你知道深层组织 *** 带来拉伸与放松肌肉的好处吗？

无论你是每日身体运动量大的职业运动员或正在接受物理治疗的人，深层组织 都能为你的身体带来许多的好处。而深层组织 的主要目的就是要减缓肌肉酸痛与不适感，同时也能提高身体自我愈合的能力，那深层组织 是什么？对我们的身体能带来什么好处？

你知道深层组织 可拉伸与放松肌肉的好处吗？ ©Brace Access 什么是深层组织

深层组织 (Deep tissue massage简称DTM)主要是牵扯到身体内包括筋膜、肌肉和关节等相关组织，与其它比较常见的 例如瑞典式 或指压式 相比，深层组织 通常更慢更深入身体内层，因此， 治疗师对身体的目标区域施加深度压力，再加上大多数深层组织 通常集中在主要肌肉群，例如颈部或下背部；以及易于受伤的关节和肌腱部份，所以，深层组织 又被许多人称为「运动 」，最近常看到的自动 枪就是深层 的一种工具。

深层组织 又被许多人称为「运动 」。 ©cryofixwellness 深层组织 对身体的好处

1 治疗慢性背痛： 根据2012年一项比较两种不同 治疗慢性背痛的研究报告，发表于健康技术和信息学研究的特定研究中，这项研究特别针对26名年龄在60-75岁之间的慢性背痛患者，将他们分为两组第一组采用治疗性 第二组采用深层组织 ，每次 30分钟持续10天，研究的其间停止他们原本接受的治疗方式，最后研究结果发现深层组织 这组比治疗性 ，在疼痛上获得较多的改善。另外，2014年发表在科学世界日报上的一项研究还发现，单独使用DTM治疗对于减轻患者的慢性背痛，甚至比 同时使用NSAID止痛药的人，有着相似的效用与成果。

2 有助于降低高血压： 发表在医学杂志上的一项研究发现，深部组织 对患有疼痛和高血压症状的成人的收缩压、舒张压和平均动脉血压读数有正面影响。这个研究找来了263名志愿者，他们的平均年龄为485岁，在治疗之前对于每个患者总体肌肉痉挛/肌肉劳损皆被描述为中度或严重，接着进行持续45-60分钟的 ，同时播放21种有助于舒缓的音乐，事后采用Scheffe's F检验机器来分析数据，结果显示 治疗后平均收缩压降低104 mm / Hg，舒张压降低53 mm / Hg，平均动脉压降低70 mm / Hg，平均心率降低108次/分钟。

3 减轻压力与肌肉紧绷： 慢性压力和肌肉紧绷引起的炎症可导致整体健康状况恶化，恢复时间延长，免疫功能降低和心血管问题例如高血压，经过一连串的研究发现 疗法可以帮助降低皮质醇水平，甚至可以促进催产素(oxytocin)的产生，随着多年来研究催产素对于控制人的各种行为和情绪反应非常重要，现今科学家们发现，很可能所有的涉及心理、感受和情感功能的相关脑内的生化机制，都与催产素有着密不可分的关系。 深度 的自然缓解压力的几种机制包括其扩张血管的能力以及较低的边缘系统（包括下丘脑）的活动，其负责自主神经系统调节和皮质醇分泌，通过心率、血压和心率变异性测量，证明 可通过增强副交感神经系统的活动来改善放松。

4 改善运动恢复和表现： 发表在运动医学与体育健身杂志上的研究报告，发现深层组织 在改善运动恢复和表现方面呈现积极趋势，对运动员最有益的深层组织 被认为是运动 ，这通常在运动开始之前进行以帮助温暖身体并防止受伤或立即改善恢复。 该报告显示，运动 科学已成为运动员、运动训练员、教练和运动生理学家越来越感兴趣的项目，这个研究也表明，深层组织 可以帮助改善乳酸清除、延缓肌肉酸痛、肌肉疲劳、预防伤害和伤害治疗。另外，研究人员还指出，接受 的运动员有心理上的好处加上其它研究表明可以提高注意力和信心，尽管这个研究从长远来看仍需要更多的研究数据分析，但是组织愈合和 的心理影响对于专业和休闲运动员来说都是有帮助的。

深层组织 在改善运动恢复和表现方面呈现积极趋势。

5 减少关节炎症状： 根据关节炎基金会的说法， 通常用于缓解许多类型关节炎的常见症状，包括 慢性关节疼痛，僵硬，焦虑，关节运动范围有限以及睡眠困难。无论是由专业人员还是由患者自己进行，每天都可以使用坚固的 来进行自然缓解。 研究表明，与较轻的 相比，压力更大的更健康的 可以导致关节炎疼痛的显著减少。较轻的 往往会引起（不放松），因为心率往往会上升。然而，在中等压力下，心率通常会下降，这会 松弛并减少紧张。

6 帮助孕妇减缓分娩疼痛： 许多孕妇现在转向补充药物以帮助控制分娩疼痛和支持布拉德利方法等自然分娩过程。事实上，调查显示在怀孕期间推荐的最常见的替代疗法是 疗法（61％）；针灸（45％）；放松（43％）；瑜伽（41％）和脊椎 疗法（37％）。在一些研究中表明， 疗法可以在怀孕期间因降低焦虑而有效，而在分娩前和分娩期间接受 的孕妇出现减低抑郁、焦虑、腿部和背部疼痛等症状。另外，还有一项研究的结果发现，在分娩前和分娩期间接受 的女性疼痛明显减轻，而且她们的分娩时间平均缩短了3个小时，并且需要更少的药物需求，加上由于 后皮质醇水平降低血流量得到改善，孕妇也可以更好地防止胎儿过度活动和早产风险。

资料参考／barbend、draxe 责任编辑／David

拉伸的好处

1增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走 动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

2提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

3防止上肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

4改善肩颈僵硬

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

5保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性、防止圆肩、驼背等身形问题出现。

1、运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

2、拉伸方法：单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

扩展资料：

健身好处：

1、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险

经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

2、减少肌肉酸痛和背部疼痛

举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，一项长达十二年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

3、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳

很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

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1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3、胸部：双手平举，做扩胸运动。

4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。