怎么练肌？

一般来讲，180的身高，体重应该在70-73公斤最好。

但体重和练肌肉关系统并不大，比方说如果你很瘦，只有65公斤的话，那么你会增加体重然后再练肌肉，肯定不好，因为这样增肥增加的都是脂肪，等到你练肌肉的时候，是不是还得又减肥。

因为肥肉是不可能变成肌肉的。要知道，瘦人练肌肉效果是最好的，增加的就是肌肉。同样，如果你很胖，并不一定要先减肥到一定重量再练肌肉，而是边练肌肉边减肥为好。用一天时间练肌肉，另一天则练有氧运动，跑步什么的来减肥。

减肥注意事项

1、一天三餐都要吃，这样大脑才不会让我们渴望对高热量食物的摄入。

2、注意用餐餐具的大小，常常更换餐具是非常重要的，肥胖的患者可以把大盘换成小盘，这时候所摄入的热卡就会减少。

3、在食物分类上面的选择，也要注意选择低卡路里食物，计算正餐之外的其他食物热量，食物种类不要太多。

4、养成运动习惯，运动以后由于身体消耗了大量的碳水化合物，就会开始默默地燃烧脂肪来支撑身体的基本生命活动，这种后续燃烧才是真正减脂的利器。所以每天运动至少要在半个小时到一个小时以上，才能起到真正燃脂的作用。

简单点说：

肌肉=锻炼+营养+休息；

具体点我们可以这样来锻炼肌肉：

第一：锻炼时间

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。

第二：锻炼的时长

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~15小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

第三：锻炼的负荷量

负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

第四：锻炼的组数

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

第五：锻炼休息时间

休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

第六：锻炼的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

第七：营养

光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。

第八：休息时间

休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。

只要按照上面八点来进行锻炼，你也行；

　　太阳（Main Vocal/Main Dancer）

　　姓名：东永裴/동영배（Dong Youngbae） 艺名：태양（TaeYang）/ 太阳/ Sol 职务：中心主唱，主领舞 昵称：贝贝、YB、议政府赤手空拳

　　生日：19880518 星座：金牛 生肖：龙 身高：173 CM 体重：58 KG 血型：B 家庭成员：父母、哥哥 学历：大真大学 戏剧**学院 爱好：篮球、音乐、电视 特长：唱歌 、Dance、英语、日语、作曲、作词、钢琴、 Rapping、Beat box 首演：2001年 JinuSean 3辑-[ A-Yo ]！ 理想型：金泰熙 （ 出道RADIO ） 宗教信仰：基督教 座右铭：成为总是谦虚、勤奋的人！ 宠物：Boss（波斯顿梗，属斗牛犬） 曾用艺名：Tae Kwon Solo： Ma girl 1st Mini Album [Hot ] [ Where U At ] [ Wedding Dress ] 1st Album [ Solar ] SOLAR International Album [朋友，我们的传说] OST Feat： YGFamily 2辑 - 在高处展开 辉星 2辑[ It’s real ] - Prayer Se7en 3辑[ 24/SE7EN ] - Run Se7en 4辑[ Se7olution ] - 我会好好做 Lexy 3辑[ Rush ] - Get Up、Rush、Super Fly 金朝汉 5辑[ Soul Family with Johan ] - 你会一点点地爱上 YMGA 1辑 [ Made in ROK ] - Real Talk G-dragon 1辑[ Heartbreaker ] & Korean Dream [ Iris ] OST - Hallelujah 青山黛玛 - Fall in Love Brian Mcknight Concert - My Kind of Girl swings - 因为本能 简介： 当初，被YG选定为第一批出道成员。从刚出道是留着黑人头，爆炸头的小男生到《谎言》中穿吊带背心宽厚的肩膀、结实的肌肤、身材性感无敌的性感男，可以切切实实感受到太阳从男孩到男人的迅速蜕变。 太阳的嗓音简简单单，但因为略带了一点鼻音而变得特别，BigBang的成名曲《谎言》中后半部分“HEY”，就是太阳的杰作，配上鼓点，堪称完美。除了一把好嗓子之外，太阳还是队中的舞蹈担当之一，6年的练习生生涯，铸造了太阳深厚的舞蹈实力，杨社长说过：YG的大人们喜欢永裴，因为他身上流着黑人的血液。JYP公司老板朴振荣也在访谈节目中表示，太阳的舞蹈在他心中是第一位，因为他可以跳出黑人舞蹈的感觉，把舞蹈完全融入歌曲中。 20080522，太阳成功推出了首张SOLO mini专辑'HOT'。这张专辑在音乐评论界和大众界引起了强烈的反响。太阳因此成功打破了偶像组合歌手的固定观念，同时获得了音乐性和大众性。20107月，太阳正规专辑《Solar》荣登美国、加拿大iTunes排行的R&B单元第一、二名，成为了第一个进入此榜的海外艺人。并且太阳于同年8月25日‘全球同步发行’《SOLAR International Album 》，接受了美国时代周刊的访问。

　　另外，太阳还会一点中文。

斯科特阿金斯 他是我的男神。。就是演博弈卡的那个。。。。。

阿金斯生于英格兰小镇萨顿克德菲尔德。10岁开始学习柔道，14岁时在TAGB学习跆拳道，后转到Anthony Jones门下。21岁进入韦伯道格拉斯戏剧学院学习，但由于家境贫寒只好肄业。

想想 如果你从10岁开始锻炼身体 你的身体应该也很不错的。。

我是从15岁开始的

我没去过健身房  肌肉不是一朝一夕练成的

为什么总发展太阳呢？？？因为人家综合实力强嘛！！！！去。。不是 ！！

其实人家太阳是YG太子爷的说。。。虽然很多人都以为是权志龙ORZ

人GD还自己制作自己写歌，而且受众很多，不得不承认是红的。。。

BIGBANG里真正SOLO过的只有GD（一张正规）和太阳（一张迷你、刚刚发的一张正规和马上要发的正规！！！！！）吧。。。。

别跟我说什么其他三个人都有自己的SOLO曲、MV。。。更何况里面大成还没有个人MV。。而且除了胜利打过歌之外TOP和大成也没有正式打过！！！

更别和我说什么TOP、大成、胜利在演电视剧、出综艺。。。BIGBANG从一开始就是歌唱组合。。我也就只说有些人一直挂在嘴边的纯音乐。。。

也别说什么是第一张正规，有不有偏心是要比较才知道。。你好意思在连迷你都没出过的人面前说：我们家也就第一张正规而已！！只是前面还有一张迷你后面还有一张正规而已，只是有五首MV而已，只是这张正规从去年断断续续打歌到现在而已。。。。。只是打了这么久的歌也没红起来而已吧！！！

然后看到前面有回答说：说什么是按照大众的反应度来决定策略。。I NEED A GIRL出来的时候，好几个韩榜貌似连第一也没坐到过，还拼不过新人MISS A和赵权玩票性质的搬家歌。。。貌似这不是BB一直以来的水准吧？？但是为什么TOP那时侯TIU出来只是公布MV也没宣传。。。就停了那么久的榜呢？？？

还有SOLAR的销量，YG还出新闻稿说第一天全部售罄？？？豪华版+普通版现在大H的计算又有多少？？？我没记错的话豪华版不是出了三万张吗？怎么现在卖到一万五就叫售罄了？？我更没记错的话GD那时侯是卖了20万+吧？？？

---Taeyang Solar豪华版---

日期 日销量 累计销量

100802┃00,028┃15,111┃

100803┃00,012┃15,123┃

100804┃00,011┃15,134┃

---Taeyang Solar普通版---

日期 日销量 累计销量

100802┃00,145┃13,095┃

100803┃00,153┃13,248┃

100804┃00,117┃13,365┃

摘自 BIGBANG吧的集中帖。。没事的同学可以去翻翻http://tiebabaiducom/fkz=816599299

这种反应也叫好？？所有能用的资源都用了。。

GD的FEAT、SANDARA出演MV、拉上胜利出演综艺。。。还有专门一系列的记录片（实在是不那么真实）

结果现在是这个结果。。早早结束也就算了，结果YG彪悍至斯两月不到换一张专辑再继续！！！！

好吧好吧，，我认了。。人和人怎么能一样呢？就好象亲儿子再残也是心头肉一样。。。。

时隔两年发一次是不过分。。。但是其他人到底是多久发了一次呢？？？

说得好像别人家的饭就只花痴不看重实力一样。。。谁不想自家的能够安安心心一直做音乐，谁不是一直在等？？还有不会去关心他其他事的FAN叫FAN吗？？你怎么知道那些大叔饭不会做一些LOLI事？？？

有些人说得好象吃了糖还说糖不好一样。。不好你有本事别一直贴着吃呀。。不要白占资源还嫌这嫌那的，搞得好象没谁谁们或不下去一样。。。

这一点我很同情GD。。。该做的都做了，还被人骂说野心大抢风头。。。实话说，风头这种东西是想抢就能抢的吗？？有那个本事人想抢也抢不走。。没那个本事别人不想抢自己也出不了什么风头。。。

好吧，人气如浮云，只要音乐好，卖了多少 几次第一我们都不在乎，但是BB的很多歌的副歌部分真的都是太阳担当的吗？？？

听CD的确是太阳的最多，BIGBANG的歌分给他的部分是最多的。。基本上是大成+胜利=太阳（GD和TOP是RAPPER不谈）

但在我看来BIGBANG的LIVE真正唱的最多的是大成，最稳定的也是大成，所有的副歌基本上都是胜利大成在后面唱的很认真（虽然胜利的声音我真的不怎么听得到），然后太阳在前面正对镜头快要断气了似的转着圈“哦一哦”而已。。。

然后现在轮到SOLO只有一个人的时候，大家可以去看一看，太阳真正唱了多少？有多少不是背静音？？？？

如果说要以练习时间比较短实力不够欠火候为缘由的话。。搬出资历讲只会让人觉得YB饭更没有底气。。。没实力那时侯YG那时侯会让五个人组合出道？那干嘛不用GDYB这种组合出道？

既然已经是同期出道的，，就别用那种什么资历的问题来掩盖事实了。。。（更别说我没记错的话，老杨在出道实录里也说过：大成现在是BIGBANG里歌唱得最好的！）

我倒是要看看，这个国际版本的专辑发出来又是个什么水准，不会又像YOU ARE MY一样勉强录出来也不敢随便唱现场，即使唱也要降调这么坍台吧？？？

所以我现在看下来。。什么实力呀，天分呀，人气呀，努力呀等等等等都是不重要的。。。最关键的是对不对社长的胃口。。。你再好也是拼不过受宠的亲儿子的！！！！！！

1、肌肉可以收缩产生力量，让人体进行各种的活动，还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。

2、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。