吃什么可以长肌肉 四种食物帮助增肌

　　1、牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

　　2、鸡蛋：营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收--身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

　　3、鱼肉：6盎司（170克）的鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

　　4、全脂奶：如果你真得很难长然而却很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D。

　健身对现在的人们来说都是比较熟悉的，而且很多人选择坚持健身，主要的目的就是想要通过这样的方法来帮助我们长肌肉，这样对我们健康来说的确是有好处的，可以让我们保持一个好的身材，那么具体长肌肉的时候我们吃什么比较好，一起和看看吧。

要长肌肉吃什么好

　如果想要通过饮食来长肌肉，那么首先要注意，因为肌肉纤维就是通过蛋白质来构成的，如果说我们想要让肌肉长大，那么大家就必须要拥有充足的蛋白质去摄入才行了。而且对鸡蛋来说，这是蛋白质食物中能够排在前面的一种了，其中是含有大量的蛋白质存在，是能够满足我们人体对于蛋白质需求的，同时还可以比较容易被我们吸收和分解成为氨基酸，这样就可以作为肌肉的一种增长原料了，而且对鸡蛋来说，其中是含有大量健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等物质都存在，都是能够帮助起到促进肌肉生长的作用了。

　白面包也是长肌肉的好选择，因为相比粗粮来说，其中含有的纤维素是会比较少的，是可以起到提升人体中胰岛素水平的功效。同时因为健身之后是需要一些容易消化的碳水化合物，这样才能够恢复我们机体的肌以糖水平，从而提升胰岛素的分泌，这样就可以有效帮助我们肌肉的生长了，所以说对白面包就成为了促进我们长肌肉的好选择。

　吃瘦牛肉也是帮助我们促进长肌肉的好选择，因为如果说人体过少的饱和脂肪摄入，这时候是会危害到我们睾丸激素以及类胰岛增长因子等各类荷尔蒙的水平，而且对于它们来说，实际上是可以帮助我们起到增长肌肉的效果了，所以时候在瘦牛肉中是含有大量饱和脂肪的存在，可以帮助我们起到促进肌肉生长的作用了。

　吃鱼肉同样是帮助大家长肌肉的好选择，特别是吃三文鱼很不错，在三文鱼中不仅有非常丰富的蛋白质，同时其中的欧米伽-3脂肪酸也是非常丰富的，这样对降低肿痛，帮助我们肌肉修复是有好处的，属于一种非常健康的脂肪，而且还可以帮助大家抑制皮质醇的增长，这样对促进长肌肉是有帮助的。

　想要通过饮食来长肌肉，那么大家还可以吃的就是全职牛奶了，因为在牛奶中的脂肪，一般情况下都是属于短链的。而如果是短链脂肪，这样是能够促合成的，同时还可以有效的防止肌肉出现分解问题，是要比其他的脂肪更不容易被我们储存为体脂的。同时在其中的脂肪是可以帮助我们身体吸收足够维生素D的。

长肌肉的食谱推荐

　想要利用长肌肉来补充营养，那么可以试试吃西红柿炒鸡蛋，这是很不错的一个选择，首先可以准备好鸡蛋3个、西红柿150克，然后还需要植物油4汤匙，盐适量，糖1小勺。

　首先我们需要把西红柿洗净之后，再用沸水去烫上一下，之后就可以去皮、去蒂，切片之后备用。之后我们就可以把鸡蛋打入到碗中，加盐之后就可以用筷子充分的搅，打均匀之后备用。之后我们在炒锅中放上油3汤匙，烧热之后就可以把鸡蛋放到锅中，炒熟之后盛出待用就可以了。之后我们再把剩余的油烧热，同时下入其中西红柿片煸炒，然后放盐、糖炒上片刻，再选择倒入鸡蛋，翻炒上几下出锅就可以了。

吃什么快速长肌肉

　想要通过饮食来快速的长肌肉，那么首先可以吃的就是三文鱼了，在三文鱼中是富含优质蛋白质的，同时其中还会有大量的ω-3脂肪酸的存在。而实际上ω-3是可以帮助我们减少掉锻炼之后肌肉蛋白的分解，这样就可以有效的提高我们人体的采收率，人体在构建肌肉的时候，是需要让身体能够提高存储新蛋白质的速度大于身体损耗的物质才行的。

　而且想要长肌肉，大家还可以试试吃橄榄油，这是属于一种液体能量了，我们通过吃橄榄油是可以让我们拥有发达的胸部和手臂肌肉的，当然了吃橄榄油的时候还可以和其他食物一起吃，这样能够让效果更好，同时对橄榄油来说，其中的单不饱和脂肪是能够起到抗分解代谢营养的作用了。而且是要比纯食物中，拥有更高的的抗自由基物质维生素E的存在，因此长肌肉的效果就更好了。

　上面给大家介绍了一些长肌肉的方法，通过饮食是可以帮助我们促进长肌肉的，不过必须要选择合理正确的饮食才行，上面介绍的这些食物对长肌肉是很有效果的，不仅长肌肉的效果好，而且还对我们人体健康也有帮助，所以说长肌肉的时候就要吃这些才行。

食用什么食物可以增强肌肉

　食用什么食物可以增强肌肉健身是很常见的事情，如果想要通过健身这个方式来增长肌肉，跟饮食方面有着密不可分的关系。下面就让我给大家介绍一下食用什么食物可以增强肌肉。

食用什么食物可以增强肌肉1

　 1、三文鱼

　6盎司的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽—3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽—3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

　 2、瘦牛肉

　很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽—3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

　 3、鸡蛋

　营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收，身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

　这三种食物对于肌肉的增强都能起到至关重要的作用，平时就可以适当吃一些，在食用时可以变换不同的做法，以免会吃厌烦。同时，我建议大家在制定饮食计划时，一定不能太过偏重于这几种食品，要保证营养的均衡摄入。

食用什么食物可以增强肌肉2

　 海鱼

　含有丰富的蛋白质，且容易被人体吸收，促进肌肉生长；含有对人体健康有益的不饱和脂肪酸，能抑制脂肪形成，帮助肌肉增长。

　 瘦牛肉

　与鱼肉相比，瘦牛肉的优势是高蛋白低脂，在促进肌肉增长的同时避免身体摄取过多的能量，调整肌肉和脂肪的比例。高蛋白低脂的其他肉类还有兔肉、鸡肉、羊肉、瘦猪肉等，但要除去肉皮。

　 鸡蛋清

　煮熟的鸡蛋清会变成白色，是身体所需蛋白质的极佳来源，能为肌肉增长提供原料。整鸡蛋还含有脂肪和卵磷脂，能促进肌肉生长；维生素B2能消除脂肪；维生素B3及维生素B1可消除腿部赘肉。要少吃蛋黄，以免胆固醇摄入过多。

　 全脂奶

　全脂奶比脱脂奶更适合腿瘦的男人，因为它能提供不容易转化成体脂的少量脂肪，以及因此而吸收得更好的蛋白质。酸奶也有很好的消脂增肌作用。

　 面条

　在运动后吃上一碗面条，能提供容易消化的碳水化合物，补充身体损失的糖，抑制脂肪的生成并促进肌肉的生长。除了面条之外，吃点白面包、馒头也有相同的效果。

　 燕麦

　营养丰富，能提供较多的碳水化合物，提高蛋白质代谢的效率，使身体摄入的蛋白质进入肌肉帮助其生长。其他富含碳水化合物的食物还有大米、小麦、小米、玉米、红薯、绿豆、豌豆、花豆、蚕豆等。

　 芹菜

　芹菜含有较多的纤维素、钙和钾，纤维素能促进消化和排毒，钙能使脂肪加快分解，钾能减少水分在腿部的积聚，消除水肿，减少赘肉。富含纤维素的食物还有麦麸、笋干、辣椒、蕨菜、菜花、松蘑、发菜、银耳、木耳、樱桃、苹果等。

　 香蕉

　脂肪含量很低，还含有较多的钾，可促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物，避免水分和废物在下半身堆积，造成腿部臃肿。其他含钾的食物还有糙米、油菜、海带、韭菜、番茄、蘑菇、菠菜、西蓝花、豆类、柑橘、橙、山楂、桃子等。

食用什么食物可以增强肌肉3

　 鸡胸肉

　鸡胸肉是健身增长肌肉非常不错的食物，而且深受健身朋友的喜爱。主要是因为鸡胸肉里面有超高的蛋白质，同时也没有许多热量，加上价格便宜，吃完以后长时间不至于出现饥饿感，可以缓解运动之后带来的疲劳感，非常适合增肌的朋友食用，同时还能达到减脂的效果。

　 牛肉

　牛肉也是健身想要增长肌肉不容错过的食物，因为牛肉里面富含了许多营养素，对身体有很大的好处。而且在身体里面还包含了肌肉，对于肌肉增长可以起到一定的帮助。建议最好吃瘦牛肉，蛋白质非常优质，效果还挺显著的。

　 深海鱼

　大家都知道深海鱼有着极其丰富的蛋白质，不仅可以给身体提供所需的脂肪酸，还能让脂肪慢慢减少，长期坚持下来想要增长肌肉并不是难事。除此之外经常吃点深海鱼，可以让皮肤变得非常有弹性，它的胶原蛋白确实相当丰富。

　 鸡蛋

　如果想要增长肌肉，那么肯定不能缺少蛋白质，在健身期间选择吃鸡蛋就非常不错，有着优质的蛋白质，并且比起其他的食物含量相对要高很多，同时价格特别划算，值得健身的朋友都去试试。

　 西兰花

　根据研究显示，西兰花里面有着丰富的蛋白质，营养价值高，比如西红柿和菜花等食物要高很多，不管是想要减肥或者增长肌肉，选择多吃点西兰花不会让你失望。

　 牛奶

　牛奶是很常见的乳制品，富有许多蛋白质，并且在体内的消化速度慢，能够让体内的氨基酸稳定，延续时间也要长。尤其是脱脂牛奶，不仅可以补充蛋白质，还能让肌肉增长，让骨骼变得越来越健康。