荒岛余生Cast Away：他是如何从肥男蜕变成肌肉男的

影视漫谈：荒岛余生Cast Away

这是一部2000年上映的汤姆汉克斯Tom Hanks主演的老片子。

2000年真是遥远的过去啊，那时手机刚刚兴起，寻呼机还没有彻底没落，我还困在家乡的小城，为生计一筹莫展，更不知互联网为何物，当然也就根本不知道这世上还有汤姆汉克斯。更别提现在满世界跑的快递小哥，那时邮政大哥一统江湖，送货上门？那是不可能的，自己拿着包裹单子去邮局提取，有时还要看工作人员的眼色，现在想想这一切真是恍如隔世。

Anyway，汤姆扮演一个联邦快递FedEx的系统工程师，满世界跑业务，日子真是忙忙碌碌风风火火。

不得不提一下**的开头蛮有意思的，美国本土联邦快递的工作人员开车去客户家上门取件，之后快件坐着飞机，再坐着送件车，被送件员送到收件人手中。收件人是寄件人的丈夫，住在莫斯科，恩，和女朋友。他穿着睡衣出来收件，女朋友穿着睡衣随后也出来，说，恩，这玩意挺美的（en，it’s pretty）。丈夫说：恩，我老婆寄给我的（en，from my wife）。

光看这开头，还以为接下来要讲述什么香艳的爱恨情仇的故事呢。But don’t get misunderstood，感觉这只是导演的一个小小的玩笑。

查克在莫斯科分公司的一番激情的演讲挺有意思。快递业当然是以“快”为准则，所以他慷慨激昂地说：

时间无情地支配着我们

不管我们 健康 还是生病，饥饿还是醉饱

俄国人、美国人还是火星人

时间就像火，既能杀人也能救人

所以每个联邦快递办公室里都有钟

因为我们以时间为中心生活

永远不可对时间置之不理

永远不允许自己犯下失去时间观念的罪行

同时举例说自己从美国孟菲斯寄到莫斯科的快递用了87个小时简直是羞耻：

87小时太长，开天辟地也不用这么长！

87小时可以推翻国家

发了财又破了产

放在快递业这么发达的当今，跨国快递用了87小时也不算羞耻吧？通常现在国际快递不是最少也得一个星期么。不过联邦快递貌似有自己的飞机和货车，专线专跑，快一点大概也是应该的。

因为工作需要，查克时常飞来飞去，所以，飞机失事了（其实没有因果关系），他掉到海里，被冲到了一个荒岛，开始了他的荒岛求生。

最开始时，他还挺有责任感的，一直没有拆几个捡到的快递盒，而是收起来，放置好。那时他的想法大概是，虽然但是，应该很快被救吧，所以不能乱拆别人的快递。

之后他打捞了与他一起遇难的同事尸体，为生活所迫，他留下了死者的鞋子，因为鞋子小了点儿，他不得不把鞋头割破了，做成了“凉皮鞋”凑合着穿。这个情节是很合理的，但影片里那双“凉皮鞋”切割得太平整了，不符合他只有石片这个工具的设定。这里又很遗憾当初他在机场上与女友道别时，把车钥匙上挂着的多功能小刀也留下了，当时看的时候就想：他得带着这刀啊，好歹也是个工具，万一有用呢。所以随身带点小工具真的是出门tips。

在荒岛上艰难地过了几天后，查克终于开始拆快递了。当时看的时候觉得：这些坐飞机的快递对一个荒岛上的人没啥用啊。后来才发现，其实还是有用的，那些影视带被他做成了绳子；冰刀鞋好歹是利器，帮助他拔了坏牙，还能切割东西；排球则成了他的小伙伴，两个相依为命；礼服裙的纱网做成了鱼网，让他能在海里捕食；离婚协议书则成了引火纸，且，这份协议书大概也是他与女友最终走不到一起的暗喻。

最后一个盒子正要拆开时他停止了，抚摸着盒子上的FedEx的广告语“The World On Time”以及它的图标log，查克的内心应该是百感交集吧，他保留了这个快递。

这个快递里到底装的啥，最后也没揭晓。

这个未拆封的快递，可能隐藏了一些含义：

在荒岛时，它未像其它快递被拆开而完整保留起来，可能意味着在查克的内心，它代表一种能获救的希望和象征，留着它，他总有一天会亲手把它交给收件人，像女友送给他的表一样，鼓励/激励着他活下去。表象征他的爱情，这个快递象征他的career。

结尾并没有揭晓这个快递，可能意味着查克完美结束了他曾经引以为傲的工作，他，要开启另一段新生活。

他站在十字路口，前面的路开阔悠远。大概象征着新的生活更宽广吧。

荒岛真的很荒，荒到没有可吃的野生动物，只能吃海鲜——如果可以渔到的话。但查克还是活下来，而且从最开始的一坨肥肥的中年人成了一枚精壮肌肉男。据说，**中途停拍一年，是因为等待汤姆汉克斯瘦身成功，他瘦了55磅，还留了头发和胡子。头发胡子容易，减掉55磅可不容易，不是节食的减，是健身的减，因为荒岛生存没有衣服，他必须得几乎赤身裸体，所以肉眼可以一身肌肉。真的是：他瘦了，变好看了。

查克最终还是得救了。这个得救怎么说呢，就像有句话说：上帝只救自救之人。查克为了逃离这个荒岛，真的是付出了很多努力：伐木，做漂流用的小筏子，还有重要的绳子，以及重要的帆——这个帆是他在海上捡到的一个飞机（大概，可能）的碎片。帆很重要，因为小筏子需要借助风力才能冲出近岛海域，冲不出那片海域，就永远只能困在荒岛。这应该说是一个知识点了。

查克在海上漂流时遇上暴风雨，失去了相依为命的排球君“威尔逊”。查克失声痛哭。但排球君的离去，可能也是意味着查克终于要结束他的荒岛求生生涯，与荒岛切割。排球君是他荒岛生存的象征。

回到久别的文明 社会 ，女友果然已经另嫁他人。

查克在雨夜拜访女友，两人简直难舍难分，最后依依惜别。

这个 片断 我的感想就是：为什么要结婚呢？不结婚，谈谈恋爱，有一天心中放不下的那个人突然从天而降，那就不会有遗憾了不是吗。心中放着一个人，去跟别人结婚又有什么意思。

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题外话：

美国的影视其实相当“正统”，热爱宣扬love ，family，以及藏在之下的忠贞。不客气地说，就是有点守旧。这大概跟它是个移民国家有关。早先它就是欧洲下层people梦想改变命运的“新大陆”，还有大量的被流放去的罪犯。之后一直是移民最多的国家，包括了大量illegal immigrants。以这些人为基础组成的平民阶层，观念守旧完全情有可原，虽然它是个发达国家，但扛不住守旧的人群基数大。就好比我们现在是个文明的现代化国家，但扛不住基数大的那拔人在各个平台宣扬重男轻女接男娃求男娃，人数大声音大，把文明的声音都压下去了。猛一看，还以为回到了哪个古早朝代呢。这就是人多力量大的一个表现。

健身从来都是一条漫长的道路，很多时会有放弃的念头，不过，看了下面这个人的转变，相信你一定会打起精神来！据外媒报导，美国一位仁兄从一个315磅的大肥佬蜕变成肌肉男健身教练，他的名字叫Edwin Velez。下面是他的自述：

我在四岁时从波多黎各移民到美国，从小到高中我一直参加棒球活动，不过之后我变得身心俱疲，所以决定停止运动以专心学业。从此，我便由一个十分活跃的男生变成懒洋洋的肥仔。上大学后情况更差，因为在美国要买健康的食物实在价钱不菲，所以我和很多大学生一样只吃廉价的垃圾食物，但求饱肚，我的体重也因此剧增。 我一直为了超重的问题而烦恼，我也想减肥，但总是以失败收场，所以我决定去做缩胃手术，不过当我知道手术的步骤及后果，我又临阵退缩了。

Edwin Velez从大只佬蜕变成肌肉男 ©edwinvelezsuccess Edwin Velez 大学肥胖时期 ©knue

转折点 在2011年的秋天，我跟朋友们到巴哈马旅行，当时我的体重已经攀升至315磅，我一看到相片中的自己，我真的无法接受自己那庞然大物的身形，此外，因为体脂太高的关系，我开始有高血压及糖尿病，这次真的要下定决心减肥了！ 我做了一些根本的改变。 我的减肥之路：从慢行到慢跑 那时的我26岁，因为体重的关系刚刚与谈了4年感情的女友分手，为了要走出人生的低谷，我决定要在4个月内减掉100磅，好让我在下个旅程重新出发。我定下无比的决心，我知道我一定能够达到这个目标。 开始时，我每天练45分钟，我知道以我的体重，如果一开始就做剧烈的运动，一定会带来伤害，所以我慢慢来，每天慢慢地地加大步速，直至能够不太吃力地慢跑45分钟。 高蛋白质/低碳水化合物饮食 在整个减肥阶段，鱼肉、鸡肉和蔬果成为我的良伴，因为我是来自拉丁家庭，所以我的饮食习惯实在有翻天覆地的改变：从炸鸡炸香蕉配白饭和豆类变成烤鸡配花椰菜。这个改变极为困难，但无比的决心使我做到了！ 我没有完全戒掉碳水化合物，因为这是身体力量的来源，其实大家要懂得挑选对的碳化物，所有白色的食物，例如白饭、义大利面、白面包、威化饼，都不会在我的餐单之上，只有蔬果及全谷物才可以让身型瘦下来之余不用饿肚子。 戒口与放任的平衡 我生命中最喜爱的两款食物一定是糖果及汽水，没有什么美食可以比得上汽水配巧克力棒！我曾经在一天之内吃掉十枝巧克力棒！不过这一定要戒掉，现在每当我想吃糖果时，我会转吃Quest Bar（健康能量棒），起码健康一点吧！ 同时，如果没完没了地戒口是很痛苦的，所以每星期我容许自己在星期五晚来一顿Cheat Meal。虽然是Cheat Meal，但我都会尽量选择健康的食物，例如不加酱的沙拉，以及主菜亦避免其他酱汁，当然所有非清水的饮品都要谢绝！ 结果 四个月后，在新的旅行出发前的一晚，我秤了一 重，你猜我的减肥成绩如何？我足足减了101磅，任务成功！虽然过程很辛苦，但我真的成功了！现在我的体重为160磅，我希望通过自己作为例子，鼓励别人不可能是可能的，只要大家能抱着决心、坚毅及自律，什么事情都可以发生！

〔减肥建议〕 1、不要为别人而减肥，你只要需要为了自己负责！ 2、让身边都是正面的人，让他们无论如何都一直地鼓励你！ 3、在家备餐是成功的关键！ 4、相信自己，没有东西比信念、决心、坚持及自律更重要！

Edwin Velez 成功蜕变成肌肉男 ©edwinvelezsuccess

具体的方法：

力量锻炼。

　　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。

　　刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习55培训过程。每周三次每次30分钟。

每天吃6次。

　　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

　　每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

　　饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

吃高热量的食物。

　　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

　　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

　　牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

　　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。

　　健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量。

吃更多。

　　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

　　记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

　　吃体重20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

　　增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

　　记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

获取蛋白质。

　　你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

　　瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

　　家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等

　　鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

　　蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

　　乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

　　时间：没有固定的时间，

　　如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

提前备好食物。

　　没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

　　早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

　　晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物

　　实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

把食物带在身上。

　　以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

　　工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热;

　　看**：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱;

　　出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。

　　不要在意在公共场合喝蛋白饮料，不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。

　　皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重20kcal来确定自己应该吃多少。

　　早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;

　　中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料;

　　午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面;

　　晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果;

　　睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。

成为肌肉男是一种身心体验的完美融合。通过锻炼和健身，我们可以看到自己身体的变化，从无力到强壮，从薄弱到有力量。这个过程中需要坚持、毅力和耐心，它锻炼了我们的意志力和决心。肌肉的塑造也带来了自信和满足感，我们对自己的外貌和能力感到自豪。与此同时，肌肉男的形象也给我们带来了一种被赞美和吸引的感觉，增加了自尊和自尊心。这种体验鼓励我们继续保持健康生活方式，推动自己在其他领域取得更多成就。