黄平洋狠甩9公斤，变肌肉男！脱胎换骨秘诀大公开

在国内棒坛有「金臂人」美名的前味全龙队投手黄平洋，即使早已自球场退休，仍然跻身梦幻OB棒球队明星球员。现年53岁的黄平洋表示，因为不打棒球，缺乏运动，尤其饮食放纵，体重最高飙至96公斤。为了减重尝试过许多方法，但是，都宣告失败。幸运的是，终于找到适合自己的私人健身中心与指导教练，在短短2个多月就甩掉近10公斤，尤其体脂肪率、腰围明显下降，身体年龄不到30岁！

黄平洋体重飙近百公斤　下定决心减重

体重一度飙近百公斤的黄平洋自我解嘲说：「连坐着弯下腰绑鞋带，都有困难，心里感到非常痛苦。」于是下定决心要减重，但是，却也走了不少冤旺的路。曾经采取不吃淀粉、不吃肉，一天只吃一餐，晚上饿了只吃水果，虽然一度体重减轻2公斤，但是很快又腹胖回来。更令人难过的是，以前可以轻松投出变化多端的变化球，而且虎虎生风，但是，肥胖的时候竟然造成肌力退化，而无法随心所欲投出变化球。

正当陷入减重的复胖恶性循环中，几乎想放弃的黄平洋，偶然得知可以透过日本RIZAP私人健身中心的专属教练一对一指导，以及加上科学化的饮食调整计画，认为加上自己的意志力，是重新找回健康体格的好机会，于是开始接受一连串的「魔鬼训练」。教练建议黄平洋需要加强核心肌群、二头肌，于是在重量训练的器材选择，以及设定进行的强度与时间，都必需视实际情况调整。

黄平洋过日本RIZAP私人健身中心的专属教练一对一指导，感觉每次都像「脱胎换骨」。

脱胎换骨！接受私人健身房一对一教练指导

黄平洋表示，因为太久缺乏运动，刚开始进行时，一度会感到头晕与疲倦，就像一般人一样，难免会有惰性，但是，有一对一私人教练指导的好处是，一方面教练不会放任学员偷懒而放水，另一方面则是会随时在旁协助与鼓励，直到达到学员能够承受的强度为目标。因此，重量训练的成效能够很快看得见，更不必担心会受伤。一周大约进行2至3次，每次约1小时，黄平洋感觉每次都像「脱胎换骨」。

举例来说，在一次完整的下半身与背部肌肉训练日，黄平洋必需完成以下的训练目标，并在教练严格的指导与辅助下进行：

持续时间：80分钟。

目标：锻炼肌耐力、减脂。

组数与次数:：3组/15下。

休息时间：1分钟。

进行动作：

1深蹲：50公斤。

2分腿深蹲：20公斤。

3硬举：45公斤。

4阔背肌下拉：80磅。

5俯身划船：35公斤。

6仰卧起坐：20下/5组。

7交叉卷腹： 20下/5组。

今天南昌多个景点都是免费开放或者是有优惠门票的，有的景区门票活动是持续到这周结束，有的是只有今天一天的活动，小伙伴们如果想要去游玩的话，可以前往去呢。

梅岭景区

狮子峰、竹海明珠、神龙潭、紫清山四大景区门票开展优惠活动。

优惠一：3月8日当天，女士享5折购票。

优惠二：3月8日当天，男士带一位女士，男士全票，女士免费。

优惠三：3月6、7、8日三天，女士凭本人身份证，生日当天免以上景区门票。

滕王宴乐

于3月8日恢复演出啦!!每晚19:45准时开演。

活动时间：3月8日当天

活动内容：所有女性游客购票皆可享受优惠价80元/人，另赠送“香皂玫瑰”一支，数量有限，先到先得。

南昌融创乐园及融创海世界

1、主播带你燃烧卡路里

时间：3月8日

地点：南昌融创乐园

与电台主播、健身教练一起燃烧卡路里，现场满满的健身干货内容，就等你来盘。参与运动步数大比拼，达到要求步数量更有精美礼品!

2、春季脂肪大作战

时间：3月8日-3月10日

地点：南昌融创乐园

进入乐园记得领取任务卡哦，挑战超消耗卡路里设备，前8名挑战成功者，赢取女神大礼包，涵盖名牌化妆品、酒店房券、健身卡等，是不是超级心动的!!

3、全民口红悬赏令

时间：3月8日-3月10日

地点：南昌融创乐园、南昌融创海世界

逛乐园时一定不要注意听广播，不定时通知萝卜丁、MAC等口红暗藏的位置，游海世界时千万别去海豚表演场，现场大屏幕互动就送萝卜丁!!喜不喜欢刺不刺激

4、幸福女神加冕日

时间：3月8日-3月9日

地点：南昌融创乐园

超高颜值的小哥哥为你佩戴王冠，小奶狗，小狼狗，温和暖男，霸气肌肉男通通都有!!!!

燃烧BABY活力秀，网红舞蹈快闪秀，只为给你制造惊喜!

5、拜拜脂肪发电站

时间：3月8日-3月10日

地点：南昌融创海世界

园内设置了动感单车能量积蓄站，点亮海洋动物卡路里能量条，一起拜拜脂肪

拜拜粗线条，我们海洋动物也是活力满满，海狮女王见面会，海豚芭蕾献礼女神，每一项都惊爆你们的眼球，不接受反驳!!!

6、精致女神养成季

3月8日-10日女性半价

南昌融创乐园99元，南昌融创海世界88元。

南昌绿地303观光厅

活动时间：3月7日-3月10日

活动安排：特惠门票活动期间，携闺蜜同行，即可享受一人免单的活动优惠，除此之外每天还有幸运抽奖精美礼品等你来哦。38女神节当天每个小时零38分时(如10:38/11:38/12:38)消费的第一名女性游客，享受全场饮品任选一杯免单(鲜榨除外)。

凤凰沟

活动时间：3月8日-3月10日

活动安排：

1、三月八日国际妇女节期间，女士凡购买景区38元套餐票1张(即可享受景区门票一张，以及特定丝巾折扣券一张);

2、3月8日凡有女士前往白浪湖培训中心用餐，均可赠送养颜汤一份，满300元以上，赠送起泡酒(275ml)一瓶;

3、3月1日-3月10日凡女士前往白浪湖培训中心住宿，均可享受挂牌价的38折优惠，赠送代金券一张;

4、3月1日-3月10日女士在蚕桑丝绸文化馆购买桑果气泡酒享受买一送一优惠，蚕丝被3月8日-10日，2斤蚕丝被可以享受88折优惠。

滕王阁

活动日期：3月8日当天

活动内容：

1、所有游客购买滕王阁门票半价优惠，通通半价(25元)

2、荣获县级以上“三八”红旗手的女性宾客，凭相关有效证件可免费参观滕王阁;

3、荣获市级以上劳动模范的女性宾客，凭相关有效证件可免费参观滕王阁。

厚田沙漠景区

活动时间：3月8-10日

活动内容：

1、全球女性三天免门票

2、女性现场购套票，免费赠送精美礼品一份(先到先得，送完为止。套票含门票滑沙滑索骆驼骑马射箭CS野战沙漠越野车)。

江西文化和旅游消费月活动

活动时间：3月6日—4月30日

活动对象：所有游客

活动内容：消费月期间，中华人民共和国公民、港澳台同胞及外国友人，凭身份证或其他有效证件，进入省内参与“文化和旅游消费月”活动的4A级(含)以上景区，可享受一次大门票半价优惠。

南昌景点：滕王阁景区、安义古村群、狮子峰景区、竹海明珠景区、李渡烧酒作坊遗址景区、绿地303观光厅、溪霞怪石岭生态公园

省内女神节免费或优惠景点

1、庐山3月8日-10日年满18周岁的女性游客凭本人身份证免票上山游览。

2、鄱阳湖湿地公园3月8日18岁以上女性游客，凭身份证，在乌金汊游客服务中心购买景区交通票，即可免门票入园。

3、明月山千古情景区3月8日-17日年满16周岁的女性半价优惠。

1、误区一：美国人肌肉男特别多。

实际上美国的健身人群比例比中国多，美国肌肉男确实比中国多些，但并不是美国有大量肌肉男。美国大街上很少见到肌肉特别明显的肌肉男，我在美国大街上已经算明显肌肉男了。

美国人的健身成多元化趋势，有的马拉松，有的打球，有的瑜伽，有的健身跑，有的复合力量与体能训练，有的格斗，有的健身房肌肉训练等等。

很多非肌肉的训练项目并不能产生肌肉男，比如马拉松训练者，马拉松的训练人群美国也高于中国。美国还有个特点，一般中产白人社区，或者像美国医疗与教育中心波士顿这种盛产高知的地区更接受最新最科学的训练方法——功能性肌肉训练。而且波士顿的肌肉男明显比纽约少，纽约的肌肉男也是黑人比例更高。

顺便提一句，美国人肥胖比率也高于中国

因为时代不同，如今人们的审美也在不断变化，从最初男生们崇尚施瓦辛格的大块头，到今天吴彦祖一样的人鱼线，无论从饮食和训练与十年前都有了彻底的变化。大家放弃大块头，放弃大器械，用更有趣的训练手段进行身体的训练，帮助自己成为想要的身材和健康。这样的健身型男身材匀称，阳光，非常受欢迎！

大家在健身房随处可以看到健身教练并不是粗粗的手臂，大大的胸肌，让人感觉很奇怪，而是匀称的线条，健硕的身体。甚至大块头的健身教练已经让人感觉敬而远之了。

所以现在的肌肉男只适合去打比赛，练健美，生活当中已经很少见了，。

如果你也有健康的身体，热爱健身，我想健身教练的确是一个不错的职业。收入高，工作时间固定，接触的人群高端，工作环境好。

有这样想法的可以关注东一健身培训学院