为什么有些胖子1个月就能练成肌肉男？

一个月胖子变成肌肉男，我不知道别人怎么做到的，但我确实花了三个月时间，做到了。而且不止一次两次三次做到了。这次仍旧体重从185减到155。现在肌肉线条也清晰可见，尤其腹肌从第三个月开始显形。让我觉得很自豪了。没时间去健身房，每天在家里自己安排锻炼。锻炼的时间是枯燥和煎熬的，尤其开始锻炼的前一周时间里，每天想着放弃，找各种理由让自己放弃锻炼，然后停十分钟后，回想自己为什么坚持，到底想不想要炫耀身材的资本。然后再坚持。庆幸自己坚持住了。跑步机慢跑，每天三公里提升到每天一个半小时十公里。健腹轮从跪姿做到站姿，引体向上从一组五个做到一组二十个。然后仰卧起坐，哑铃锻炼等。从每天半小时气喘吁吁，到每天两个半小时，精神抖擞，容光焕发。因为白天工作，我的锻炼时间都是安排在每天晚上八点到十一点。白天上班时，办公室里没人时，也会抽空做一些俯卧撑，蹲起，高抬腿之类。最煎熬的，还有控制饮食最煎熬，推掉了经常的聚会酒，半夜经常饿醒，肚子经常咕噜咕噜提醒自己吃吃吃，忍住了，喝难喝的蛋白粉补充体力。坚持了三个月，重新回到了，结婚前的身材。可以做俄挺，人体旗帜等装逼的动作。可能是，年轻时，自己经常锻炼吧。多少有些基础。更一次次经历过从肌肉男到肥仔再到肌肉男肥仔肌肉男的轮回。坚持锻炼三个月，拥有一副好身材，但停止锻炼两个月，你可能突破上次肥胖臃肿的极限。总结下，减肥最好的方法就是慢跑加控制饮食。但想要有型，必须有氧无氧一起做。至于楼主提问，为什么有些胖子一个月可以练成肌肉男，我只能回答，这个胖子有锻炼基础，曾经也是肌肉男变成的大胖子的。而且这个胖子毅力强大，一旦锻炼起来，那就是个疯子。

世界上最强壮的人叫做罗尼库尔曼，他也是获得过健身大赛的男人，看过他身材的人就知道了，是很强壮的，而且蝉联了八届健身比赛冠军，对身材的管理是很强的，让很多人都佩服罗尼库尔曼的身材，成为最强肌肉男。

一、罗尼库尔曼先天条件好

罗尼库尔曼可以蝉联八届健身大赛的大奖，除了后天的努力，先天的条件也是很棒的，因为他是属于黑人，黑人的运动能力本来就是属于世界的顶端，欧美的男人一直都是世界男人所羡慕的，他们的身材太好了，天生有些很好的身体条件，肌肉是很发达的。

在很多的电视中，只要有关于力量比拼的。就一定有欧美人的存在，在奥运会举重比赛中，有很多的冠军都是欧美人，很难想象人类居然有能力举起那么重的东西，是很恐怖的，这样的力气打在平常人的身上，很可能一击毙命。

在欧美地区，古代的农耕技术是很落后的，他们主要就是以狩猎为主，所以在狩猎的时候，会经常奔跑或者搬运大石头，而且食用的都是一些牛肉和丰富的蛋白质，经过几千年的影响，他们的身体素质就好了很多。

二、罗尼库尔曼被称为最强肌肉男

罗尼库尔曼绝对可以称得上是世界上排名第一的肌肉男，从肌肉的饱和度，美观度，力量，匀称度都是排名第一的，库尔曼是在1964年出生的，而且在他二十五岁的的时候还当过警察，他一直对健身有兴趣。

罗尼库尔曼在当警察的时候，凭借一身的肌肉，就吓跑了很多的犯罪分子，后来罗尼库尔曼也在追求着自己的梦想，开始涉足健美行业，第一次参加健美大赛的时候，就获得了这个比赛的冠军，从1990年就是冠军，到现在罗尼库尔曼的纪录都是很难打破的。

1）印象不等于事实。要真实数字，例如“懒惰和犯罪标签”里面肌肉男多少、胖子瘦子多少，才有说服力。

2）逆向，有可能是因为肌肉男相比其他体型，实施犯罪的能力更高，所以更容易激发防备心理。

3）种族天赋，黑人本身皮下脂肪就少，不锻炼也容易做肌肉男。不过貌似老美那边，黑人里面超级大胖子也很多。

1．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 肌肉男锻炼肌肉要多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 肌肉男锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 肌肉男锻炼肌肉慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 肌肉男锻炼肌肉注意高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 肌肉男锻炼肌肉念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 肌肉男锻炼肌肉顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 肌肉男锻炼肌肉持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9．肌肉男锻炼肌肉的组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 肌肉男锻炼肌肉多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 肌肉男锻炼肌肉训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12．肌肉男锻炼肌肉锻炼后休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 肌肉男锻炼肌肉宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上

健美肌肉充满力量，能更好的展现男性的阳刚之美，但是有些男性比较瘦，离肌肉男还有很长的路要走。下面是让瘦子快速变成肌肉男的七种方法。

1合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130~160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50%~50%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8~10个动作，每个动作做3~4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20~60秒，每个动作间隔1~2分钟。一般每组要能连续做完8到15次；如果每组次数少于8次，可适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，过度恢复明显，锻炼效果极佳。

2注意安全

健身器材是有一定重量的。不仅要在锻炼前后做好准备，组织好活动，还要注意检查器材是否安装牢固，以防发生意外。运动时要注意重量是否适中，千万不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时，要有人保护。为了互相鼓励，互相帮助，互相保护，最好一起运动。

打下良好的基础

在训练初期(2-3个月)，瘦弱者最好参加健美培训班学习锻炼，以便正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。

4要重点突出，有的放矢。

经过2到3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等。运动量要随时调整。另外，同一部位的肌肉群可以通过不同的动作、不同的器械进行锻炼，锻炼出来的肌肉群要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般来说，练习每一个半月到两个月换一次。另外，锻炼时精神(思想)要集中在练过的部位，禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。

5少练其他项目。

瘦子在做健美运动的时候，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑、足球、篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉的生长，越练越瘦。除此之外，不要做其他消耗过多能量的活动。

6合理的饮食

只有能量摄入大于能量消耗，人才能变胖。所以，瘦弱者的饮食一定要合理、多样、不偏食。除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品和红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在短时间内变得丰满。

7坚定信心，持之以恒。

瘦的人变得结实丰满不是一两天一两个月的事情。他们因为发烧想一口吃个胖子，光练是不够的，因为错误的锻炼方法和不明显的效果让他们失去信心也是不够的。只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备

现在无论是胖人还是瘦人，都有一个好的身材，更好地追求。即使是身材普通的人，也非常渴望肌肉发达的身材。改变身体最简单的方法就是去健身训练。毕竟健身训练是打造全身肌肉的必经之路。有的人可能很调皮，说会搬砖，会练出一身肌肉。没有人会阻止你搬砖，只要你能到达你想要的身体。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？胖人和瘦人，哪种人做力量训练增肌比较快？

所以对于胖人和瘦人来说，健身房似乎是他们锻炼肌肉的唯一途径。但总有人自以为是，认为如果胖子和瘦子同时增肌，那肯定是瘦子先练肌肉，因为胖子需要一段时间减脂才能练肌肉，瘦子去健身房很快就能练出肌肉。其实这是一种片面的想法。事实是胖子比瘦子更容易练出肌肉。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？可能你有些疑惑。有了营养供应，肌肉可以更快地恢复和生成。对于瘦子来说，如果有足够的营养和足够的能量，就不会变成瘦子了吧？所以，和瘦子相比，胖子更有先天优势。

胖人和瘦人吸收代谢的差异，许多瘦子消化食物很快，因为他们容易变瘦。营养在瘦人体内被消化之前就被立即代谢掉了。所以瘦子很难增肌。他们要克服的是如何吸收更多的营养来增肌。而且胖子容易吸收食物。想成为肌肉男，首先要降低体脂率和健身食品的摄入量，然后每天去健身房锻炼2-3个小时。用不了多久就能看到明显的肌肉线条。

胖子的新陈代谢没有瘦子快，热量容易积聚，导致一身脂肪。所以，胖子在肌肉合成和生长过程中并不缺乏热量。相反，他们有足够的卡路里来消耗肌肉，所以他们实际上比瘦人长肌肉更快。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？

胖人有天生的锻炼肌肉的优势，胖子有足够的脂肪和热量，营养丰富，是肌肉构建过程中必不可少的。胖子一旦加强了健身，就会提高代谢能力，然后才能达到减脂的效果。在减脂过程中，胖子增加力量训练，会减少肌肉的流失，有助于肌肉的轻微增长。在增肌期，胖子的肌肉会比较发达，比较大。