晚上11点以后锻炼会长肌肉吗

如果做一些比较简单的锻炼，方法准确的话，是不会长肌肉的。
不过一般不建议晚上11点锻炼。每天体育锻炼的最佳时间是下午三点到晚上九点。
这个期间，人体各部位处于最好的状况，最适合锻炼。
睡前运动，特别是运动量不大的运动，如你所说的俯卧撑等，应该尽量控制在睡前半小时左右，防止影响睡眠。 晚上十一点以后可以根据本人体质尽量少做或适量做些简单运动。