肌肉记忆该如何恢复，如何进行加强？

肌肉记忆该如何恢复，如何进行加强？

1肌肉记忆训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。要保持肌肉记忆的最佳状态，必须遵循健身公式:做30分钟的强化训练，然后恢复48小时。这个比率对于肌肉单元格存储信息是理想的。也就是说，如果按照这个公式有节奏地训练，肌肉就能被记住一辈子，不会轻易被遗忘。

2给肌肉适应空间的原则看似和前面的有点违背，但实际上并非如此。两者就像阴阳的关系。你需要给肌肉足够的压力来刺激成长，但你必须让他们自我修复。毕竟是肌肉修复过程带来的成长。不要忽视这一点，否则你会耗尽你自己。无论你想要更好的运动表现、更大的力量还是更好的身材，你都需要在训练中安排好恢复的过程，否则你永远无法最大化肌肉的成长。

3过一段时间再做一些大的改变是聪明的。它会很快知道你想做什么。你可以每天改变一些小细节，同时保持大部分不变，但6-8周后，肌肉会适应。这就是为什么每隔6-8周就会有一些大的变化。这很难，因为你需要改变和学习新的东西，但这是最好的方法。

4不要忽视饮食。是时间恢复的工具之一，适当的营养也是增加肌肉的最重要因素之一。你吃的一切都是肌肉增长，肌肉增长提供了原材料。我们可以给你一个食谱，精确到每餐的时间和克数，但是我们不会做。只要你在合适的时间摄入足够的东西，这就是你可以不断总结的。

刺激肌肉成长的方法之一就是自由重量训练。在这个过程中，你不要举重，你还需要用一些肌肉来稳定体重和身体。这些稳定的肌肉群是帮助你保持关节强壮健康的一些重要组织。

肌力的0～5级口诀如下：

1、零（Zero，0）：无可测知的肌肉收缩0%。

2、微缩（Trace，T）：有轻微收缩，但不能引起关节运动10%。

3、差（Poor，P）：在减重状态下能作关节全范围运动25%。

4、可（Fair，F）：能杭重力作关节全范围运动，但不能抗阻力50%。

5、良好（Good，G）：能抗重力、抗一定阻力运动75%。

6、正常（Normal，N）：能抗重力、抗充分阻力运动100%。

扩展资料：

1、人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

2、每个细肌丝的凹槽内都有两个能够让细肌丝沿粗肌丝滑动的结构：一个长的杆状蛋白质，称为原肌球蛋白；一个较短的珠状蛋白复合体，称为肌钙蛋白。原肌球蛋白和肌钙蛋白是收缩过程中控制肌动蛋白和肌球蛋白相互作用的分子开关。

3、肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

　　 同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。

　　可以利用协同记忆法进行训练，首先长期观看投篮教学视频，记忆发力顺序和手型。之后长期不间断练习，使神经冲动和肌肉收缩程序化。

　　需要注意的是一旦投篮的肌肉记忆形成，要尽量避免大强度的力量训练。否则肌肉力量的增强会破坏肌肉记忆。

        经过长时间的打字训练，就能形成肌肉记忆。就是下意识就能准确判断键盘的位置，几乎不用思考，就像条件反射的速度一样快。

      长期使键盘，或者弹琴，只要一开始是就用正确的指法，经过长期反复的训练后就能形成肌肉记忆，不用看键盘，手指自然就知道方位，准确地用正确的指法移向键位，而且这种记忆是长期有效的。

     我曾有很长一段时间，只用手机手写输入，但拿到键盘不用多久就能恢复原来训练水平。肌肉记忆法是开发了大脑的潜能，我认为学习其他知识也是一样的，大部分能力还是能通过反复训练得来，而与智力无关。