发热，选择口服药物对症处理就可以。身体皮肤是可以散热的，当出现热量升高的时候，会通过出汗来排出热量，但是大腿这个位置不是身体的主要散热部位。主要散热的部位都在全身汗腺比较丰富的地方，比如颈下、头部、腋下、大腿内侧。如果是腿部发热的同时还伴有局部红、肿、疼痛，就需要考虑为感染所导致的，常见的有丹毒、痛风等疾病。出现这种情况需要及时到医院就诊，完善相关检查以明确病因，根据病因采取相应的治疗。

在临床上能够导致患者出现双腿发烫的疾病并不多，多见于一些皮肤疾病，如某些皮肤的感染可以导致双腿发烫，患者还会出现一些其他的伴随症状，如红、肿、热、痛，但是单独出现发烫的症状在临床上并不多见。建议患者先观察病情，如果症状没有进展或者没有其他的伴随症状发生，可以暂时不做处理。如出现了其他的症状，可以根据其他症状再做诊断，可以局部做冷敷缓解一下双腿发烫的临床症状，如果有其他的症状及时到医院就诊。

引起小腿发烫的原因有很多，可以有皮肤、骨骼的问题，剧烈的运动后循环加快而导致。在皮肤科方面引起小腿发烫的原因有以下几个:

一，血管炎，比如结节性红斑变异性血管炎等等，可以出现小腿的发烫。

二，筋膜炎，如坏死性筋膜炎会引起小腿发烫。

三，丹毒，细菌感染导致的小腿部的红肿热痛。

四，带状疱疹，病毒感染发生在一侧的神经，可以出现一侧的小腿发烫，也可以出现红斑，水泡，疼痛等。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。