手臂拜拜肉怎么减啊？

手臂塑形 告别拜拜肉 徒手版➕哑铃版

有的人一种不算重但为什么会有“拜拜肉”呢？

其实我们的拜拜肉，是因为手臂后方的肱三头肌长期得不到充分锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。

所以可以通过做力量训练，刺激肱三头肌，从而紧实手臂。

徒手版训练

常见的俯卧撑、平板支撑这种需要整个大臂发力的负重运动，都能很好的刺激肱三头肌。如果做不了，可以先跪姿做，会简单很多。

一段时间后基础代谢提升，心肺功能加强，肌肉有弹性更平衡，肌力和肌耐力提升，体脂肪率降低，体型也越来越健康和健美了。

练后拉伸:双手手掌交叉相对握在一起，然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧绷时停止，之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸，有节奏地呼气和吸气，坚持10秒以上。

器械版训练

哑铃是很好的选择！分享一些常见的手臂训练，可以按自己的喜好选择。

男生练胸练臂版训练

这一套变式对体能要求较高，适合男生练胸和练手臂，也能增加体能哦。

上臂主要为肱二头肌和肱三头肌：2头肌肉是手臂弯曲后凸起的肌肉，3头肌是背对着2头肌的部位。肱二头肌的练习：以杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。肱三头肌的练习：俯卧撑、杠铃卧推，双杠

由于大重量的不断刺激，身体就需要去适应这种情况，而这就会让自己的肌肉变得更强壮。女生的肌肉和锻炼肌肉的方法如下：

1、必须要求身体摄入足够多的蛋白质。 

因为肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的，原因很简单：缺少养料。 

2、必须要有足够量的雄性激素。

 因为雄性激素有助于促进肌肉生长，缺少雄性激素就会很难长肌肉，所以女性同胞不用很担心。 

扩展资料：

避免长肌肉的方法：

1、运动前先热身。

在准备跑步和做其他运动之前，一定要先热身，而且热身的时长最好要大于五分钟，让身体适应运动强度，可在根源上避免肌肉增长。

2、合理运动。

如果运动的目的只是为了保持身体健康，而不是为了增长肌肉，那么运动量就要合理，避免过量运动和特别剧烈的活动。

1 女人胳膊长的原因

女性胳膊长短并不是由天生的遗传决定。实际上，它们的长度与多种因素有关，包括遗传、生活方式和锻炼等。一般来说，胳膊长短与一些基础的遗传特征有关，但并非是唯一的决定因素。

2 影响女性胳膊长的因素

除基本遗传特征以外，激素水平也可能对胳膊长度有影响。例如，睾酮对于男性的骨骼生长非常重要，而雌激素对女性则扮演着同样的角色。同时，几个生活方式因素对胳膊长度也有影响，如饮食、锻炼、睡眠和应对压力的方式等。

3 胳膊长度对女性的重要性

在现代社会中，女性肢体的外观已经成为了美容标准之一。长而苗条的胳膊往往被视为优美和性感的象征，这也是为什么很多女性会选择练习瑜伽、手臂肌肉锻炼等来让胳膊更加修长。此外，长胳膊还可以为女性提供更强大的肌肉力量，同时也使她们更有自信和魅力。

4 如何让胳膊更加修长？

让胳膊变得更长和苗条的最佳方法之一是通过力量训练，特别是以手臂为重点的训练。常见的手臂肌肉锻炼包括哑铃弯举、俯卧撑、平板撑和单臂划船等。另外，多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、鸡胸肉等，也可以助于增加肌肉量，从而让胳膊更加修长。

5 注意避免的错误

虽然刻意锻炼和注重饮食是让胳膊变得更加修长的关键，但也有一些做法是需要避免的。例如，进行大量的有氧运动，如长跑、游泳和单车等，会导致肌肉质量的下降，这会带来一定的影响。此外，不恰当的饮食或减肥方式也可能损害肌肉质量，从而逆转你的努力。

6 自信是最重要的

无论你的胳膊长度如何，自信都是最重要的品质之一。你可以采取正确的锻炼和饮食方式让肌肉更加修长，但最终的表现取决于你的态度。如果你认为自己的胳膊不够长，那么你的姿态和行为就会反映出这种不安。相反，如果你对自己的外貌感到自信，那么你将会散发出迷人的魅力。因此，请保持自信心，珍惜自己的身体，你才能真正成为最美的自己。

总之，女人胳膊短并不是终结，通过锻炼和饮食，你完全可以让它更加修长苗条。但，自信是最重要的，坚定地走好自己的路，让自己成为最美的自己。

这个女人的手臂肌肉很好，一看就是一个经常健身的人，还是那种专门练力量的女人，一般的女人很难练出肌肉，这个女的肌肉这么明显，看上去有点像男人的手臂肌肉，说明她的体脂率很低才会显出肌肉，是个练家子。

女性体内是雌性激素，肌肉生长需要荷尔蒙 雄性激素和睾酮（睾丸分泌出的物质）等物质。所以普通的女性进行健身，也不会像男性那样变得肌肉发达，只会线条变得好看。你的问题估计是线条太差，多做一些很简单的拉伸动作就能改善。不必太烦恼，很正常。

女生手臂上跟男性一样都是有肌肉的，不过，一般女性肌肉相对男性来说比较柔顺，没有男性的那种力量感和棱角感。如果有肌肉的话也是好事，表示你还是有力量的。不知道你所说的有肌肉是不是看上去比较有棱角，这个没有什么大不了的，比有些女生的蝴蝶肉要好看很多。