男18岁，身高185体重80公斤，怎样练出八块腹肌和人鱼线，以前练过一段时间k胳膊上有明显肌肉线条

，每天坚持做仰卧起坐就是最管用的，不用担心腹肌拉伤，每天可以最大程度连腹肌，每组仰卧起坐做到起不来，休息3，4分钟，再继续做，第二天可能会腹肌很疼，但是要坚持。注意少吃猪肉鸡肉，多吃牛肉鱼肉，和有脂牛奶，脱脂的没营养，每吨别吃撑，另外八块腹肌也分人，有人天生六块，有人天生八块，注意减脂，可以每天跑步，25分钟以上慢跑可以达到最好的减脂效果，人鱼线慢慢就有了

肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。健美肌这个词语是病词，健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，并不是一种竞技运动，健美只是在秀肌肉而已，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。连起来健美肌肉就去锻炼美观的肌肉，强调肌肉的美，协调，当然这个美有个人的看法，有比赛的，所以美不美是相对的。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，

正式学名为“腹内外斜肌”。斜下去的那里。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

是有差别的啦。人鱼线是腹外斜肌。而腹肌是腹直肌，从解剖学上讲完全是两块不同部位的肌肉。

如果你能露出明显的腹肌，那么你的人鱼线也会非常的明显。这个不会单独只露出腹肌不露出人鱼线的。可以讲只要能露出来肯定都好看。

要能突显腹肌的话，体脂率不会超过8%，这个时候全身的肌肉线条感都会十足，会展示男性阳刚魅力。你看下面的林丹就是这种效果。

总之人鱼线属于一个地方的一个肌肉，而腹肌有它的具体的肌肉群范围，不是就几块腹肌，腹肌包括了几个地方，超出这些地方就不是拉，找的很辛苦！希望采纳，都是自己打，找，翻书，找图的！！！！！以后你慢慢接触健美就会了解更多，更清楚！！！！！总之人鱼线有它的位置，腹肌有它的范围！！！！！！！！！！！！！！！！

5 练习人群不同

腹肌：腹肌的练习人群有男有女，女生也能练出块状腹肌。

人鱼线：虽然也有很多爱美的女性也相继晒出了自己的人鱼线，但更多是见于男性。

6 锻炼难度不同

人鱼线所在区域其实是非常难训练到的，也就是侧腹肌位置，因为线条无腹肌明显，易堆积脂肪，因此“人鱼线”是很难练出来的。先得把多余脂肪去除，腹肌的线条才会慢慢清洗，再逐渐练出“人鱼线”。

男性锻炼身体可以练人鱼线和马甲线，两个不是同一个位置，都有美感。简单说，马甲线位于腹肌左右，人鱼线位于腹肌左下方和右下方。加上腹肌，三者可以更美观。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。

腹肌是中间的八块，人鱼线是区分正面和侧腹肌中间的那一道沟，两边都有，这种必须是在体脂率比较低还有肌肉群比较发达的时候才会出现，男的最性感就在于此了，对了，学名为“腹内外斜肌“

女孩子的叫马甲线，因为身体结构和男孩子不一样，女生是两道直直下来的，男生是弯的从胯骨那里到中间”V“形的。

胸肌

、腹肌

标准

俯卧撑

3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在

蓝球

等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个

腹直肌

（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：

悬垂举腿

，即是吊在单杆上举腿。

马总统传出嫁女儿喜讯，女婿蔡沛然也引发外界关注，除了「高富帅」又有高学历，加上曾为国际名模、拥有一身肌肉的好身材也让不少人称羡；而也因为一张牛仔裤代言广告露出的「人鱼线」，让人鱼线部位暴红。其实国内外早有不少肌肉男星都曾练过这部位，如周杰伦、郭富城、美国队长克里斯伊凡（Chris Evans）等。

周杰伦与饰演美国队长的克里斯伊凡斯都是爱健身练肌肉的男明星之一。（／取材自周杰伦脸书、「thetopthings」网站）

「人鱼线」指的是男性胯部与下腹肌之间形成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略收缩的样子，因此被称为人鱼线。近年来，娱乐圈中可看到不少女星靠「事业线」搏版面，而男星们则出现靠「人鱼线」吸睛的方式。

在国内热爱健身、练大块肌的男艺人，从最早的刘耕宏到近期的吴克羣、周杰伦都是代表人物，周杰伦在其新专辑中更大现六块腹肌与性感人鱼线，尺度大开，也让不少女歌迷大饱眼福；另外像彭于晏前阵子为了**「翻滚吧！阿信」苦练肌肉，这阵子又再度为新戏练肌3个月，体脂肪只剩3%。

而在香港的男艺人中，身材首屈一指的歌手郭富城，在演唱会上的湿身秀并大展肌肉加上精湛舞技都让人印象深刻，另外还有像古天乐、谢霆锋也都是身材姣好，拥有六块肌与人鱼线的男明星。

至于国外男明星，最有印象的大概有「玩命关头」中的冯迪索（Vin Diesel）、「美国队长」克里斯伊凡斯（Chris Evans）、「幕光之城」的泰勒洛那（Taylor Lautner）都是热爱健身的肌肉男。

其中克里斯伊凡斯更有公布健身菜单，表示他一周有5天会上健身房，针对腹部与人鱼线的训练会使用往身体斜侧举哑铃、侧边转向仰卧起坐等方式，就能训练到核心肌群。