锻炼肌肉，每天锻炼效果好还是隔天锻炼效果好？

那得看你的训练强度了……如果想长肌肉的话，最起码的训练常识是“大重量，低次数”。当然次数不能过低，一般来讲，初学者以每组12——15次的数量为宜

重量则是刚好做完这些次（或略低于）时力竭为宜。

另外，每部分肌肉训练后必须要有充分的休息时间及充足的营养。每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右……其实健身是一件挺快乐的事，我每天都去健身房，但是训练的部位并不一样，所以相对各部分肌肉来说，它们应该算是隔天训练的。

需要在控制强度的前提下权衡

既不能完全听取每天锻炼,

也不能听信隔天锻炼

强度需要自己调整

人体的大肌肉群,比如胸肌,需要48-72小时的休息时间,也就是说2-3天

而小肌肉群,例如前臂肌肉等等,需要24-48小时休息,就是1-2天

知道理论性的常识就可以按照规格自己调整

例如一天锻炼胸大肌高强度的话,

就需要隔天再锻炼

当然,中间相隔的这一天可以联系其他用不到胸肌的器械

如果锻炼间隔的时间太长,起不到刺激的效果

但如果太短,在肌肉休息时间段内锻炼,又会造成肌肉疲劳,很容易进入瓶颈

所以说,综上所述,还是需要自己调节强度,毕竟每个人的体能是不一样的

要看你锻炼的目的是什么，如果是长肌肉的话并不是每天锻炼好的。而且健身的时间不宜过长。对于要增加肌肉围度的练习来说，主要是进行大的力量练习，所以不能太长时间。

如果是减肥的目的的话，每次进行30分钟以上的有氧联系是必须的。如果第二天身体感觉不是很疲劳的话每天进行练习也是没有问题的，关键看你自己的身体状况。但每周应该进行至少3天为好。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

你好，健身集中营，小Y替你解答：

每天锻炼同一块肌肉是训练的大忌哦，你要明白肌肉是在休息中生长的，而不是在锻炼中生长的。理论上锻炼肌肉都是要隔天锻炼的，但是这要看你的锻炼方式。

比如我杠铃卧推，我一周就锻炼两次，但是如果我锻炼俯卧撑，一个晚上就可以恢复，那么我就可以每天锻练俯卧撑

希望帮到你