《DOTA2》：回顾从DOTA到DOTA2的十七年发展史

DOTA这个名字想必即使没有玩过这款 游戏 的玩家都会略有耳闻，DOTA这款 游戏 的发展堪称 游戏 界的奇葩。为什么这么说呢？因为他是唯一一款许多作者为了这么一张 游戏 地图，而数十年如一日且不计回报的进行更新。

你根本不可能找到任何早期DOTA的 游戏 策划书、项目文本或者内部资料，地图的作者完全就是从玩家社区听取玩家们的意见不断地对 游戏 进行修改，一次又一次的尝试，就为了让这 游戏 的寿命不断延长。

他们组建了自己的 游戏 社区，组织了早期的职业比赛。在 游戏 史上，其实不乏有和制作DOTA地图的这群作者一样的狂热爱好者，但是最后只有DOTA的传承文化一直延续了十几年，并且越做越强，可以说 这是属于玩家们的胜利，也是献给那些追求 游戏 乐趣真谛的玩家们，最好的嘉奖。

关于DOTA的起源，我们最早可以追溯到星际争霸1时代。当时暴雪的星际争霸1刚刚发售，全新的 游戏 地图编辑器吸引了大量玩家开始DIY自己的 游戏 地图。其中有一个名为 Aeon64 的玩家他在星际争霸的地图编辑器中做出了一张名为 Aeon Of Strife 的自定义地图。令他没想到的是这张地图却创造了一个全新的 游戏 类型，成为了后来MOBA 游戏 的始祖。

可惜的是，当时星际争霸1这种RTS 游戏 的光芒实在太过耀眼，完全掩盖了这种MOBA类 游戏 ，因此就这样Aeon Of Strife一直默默无闻了许多年。其实还有另一个原因是，星际争霸1的地图编辑器BUG实在太多了，所有的自定义地图几乎都有或多或少的问题，这个暴雪官方自己也是承认的。

直到2002年，魔兽争霸3的发售，全新的地图编辑器功能更完善，吸引了大量的作者开始关注起RTS 游戏 的自定义地图。在2002年10月左右， Karukef和Mosef 合作在魔兽争霸3的地图编辑器中制作了名为 valley of dissent 的自定义地图。

不过这时候只是魔兽争霸3的第一部资料片混乱之治， 游戏 还处于宣发阶段因此鲜有玩家去了解自定义地图，但是DOTA地图的诞生已经开始萌芽了。

到了2003年7月，魔兽争霸3：冰封王座正式发布这时候魔兽争霸进入了稳定发展期，随着 游戏 的完善和更新的结束，开始越来越多的玩家加入了自定义地图制作的大潮中。其中一个叫做 Eul 的资深玩家受到了星际争霸时代 Aeon Of Strife 这张地图创意的影响，他想要在魔兽争霸3上也做这么一张地图，并为他取名为 Defense of the Ancients ，也就是后来我们所称的DOTA。

在2003年的1月，魔兽争霸3还处于混乱之治资料片的时候Eul就制作了DOTA 10版，在1月到7月之间都是由 Kaye 负责更新地图一直将DOTA从10更新到162。后来他将自己的ID换成了 Sesshomoru 继续更新 游戏 ，直到冰封王座发布之前将DOTA更新到了29版本。

在冰封王座发布以后，Eul、Konn和Softmints这三个作者又分别发布了 DOTA DX、DOTA EX和DOTA Outland这三个版本 。在2003年底Eul组建了 warcenter 网站，这成为了DOTA玩家们的首个 游戏 社区，在上面玩家们相互交流 游戏 心得，同时给 游戏 各种各样的平衡建议。到2013年4月warcenter停止运营，论坛关闭。

虽然魔兽冰封王座已经正式发布了，但是仍然有作者还在为混乱之治时期制作的DOTA继续提供更新， Kegsta 从2013年11月开始接手混乱之治时期的DOTA地图制作，并一直将他更新到了36版本。与此同时，另一个作者 GEO 从Softmints手上接过DOTA，基于29版本制作了冰封王座资料片下的DOTA这时候DOTA进入了 all star 年代。而Eul发布了另一个独立版本DOTA Anniversary Edition。

进入2004年一开始 Meian 和 Ragn0r 就完成了all star系列创作，而另一个叫 13latant_abuse 的作者又开创了一个全新的DOTA系列黑暗降临，在3月 Wasabi 将DOTA EX推向了巅峰。另一方面，混乱之治时期的DOTA依然有作者在持续更新， Fluffy_Bunny在4月份左右将混乱之治时期的DOTA更新到了39版本。

这时候 Guinsoo（羊刀） 出现，基于Meian和Ragn0r的DOTA all star096b发布了他所制作的DOTA all star，正式接过了all star系列的大旗，开始持续更新。从2004年4月开始，DOTA正式进入羊刀时代。整个2004年，Guinsoo将DOTA all star从 096b NA更新到了584 041211，合计56个版本。

其他的作者也在持续更新其他版本的DOTA，6月份Eul和Song合作发布了 DOTA2：Thrist for Gamma ，想要开创一个全新的DOTA，但最后宣布取消最终流产。在7月，有一个韩国的作者ChoGoSu把Guinsoo的DOTA翻译成了韩文然后自己对 游戏 进行了一定的修改，将其命名为DOTA chaos。这成为了韩国地区所流行的DOTA，但是后来这个版本发展并不是很好，远没有all star那么深入人心，因此后来我们发现韩国人玩DOTA的并不多。在整个2004年，Guinsoo主导的DOTA最为深入人心，而协助他完成这项壮举的几个作者也绝对值得被我们所铭记：

这边我需要和大家说一下，每一张DOTA地图除了最早期的个别几张是有一个作者独立完成的以外，后来发展的几乎都是拥有一个完整的制作团队在制作，而我前文所提到的这些人分别是各个版本的主持人，在他们的背后有专门绘制载入界面的美术，而BUG、英雄改动、英雄设计都是由 游戏 社区中的每一个玩家共同参与的， 因此DOTA之所以会被玩家们所热爱还有一个重要原因是这是他们第一款完完全全属于自己并且亲身参与制作的 游戏 啊！

2004年10月dota-allstars网站上线，越来越多的玩家聚集到这个地方，同时DOTA开始拥有自己的商业价值，逐渐出现了关于DOTA的职业电竞联赛，不过那时候的电竞还非常稚嫩，奖金也少得可怜，但是选手们还是为了自己的梦想前赴后继的加入电子竞技的行业。后来dota-allstars网站在2010年关闭。

时间来到2005年初， Neichus 从Guinsoo手中接过了all star系列的大旗，开始由他主导这个版本的DOTA更新。大约过了半年的时间，来了个叫 Icefrog（冰蛙） 的人开始由他接手all star系列，并一直做到了现在。

Icefrog基本将所有DOTA版本定型，在他之后只剩三个作者在继续更新了其他版本的DOTA分别是： Ryude ：于2005年中完成了对混乱之治时期dota系列37-39的更新； Quantumdx ：于2005年下半年，完成了dota395-44系列的更新； Wei keat ：于2005年末创作了dota extreme系列。

在整个2006年其他所有版本的DOTA全部停止了更新，从2005年开始DOTA这个 游戏 完全定型。其他版本地图的消失还有一个重要原因是DOTA电竞开始在全世界兴起，为了进行统一，逐渐放弃了其他版本所有比赛都使用的是冰蛙主导的all star版本。

而之所以冰蛙所接手的all star版本DOTA后来能成为所有电竞赛事选用的版本，主要在于他在非常努力的完善整个DOTA地图，而玩家们也能显而易见的看到冰蛙和羊刀之间的不同。羊刀更像是一个开荒者，他大刀阔斧的前进为DOTA指明了前进的道路，而冰蛙更像是建造者，在羊刀开拓出来的土地上建造了这栋精美的大楼。

冰蛙一接手就修复了当时羊刀时代留下来的大量 游戏 bug，并且大量接受玩家们的意见，和玩家们形成了非常好的互动。不过虽然说他很愿意和玩家们交流，却到现在为止竟然大家还都不知道他长什么样，除了他的同事和少数几位DOTA的职业玩家见过以外，他似乎特别神秘。

随着电竞的崛起，不少赞助商看到了DOTA的商业价值。首先是2007年S2 Games想要模仿DOTA做一款完全独立的 游戏 ，他们找到了冰蛙希望获得他的授权。这款 游戏 就是 HON（Heroes of Newerth），中文译名为超神英雄 ，在2013年12月由腾讯引进中国开始运营。那时候超神英雄刚刚进入中国时的确是火了一小段时间，但是仅仅只是昙花一现，因为后来无论是英雄联盟还是DOTA都让其成为了腾讯的弃子。

整个2007年到2008年，DOTA一直都在冰蛙的领导下平稳的更新，而在这背后其实各大 游戏 厂商都在拼命赶工自己的MOBA 游戏 。但是魔兽和CS的风头实在太强了，虽然DOTA职业赛事比刚开始的时候好了许多，但是相比于这两个电竞大项DOTA还是过于羸弱，再加上由于DOTA是给予魔兽争霸3这款将近5年的老 游戏 引擎所制作的地图，所以 游戏 的画质已经逐渐跟不上时代。

因此冰蛙知道，是时候需要改变了。在2009年5月15日，他离开了dota-allstars网站，自己创办了playdota和getdota网站作为新的营地。后来冰蛙有主动去找过暴雪，希望能基于DOTA地图创造一个完全独立的 游戏 ，然而那时候暴雪正忙着为星际争霸2进行推广，因此拒绝了冰蛙的请求反而要求他可以将DOTA移植到星际争霸2的地图编辑器。

如此的打算对于暴雪来说是最省钱的，地图编辑器本来就是免费供玩家们使用，暴雪无需支付一分钱，但我们从另一方面来考虑就是暴雪没有看到DOTA这款 游戏 的商业价值，后来冰蛙被暴雪拒绝以后才找到了V社。

2009年12月，冰蛙加入V社开始DOTA2的制作一年以后Eul也来到了V社工作，冰蛙开始逐渐将工作重心转移到DOTA2上来，经过了一年的制作2010年12月，由V社发布的DOTA2正式和玩家见面，而他的版本和旧DOTA一致为670c。这个版本为DOTA2的测试版过了几个月以后正式版670 11118公测。

但是DOTA2刚刚问世还是面临一些争议，由于DOTA2采用的是与魔兽争霸完全不同的 游戏 引擎，因此 游戏 中角色模型和魔兽争霸版的有较大出入，这让一些老玩家无法接受，并没有立刻投身到DOTA2的怀抱当中。另一方面在2011年4月暴雪对于DOTA的商标所有权提出了异议，认为DOTA作为魔兽争霸3的自定义地图之一，其所有权应该由暴雪所有。关于这个暴雪和V社打了大约1年多的官司，但是最终暴雪竟然最后妥协同一让V社使用DOTA这个商标，可能暴雪在当时依然没有看中DOTA这个 游戏 的商业价值吧。

解决了商标问题以后，V社终于可以完全静下心来全力运营DOTA2。而首先要做的第一步就是全力扶持DOTA2的赛事，因此V社做出了一个重要的决定，在2011年8月对外宣布DOTA2国际邀请赛的冠军奖金为100万美元！

这让全世界的DOTA职业选手都瞠目结舌，他们从没有见过奖金额度如此之高的赛事，一时间DOTA2的职业赛事成为了玩家们争相讨论的热门话题。重赏之下必有勇夫，各家职业俱乐部开始大规模招募职业选手，同时还带动了周边越来越多的玩家开始关注DOTA2。一时间DOTA2的热度如火箭般飙升。

2011年8月17日，第一届TI（The International）在德国的科隆 游戏 展举办，而这也是DOTA2第一次正式和玩家们见面，当时由NAVI夺得了第一届TI冠军。

后来每一年TI的奖金都在逐年增加，而玩家的群体也在越来越壮大。反观暴雪，由于RTS的逐渐没落星际争霸2赛事的热度每年都在下降，暴雪可能是看到V社的电竞赛事搞得如火如荼，导致后来暴雪无论做的什么 游戏 似乎都被电竞所斥肘。比如风暴英雄这款彻彻底底为电竞而生的 游戏 ，最终下场惨淡。后来出现的守望先锋本来拥有大好前途，但是最终也因为暴雪强行要搞电竞导致了这个 游戏 高开低走。

这两年暴雪无论做什么都想要往电竞上靠，希望能像DOTA2的TI赛事那样，然而暴雪没想到的是DOTA之所以电竞能够如此成功靠的是十多年来玩家一步步的走来，DOTA的地图制作者们充分吸取了玩家们的意见所创造的 游戏 ，电竞不是一朝一夕的事，DOTA到DOTA2再到TI赛事他走过了多少年才有现在的成绩，所以DOTA2是一款融合了将近二十年 游戏 时光的记忆，相比如今也非常火热的MOBA 游戏 英雄联盟，他相比于DOTA更像是一个含着金钥匙出生的孩子，几乎没有经过什么太大的磨难得益于时代的帮助，非常轻松的获得了如今的成就。DOTA之所以被玩家们所热爱，在于他背后真正的 游戏 精神。

2012年，中国战队IG夺得第二届TI赛事冠军，这在当时的确引起了不小的轰动，从那时开始有越来越多的职业战队开始加大力度扶持DOTA2职业选手的训练和招募。国内的老DOTA玩家也开始纷纷转战DOTA2，早已没有了过去对于DOTA2全新模型的不适，所有人都沉浸在中国DOTA2职业赛事登上世界之巅的喜悦中。

由于职业赛事的助力再加上中国战队夺冠，国内的 游戏 厂商们自然看到了DOTA2的市场潜力，因此2013年由完美代理的DOTA2正式进入中国，中文译名为“刀塔”。从那时候开始中国的DOTA2职业赛事开始逐渐走向巅峰。

2014年Newbee夺冠，2016年Wings夺冠。值得一提的是Wings夺冠那一年应该是中国电子竞技最火爆的时期，不论是英雄联盟还是DOTA2职业赛事，各个战队都在疯狂抢人，所有职业选手的工资全都水涨船高。尤其是Wings战队，一夺冠回国以后所有的队员全部被各大DOTA2的职业战队高薪挖走，瞬间战队分崩离析，不知道是该高兴还是该难过。

有趣的是，正好那几年中国的英雄联盟职业赛事在国际赛场上接连受挫，反倒是DOTA2的崛起让DOTA2取代英雄联盟的呼声甚嚣尘上。如今电竞的热潮已经逐渐消退，随着资本的冷静职业联赛开始平稳的发展，各站队对于职业选手的管理也更加的完善合理，这样的DOTA2电竞领域才是真正 健康 的。

2019年已经是第9界的TI赛事，不出意外的今年的奖金又一次刷新了 历史 记录，现在TI9的奖金池总计已经突破了2800万美元，今年极有可能会冲破3000万美元的大关。也就是说这场电竞赛事的奖金已经接近2亿人民币。

从魔兽争霸上第一款DOTA到如今的DOTA2已经走过了十七年的 历史 ，在 游戏 史上虽然能拥有这么长寿命的 游戏 IP并不多但也还是存在的，比如极品飞车、马里奥这些 游戏 。然而这么多年下来似乎只有DOTA能给予玩家们最初那份热血沸腾的感觉，或许这就是真正属于玩家们的情怀吧。

1最强壮的肌肉究竟是心肌还是舌头肌肉

舌头绝对是人体上最强壮的肌肉，以前我看过的

骨骼肌和心肌的构造是不同的。

骨骼肌 又称横纹肌，肌肉中的一种。

肌细胞呈纤维状，不分支，有明显横纹，核很多，且都位于细胞膜下方。肌细胞内有许多沿细胞长轴平行排列的细丝状肌原纤维。每一肌原纤维都有相间排列的明带（Ⅰ带）及暗带（A带）。明带染色较浅，而暗带染色较深。暗带中间有一条较明亮的线称H线。H线的中部有一M线。明带中间，有一条较暗的线称为Z线。两个z线之间的区段，叫做一个肌节，长约15~25微米。

相邻的各肌原纤维，明带均在一个平面上，暗带也在一个平面上，因而使肌纤维显出明暗相间的横纹。骨骼肌细胞构成骨胳肌组织，每块骨骼肌主要由骨骼肌组织构成，外包结缔组织膜、内有神经血管分布。骨骼肌收缩受意识支配，故又称“随意肌”。收缩的特点是快而有力，但不持久。

运动系统的肌肉muscle属于横纹肌，由于绝大部分附着于骨，故又名骨骼肌。每块肌肉都是具有一定形态、结构和功能的器官，有丰富的血管、淋巴分布，在躯体神经支配下收缩或舒张，进行随意运动。肌肉具有一定的弹性，被拉长后，当拉力解除时可自动恢复到原来的程度。肌肉的弹性可以减缓外力对人体的冲击。肌肉内还有感受本身体位和状态的感受器，不断将冲动传向中枢，反射性地保持肌肉的紧张度，以维持体姿和保障运动时的协调。

2人体最强壮的肌肉是哪里啊

人体共约639块肌肉，我们生活中的一切动作，都是在神经系统的调控下，由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节运动而实现的。

现在，摸摸你的身体，你觉得哪块肌肉最强壮？舌头、手指、胸部、臀部、还是腿上的肌肉？ 舌头的确是相对其尺寸来说最结实的肌肉，但事实上，舌头是由四块肌肉组成的。舌肌纵横交错，能使舌头翻滚卷曲，活动自如。

舌头表面还长有味蕾，可以品尝酸甜苦辣。 心脏也会被认为是最强壮的肌肉，但因为心脏的运动是非自主意识的，且是耐久性肌肉，所以此“心”不能命中我们问题的“核心”。

（成人的心跳每分钟为75次左右，到20岁时大约已跳了28亿次，50岁时约跳了70亿次，多么辛苦） 缝匠肌，从大腿斜着伸向膝盖的肌肉，是全身最长的肌肉，却不是最强壮的肌肉。 至于最强壮的，有两个候选者，一个是用来嚼东西的咀嚼肌。

咀嚼肌很有力量，年年月月，它为人们服务，咀嚼食物，有人还能在牙齿的帮助下用它咬碎核桃、松子、胡桃。有些杂技演员在表演动作时还能用嘴衔一些重物，靠的是强有力的咀嚼叽。

另一个是臀大肌，听到嘛！谁能想像到我们的屁股竟然这么强壮。

对于你得描述我想你需要李小龙式的肌肉，

李小龙的肌肉不是大块，但是耐力，速度，力量，都不小

以下资料是李小龙的锻炼方法

如有不明白可以百度李小龙，或者来问我。

李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。——摘自李小龙传---李小龙与健身

那么如何练成这样一身有质量的肌肉呢，有谁知道么？我不知道，我很想知道！ 看了关于李小龙一些的资料，始终没有系统的健身方案，不过也有一些心得，在此简单说一下。

首先李小龙健身是非常专业，非常科学的健身方法（很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括“大块头”娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和**多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。）

其次伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。美国跆拳道之父的李俊久说：“我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”李小龙独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法，就是平躺双手向后抓住竖着的杆子，身体肩膀以下腾空，然后用腹部的力量抬起下半身。他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。

以上这些李小龙的传奇就不说了，说说他都怎么锻炼肌肉吧！首先有一点是李小龙不求强壮，只求质量，他有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。

另外就是李小龙的背阔肌，李小龙的背阔肌简直成了蝙蝠衫了，太大了，至于这点我想就不能快速的锻炼背部肌肉群了，应该是正常的锻炼方式吧，那样的话背阔肌才能往大的方向发展，到了一定的幅度再做快速的耐力练习，否则的话就会形成虎背熊腰了，健美者的背阔到了最后往往都直接连到腰部了，显得腰也很粗，而李小龙腰却非常细，典型的肩宽腰细，也就是科学上所说的最标准的身材，肩宽腰细胯宽腿长，李小龙全占了，只可惜天妒英才。

至于锻炼背阔本人认为应该效果好的还是引体向上了，但在李小龙的健身方案中没有看见，却有杠铃划船，相信杠铃划船比引体向上还好。 下面再来说李小龙举世无双的前臂，粗大有力线条密布，这个不用多说，大家都知道李小龙从练咏春拳时就再锻炼前臂，那时的锻炼方式就是卷腕，李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。

注意是每天练习前臂，而且是各种方法。《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。再次注意，增加了重量，减少了次数，说明前臂的锻炼也是正常的锻炼方式，先将前臂增肌，再锻炼密度和质量！在李小龙的健身计划中写的是握力练习，没有具体项目，可见是各种各样的了，大家可以自行锻炼。 下面说下腹肌吧，龙的腹肌：在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．注意这里是省略号，凡是你能想起到的锻炼腹部的方法你就尽管开始。当然还有李小龙最著名的“升旗”。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千。上千次的腹部练习！！！！

在这里我想谈谈李小龙的上臂，包括三角肌、肱二、肱三，在第四幅中可以看见李小龙的肱二、肱三都有线条，太不可思议了，我试过很多姿势，发现在做前平举和侧平举举起的瞬间才能看见自己的肱二、肱三有线条，而且若隐若现，要么就是双手提着重达40公斤以上的哑铃也会出现一点，难道为了给人展示我们的肱二、三的线条还非得拎上40公斤的重物啊，其实三角肌的线条是比较好练的，主要就是站姿推举和前平举、侧平举。但是肱二、三就不知道如何练习了，李小龙的健身计划中没有关于三角肌的训练内容，但是我曾经看到过李小龙说过三角肌最棒的锻炼方式是站姿推举，而我本人也很喜欢这个姿势，三角肌是我健身6个月发展最快的肌肉。

下面该说什么了，龙的腿么？腿部是武术发力的核心。大成拳祖师王芗斋有言：力起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指。在各种武术项目中，腰腿都是拳法的主要发力部位。腿法自不必说，在其他技法中腿部力量也是起着关键作用。李小龙从开始武术训练起，就一直坚持练习深蹲。他的深蹲重量最多达到过295公斤，这对于一个体重不足70公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先生多里安耶茨也称赞说，李小龙的大腿如同钢铁一般强壮，令人难以置信。李小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲，还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等。又是一个等！！！深蹲295公斤？6袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什么感觉？

李小龙深蹲295公斤的腿居然那么细。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手们经常踢击树干，甚至铁棍，以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳道中，作用十分显著。现在大家都不用再练习提踵了，都去踢铁棍吧，绝对不会增粗，而且会非常有力度！ 还有一个非常重要的就是李小龙的有氧运动，非常的重要，这是保持最佳身材和最佳耐力的永恒方式。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。（胖子们总是减不下一身赘肉，是因为吃不了苦）李小龙在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15～45分钟内跑3～10公里。有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。

另一项李小龙喜欢的练习是跳绳。 由以上的内容大致可以这样认为，要练成李小龙的身材，首先我们需要按照正常的健身方案来锻炼，等到锻炼到一定的程度，假设锻炼到第一张照片，就可以不再按照正常的锻炼法了，可以有选择的锻炼，强化胸部、胳膊、腹部、这些部位的锻炼全部改为快速持久地耐力练习，背部依然按照正常的锻炼方式，加强有氧运动和器械运动的结合。另外就是腿部，深蹲和有氧结合，即锻炼了力量又不变的粗大！

李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3～6组，每组15次左右。李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。

虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。以上是李小龙健身的纪录及他人口传的各种传奇，希望这些可以帮助喜欢李小龙的朋友快速练成李小龙的身材，我个人认为东方人比较瘦小，李小龙的身材最适合我们，下面将李小龙的健身计划附上，当然李小龙健身绝对不仅仅是这个计划，可以说李小龙每天每时每刻都在锻炼，包括截拳道，健身，运动等等，而且常常修改健身计划。所以想成为李小龙身材决不是一份计划，一种决心可以成就的，

只希望本文能给喜欢李小龙的朋友有一点帮助。

最强壮的4种动物，第四种拥有魔鬼肌肉

1、大猩猩

大猩猩是现存所有灵长类中体型最大的种，直立的大猩猩可达175米高，由于大猩猩的膝盖无法真正伸直，所以其实际身长比这个高度还要长一些。

2、比利时蓝牛

比利时蓝牛非常强壮，肌肉也发达，主要表现在肩、背、腰和大腿的肉块重褶。一般成年母牛平均体重725千克，体高134厘米；公牛体重为1200千克，体高148厘米。

3、虹鳟鱼

虹鳟鱼看起来非常普通，跟其他鱼的样子差别也不是很大。不过，美国罗德岛大学的一支研究小组花了10年时间，研究出了一条转基因虹鳟鱼，看起来肌肉非常发达。

4、比特犬

比特犬天生为打斗而生，非常凶猛好斗，对其他动物有攻击性，高浓度的睾丸激素使它不怕疼痛，因而可以持久战斗，再加上发达的肌肉群，为其构成坚固的防护装甲，用以抵抗咬击，战斗力堪称狗中之最。

肌肉最发达的九种动物，力大无穷

袋鼠的行走是跳跃，这使得它的后腿强壮有力。它可以跳到4米和13米。它的尾巴又粗又长，布满肌肉，可以帮助它支撑身体，让它休息，帮助它跳得更远。

虽然夏尔马的。温顺，但个子高，不适合骑。虽然他又高又瘦，但全是肌肉。他的肌肉非常发达，身体非常强壮。他的承重能力也很强，甚至可以拉重达五吨的货物。

长颈鹿长颈鹿作为一种大型动物，并没有人们想象的那么弱小。长颈鹿不禁四肢发达，就连细长的脖子上也布满了肌肉。

大猩猩是现存最大的灵长类动物。它不仅聪明，而且非常强壮，身体强壮，身高和人类差不多。但它的体重却远远高于人类，最重时达350公斤，四肢强健，肌肉发达，臂力惊人

棕熊是陆地上最大的食肉哺乳动物之一，非常凶猛。虽然棕熊看起来有点胖，肌肉也不明显，但是脂肪下面隐藏着发达的肌肉，尤其是手臂上的肌肉更强壮。

犀牛是世界上第二大陆地动物，体型巨大，最大体长45米，体重三吨。它强壮且肌肉发达。虽然体型庞大，但肌肉极其发达。犀牛的爆发力非常强，这使得它拥有相当快的速度，短距离内可以达到每小时45公里的速度

狮子，它站在草原食物链的顶端，是草原上最凶猛的捕食者。狮子的肌肉不外显，但它的肌肉占比达到了62%，虽然没有老虎的占比高，但它要比老虎的利用效率高

老虎它作为丛林之王，也被人们誉为百兽之王，可不是浪得虚名，他可是非常的强悍。老虎的四肢非常的强壮有力，而这能使他一下跳跃十米之远，可想老虎的力量有多大，而老虎一掌拍下来的力量能达到一吨，它的咬合力能达到476公斤，而且老虎能通过肌肉的短时间爆发，其速度能达到每一小时。

比利时蓝牛，它是人类为了满足欲望而人工培育出来的，他全身上下都是肌肉，甚至看着还有点吓人。当然这不是健身出来的。比利时蓝牛从一出生开始，其肌肉就在不停的生长，这不是变异，也不是人为促使其生长，而是它的基因缺陷导致的。

其实很简单，卡尔的技能都是靠切不同的球获得的，而切出来的技能图标的颜色和球很有关联。

天火是颜色最红的技能，所以需要三个红球；雷暴是最紫的，所以要三个紫球；急速冷却就是全蓝。

陨石带一点黑色，你回家试试调色盘，红色+紫色就会调出接近黑的颜色，所以需要一个雷球；但是蓝色调多了，就会调处紫色来，两紫一红就是临工迅捷，以此类推。

其实，记技住技能只需要多玩，自然就记住了，需要记住技能的也不是你的脑，而是你的手，也就是我们说的肌肉记忆，这需要大量的训练，加上手部力量的训练。

墨客这个新英雄刚一出来就受到玩家的喜爱，目前玩家对墨客开发的还是相当可观，比赛出场率也非常高。墨客的技能也非常的变态，一技能没触碰到一个地方单位伤害增加，类似于军团的压倒性优势技能输出很客观。再加上 幻影之拥和墨涌的眩晕和伤害，还有十分变态的大招使墨客有最强辅助的趋势。

“100个壮汉游戏”是一项非常有意思的游戏，它需要100个男生一起参与，游戏的目的是增强男生之间的团结和友谊，同时也锻炼身体，增强体质。

游戏开场时，100个壮汉被随机分成四组，每组25人。接下来，四个小组将会进行一系列的比赛项目。首先是拉力比赛，由每个小组挑选出五名最强壮的队员，进行团体拉力比赛。在这个项目中，十几人围在一起，拉着一条长绳向后拉，力量强大的团队能够顺利赢得胜利。

其次是足球比赛，四个小组将进行一场足球比赛，每个小组根据自己的特点和风格进行比赛。比赛中，每个小组都将派出自己最优秀的球员，通过团队合作和个人能力的发挥，来争夺胜利。

之后是篮球比赛，每个小组都将派出自己最优秀的球员，进行篮球比赛，这个项目需要技术和体力的结合，同时也需要团队合作和默契。

最后是拔河比赛，每个小组派出自己最强壮的队员进行拔河比赛，这个项目需要体力和坚持的力量，同时也需要团队的合作和默契。

在这个游戏中，每个小组都有机会获得胜利，通过比赛来增强团结和友谊。100个壮汉游戏不仅仅锻炼身体，更是一场团队合作和友谊的盛宴。每个壮汉都可以在这个游戏中找到自己的价值，同时也能够感受到团结的力量和友谊的重要性。