骑自行车能练大腿肌肉吗？

1、骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。

2、当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。

3、背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

扩展资料：

骑车锻炼肌肉好处多多，不但能使人自信、精神饱满，还能够增强抵抗力，减少疾病发生的几率。推荐女士们骑自行车，因为腿部前后肌肉线条会非常好、臀部肌肉坚实有弹性并上翘、与腰部肌肉连接结实、小腿腓肠肌有力、对下身塑性非常非常有效果。

锻炼的方法：有氧骑车法

通过长时间、中强度的踩踏，让身体保持在微喘的有氧状态，能够提升心肺功能、防止高血压和促进新陈代谢。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛。骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。经常骑车对小腿的外形影响不大，除非你是踮着脚踩。骑车只要姿势正确，踏频合理是不会伤到膝盖的，还可以沿途欣赏风景。

运动后一定要伸展

运动后的拉筋伸展，可以避免肌肉酸痛，对肌肉放松、增强弹性和延展性有一定的效果，还可以将肌肉线条拉长。

不会的，大家会发现日常骑自行车的人比走路的人腿细，而且肌肉力量大，原因在于蹬自行车可以给腿部一个很好的拉伸，可是有部分人在锻炼初期会出现腿部变粗的瓶颈期，通过坚持锻炼可以慢慢解决，另外补充一下动感单车比较伤膝盖，请适度练习或者练习椭圆机

动感单车能有效的锻炼腿部肌肉。也可以让臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

动感单车     

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

动感单车适用人群：

起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

困扰动感单车练习者的两个错误观念

错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

参考资料：

自行车运动员的腿有多强？这骑行速度，够上高速公路！

近年来，国人对体育方面的关注可谓是越来越多。每届奥运会的举办都有一批新的优秀运动选手会产生，像家喻户晓的羽毛球运动员林丹，游泳冠军孙杨，洪荒少女傅园慧等。

但奇怪的是，自行车运动员似乎无法吸引住观众的眼球。大概是观众对自行车赛事规则不够了解，存在看不懂的现象，并且出于运动员自身的安全考虑，自行车运动员们头部需要佩戴头盔，身上也需要穿戴一些安全装备。唉，在这个看颜值的时代，全副武装的身体使人们丧失了猎奇的心态，自然也就没有获得多少观众的喜爱。

但彭于晏却以一部**《破风》收获了大批观众的热爱，同时也让自行车以高调的姿态吸引住了人们的注意力。并且该**荣获第16届**华表奖优秀故事片奖。剧中彭于晏作为一名自行车运动员“大秀身材”，以古铜色的肌肤，黑瘦而有力的运动男的形象成功的收获了一大批迷妹。大家都知道眼睛是会骗人的，看到的也不一定是真实的，**为了画面感而采取了艺术化的处理，使观众看到的都是美的一面。没错，彭于晏也曾说过：“拍《破风》练到最后，肌肉最发达的是大腿，整整粗了一圈，连适合牛仔裤都买不到……。”

肌肉发达双腿自然有力，对于自行车运动员来说，他们需要拥有一双极其粗壮的腿才能爆发出强大的力量。那么究竟自行车运动员的腿有多强呢？德国场地自行车运动员罗伯特-福斯特曼就以他一双最大周长74cm的大腿，多次在奥运会、世锦赛等多个顶级赛事中获奖。大家可能对周长为74cm的大腿没有什么概念，那么打个比方吧，周长74cm的大腿相当于两个A4腰那么宽。天哪，真是大腿比人家的腰还粗！

为了更详细的清楚自己腿部所爆发出来的力量，罗伯特-福斯特曼还被邀请参加了一场用腿骑自行车为烤箱发电的节目，想看看能否烤熟面包。结果罗伯特-福斯特曼连踏5分钟，踩出了50公里/小时的惊人速度，成功的烤熟了面包。而普通的自行车爱好者5分钟平均的发电功率大约300瓦左右，还不及罗伯特-福斯特曼的一半，可见他的爆发力十足，非一般的自行车爱好者所能及的，毕竟周长为74cm的大腿也不是常人所能训练出来的。只有付出超乎常人努力，才能达到常人达不到的成就。

然而在各种自行车比赛中，终点冲刺阶段自行车的速度还能达到70公里/小时以上，已经超出了城市开放道路机动车的限速，这速度都能上高速公路了！