我180身高拥有180斤体重怎么样我是肌肉男，胖吗

你的身高180CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

篮球是一项受欢迎的运动，在中国也有广泛的群众基础。尤其是姚明进入NBA后，大家看到了世界最高水平的篮球比赛，增加了中国篮球运动员的数量。实力强大的运动员自然想进入CBA舞台展示自己，但篮球不仅仅是为职业球员定制的，业余球员也有自己的舞台。街头篮球运动员也有自己的圈子，在圈子里的知名度不一定比职业球员低。此外，还有一些网络名人玩家的人气也高得惊人。本文要介绍的是一个实力很强的“大吨位”球员，巅峰时期体重300 kg，板凳压力比姚明还强。这个运动员的名字叫张鸿林。

只是提到张鸿林这个名字，可能很多人都不知道，但如果你说“铁牛”，我相信很多人都听说过。绰号“铁牛”的张鸿林是篮球娱乐节目中很受欢迎的球员，但在此之前，他已经是圈内有名的球员了。早在大学的时候，他就在华侨大学打球。那时候他绝对是明星球员。在CUBA，他场均16分5篮板。看他比赛的人都认为铁牛是CUBA历史上最有统治力的中锋。

铁牛最出名的是他强壮的身体。他205米的身高和300磅的体重让他成为大学联盟不可动摇的内线球员。从很多照片中可以感受到铁牛的上肢肌肉有多粗。铁牛的实力也是他最大的优势之一。单说卧推他就能推190斤。台式压力机190 kg的价值有多强？看看NBA强人的数据:奥尼尔板凳压200kg，詹姆斯板凳压190kg，霍华德板凳压157kg，姚明板凳压158kg。在这个价值上，铁牛可以称得上姚明，和其他活跃在内线的NBA球员相比，铁牛的实力并不落后。

但是铁牛虽然身体这么好，却没有选择去追求职业篮球。我们知道韩德军是大学联赛打CBA的典型。另外，很多CBA球员都来自CUBA，可见大学球员其实是有实力打职业联赛的。铁牛没有打职业联赛很可惜，但很可能是因为没有实力站在CBA上，所以选择继续在业余球队打球。

铁牛为什么打不了CBA？第一个原因是他不够高，205米对于普通人来说已经很高了，在球场上辱骂人就够了，但是职业选手的身体条件可以说是万里挑一。后卫孙悦的身高是202米，而一线队的韩德军和周琦的身高都在215米左右。10厘米的差距对篮球运动员来说太关键了，连最基本的外部条件都不如人。铁牛在和对手竞争之前已经损失了一部分。 

铁牛在业余队打球一年能赚60多万。很容易参加一些节目，随意打野球，年薪百万。更何况铁牛在野外享受明星待遇。一旦到了CBA，马上就成了板凳球员，谁也不想有这么大的差距。

体重80公斤的肌肉男绝对比80公斤的胖子力量大，体重70公斤的肌肉男，力量十有八九都比80公斤的胖子力量大。体重60公斤的肌肉男力量与80公斤的胖子力量五五分，主要看60公斤肌肉男练的时间有多久

肌肉男并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员，更不是四肢发达头脑简单的代名词，而是对体魄结实男人的赞誉词汇。其实只要不是排骨嶙峋或者通体肥膘的体形，并且匀称自然，都可以称为肌肉男。肌肉男主要可以分为以下几种类型。

干练型

干练型肌肉男

干练型肌肉男瘦而不弱，如果穿着整齐，只会给人留下精干的印象，通常不会让人觉得他们是猛男。不过如果脱掉上衣，精壮型肌肉男的肌肉线条是硬朗清晰的，虽然不会很突出，甚至可能看到一些部位的骨骼，但是该有的线条一点都不会少。不少女孩子会喜欢精壮型肌肉男的纯朴自然体型。

肌肉指数：★★★☆☆

性感指数：★★★★☆

敏捷指数：★★★★☆

综合指数：★★★★☆

精悍型

精悍型肌肉男

精悍型肌肉男体内的脂肪含量极低，尽管比较显瘦，但是肌肉线条十分明朗，不会有一点骨感的感觉。这类肌肉男通常都是练习搏击或武术的高手。大多中国的女孩子都喜欢这种彪悍却不失自然的体型。

肌肉指数：★★★☆☆

性感指数：★★★★★

敏捷指数：★★★★★

综合指数：★★★★☆

厚实型

厚实型肌肉男(11张)

厚实型肌肉男不会有一点骨感的感觉，即便穿得很多，厚实的肌肉形状不会消失。他们的肌肉虽然厚实，但也不会太硬梆梆，脂肪含量又不会像肥壮型一样过高，肌肉线条流线型很强。通常而言，最能获得美女芳心的就是厚实型肌肉男，如果身高够高，绝对能给女人一种安全感。

肌肉指数：★★★★☆

性感指数：★★★★★

敏捷指数：★★★★☆

综合指数：★★★★☆

肥壮型

肥壮型肌肉男

肥壮型肌肉男介于肥与壮之间，体内脂肪含量较高，但依然可以看出肌肉线条。肥壮型肌肉男身躯通常很厚，给人一种稳健有余却缺少灵活的感觉。有一定锻炼量但是饮食杂乱而过量的中年人或者青少年男生都可能成为这个体型。

肌肉指数：★★★☆☆

性感指数：★★★★☆

敏捷指数：★★★☆☆

综合指数：★★★☆☆

岩石型

岩石型肌肉男

岩石型肌肉男不少属于过度健身，健美先生可能就属于这个范围。他们的肌肉又厚又硬，肌肉的每个细节都被大量的健身房运动雕刻出来，甚至不少可以看到突出的青筋。不过需要注意的是，岩石型肌肉男一般不是女性所喜爱的体型，因为疙瘩般的肌肉可能会让人觉得恐怖，特别是在中国，很少人会喜欢和岩石型肌肉男在一起生活。

肌肉指数：★★★★★

性感指数：★★★☆☆

敏捷指数：★★★☆☆

综合指数：★★★☆☆

160斤的胖子力气大，首先这个胖的话，是纯体脂，还是有肌肉的同时包裹着脂肪，这个区别你并不知道。可能别人不仅有肌肉，有脂肪，同时还是大骨架，这个条件要比你120斤的瘦子优越多了。

还有120斤无论如何算不得肌肉男，或许是体脂低所以肌肉形状显形了。要知道肌肉的重量是要比脂肪重的，120斤的“胖子”或许看起来还是标准体型，120斤的肌肉男，其实是很瘦了。

轻了。要到180KG才是黄金的比例呢你现在不长个子的话。要看你的身形协调程度。黄金比例是头小，身体壮实，好看才行。不是肌肉多才是黄金比例。其实肌肉不多看起来协调也很迷人的。相比下来。身材不好的人。一般身形比较好找那种塑性的好身材。呵呵。

每个人都有肌肉，当然每个人也有肥肉。当体脂率低时，那叫做肌肉男（不接受用瘦子抬杠）。当体脂率高时，那叫做胖子。在不少胖子心中，他们觉得自己只是比肌肉男多了10公斤脂肪罢了，其他方面并不会有太大差距。原因只是一句，“如果让他们背上这一身肉，想必也不会厉害到哪去”。

其实，这种说法也不无道理。一个体脂率15%，体重70公斤的肌肉男和一个体脂率25%，体重80公斤的胖子，后者确实比前者多了大约10公斤脂肪，但肌肉量并不见得后者会比前者低。换种说法就是，80公斤的胖子在力量上不一定会输给那位70公斤的肌肉男。

话虽这样说，但是胖子在运动能力上和肌肉男的差距就非常明显了。这就好像肌肉男背着沉重的沙袋和全身放松的自己赛跑一样，完全没有可比性。有意思的是，还真有人做了一个类似的实验。

马格纳斯是一名出色的攀岩运动员，进行攀岩训练已经超过二十年。为了衡量在排除力量影响的情况下，攀岩技能到底会对运动结果产生多大的影响，马格纳斯做了一个有意思的挑战。即找来一位攀岩新手，然后自己穿上负重衣和对方一起挑战攀岩。

在开始挑战之前，为了平衡两个人的力量差距，马格纳斯决定通过引体向上来调整负重。经过测试，马格纳斯（体重726公斤）负重做了8个引体向上，攀岩新手西蒙（体重748公斤）做了5个引体向上。于是，马格纳斯将自己身上的负重由19公斤增加到了32公斤。这个负重，足以让马格纳斯毫无力量优势，甚至力量会成为他的劣势。

决定好负重后，两人开始挑战。首先是难度最低的5-（V0），马格纳斯和西蒙都非常轻松的完成了挑战。接着，他们把难度慢慢提高。5（V1）、5+（V2）、6a（V3）。当难度达到6a（V3）时，由于西蒙实在是抓不住岩壁，不得已放弃挑战。

马格纳斯凭借着自己出色的指力和攀岩技术，继续更难的挑战。6A+（V3）、4B（V4）、6B+（V4）。当挑战到6B+（V4）时，马格纳斯认为这种攀爬角度对绝对力量的要求很高，自己很可能会失败。幸运的是，他完成了这一难度的挑战。随后，马格纳斯挑战6C（V5）。由于这个难度对指力的要求很高，“吃胖”后的马格纳斯根本无法握住岩壁，挑战到此结束。

胖子等于背着沙袋的肌肉男？这种说法显然有点自我安慰了。肌肉男在长期的训练中，身体各方面都会得到不同程度的强化，总的表现就是：即使身上背着重物，也很可能会表现出更优秀的运动能力。当然，这还不包括身体的其他各项机能。

话说回来，不是说肌肉男就是怎么怎么好，也不是说胖子就有什么错。建议大家平时多去锻炼锻炼，远离那种肌肉少但是脂肪多的虚胖身材，把体脂率控制在18%以内就很不错了。以上，希望可以给大家带来一点健身的动力。