怎么锻炼力量，没有肌肉

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

1练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，，近一点就是练胸肌。

还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展

另外，肱三头肌，背肌，腹肌也会得到强化。2练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。3练腹肌我有亲身经历

就是最好不要重复做同一个动作

会烦躁的

效果也不好

建议每组动作都不同

（1）空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动

双腿伸直

慢慢向上抬

（3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势

（4）简单的仰卧起坐就可以了

每组动作做到无力就好了

给你个视频教程

每次锻炼后至少要休息48小时

让肌肉得到修复

如果天天练的话是没有效果的

休息期间多补充高蛋白的食物

肌肉是由蛋白质组成的

所以能壮大肌肉

希望采纳

(绝对原创

鄙视抄袭）

不是肌肉型男却是世界大力士，千斤重物在他面前不足挂齿！你知道的轮胎可能都在地上翻滚的吧！觉得很吃力强度很到了！？当你看到世界大力直接用杠铃串成串，别人撸铁，他撸轮胎，你怎么看？！哈哈！是吧，我也觉得大力王很会玩呢！

没有强悍的肌肉身材，却有着大力王的神力，这即使天赋又是后天的努力来获得的！虽然他没有紧致有型的肌肉身材，但他这一身强悍的体型举起神力的他却是一般人都难以企及的高度！

世界大力王最炫酷的呐喊，最令人为之称赞的便是他那大力士般的神力！但这些却与他平日里坚持刻苦努力的训练却是分不开的！身后这堆铁疙瘩都是他平日里最熟悉不过的小伙伴！也正是因为这些重量成就了现在大力王的他！

被人举得大概只是三四十公斤的杠铃，而他举起来的却是这样令人敢带生畏的钢铁部件，训练无处不在，只要是能够提升自我肌肉力量训练的力量和场合就是可以成为他最自由的训练场！你还有什么理由不去一周3～4次的肌肉量训练？！

健身房总是会看到这么一个举起超重杠铃的肌肉大力士是怎样一种体验，当然每次最好还是像这样有能保护的人，毕竟运动损伤的发生会让你停止训练好几个月，对于健身爱好者来说这是最不愿意看到和发生的事情！

想要练就大力王般的神力，恐怕没有特殊的力量训练是难以练好的！毕竟在健身房里那些大重量的杠铃对他来说是远远不够的！只有历经不一样的大负荷的，特殊器材的综合力量训练，才能满足他的健身需求！

肌肉力量大神练就了一身神力之后，最适合的便是去参加一些事宜的大力士比赛了！只有在比赛中才能显示出他的优势，只有在力量展示中才能凸显出他的肌肉神力，才能证明他才是名副其实的力量王！

在健身房里最开心的莫过于和一群志同道合的小伙伴们一起开心的健身和玩耍，健体小王子，小鲜肉肌肉男神，健体女神都还是他的好朋友！相互学习和交流，这些撸铁俱乐部的小伙伴们都因为健身撸铁越来越年轻，越来越有活力！

要说作为男性来你就这样一身大肌肉神力最好的解释会什么，那恐怕就是给女性想要的一切安全感！不是所有人都能拥有强大的肌肉神力的，想要拥有的话，背后要付出的努力和汗水却是很多的！

不是肌肉型男却是世界大力士，千斤重物在他面前不足挂齿！这样的神情只是表明一个大力王对健身对举铁对人生的期待是那么的坚定顽强，不为任何人的意志、看法和说法而转移！他的精神和行动是我们应该学习的榜样！你觉得呢！