有的男人明明已经60岁了，却依旧不显老，可能与这4个爱好有关

现在生活条件好了，人们的目标不再是吃饱穿暖了，而是追求 健康 长寿。尤其是男人到了60岁以后，对于身体的养护就显得特别重要。因为男人到了60岁，进入了衰老快速的阶段。

60岁以后的男人，衰老都会体现在哪些地方呢？

一，容易出现骨折

相对女人来说，男人身体更为结实，所以在平常男人所承担的一般是累活、重活，肩上的担子很重，平时消耗是比较多的。到了60岁后，身体机能下降，这个时候的男人体内容易缺乏维生素D和钙质。

当出现上面所说的营养物质缺失时，骨密度就会相应降低，肌肉变得松弛，骨骼慢慢变得脆弱，在这样的情况下，骨折就容易出现，衰老已经到来。

二，听力与视力会下降

当男人到了60岁后，衰老的速度会加快，身体机能降低，这时候很多人就会出现听力与视力下降的问题。

还有一部分男性朋友，不到50岁就有老花眼、听力不好的症状，这时候要尽量去做检查，因为除了是提前衰老的信号以外，还有可能是身体有疾病。

三，运动能力降低了

很多年轻男人是喜欢运动的，每天都会抽出时间进行规律运动，因为肌肉男不仅让女人喜欢，也是 健康 的一种体现。到了60岁后，男人运动能力会降低不少，心肺功能也会减弱一些，所以到了这个年龄，如果发现自己的运动能力降低，稍微运动一下就觉得喘气困难，就要引起重视，这是衰老的表现。

其实，到了60岁以后，男人出现衰老的情况也是正常的，但是想要自己的晚年生活更 健康 ，更轻松，在收到信号以后，要多重视身体的保养，注意生活中的一些细节，养成好的习惯，能够减少疾病的发生，有利于延长老年人的寿命。

有的男人明明已经60岁了，却依旧不显老，可能与下面这几个爱好有关：

第一：喜欢合理搭配营养

营养是我们维持 健康 身体的保证，当人到了老年之后，消化功能比较弱了，这时候就更要重视营养搭配，要帮助身体补充均衡且全面的营养。

大家都知道蛋白质是我们身体中非常重要的一种营养物质，虽然老年人不再需要生长发育，但是蛋白质也是不能少的。建议60岁后的老年人，每天吃一个水煮鸡蛋来补充蛋白质。因为鸡蛋中有优质蛋白质，更有利于老年人吸收和利用。

在60岁后，可以少食多餐，不妨在中餐与晚餐之间，吃一些有利吸收的食物，比如纯牛奶、水果和不加糖的零食。

第二：喜欢喝水

懂得 养生 的老年人还有多喝开水的爱好，虽然白开水没有多少营养物质，但是多喝水能够改善血液循环和身体代谢，还能够稀释血液，排出血管当中的毒素与垃圾。

第三：能坚持规律作息

现在 社会 有一个普遍存在的现象，那就是熬夜，尤其很多年轻人每天晚上都要到很晚才睡，甚至有人经常熬通宵。其实，懂得保养自己的人，都能坚持规律作息。

熬夜会加重身体器官的负担，使身体超负荷工作，加速身体衰老。尤其到了60岁后的人，身体机能下降，这个年龄后还经常熬夜，衰老的速度会更快，症状也更明显。

如果你平时注意观察，你就会发现身体好，寿命长的老人，晚上睡觉的时间都比较早，早上起床的时间也很规律，因为人体器官得到了充分休息，精神状态也是非常好的。

第四：有运动的好习惯

生活中，大多数长寿老人有经常运动的习惯，农村的老人虽然没有去健身房锻炼的条件，但是他们每天都会进行劳作，在收获劳动成果的同时锻炼了身体。

当男人到了60岁以后，已经到了退休的年龄，这个时候不需要按时上下班了，每天坚持适当运动，可以增强身体各个器官和身体系统的结构，改善心脏供血，增强肺活量与肺部功能，延缓衰老的速度。

当然，60岁后的男人不要强迫自己做高强度的运动，应当根据自己的实际情况来选择运动项目与运动量，可以循序渐进地进行，慢慢增加运动量，做到持之以恒，劳逸结合，这样才能帮你达到强身健体，延缓衰老，延长寿命的目的。

1、帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。  

2、这人四肢健壮，宽圆的肩膀，高挺的胸脯，优美的肌肉线条，结实得像钢桩铁柱一般。

3、他光洁白皙的脸庞，透着棱角分明的冷俊；乌黑深邃的眼眸，泛着迷人的色泽；结实的肌肉曲线优美。

4、转过身去，但见眼前正走来一位仪表堂堂的魁梧男子，身形高大强壮，双臂有力，肌肉线条优美，步履稳健，身躯壮硕得好像一堵墙似的。

5、他光着上身，有着宽大而优美的肌肉线条，熊似的背脊。

6、他笔直的身段，俊俏的脸盘，全身优美的肌肉线条，眼睛散发出无边的杀气。

7、男子年纪大约二十七八岁左右，蓄着一头短发，白衬衫的领口微微敞开，衬衫袖口卷到手臂中间，露出优美的肌肉线条，眼睛深邃有神，鼻梁高挺，嘴唇性感，尤其是搭配在一起之后，更是犹如上帝手下巧夺天工的作品。

当地时间11月15日，“雷神”的扮演者克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth），在社交媒体分享了三张照片，是他和妈妈莱昂妮（Leonie）的合影。穿着花衬衫骑的克里斯，佩戴着太阳镜显得有点儿酷，但因为骑在了身高马大的宠物犬上，画面又变得很是 搞笑 。一头金发的妈妈穿着纯色的长裙，和儿子摆出相似的动作，从手臂看，肌肉量也很是充足。

在另一张照片中，迎来60岁的莱昂妮拿掉了太阳镜，露出了真容，她的身上有粉色的花朵图案，还贴了数个“钻石”，再加上佩戴着五彩缤纷的花环，看上去很是别致。“雷神”在照片旁发文说，“60岁快乐，这是地球上最伟大的母亲！爱你，妈妈”，简短的一句话，也是展现出好莱坞大帅哥身为好儿子的风采。

不过克里斯可能不会想到，原本是想为妈妈祝寿，没想到他自己却成为了“显老”的那一个，粉丝们看到照片后不禁感叹，莱昂妮实在是太年轻了。有一位粉丝称：“你在开玩笑吗？她不可能60岁，她看起来是你的妹妹……天啊”，还有人表示说：”真的是你妈妈！wow“。

克里斯的弟弟利亚姆·海姆斯沃斯（Liam Hemsworth），也晒出过和父母两人的同框照片，不过在那张照片中，抢镜的是他的父亲克雷格（Craig），站在儿子身后光膀子秀出健硕的二头肌，同样以肌肉出名的利亚姆真是瞬间被秒杀。而从照片看，莱昂妮看上去也很是年轻，穿着运动背心和短裤，看上去活力十足很有朝气，不像是年近六旬的人。

也许是为了让妈妈开心，“雷神”还佩戴上了妈妈的花环，几根彩带飘在脸前，画面真是有趣，而一旁的妈妈的确显得非常年轻，两人看上去一点儿都不像是母子。

尽管因为在好莱坞工作而知名，但“雷神”却更愿意住在自己的家乡澳大利亚，和比他大7岁的西班牙演员妻子艾尔莎·帕塔基（Elsa Pataky），以及三个孩子一同感受亲近大自然的乐趣。而今年早些时候，注重 健康 生活的艾尔莎在接受杂志采访时称，家中严格遵循间歇性断食（Intermittent Fasting）的人，只有她的婆婆莱昂妮，“她看起来真棒！已经快60岁了，每年看起来都更好”。不过这里需要提醒的是，尽管在艾尔莎看来，间歇性断食有好处，也是其婆婆冻龄的原因之一，但如果想要尝试，还是需要完全了解自己的身体状况后，再做决定。

不仅仅是冻龄，莱昂诺还生下了三个在好莱坞都有一定影响力的男演员，因出演《西部世界》而再次知名的老大卢克·汉姆斯沃斯（Luke Hemsworth），不久前刚刚迎来了40岁生日。克里斯自不必说，“雷神”让他家喻户晓，而30岁的老三利亚姆同样表现不俗。而且三兄弟还都继承了他们父亲的壮硕，在好莱坞中都能算得上是出名的肌肉男。

肌肉男和发胖是两个概念，肌肉男的身体的肌肉分布和发胖的那种壮是两回事，肌肉男的肌肉组织占身体的80/8以上，甚至达到90%而壮的肌肉组织可能也就达到身体的60%左右，因此才有肌肉男和壮的区别。

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，时间最好掌握在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

一、肌肉男并非中国人审美的主流。　除了街头采访调查获得的数据外，也有极少的专门调查似乎也在一定程度上印证了这一判断。2013年中新网援引《扬子晚报》的一则报道列出如下数据：　南京有近60%的年轻女性不喜欢倒三角身材的肌肉男，她们认为发达的肌肉对她们毫无吸引力。和年轻女性不同，45%的南京中年女性，喜欢肌肉男。同时这些中年女性对于结实或略有些胖的男性也能接受，但瘦弱型男人最不受欢迎。　可见，喜欢肌肉男这件事上，不同年龄阶段女性的态度会有较大的差别，并不可一概而论。不过《扬子晚报》的这个调查只能在一定程度上说明南京的情况，中国女性的整体态度倾向是怎么样的？或许还有待更大规模、更严谨的调查来统计与研究。　不过在社交媒体广泛使用的今天，肌肉男的数量似乎呈井喷之势，网上随处可见大秀好身材的肌肉男。事实却并非如此，有统计显示全国仅有13%的成年男性称得上拥有结实匀称的身材，长期规律运动的男性则不到1%，而其中进行力量训练的男性更是少之又少。网络和社交媒体只是增加了优秀肌肉男们的曝光率罢了。从中国媒体和影视风尚中，我们也可以轻易得出“肌肉男并非中国人审美的主流”的结论。　 二、肌肉男从来不是影视作品的主流，反映了整体中国人的审美倾向，这当然包括了中国女性。　诚然，彭于晏这样的肌肉男突破了中国主流男性的传统形象。但如果问你所熟知的中国当前最红的男星有哪些时？可能其中只有彭于晏一个肌肉男，更多的是长相清俊、身材苗条的鹿晗们。即便像黄晓明这样通过健身，也拥有了不错的肌肉线条的男明星，我们仍旧会将他归入非肌肉男的类别。　中国影视作品中何时能不断涌现巨石强森、施瓦辛格、史泰龙这样的男星，才能说明肌肉男开始走入中国人的主流审美。而今天肌肉男肯定是非主流，所以中国女性不喜欢肌肉过于发达的男性，情理之中。　如果再将时光向前推到民国时代，旧上海**里的男性形象，大多西装革履、文质彬彬，书生气十足。1949年之后的**里，你可以找到男子气十足的英雄人物，但没有一个会是肌肉男。1979年上映后轰动一时的**《小花》，其男主演唐国强因长相俊美，被当时的公众视为奶油小生，放在今天是名符其实的小鲜肉和流量明星。直到今天，中国的**工业已经开始走向世界之时，肌肉男也没有成为中国**、电视和各类媒体的主角，它实际上反映的是整体中国人的审美倾向，而不仅仅是女性。　 三、中国文化更崇尚智慧，而非力量的展示。　然而西风东渐下，虽然中国肌肉男的人数占比可以少到忽略不计，但绝对数量确实在增多。这和西方健身文化在中国的推广与普及有关，和这一二十年健身房数量的快速增长有关，也和媒体对于健身知识的介绍有关。但这一切都无法在短时间内影响中国人或者说中国女人对于肌肉男的态度。因为我们的文化更崇尚智慧，而非人体力量的直接展示。　你心目中的李白是什么样子？文弱书生吧，实际上他自幼习武，15岁时已然是剑术高手。辛弃疾呢，你以为他只会作词？实际上他精通刀剑和马术。连诸葛亮也有记载他武功了得。当然，还可以举出许多例子。但到了我们后世人的眼里，他们全都成了文弱书生，只保留了对于他们智慧的崇敬。即便是武将，如果不读书、没有智慧，那就是莽夫。比如张飞如果没有设计捉严颜这样的的情节，关云长如果不夜读春秋，那就纯是莽汉了。在这样的文化传统中长大的中国女性，怎么可能突然对拥有发达肌肉的男人青眼有加呢！　中年女人喜欢健身的男人吗2　从最近的'影视作品可以看出，近年来肌肉男、“糙汉子”越来越受欢迎，女生不再追求纤弱的\柔美男孩\，而是更喜欢健康、更“爷们”的男人。　 大块头，大魅力　 女人更爱V型男　英国纽卡斯尔大学心理学系的一项研究表明，女性更喜欢上身“V”字型的男性。　研究人员让30名女性对50名男性的照片进行吸引力排序(照片中男性面部被遮住)。研究者考察了男性腰胸比(WCR)、腰臀比(WHR)和身体质量指数(BMI)对女性吸引力排名的影响。结果发现，腰胸比值越小的男性吸引力排名越高。这意味着，女性更喜欢细腰宽背的“倒三角形”身材。　“宽厚的肩背让女人很有安全感。”这种形体与男性体内的睾酮分泌息息相关。睾酮含量高的人，看起来可能会更加健硕且精力旺盛。对不良环境的适应能力更强，更能抵抗疾病所带来的威胁。如此一来，女性审美便具有了进化学意义。拥有这样身材的男性，不仅能给女性提供更多的物质资源和安全保障，也携带更优良的基因，使生出一代更健康！（微生物和生化药学硕士李萌）　 肌肉男，寿命长　 肌肉强壮死亡率更低　如果最近的一项研究告诉你：拥有一身肌肉还能让你活得更久，你信吗？　一项由瑞士科学家组成的团队，通过对瑞士100万名男性长达27年的调查发现，拥有更强壮肌肉的男性死亡率更低，且寿命也更长。受试者根据握力大小、俯卧撑个数和小腿屈伸力量强度进行分组，其中力量更强的组的平均死亡率比其他组低了20%~35%，患精神疾病的概率更是低了接近65%。　 强壮的肌肉，也许是你通向长寿的钥匙！　有学者认为，强壮的肌肉可以降低了中年后力量和肌肉的流失率。而人体的肌肉和力量在20~30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼，那么肌肉将以每年05~1公斤速度流失。肌肉的流失会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，血压、血脂和血糖也因此升高，身体抵抗力也会下降。拥有强壮肌肉的男性更能抵抗肌肉流失。因此身体机能能得到更好的维持，寿命也就更长。　健壮的男性出现精神性疾病的几率更低。有强度的运动能提高人身体内多巴胺分泌，让人产生幸福感、满足感。因此，能够拥有强壮肌肉的男性也会更加乐观、积极，更不容易患上精神疾病。（美国体能协会私人体能训练师黄展煜）　 肌肉壮，骨骼强　 肌肉强健维持骨密度　 练好肌肉不仅能塑型，还能维持骨骼健康哦。　过去医学界对女性更年期后重视与预防骨质疏松提得比较多。但研究发现，老年人中，30%的髋关节骨折发生在男性(70%发生在女性)。发生率虽较女性少一半多，但死亡率却是女性的一倍。这说明世上男性更脆弱。他们骨头的质量及并发症的预后都比女人差。这也是在全世界范围内，几乎所有种族的男性平均寿命都比女性低7岁左右的原因之一。　老年男性的肌肉容积与质量会随着年龄增长而变得松松垮垮(其实女人也一样)。男性科学锻炼肌肉，保持自身骨头重量与质量事关寿命长短。练好肌肉，也会为我们骨骼的密度与重量增砖添瓦。　肌肉练习动作包括坐姿上举哑铃、站姿壶铃下探上举、坐姿触地回肘上举、俯卧撑和类“小燕飞”。　其中，俯卧撑可训练全身肌肉，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。卧式俯卧撑最难。可先从墙式俯卧撑和跪式俯卧撑由易至难循序渐进地训练。俯卧撑训练最重要的不是数量，而是质量。每一个动作都要做到位。