腹肌到底要不要负重训练

练腹肌需要负重吗？

现在练腹肌练完第二天没有疼痛感，感觉到瓶颈了，又没看到腹肌，不知道怎么办？

如果还看不见腹肌，不建议负重，最应该做的是把每天的量加上来，比如每周增加30次，腹肌也会慢慢显现出来，由于不断调增训练量，当然也会出现你想有的酸疼感。如果腹肌线条出来了，你可以尝试负重训练来增加腹肌力量和大小，另外要减少每周锻炼的频次。

力量训练后如果没有肌肉疼痛的感觉他们会觉得自己训练效果不好。想要增肌必须要有肌肉疼痛吗？其实不是的，力量训练增肌的原理是它能造成肌肉的良性损伤（会导致一定程度的炎症，而疼痛是炎症的一种表现），从而导致它超量恢复。所谓良性损伤就是轻度的损伤，但是这种损伤属于我们身体能够自我修复的，而且不会导致人体过度的不适，甚至包括我们身体没感觉到的损伤。

也就是说没有疼痛我们也是肌肉可以生长的。不过在一定范围内，有轻度疼痛的训练能给我们带来更多的肌肉生长。不过有时候我们训练后的身体酸痛可能由于我们休息不好，或者营养不好造成的。 望采纳

在健身房中，不同的人就会有不同的健身目标，就比如有很多人去健身房的目标就是减肥，而还有的人去健身房的目标则是增肌。

在这里，咱要讲的就不是很多人关注的减脂了，而是一部分人所关注的增肌。对于增肌，每个人对增肌性的健身训练都有不同的理解。

有的以增肌为目标的人， 在健身房中的训练可能都会采用大重量的训练，而有的人在健身房中则都会采用较小重量的训练。

也就是说，我们不同的人，就算是有一样的增肌目标，但是很多人采用的训练方法，都可能不会是一样的。

有的人坚信要增肌就必须要用大重量的训练，他们相信只有大重量的训练才能给自己肌肉刺激，然后自己的肌肉才会得到增长。

但是真相是这样吗？我们要想增肌，就必须在每一次训练中都用大重量训练吗？

接下来，咱就给大家谈一下，在我们增肌的过程中，什么时候该用大重量的训练，什么时候该用8-12RM的训练。

首先，我们要知道的是，自己的肌肉要怎么样才能变大。肌肉之所以会变大，其一是因为肌肉纤维的增大增粗，其二则是因为肌肉纤维外的营养物质的增多。

其次，我们需要知道的就是大重量的训练，和一般重量训练的区别在哪里，它们的训练效果有什么差别。

大重量的训练，对于我们肌肉的增长的确是有很好刺激效果，并且在我们一开始进行增肌训练时，就用大重量训练的话，就会感觉自己肌肉增长的效果十分的明显。

那是因为自己的肌肉纤维，在长期的不训练状态中，突然受到这种大重量训练的刺激后，肌肉就会很快的膨胀，从而达到一种增肌的效果。

而如果我们长时间的去使用这种大重量训练的话，那我们肌肉的增长效果是会逐渐减小的，如果你想要继续得到那种增肌效果的话，你就必须得去增加重量。

而我们的身体所能承受的重量肯定都是有限的，然后就会让大重量的训练效果达到一个瓶颈了，肌肉增长的效果就不会再明显了。

对于我们普通人来说，增肌最好的训练就是普通重量的8-12RM的训练了。这种训练效果在于。

它不仅能够在一定程度上让自己的肌肉纤维得到增长，而且它还能够自己的肌肉里面存储的营养物质得到增长，从而达到一种很好的肌肉增长效果。

徒手训练

1胸：俯卧撑要分组做 6X20，动作不要单一，比如窄距 宽距 夹臂 上斜 下斜。这样做才有效，如果感觉非常轻松了，那就要增加重量来刺激胸部。比如背书包俯卧撑。

2腹：腹肌的话不建议做仰卧起坐，伤背。你可以在网上跟着腹肌撕裂者教程做，要比单纯的仰卧起坐或卷腹强很多。

3肩背：引体向上，也要分组做。正手，反手练的部位不一样。

4腿部：深蹲 6X(12-20) 一定要注意动作。膝盖不要超过脚尖，屁股发力。

5如果体脂较重，腹肌还是不会显现，必须配合有氧训练。如：跑步三十分钟以上 在配合合理的饮食，很快就能练出形来。

不一定的，也要看动作的加速度以及人体自重在特定动作加上杠杠作用下的肌肉收缩、拉伸动作对肌肉本身的破坏程度是否超出极限，另外还有就是动作是否超出骨骼关节本身能够允许的运动幅度、角度以及冲击力。要综合起来分析的。还是循序渐进吧！

这个问题其实没什么必要问的，人处于发育期时候适度的锻炼配合好休息是对身高的成长非常有利的，记住是非常非常的有利，人们所说的影响身高的锻炼是高强度得锻炼，像你这种年龄的人不可能有这种强度的，需要在健身房每天练2小时左右，而且这两小时只能练两个部位，比如二头和胸，或三头和股四头肌，也就是说你连二头肌就得一个小时不停的练才能说是很高强度的，这样才影响你的发育，一般的锻炼只能是促进你的发育，健身爱好者为您解答