如何锻炼面部的肌肉

　　面部是我们最为在乎的形象问题，但是我们一直在保养还是会出现一些问题的，比如说面部的肌肉松弛就是我们最为担心的事情了，所以说要怎么样锻炼面部的肌肉也是最重要的，首先我们要注意在生活中多给我们的面部做一些运动，另外要注意多吃一些有营养的食物以及蛋白质。

　一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

　二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。可以嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。还可以嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

　三、叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。

　四、以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。

　注意： （1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。

　（2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。

　（3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。

　（4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。 采用上述方法，一般在锻练3－4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。

　在做面部运动的时候要注意尽量要标准另外是要注意坚持长期的做，因为面部的肌肉在我们不做运动后会恢复到以前的松弛状态的，所以建议最好是可以长期的坚持做下去，其次是要注意给面部多补充一些蛋白质以及胶原蛋白等等，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜也会对面部肌肉有帮助的。

1相由心生内心所思所想全写在脸上，所以说人的内在素质决定人的面部表情。一个人随着岁月的推移逐渐成熟，其知识、智慧、才能、性格会在脸上留下痕迹。我们观察一下一些成功的男人，其面部表情往往显得威严睿智，这是因为这样的男人接触了大量信息，不停地追求更高的目标，不断地丰富内心世界，于是气质、才能、性格、智慧等方面越来越有成熟的魅力。林肯曾说，男人一过40岁就要对自己的相貌负责。我们也应该对自己说，为了长得像新闻播音员，为了高雅、端庄、具有亲和力的面部表情，要广泛涉猎专业知识，努力加强文化知识和道德情操修养，尤其要多加强新闻业务的学习。外貌不可改变也可改变，不可改变的是父母的遗传因素，可改变的是面部器官散发出的“气息”，把父母遗传的外貌靠自身的追求来增加高贵的气质并非不可能。 2把握线条分寸人的面部表情是通过脸上可变性线条决定的，那么把握了线条变化的“度”，也就把握了面部表情。这需要平时多加锻炼，锻炼眼神，锻炼口型，常做“提颧肌、挺软腭、开牙关、松下巴”的动作，颧肌一旦提起来，人的面部表情就好看了，这是因为颧肌一旦提起，整个人就变得积极、挺拔起来。 其一，培养微笑。主要锻炼眼睛四周的笑容，可以用情绪记忆法，常常回忆美好的事情并微笑，锻炼笑肌。操作时可以遮住眼睛下部。笑肌提起，然后拿去遮盖物，眼睛仍在笑。我们还可以用他人诱导法，要他人讲笑话，面对镜子微笑或中等程度地笑或大笑，注意观察面部表情，纠正笑的不良动作。还可以用发声训练法，嘴角向两侧牵动，向上颊提起，发“yi”。 其二，锻炼眼神。一般交际中双方眼睛注视时间占整个谈话的30%～60%。超过这一平均值表现为感兴趣，低于这一平均值表示冷漠。若甲愿意和乙交谈，就会较长时间看着乙说，这将使乙意识到甲乐意与他轰交谈，谈话就容易有兴致地持续下去。相反，甲看乙的时间不过三分之一，乙会明显感知甲对自己已不感兴趣，既然你不喜欢我，我也就不喜欢你，交流就会出现不良循环。眼睛如何注视对方？眼睛一般看对方的“三角区”。两眼与嘴巴间为小三角区，是对朋友、恋人的亲密注视区，表亲切、温和、随意、诚恳；下巴与胸部间为大三角区，是严肃注视区，一般表疏远、冷淡、有正经事。我们要根据被访问者的性格、与其亲疏关系及新闻信息环境等，确定注视对方的时间和区域。 3锻炼面部肌肉面部肌肉经常性得到锻炼能增加肌肉的弹性和活力，表情会变得亲切、自然、自信。做口腔操是锻炼表情肌的最有效、最便捷的方法。如：提起上脏腭运动，上腭肌肉有了力量，面部就会充满活力，表情自然；唇撮圆并绕圈运动，嘴唇撮圆，左右绕圈，牵动嘴巴四周肌肉运动。这部分肌肉决定着人的表情，当它得到锻炼有弹性和韧性时，人就会显得有气质甚至有艺术魅力。 一个人的气质风度以及文化底蕴、道德涵养全都写在脸上。新闻播音员要得到受众的欢迎或敬佩，一定要加强面部表情的训练。人类复杂的思想感情语言表达常常显得苍白无力，而个性化的面部表情能淋漓尽致地表现出一个人丰富的内心世界。

　随着年龄的增长，脸部的肌肉也会越来越松弛。其实我们的脸部也是有肌肉的，只是我们很少去锻炼它，如果你能经常地锻炼一下，会让你更显年轻的，抓紧的来试试吧。为了你的美丽 从今天开始。

　 面部肌肉如何锻炼

　1撅起嘴巴。这样可以锻炼嘴部及四周的肌肉。保持十秒钟，时间太短，效果不好。

　2深吸一口气，闭上嘴巴，保持五秒钟。然后鼓起脸颊，让气在嘴巴停留五秒钟。刺激脸部的肌肉，得到锻炼。

　3做完上面的动作，然后呼出空气，用手轻拍脸颊，放松。每天坚持锻炼，一定会有效果哦。

　4咀嚼口香糖。口香糖不仅起到保健牙齿的作用，咀嚼它也能起到锻炼脸部肌肉的作用哦。如果你的脸部肌肉饱满，一定会倍显年轻的。所有的好东西都是留给有心人的，你是一个有心人吗。别让年轻在懒惰中消失殆尽。

　5就是我们每天早晨醒来的时候，有意识的上吸入一口空气，提一下自己脸部的肌肉，早晨刷牙之前的漱口水，大家可以利用多做一下口腔训练。嚼口香糖，但是这个过程不能太长，一般3分钟左右最好。含水法，让嘴不断运动，这个过程大家也可以体会一下水在口中激烈碰撞的感觉。

　6还有就是筷子，这个方法说实话我也试过，不过没坚持下来，因为我太心疼筷子了，不过这个方法确实可以让大家的脸部肌肉得到很好的锻炼。用手来按摩，大家可以用自己的中指轻轻的按在脸颊中央，慢慢地一上一下推动。

　7上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。

　a嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。

　b嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

　8颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

孩手这几种表现说明Ta名商高

爱模仿

O孩子智商高最明显的表现是学习能力强

O在孩子还没有认知能力的时候，对世界的学习就来自干对身边人的模仿

O刚出生2/3周的宝宝，就会下意识模仿我们的伸舌头、张大嘴、嘟嘴等面部表情。

O所以我们一定要注意平时的言行举止不要让孩子模仿了坏习惯孩子的模仿能力真的很强

爱提问

O爱提问是每个孩子小的时候都爱做的事情。

一项调查显示，2~6岁的孩子平均每天会问73个问题;每个妈妈每周要回答500个问题孩子的问题连起来可绕地球一圈“

孩子问问题的时候，就代表对这个世界有了好奇心，有了求知的欲望。

这种时候我们一定要耐住性子认真回答孩子的问题

不知道的就一块去查找答案

爱看书

“书籍是人类进步的阶梯”一一高尔基

爱看书的孩子，无论什么时候都会容易让人产生好感，会认为他们自觉上进

关键是，孩子可以通过学习迅速增长知识培养良好的思维方式和习惯

在家塑造良好的读书环境和氛围定期进行亲子阅读，彼此分享对主动读书的孩子要鼓励支持

爱说话

O爱说话是强沟通能力和高智商的体现。

O如果家里有个“话痨”孩子，虽然可能会很头疼，但也是值得恭喜的一件事。

多说话，不仅能锻炼孩子的语言和思维能力还能增强孩子的自信心

O现在这么多孩子报“口才班”“演讲班孩子自己就乐干说话，不仅省下了一笔毛毛，效果也更为突出自然

爱分享

O爱分享不仅是智商高的体现，情商也高

O 爱分享的孩子，不仅会有更良好的人际关系还会收获更多分享梨和苹果”的故事

如果孩子天生就乐于和别人分享自己喜欢的东西，这种小天使真是上辈子修的福分。

O 孩子开始可能并不愿意分享这时候强迫孩子只会起到反效果逐渐灌输分享的理念，循序渐进

爱交朋友

O爱交朋友也是高智商和高情商的表现

爱交朋友的孩子，意味着Ta的沟通表达能力更强，也更善干社交。

如果孩子性格偏内向，也不要强迫Ta进行改变，这只会让孩子变得更内向

O有的孩子不爱交朋友是因为年纪使然有些则是因为只喜欢跟有限的几个朋友一块玩，所以在旁引导就好了

爱运动

爱运动头多动症!不要混为一谈

O爱运动的孩子以男孩子居多。他们一般运动细胞旺盛，充满生机和活力

并且动手和实践能力比较强，思维更为活跃对新事物的接受和学习能力也更强

O可以从小通过拼图、积木的玩具方式，锻炼孩子的动手能力，培养运动的爱好

爱笑

O 没错，爱笑的孩子会更加聪明!

O笑不仅仅是一个面部表情，它需要大脑和肌肉的紧密配合才能做到。

孩子要首先分辨外界让Ta感到开心的元素然后反馈到大脑 再通过神经系统传导给面部肌肉 才能做出笑的表情

O并且，爱笑的孩子会更自信乐观面对问题也会更主动去解决

爱音乐

O音乐是可以通过遗传获得的言语

O 给孩子播放完整乐曲，Ta会安静倾听;把曲子打乱随意播放，孩子就会不耐烦。

研究表明，音乐教育能够增进大脑皮质的开展形式，促进高层脑部动作的功用

音乐会影响右脑的工作，也会促进左右脑的O联系，因此间接促进左脑的工作这就使整体智力水平得到提升

说话口才技巧

　说话是人的一种基本能力。才能不同,说出的话来,效果就不一样。下面是我分享的说话口才技巧，希望能对大家有所帮助!

口才训练技巧

　口才训练技巧1、朗读文章

　要想练好口才，从现在开始坚持每天朗读一些文章，它们可以是报纸、杂志或名著的文章，朗读时不但可以锻炼你的口齿、语音与吐字，更能让你从中获取大量的信息与知识，对你个人的知识积累非常有帮助。

　口才训练技巧2、背诵文章

　朗读文章过后，你可以尝试把它们背诵下来，这有利于培养你的记忆能力与口头表达能力，从而形成一种淡定、稳重的表述习惯，让你说话时更具气场。

　口才训练技巧3、训练声气

　第一步，练气——学习吸气与吐气的基本方法，让气息吐纳更有致均衡;第二步，练声——先活动面部肌肉，然后放松声带，最后就是正式的练声，在过程中要注意张弛有度，莫过于激烈动作损坏了声带。

　口才训练技巧4、练习吐字发音

　拥有好的口才的前提是你说话的发音咬字要正规，这要求你说话发音要饱满，口型要正确，字音要规范，声量要响亮悦耳。发音的力量应搁在字头，再以字头的声量去带出字腹与字尾，语气切勿过于慵懒悠长。

　口才训练技巧5、复述

　即是你对某人说过的话进行复述一遍，这有利于锻炼你的瞬时记忆、反应力与在语言表述连贯。

　口才训练技巧6、模仿

　模仿别人的说话、说话方式与说话口气是个很好的锻炼口才的方法。尽可能选择一些口才好的人来进行模仿，用心学习他们的语气、语音、语速、表情、动作等，有助你的口才得到提高，语言表达能力也会变得更好。

　口才训练技巧7、挑战速读

　速读在于锻炼人的口齿伶俐，吐字清晰与发音准确，当你做到快而不乱，那你的口才能力也就提升到了更高的层次。

　口才训练技巧8、对着镜子练习

　对着镜子练习能够让你直面自己说话时表情、姿态，能让你看清自己存在的不足，还能训练你的眼神与肢体语言，这样对锻炼口才的效果更佳。

　和人沟通的技巧：与人沟通应掌握的八大技巧

　1、学会展现魅力十足的笑容

　当你跟别人碰面时，不要立刻微笑，应该先注视对方1秒钟，然后停顿一下，把这个人的形象铭记在心里。随后再绽放出灿烂、真诚的笑容，让你的脸和眼睛里都充满笑意。微笑时的瞬间延迟会让人们感受到你的真诚，并且认为你的笑容只为他们绽放。

　2、控制自己的小动作

　每次进行重要交谈时，不要做立不安，动来动去，特别是抓挠揉搓都不要做，最重要的是，手别往脸上去，能可能让会你的听众觉得你在撒谎。

　3、让你的语调热情洋溢

　在聊天时别太过于担心开场白，不用怕，80%的听众对你的印象和你说什么话无关，开场白最重要的是要感同身受，态度积极、热情洋溢，让你的声音听起来振奋人心。

　千万不要开口说话就抱怨，你可以用热情洋溢的口气问一些平淡无奇的问题，让对方愿意聊下去。

　4、穿戴一些与众不同的衣物或饰品

　参加聚会时，穿戴一些与众不同的衣物或饰品，会很容易让陌生人注意你，并以这个为借口跟你打招呼。

　5、找到突破点，快速切入

　在任何环境下，当你想认识一个人而找不到借口时，有个非常有用的办法。消消溜到想要加入的那群人背后，然后竖起耳朵认真听，听到任何站不到脚的借口，就赶快迅速介入：“打扰一下，我不小心听到…”

　别人会大吃一惊，也会心存戒备，但你已经融入了谈话了。

　6、生动描述自己的工作

　别人问你的工作时，千万不要简单的说自己是做什么的。单说名称，等于什么都没说。要具体化，说一些你工作中的趣事，让刚认识的朋友对你产生兴趣，并且能接得上话。

　7、在互相介绍他人的时候多做些准备

　在沟通里给别人互相介绍是主人或人脉节点中的一个重要职责，但千万不要只介绍名字或工作就完了。可以多介绍一些题外话，比如兴趣、爱好，对方最得意的事情等等，为他们找到话题。

　8、让你的聊天对象成为焦点

　一个销售高手，会让大部分时间都聚焦在买家身上，只要让对方说得更多，他才越会觉得你有趣。

　和人沟通的技巧：说话五大技巧

　1、避免以“以上对下”的口吻对待他人。

　这是一个非常细微，但是很多人却没有意识的言语方式，除非“对方认为”你的经比他高一个位阶，请注意是“对方认为”不是“你认为”。但如果你能在比对方高一个位阶时能可以以平等的方式跟对方沟通，对方不仅会觉得备受尊重，也会更愿意跟你沟通与配合。

　但是值得注意的是：明明两个人是平等的关系，你却用比较地位低下的'口气说话，也会造成对方的尴尬与不自在。

　2、当对方不想听你讲的时候，请不要再婆婆妈妈

　当他人此时此刻没有想要或希望听从他人的建议、接受他人帮助的时候，请不要自以为是的认为“主动去忠言逆耳”会对那个人是一种帮助，你只是在帮自己造恶业，并且让对方感到心理上的不适而已。

　3、尽量多用比喻的方式，并用问句与引导对方给予答案

　我们都是人，当然对批评都是会有下意识的反弹的，即使假设今天是对方想要知道自己的缺点在哪、并且想要从你口中得知，而你也知道对方的缺点，最好的方法，并不是直接点出对方的缺点，而是尽量让他用换位思考、第三人的方式来看待自己。

　第一种是比喻与故事，当你把主角的焦点转换到别的角色上面;另外一种，则是用问句引导，利用“你认为…你会…”的语句，让他自己去套入状况，来同理别人对自己的看法。

口肌运动训练是言语矫治中的重要组成。

口部运动主要是指下颌、唇和舌的运动，是参与进食、吞咽以及构音运动的基础。

口部运动治疗是指利用触觉和本体感觉刺激技术，遵循运动技能发育原理，促进口部（下颌、唇、舌）的感知觉正常化，抑制口部异常运动模式，并建立正常的口部运动模式的治疗过程。

家庭康复训练一直在康复过程中起着举足轻重的作用，如果家长在日常生活中不断地对宝宝进行一些家庭口肌运动训练，不仅能有效提高宝宝的口部运动能力、构音清晰度和进食速度，还能改善宝宝的言语感觉统合能力。

以下是一些简单的家庭口肌训练方法，希望对大家有所帮助。

二、唇运动训练

运动模式

1展唇运动模式：

唇角向两侧拉开，做微笑动作；

2圆唇运动模式：

双唇能够圆起；

3唇闭合运动模式：

口轮匝肌收缩，将口裂闭合；

4唇齿接触运动模式：

上门牙和下唇相碰；

5唇的圆展交替模式：

双唇可以做圆展交替运动。

训练目的

促进唇感知觉正常化，促进唇肌力正常化，刺激唇的各种运动，增强唇运动的自主控制能力，促进唇各种正常运动模式的产生，为唇声母和唇韵母的构音奠定好生理基础。

方法操作

将嘴巴张开至最大（或说“啊”），停留3-5秒再放松。

将嘴巴向左右伸展（或说“一”），停留3-5秒再放松。

将嘴巴噘嘴呈圆形（或说“呜”），停留3-5秒再放松。

将嘴形从“啊”变成“一”（可不发出声音），连续3-5次。

将嘴形从“啊”变成“呜”（可不发出声音），连续3-5次。

将嘴形从“呜”变成“一”（可不发出声音），连续3-5次。

将嘴形做出啊——呜“（可不发出声音），连续变化3-5次。

将嘴巴用力闭紧吸住，并做出“啵”的声音。

将嘴唇向内用力吸，并做出小鸟叫声。

三、舌运动训练

运动模式

1马蹄形上抬模式：舌两侧缘与舌尖同时上抬与上腭接触，摆出马蹄状姿势；

（例音—dtn )

2舌根（后部）上抬模式：舌根（后部）的4个区全部抬起和上腭接触；

（例音—kgng )

3舌两侧缘上抬模式：舌两侧缘与上腭接触，而舌尖和舌中部在凹槽里保持低位并远离上腭；

（例音—zhchsh )

4舌尖独立上抬和下降模式：舌尖能独立抵住齿龈，舌其余部分保持低位并远离上腭；

（例音—l )

5舌叶上抬模式：舌两侧从后向前上抬，舌叶从两边向中线上抬，两者并不接触，这是舌位形成一个狭窄的凹槽。

（例音—zcs ) 

训练目的

阻断舌的异常运动模式，解决舌肌张力问题，提高舌的肌力，在此基础上促进舌运动模式的产生，促进舌精细运动的分化，建立舌的正常运动模式。

训练方法

将舌头伸出，越长越好，停留3-5秒再缩回放松。

以同样的速度将头伸出--缩回。连续3-5次。

将舌头伸出，向右（左）嘴角，停留3-5秒再缩回放松。

将舌头伸出，向左右嘴角连续移动3-5次。

将舌头伸出，向上（下）嘴唇，停留3-5秒再缩回放松。

将舌头伸出，向上下嘴唇连续移动3-5次。

将舌头伸出，延嘴唇顺（逆）时钟方向绕一圈。

将舌头伸出口腔内右（左）脸颊（外观可以看到突出），停留3-5秒再缩回放松。

将舌头伸至上下排牙齿，向左右移动做出清洁牙齿状。

将舌头顶住上硬颚做出马提声。

用舌头顶住门牙后方，从硬颚移动至后方软颚。

四、下颚运动训练

运动模式

1上下运动模式：口部做全开放和全闭合动作；

2前后运动：下颌做前伸和后缩运动；

3左右运动：下颌大幅度的左右摆动；

4旋转运动：下颌可以向各方向做大幅度的旋转运动。

批注：在成熟且快速的交谈性语言过程中，下颌以非常精细的、肉眼几乎看不到的分级模式进行左右运动，下颌既不前伸，也不后缩，也不做大幅度旋转运动。

训练目的

提高宝宝下颌的感知觉和下颌运动肌群的力量，延长下颌持续运动的时间，增大下颌运动范围，提高下颌的控制力，增强下颌的稳定性和灵活性，抑制异常模式，建立下颌正常的运动模式，为宝宝学习唇和舌的高级运动奠定基础。

方法操作

用手轻轻拍拍双颊、下巴、嘴唇。

紧闭嘴唇吹气使脸颊鼓胀。

用力吸吮，使脸颊凹。

作出各式各样可以牵动脸颊肌肉鬼脸，

五、下颌、唇、上腭的三角关系

下颌、舌和上腭构成了三位一体的运动单元，它们既可以进行独立运动，也可以进行联合运动。为了理解这三者间的关系，可以将舌与上腭比作婚姻中的夫妻双方，下颌则作为婆婆既可以巩固婚姻，也可以削弱此婚姻。

1、吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。

目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个瘦脸小运动效果更加明显，所以这个动作必不可少。

2、同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。

目的：运动脸部的脂肪，从而达到减去脸部肉肉的效果。

3、用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。

目的：这样做是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。让以后重复以上动作时，能够迅速见效。